Sisukord:

Miks pidada päevikut ja kuidas seda kasumlikult teha
Miks pidada päevikut ja kuidas seda kasumlikult teha

Video: Miks pidada päevikut ja kuidas seda kasumlikult teha

Video: Miks pidada päevikut ja kuidas seda kasumlikult teha
Video: Treeningupäeviku pidamise kasulikkus ja reeglid 2024, Märts
Anonim

Üks tõhusamaid vahendeid enesevaatluseks on päeviku pidamine. Tänu neile saate ennast mõista, lahendada pakilised probleemid, seada prioriteedid ja mõista, millised eesmärgid on teile tõeliselt olulised. Saate päeviku tõhusa pidamise tehnikat iseseisvalt omandada, professionaali kohalolek pole vajalik.

Kuid ikkagi nõuab see protsess teatud süstematiseerimist ja järjestust. Oleme koostanud juhised, kuidas päevikuid kasumlikult pidada.

Miks psühholoogid soovitavad päevikut pidada

Tänapäeval on üks populaarsemaid viise elu dokumenteerimiseks sotsiaalmeediasse postitamine. Ja enne pidasid inimesed päevikuid, kus kirjeldasid sündmusi, oma mõtteid, mõttekäike ja emotsioone. Asjaolu, et selliste ülestähenduste pidamine on kasulik sügavaks enesevaatluseks, mõtles esmakordselt Ameerika psühhoterapeut Ira Progoff eelmise sajandi 50ndatel. Progoff pidas kinni ideest, et igaühel on piisavalt ressursse enesetundmiseks ja eneseabiks. Spetsialist soovis leida psühholoogilist praktikat, mis oleks kõigile kättesaadav (siis said psühhoteraapiat endale lubada vaid rikkad inimesed) ning aitaks ka igaühel endas tuge leida.

Progoff lõi struktureeritud päeviku intensiivse meetodi. Ta julgustas kliente oma mõtteid regulaarselt kirja panema. Ja mitte ainult ratsionaalne arutluskäik, vaid ka nn videvikuvaatlused – absoluutselt kõik, mis pähe tuleb. Progoff avaldas ajakirja At a Journal Workshop ja tema reeglite järgi võib päevikut pidada tegelikult igaüks.

Pole hullu, kui tunnete end paar tundi pärast päeviku pidamist kurvana, kuid kui märkmed viivad teid pikaajalisesse depressiooni, ärevusse või muudesse ebameeldivatesse seisunditesse, peaksite pöörduma professionaalse psühholoogi poole. See on iga kirjutamispraktika üldine rusikareegel.

Kuidas pidada päevikut, et aidata oma elu muuta?

Nimekirjadega päevik aitab vabastada su pea obsessiivsetest mõtetest ja suunata vabanenud energia tegudele. Neurofüsioloogia seisukohalt plaanid ja soovitud sündmused lühidalt kirja pannes ammutad ajust ebavajalikku infot ning saad ressursi tulemuslikuks tööks, suheteks, hobideks, spordiks ja muudeks tegevusteks.

Kuidas pidada nimekirjadega päevikut:

  1. Jagage päevik kolmeks loendiks. Esimeses kirjeldage üldisi asju, mida soovite teha, ilma täpse kuupäevata. Teises loendis kirjutage järgmise kuu asjad üles. Ja kolmandas - päevaplaanid.
  2. Mõelge välja oma tulistamissüsteem. Näiteks tühi ring ülesannete jaoks, kriips sündmuste jaoks, linnuke märkmete jaoks, tärn loendite jaoks.

    Vihje: lisage oma nimekirjadesse sõbrad, kellega kohtute, raamatud ja filmid, mida soovite lugeda ja vaadata, ning tänu iseendale ja teie ümber olevatele inimestele. Viimane nimekiri tõstab kindlasti teie õnne taset ja õpetab teie mandelkeha aktiveerima vastuseks meeldivatele sündmustele.

  3. Tähistage tehtud juhtumeid, kandke lõpetamata jäänud järgmisse perioodi. Pidage regulaarselt päevikut.

Peegeldage ABC-d

ABC Self-Reflection Formula on kognitiivse käitumisteraapia (CBT) tööriist, millel on tugev tõendusbaas.

Koostage kolmeveeruline tabel, kus A on aktiveeriv sündmus või käivitav sündmus, B on uskumused või uskumused ja C on tagajärjed või toiming.

Kuidas see praktikas töötab? Salvestate sündmust, mis pani teid tundma ebamugavalt. Järgmiseks pane kirja mõtted ja uskumused, mis su meeleolu kujundasid. Ja kirjutage üles, mida te selles olukorras tegite.

Pilt
Pilt

Mõte, et sul on igav, tekitas sinus ärevust ja pahameelt. Pange tähele, et seda emotsionaalset tausta ei põhjustanud olukord ise, vaid teie suhtumine sellesse, mõtted iseendast selles olukorras. Näiteks võib teine inimene arvata, et mehel on palju tegemist ja ta helistab ise tagasi, niipea kui vabaneb. Kolmas inimene arvab, et mees on "halb", vihastab ja teeb skandaali. ABC päevikut pidades õpid märkama, kuidas sinu konkreetsed mõtted enda, ümbritseva ja maailma kohta tekitavad konkreetseid emotsioone. Proovige oma ideid muuta, et end paremini tunda: pange kirja alternatiivsed mõtted. Näiteks:

Seejärel otsustage, kuidas saate selles olukorras enda jaoks parimat teha. Näiteks: Ma ei taha terve päeva sellele mõelda, selle pärast muretseda. Võib-olla on ainus viis juhtunu teada saamiseks helistada endale ja selgitada välja põhjus. Sellise päeviku regulaarne pidamine aitab teil end paremini tundma õppida, teadvustada irratsionaalseid mõtteid ja proovida mõelda teisiti ning seetõttu ka teisiti elada.

Motiveeri end iga päev 6 minutit

Saate osta spetsiaalse motivatsioonimärkmiku valmis psühholoogiliste ülesannete, tehnikate ja küsimustega. Täites seda igal hommikul 3 minutit ja igal õhtul 3 minutit, kujundate ja arendate uusi oskusi. Õppige näiteks keskenduma prioriteetidele ja analüüsima tehtud tööd, vähendage oma stressitaset ja vaadake, et iga päev juhtuks midagi head.

Veel 6 reeglit tõhusaks ja ohutuks psühholoogiliseks salvestamiseks

  • Kirjutage regulaarselt. Parem 5 minutit, aga iga päev, kui tund, aga kord nädalas.

  • Kirjutage vihikusse, mis teile visuaalselt meeldib. Seostage oma kirjutamispraktika millegi meeldivaga.
  • Kirjutage mugavasse kohta, kus miski ega keegi ei sega tähelepanu.
  • Lugege märkmeid perioodiliselt uuesti ja viige läbi eneseanalüüs: mis teid jätkuvalt häirib ja miks, mida soovite muuta?
  • Ole siiras. Ära varja enda eest midagi.
  • Pidage meeles, et paber kannatab kõike - väljendage oma emotsioone täielikult.

Soovitan: