Metabolismi kiirus: keha kapitaalremont 28 päevaga

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 16:03

Mida rohkem lihasmassi teil on, seda kiirem on teie ainevahetus. See on lihtne võrrand: vähem lihaseid, aeglasem ainevahetus. Selles artiklis panen paika reeglid. Ma ütlen teile, mida süüa järgmise 28 päeva jooksul ja mida ei soovitata kaalust alla võtta.

Järgmised 28 päeva on erinevad. Alustame kapitaalremonti. Kui soovite, et dieet toimiks, peate järgima reegleid.… Pole vastuväiteid, ei mingeid kõrvalekaldeid. Need reeglid ei ole läbiräägitavad järgmise nelja nädala jooksul.

28 päeva ainevahetuse kiirendamiseks

Reeglid on lihtsad ega ole üldse hirmutavad. Minu eesmärk on rasva "provotseerida", mitte sina! Ma tahan, et see oleks lõbus ja lihtne. Ja siin on esimene reegel (sulle meeldib see!): sa pead sööma … Jah, ainevahetust kiirendava dieedi reegel number üks on see, et sa peaksid sööma viis korda päevas, iga päev. See on 35 korda nädalas!

Ei petta: söögikordade vahelejätmine ei ole lubatud! VSa sööd ja sööd palju. Ja siis kaotad kaalu.

Aga midagi sellist ei juhtu, kui sa ei toitu minu koostatud strateegilise plaani järgi. See on ülioluline, kui soovite, et teie dieet toimiks.

D. I. E. T. A

Olgem sõbrad mitte sõnaga DIEET, vaid lühendiga D. I. E. T. A.:

D - dieet

Ja - täiuslik

E - kui

T - sa sööd

A – aga mitte nälga.

Iga päev ma:

• Söön iga kolme-nelja tunni tagant
• Sööge pool tundi pärast ärkamist Em vastavalt faasile
• Sööge piisavalt liitsüsivesikuid (esimene faas), lahja valku ja rohelisi köögivilju (teine faas) või tervislikke rasvu (kolmas faas).

"Dieet on ideaalne, kui sööte, mitte ei nälgi!"See on teie sõna dieet uus tähendus. Ma ei taha, et te enam kunagi seostaksite sõna "dieet" puuduse ja nälgimisega. Uus D. I. E. T. A. - kõik on seotud toiduga.

Kui kavatsete programmi käivitada, peaksite teadma, et muudate oma toitumiskäitumist, loobute mõnest harjumusest, muudate oma maitse-eelistusi. Ma ei sunni teid sööma seda, mille suhtes olete allergiline, mida te ei tarbi või mida te tõesti vihkate – toiduainete muutmine faasis on vastuvõetav.

Ja ometi tuleb järgida reegleid: kui murrad jala, kas sa ütled arstile: „Vabandust, doktor, aga ma ei saa seda kipsi kanda. Ta ei vaata mulle otsa. Ja ma arvan, et ma ei kasuta karke.” Ei. Muidugi mitte. Kui sul on midagi katki, kannad kipsi. Meditsiiniliste reeglite järgimine on meditsiiniline vajadus; minu remondireeglite järgimine on metaboolne vajadus!

Lugege need hoolikalt läbi. Seejärel lugege need uuesti läbi. Need kehtivad kõigis faasides ja annavad igas faasis konkreetsed elujuhised, mis on kriitilised. Need reeglid ei kehti igavesti, kuid tunnete end järgmise 28 päeva jooksul nii terve ja energilisena, et soovite mõnest neist kinni pidada või võib-olla isegi kõik elu lõpuni.

Pidage meeles, et kellelgi meist pole tõelist füsioloogilist vajadust kofeiini või magusainete järele. Isegi kui te ei osta mõnda "rämpstoitu", mille me järgmise nelja nädala jooksul ära viskame, võin teile kinnitada, et te ei leia neid minu pakutavatest toiduainete loendist.

Ainevahetuse kiirendamise reeglid

Mida sa saad

Reegel nr 1. Sa peaksid sööma 5 korda päevas, 35 korda nädalas

Need on kolm põhitoidukorda ja kaks vahepala iga päev.

Hea uudis on see, et peaksite sööma 35 korda nädalas.nii et kui ma ütlen teile, et te ei nälgi ega igatse puuvilju, süsivesikuid, rasvu ega valke, siis ma mõtlen seda.

Te ei tohiks söögikordi ega suupisteid vahele jätta. See on vajalik teie ainevahetuse parandamiseks. See ei ole läbiräägitav. Mind ei huvita, kui sa arvad, et sa pole näljane. Sa pead sööma.

Reegel nr 2. Sa peaksid sööma iga kolme kuni nelja tunni järel, välja arvatud siis, kui magate

See võib tähendada isegi rohkem toidukordi kui 5 toidukorda päevas!Kui jääte hiljaks või jääte ilma toiduta kauemaks kui kolm-neli tundi, peaksite lisama täiendava suupiste selle faasi toiduainetele, milles parasjagu viibite.

Näiteks kui lõpetate õhtusöögi kell 19.00 ja jääte üleval kella 23.00 või 12.00-ni, peaksite kolm kuni neli tundi pärast õhtusööki sööma kolmanda faasi suupisteid. Kui olete mures selle pärast, kuidas kõik need toidukorrad oma kiiresse ajakavasse mahutada, ärge muretsege. Kõik mu patsiendid on väga hõivatud inimesed, nagu teiegi, ja neil kulub aega, et süüa iga kolme kuni nelja tunni tagant.

Peamine on lisada see oma individuaalsesse ajakavasse. Allolevas tabelis on mõned näited selle kohta, kuidas seda teha, kui olete suhteliselt keskmise ajakava järgi, kui ärkate vara, hilja või töötate öövahetuses.

Viimane rida on teie jaoks tüüpilise graafiku kirjutamiseks:

Reegel number 3. Hommikusööki peate sööma 30 minuti jooksul pärast ärkamist. Iga päev

Ärge viivitage hommikusööki! Kui teil pole aega täisväärtuslikuks einetamiseks, võite tööle jõudes hommikust suupistet võtta ja hommikusööki süüa. Peate esimese 30 minuti jooksul midagi sööma, et keha ei töötaks oma viimaste energiaressurssidega.

Samuti ärge treenige enne, kui olete söönud. Ma ütlen oma patsientidele: "Ärge nälgige enne treeningut." Võid küll arvata, et nii põletad rohkem rasva, kuid tegelikult on see halvim, mida oma ainevahetuse heaks teha saad.

Reegel nr 4. Peate plaanist kinni pidama 28 päeva

Programm kestab 28 päeva, mis vastab keha loomulikule bioloogilisele rütmile. Täiendava kaalulanguse saavutamiseks võib üksikuid nädalaid ikka ja jälle korrata, kuid esialgu peab kõigis faasides täieliku taastumise saavutamiseks kuluma tervelt neli nädalat. See on nagu õues asjade kordategemine. Esimesel korral ei saa te kogu allapanu välja pühkida, seega peate minema tagasi ja pühkima välja kõik, mida te ei saanud korraga välja pühkida.

Reegel nr 5: peate sööma toite, mis on teie faasis lubatud

Peate seda hoolikalt tegema. Kui olete esimeses faasis ja see toit ei ole esimese faasi loendis või menüüs, ärge seda sööge. See kehtib kõigi kolme faasi kohta.

On ka tooteid, mida nimekirjades ja menüüdes ei ole ning see pole viga ega kirjaviga. Seda tehakse meelega. Jaotises "Pole lubatud" selgitan, miks mõned tooted puuduvad. Tea, et kui toodet pole üheski loendis või menüüs, ei tohiks te seda järgmise 28 päeva jooksul süüa.

Reegel # 6. Peate läbima etapid järjekorras

See tähendab, et kahele esimese faasi päevale järgneb kaks teise faasi päeva, millele järgneb kolm kolmanda faasi päeva. Ja kõige lihtsam viis seda järgida on, kui alustad plaani esmaspäeval.

Iga etapp on kujundatud kindla eesmärgiga (leevendab stressi - rahustab keha, et hõlbustada toitainete imendumist toidust, vabastage rasvkoe blokeerimine - tugevdage lihaseid ja vabastage rasvavarud, ergutage rasvapõletust) ja kindlas järjekorras kindlal põhjusel.

Reegel nr 7: peate jooma piisavalt vett

Näiteks kui sa kaalud 90 kg, siis peaksid iga päev jooma umbes 3 liitrit vett. Kui teie kaal on 80 kg - 2,5 liitrit vett päevas. Lisaks vajaliku koguse vee joomisele võite juua kofeiinivaba taimeteed või värsketest sidrunitest ja laimidest valmistatud omatehtud limonaadi, millele on lisatud loomulik magusaine nagu stevia või ksülitool (kuid MITTE suhkru, mee, vahtrasiirupi või agaavinektariga). Tee ja limonaad pole aga vajaliku veekoguse sisse arvestatud.

Piirake mis tahes magusat jooki mitte rohkem kui kahe portsjoniga päevas. Ma ei taha, et teie maitsemeeled harjuksid liiga magusate jookide maitsega, isegi kui neis pole kaloreid. Ja pidage meeles: kõigepealt puhas vesi!

Reegel number 8. Seal on orgaanilised loodustooted

Ma saan aru, et mõnikord looduslikud, mahetooted (mahe, talu) võib olla kallim ja mitte kõik ei arva, et looduslik toit on parem või tervislikum. Ma ei hakka selle üle vaidlema, kuid on üldteada, et teie maks peab töötlema kõiki teie kehasse sattuvaid sünteetilisi kemikaale, sealhulgas säilitusaineid, pestitsiide, insektitsiide ja hormoone. See protsess monopoliseerib aega ja energiat, mida saab kasutada teie ainevahetuse parandamiseks.

Seetõttu nõuan teie maksa energia säästmist. Seega söö võimalusel mahetoitu. Püüa hoida ka oma elukeskkond võimalikult puhas. Programmi ajaks lõpetage kodu värvimine või vaipade vahetamine. Sel juhul ei pea teie maksa tähelepanu häirima kemikaalide väljastpoolt töötlemine, maks keskendub rasva põletamisele.

Reegel number 9. Lihatooted peavad olema nitritivabad

Nitritid on ained, mida tavaliselt lisatakse lihatoodetele.nagu peekon, vorstid, tõmblused ja valmisliha (vorstid, sink, suitsuliha). Nitrit pärsib bakterite kasvu, võimaldades toitu kauem säilitada.

Kuna liha "värskust" säilitab rasva lagunemise aeglustamine, nitraadid aeglustavad ka rasvade lagunemist organismis, mis on kaalu langetajatele vastuvõetamatu, sest meie eesmärk pole mitte säilitada, vaid põletada rasva!

Selle asemel sööge liha, mis on kuivatatud ja konserveeritud looduslike toiduainetega, nagu sellerimahl ja meresool. Need on täiesti ohutud ja kergesti leitavad. Neid leidub enamikes supermarketites ja kõigis looduslike toiduainete poodides ning nüüd valmistavad neid ka mitmed suuremad toidubrändid.

Kui te pole tootes kindel, otsige etiketilt koostisosi, mis on kirjas "nitritivaba" ja "looduslikult konserveeritud" või küsige oma jaemüüjalt, kas need sisaldavad nitriteid.… Maheliha tootjad toodavad reeglina ka ilma nitrititeta lihapooltooteid ja “koduseid” lihahõrgutisi (vorstid, suitsusink, sink jne). Pidage meeles, et need lihad ei säili kaua, kuid võite selle külmutada kuni päevani, mil olete valmis neid sööma.

Reegel number 10. Harjutus peaks olema faasiga kooskõlas

Ainevahetust kiirendavas dieedis on toit peamine, kuid mitte ainus tingimus. Mõistlik füüsiline aktiivsus muudab programmi tõhusamaks

• Esimene faas: Üks päev intensiivset südametreeningut, nagu sörkjooks, elliptilised treeningud või optimistlik aeroobne treening.
• Teine faas: Üks päev vastupidavustreeningut.
• Kolmas faas: üks päev treeningut stressi maandamiseks: jooga, hingamisharjutused, massaaž. See ei ole iseenesest "tegevus", kuid see suurendab verevoolu teie keha "probleemsetesse" piirkondadesse, vähendab kortisooli taset ja muudab faasi tõhusamaks.

Mis pole lubatud

Kui olete retseptide, menüüde ja toidunimekirjade vaatamiseks ette võtnud, olete võib-olla märganud, et mõned asjad, mida olete harjunud sööma, on ühest loendist puudu. Mul on väga mõjuvad põhjused, miks ma need ajutiselt menüüst välja võtsin. Need toidud muudavad selle raskeks ja mõned muudavad võimatuks taaskäivitamise ja ainevahetuse taastamise.

Te ei tohiks ainevahetuse ergutamise programmi ajal süüa ühtki neist toitudest:

• Nisu
• Mais
• Piimatooted
• Sojatooted
• Kuivatatud puuviljad
• Puuviljamahlad
• Madala rasvasisaldusega, "dieet" või kunstlikult magustatud toidud, näiteks karastusjoogid või suhkruvaba kummi
• Igasugused kunstlikud magusained
• Kofeiin mis tahes kujul, sealhulgas kohv, tee, karastusjoogid, šokolaad
• Alkohol

Pange tähele, ma jätsin viimaseks kofeiini ja alkoholi ning nüüd üritan kõrvale lennata raamatu eest. Ja veel, ärge jätke seda ja lugege edasi, me räägime sellest varsti miks me sellest järgmiseks neljaks nädalaks loobume, sest see on edu võti … Oleme kogunenud ühise eesmärgi nimel, nii et liigume selle poole. Te ei loobu nendest toodetest igavesti. Nüüd on need aga keelatud. Ja kuna sa otsustasid minuga ilma vastuväideteta kaasa tulla, siis räägime miks.

Toiduallergiate salaelu

Irooniline, et toit, mida sa kõige rohkem armastad, võib olla see, mida su keha talub kõige halvemini. Lapsena armastasin võid nii väga, et olin valmis seda ilma vaheajata sööma. Kohutav, eks? Aga ma ei saanud ennast tagasi hoida. Lisaks põdesin ma ekseemi.

Ma ei teadnud siis, et mul on isu rasva järele, sest mu keha vajab seda. Nüüd tean, et vajan häid rasvu ja olen piimatoodete suhtes allergiline. Kui ma piimatoodete söömise lõpetasin, sai mu nahk kohe selgeks.

Mis on sinu nõrkus ja salakirg?

Mõnikord ütlen oma patsientidele: „Kujutage ette, et mul on võlukepp ja ma saan muuta teie lemmiktoidud, mille järele teil on vastupandamatu isu, kõige tervislikumaks toiduks maailmas. Milliseid toite saaksin kasutada võluvitsa abil, et muuta need tervislikuks toiduks?

Nad tunnistavad, et on salajased süsivesikusõltlased või tunnevad vastupandamatut iha suhkru, šokolaadi või juustu järele. Siis pakun ettevaatlikult, et võib-olla peaksid nad neid toite vähendama või vähemalt mõneks ajaks oma dieedist välja jätma.

Reegel nr 1. Ei mingit nisu

Nisu tootmine on miljardi dollari suurune põllumajandusettevõte. Saagikuse ja seeläbi kasumi suurendamiseks kasutavad põllumehed hübriidnisusorte, mis taluvad kõige äärmuslikumaid ilmastikutingimusi. (pidage meeles, et ma olen kole ja uurisin seda küsimust terve kursuse).

Selle tulemusena on nisu muutunud mitte ainult ilmastikutingimustele vastupidavaks, vaid ka inimkehas peaaegu hävimatuks, teisisõnu meie kehal on äärmiselt raske seedida ja "kaasaegsest" nisust toitaineid ekstraheerida.

Mõelge sellele järgmiselt: kui nisu talub äikest, rahet, kahjureid, siis millised on teie keha võimalused sellega toime tulla? Muuhulgas põhjustab see põletikku, gaase, puhitust, turset ja väsimust. Nisust loobumine võib tunduda hirmutav, kuid ma luban teile, et te ei jää sellest ilma. Minu dieet on täis tervislikke süsivesikuid, nagu pruun ja metsik riis, odra- ja kinoaseemned, küpsetised ja idandatud teradest või speltast valmistatud pasta.

Te ei pruugi olla harjunud neid teravilju sööma, kuid võite neid teravilju (või muid loendis olevaid) leida igast hästi varustatud supermarketist või tervisetoidupoest.

Lisaks alternatiivsetest jahudest ja idandatud teradest valmistatud küpsetistele saab külmutatud toiduainete rubriigist osta külmutatud tainast ja külmutatud taignatooteid, nagu leib, saiad ja tortillad, et saaksite kodus vaevata valmistada värskeid tervislikke küpsetisi.

Reegel nr 2. Ei mingit maisi

Mais on teie ainevahetuse üks hullemaid vaenlasi.… Nagu nisu puhul, eelistavad põllumehed kasvatada muudetud maisi saagikuse suurendamiseks. Kuid on ka teine põhjus. Taimetoitlased peaksid järgmise rea vahele jätma: Kui farmerid soovivad lihahinna tõstmiseks lisada veiselihale marmorit (või maitse saamiseks valget rasvkude), söödavad nad lehmadele vahetult enne tapmist kõva maisi.

Teisisõnu, mais = kiire rasv. Ka maisi söödetakse hobustele enne näitust, kui kaal ei tõuse. Põhimõtteliselt on täisteramaisist tänu geenitehnoloogia imedele saanud hea suhkruallikas, mis ähvardab suurendada valge rasva tootmist. Kui maisi on palju, saavutate kindlasti suurepärase kaalutõusu, mille eest saate turul ainult head raha teenida, kuid peate unustama kiire ainevahetuse.

Minu patsientide hulgas on palju näitlejaid ja aeg-ajalt palub mõni neist, et aitaksin tal filmirolli jaoks kaalus juurde võtta, kui on vaja paks välja näha. Mais on üks mu parimaid nippe. Kui soovite välja näha rase, silmatorkava kõhu, ümarate põskede ja täidlaste kätega, sööge maisi. Kui tahad ainevahetust kiirendada, ära söö.

Reegel nr 3. Ei mingeid piimatooteid

"Aga ma olen nii lo-yu-yu-yu-s-s-s-s-r!" - virisevad mu patsiendid. Oh jah! Juust on maitsev. Kuid juustu ja teiste piimatoodete suhkru-rasva-valgu suhtel on teie ainevahetuse taastumisele laastav mõju. Laktoosist (piimasuhkrust) saadava suhkru väljastuskiirus on liiga kiire ja juustu loomsete rasvade sisaldus liiga kõrge.

Ma tean, et teie, kogenud dieedipidaja, mõtlete: "Mis siis, kui madala rasvasisaldusega kodujuust või Kreeka jogurt?" Need toidud on valgu tõttu teie tervisele tõesti kasulikud ja neil võib olla teie elus koht… kuid mitte järgmise 28 päeva jooksul.

Vastupidiselt sellele, mida võite arvata, piimatoodete halvim vorm on kõik mittemahepõllumajanduslikud madala rasvasisaldusega tooteda. Kui rääkida piimatoodetest, siis korrake pärast mind: "Kui on sõna ilma, siis see pole minu jaoks." Madala rasvasisaldusega piimatooted aeglustavad agressiivselt rasvade ainevahetust.

Teine probleem piimatoodetega on see, et need stimuleerivad suguhormoone ainevahetust edasi lükkama. Isegi mahetoidud sisaldavad aminohapete vahekorda, mis rikub suguhormoonide tasakaalu. Kasutan oma dieedis täisrasvast piimatooteid, et suurendada viljakust ja julgustada naisi, kes soovivad rasestuda, jooma mahepõllumajanduslikku täispiima. Kuid see ei sobi meie programmi.

Ärge muretsege, ma ei jäta teid ilma muude võimalusteta. Esimeses faasis võite kasutada magustamata riisipiima, kolmandas faasis magustamata mandlipiima või magustamata kookospiima. Teises faasis ei ole lubatud mingit piima, kuid see on ainult kahel päeval nädalas. Saate sellega hakkama.

Reegel nr 4. Ei mingit sojat

Olge kannatlik, sojasõbrad. GMO-ta tofu, rohelised sojaoad ja tempeh on tervislikud toidud, eriti kui te ei söö loomset valku, kuid mitte siis, kui proovite oma ainevahetust tervendada. Soja on oma olemuselt östrogeenne, see tähendab, et see sisaldab taimseid östrogeene, mis on lähedased östrogeenidele, mida teie keha toodab.ja ma ei tea ühtegi teist ainet, mis oleks ideaalne kõhurasva suurendamiseks. Pluss enamik sojaubade sorte on geneetiliselt muundatud, mis ei aita kaasa selle assimilatsioonile organismis.

Tavalises loomakasvatuses kasutatakse soja loomasööda täiteainena, et pakkuda odavat valgulisandit ning kiirtoidurestoranid lisavad mõnikord oma burgeritele sojavalku. Soja östrogeenne toime põhjustab ka kiiret kaalutõusu, mis on kasulik kariloomadele ja halb teile.

Mul on patsient, näitleja, kes oli erakordselt heas vormis, sale ja terve. Ta pidi välja nägema nagu krooniline alkohoolik – nagu oleks ta nädal aega joonud ja kogu tema elu oleks kontrolli alt väljunud. Mul oli 14 päeva aega, et see õige välja nägema.

Pole probleemi! Teadsin täpselt, mida teha. Söötsin talle hunniku sojaube ja 14 päeva pärast nägi ta välja, nagu oleks elu teda aastaid kõvasti tabanud. Soja aeglustab teie ainevahetust ja sellel pole teie elus kohta vähemalt järgmise 28 päeva jooksul. (Kuigi kui te seda enam kunagi ei söö, poleks ma ärritunud.)

Ja ärge muretsege taimetoitlased, on ka palju teisi kõrge valgusisaldusega lihavabu toite, mida saate ainevahetust kiirendava dieedi ajal süüa. Kõik selle raamatu menüüd on koos taimetoiduvalikuga.

Reegel nr 5. Rafineeritud suhkrut pole

Rafineeritud suhkur on kontsentreeritud kiire energia allikas ja seda on kehas ohtralt. Kui seda on liiga palju, peab keha stabiilse normaalse veresuhkru taseme säilitamiseks tavapärasest rohkem pingutama, et püsiksite ärkvel, püsti ja elujõulisena. See muutub peaaegu võimatuks, kui tarbida liiga palju rafineeritud suhkrut, kuna see siseneb kiiresti ja lihtsalt vereringesse.

Sellest vabanemiseks muudab keha selle kiiresti rasvarakkudeks, kus see enam veresuhkru taset ei ohusta.… See on ellujäämismehhanism. See tähendab, et kui sööte rafineeritud suhkrut, saadate selle põhimõtteliselt otse oma rasvaladudesse.

Vaid kaks teelusikatäit rafineeritud suhkrut võib takistada kaalulangust kolmeks kuni neljaks päevaks. Oletame, et lähete peole ja joote ühe klaasi magusat soodat või sööte ühe koogitüki. Jätke kaalukaotusega hüvasti kuni järgmise nädalani. Mis veelgi hullem, sa tahad rohkem suhkrut ja tahad seda väga.

Kõige raskem on suhkrut vältida järgmistel päevadel pärast suhkru söömist … On palju loomkatseid, mis näitavad, et suhkur tekitab sõltuvust nii ajule kui ka kehale, nagu kokaiin.

Rafineeritud suhkur mõjub ka immuunsüsteemile pärssivalt. Vaid kaks teelusikatäit rafineeritud suhkrut vähendab T-rakke (regulatiivseid T-lümfotsüüte, valgeid vereliblesid, mis on teie immuunsüsteemi tugevuse ja toimimise jaoks olulised) kuni kahe tunni jooksul pärast nende söömist 50% võrra, mistõttu on kehast väljumine haavatavam. infektsioonidele ja haigustele.

Samuti võite olla huvitatud sellest, et rafineeritud suhkur ei ole puhas toode. Paljud rafineeritud suhkrud on segatud glükoproteiiniga, mis stimuleerib suhkru kiiret läbimist läbi sooleseina. Veelgi enam, taimetoitlased peaksid seda tähele panema: glükoproteiin saadakse seaverest või luusöest. "Valge" suhkru valmistamise protsessis kasutatud loomseid koostisosi ei avalikustata, kuid sellegipoolest avalikustatakse. Uhh. Lihtsalt vabanege sellest … vähemalt järgmise 28 päeva jooksul.

Reegel nr 6. Ei mingit kofeiini

Oluline on mõista, kui palju kofeiini koormab teie neerupealised. Teie neerupealised on väga olulised veresuhkru taseme reguleerimisel, hoides kortisooli (stresshormooni) taset konstantsena ning reguleerides adrenaliini ja norepinefriini ehk niinimetatud võitle-või-põgene hormoone. Neerupealised aitavad reguleerida ka aldosterooni, mis kontrollib rasvade ainevahetust, ning reguleerib suhkruvarusid ja lihasmassi suurenemist.

Kofeiin tõukab keha tervislikust energiaseisundist välja, varastades seda pidevalt puutumatutest varudest, jättes teid kurnatuks ja ilma ressurssideta, kui teil on tõesti energiat vaja.

Jah, ma tean, et kohvil (kofeiinil) on maine söögiisu vähendaja ja kaalulanguse soodustaja. Kuid tegelikkuses on kohv "efektiivne" ainult siis, kui järgite äärmiselt madala süsivesikute ja madala kalorsusega dieeti - dieeti, mis on kõige parem jätta igaveseks, et saavutada kaalulangus ja -säilitamine, sest see minut, kui hakkate uuesti sööma, on ok, saate kogu kaotatud kaalu tagasi ja seda isegi suurenedes.

Neile, kes soovivad elada normaalset elu ja süüa tervislikku toitumist, on kõige parem loobuda kofeiinitarbimisest järgmiseks 28 päevaks … ja võib-olla igaveseks

Samuti peaksite teadma, et kofeiinivaba kohv ei ole tegelikult täielikult kofeiinivaba. Olenevalt kaubamärgist võib see sisaldada 13–37% kofeiini. Kui te ei saa praegu kohvist loobuda, hakake jooma kofeiinivaba mahekohvi. Kuid teadke, et saate endiselt annuse neerupealiste stressi tekitavat kofeiini.

Ja kui te nõuate hommikukohvi, peate enne selle joomist sööma. Kui neelate kohvi tühja kõhuga, hakkab keha kofeiinist stimuleeritud neerupealiste hormoonide toetamiseks lihastest suhkrut ammutama. Kofeiin enne hommikusööki on ainevahetuse tapja, nagu ka mittekohvijoogid nagu must tee, roheline tee ja valge tee.

Põhimõte on see, et kofeiinipuudus ei ohusta kedagi. Ta pole lihtsalt suvaline mineraal, mida su keha vajab. Võite minuga mitte nõustuda, kuid peaksite seda teadma Kofeiini joomine on suurepärane viis ainevahetust rikkuda.

Ma tean, et see on raske. Kofeiin on emotsionaalselt ja psühholoogiliselt sõltuvust tekitav harjumus, millest võib olla raske loobuda. Kuid hea uudis on see, et ligikaudu pärast kolme-neljapäevaseid raskeid sümptomeid on see möödas … Unustate pärastlõunase unisuse, obsessiivse vajaduse tassi kohvi järele. Uskumatu tunne on vabaneda kofeiiniahvist selja taga.

Siin on mõned tehnikad, mida kasutan oma kofeiinisõltuvuse ohjamiseks:

• Teie hommikusesse smuutisse lisatakse kaneeli
• Feverfew (kummel, lõhnatu kummel), ravimtaim, mis aitab leevendada peavalu
• Ginkgo biloba – vasodilataator – võib aidata ka peavalude korral
• Kannatlikkust. Lihtsalt tuletage endale pidevalt meelde, et mõne lühikese päeva pärast tunnete end üles nagu miljon dollarit.

Reegel nr 7. Ei mingit alkoholi

Ma tean, et klaasile veinile või Margaritale on raske vastu panna. Ma ei kutsu teid üles alkoholist lõplikult loobuma. Siin on aga peamine: alkohol peab olema maksas töödeldud. See monopoliseerib peamise organi, mida me püüame tervendada. Kui ma räägin teile alkoholist loobumise vajadusest, siis ma ei avalda ainult oma arvamust alkoholi kohta. Ja see pole tühjad kalorid. See puudutab ainevahetust.

Peale austusavalduse, mida teie maksale kulub, on veel mõned kaalukad põhjused, miks alkoholi järgmise 28 päeva jooksul vältida. Muuhulgas, alkohol sisaldab palju suhkrut, mis muutub veres kiiresti suhkruks. Just seda püüame ära hoida. Järgmised neli nädalat naudid kaalu langetamiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks mineraalvett sidruni või laimiga.

Reegel number 8. Ei kuivatatud puuvilju ja mahla

Rosinad, kuivatatud jõhvikad, kuivatatud aprikoosid – aeg-ajalt võivad need olla heaks vahepalaks. Kuid mitte selles protsessis. Suhkru kontsentratsioon neis on liiga kõrge ja kiud lagunevad liiga kergesti. Nii nagu rafineeritud suhkur, millest me varem rääkisime, jõuab mahladest ja kuivatatud puuviljadest saadud suhkur liiga kiiresti teie vereringesse. See sunnib teie keha ülejääki rasvarakkude kujul talletama.

Eelkõige suurendab mahl suhkru kohaletoimetamise kiirust. Terve apelsin ja klaas mahla sisaldavad sama palju suhkrut, kuid terve apelsini kiudained aeglustavad suhkru vereringesse jõudmise kiirust. Võid lisada kaerahelbedele rosinaid ja rüübata aeg-ajalt peale väikest klaasi apelsinimahla. Mitte järgmise nelja nädala jooksul.

Reegel number 9. Ei mingeid kunstlikke magusaineid ja reegel nr 10. Ei mingeid "dieetseid" madala rasvasisaldusega toite

Ma ütlen alati oma patsientidele: "Kui see on võlts, ärge ostke." Kui see ütleb, et toode on "dieetlik" või "madala rasvasisaldusega" või "ei sisalda null kalorit", pange see tagasi riiulile ja kõndige minema. Ei mingeid külmutatud "dieet" õhtusööke ega ebatervislikke valmistoite. Ei mingeid 100 kalorilisi pakendatud suupisteid.

Mugavus pole halb ja paljud ettevõtted loovad tervislikke kiirtoidu alternatiive liikvel olles. Kuid sellel dieedil valmistate oma valmis suupisted ja õhtusöögid päris toodetest.külmutada, leiad või leiutad värskeid alternatiive ebatervislikele hõrgutistele ja restoraniroogadele. Tegelikult on see huvitav, maitsev, lihtne ja mugav ning saate sellega hakkama.

Ja palun visake ära roosad, kollased, sinised võltssuhkru kotid. Need on teie kehale ja ainevahetusele mürgised. Kui magusaineteta ei saa, kasuta selle asemel näiteks looduslikku magusainet. stevia või ksülitool.

Mis meil siis on?

Need reeglid on lihtsad ja neid on lihtsam järgida, kui arvate. Ja kui vajate lisastiimuleid, siis tea, et nende järgimine annab teile suurepärase enesetunde. Paljudele minu patsientidele meeldis see, kuidas nad arvasid, et nad lisasid need reeglid oma tavalisse elustiili ega vaadanud kunagi tagasi. Kui te öeldust midagi ei mäleta, jätke üks meelde V: Sööge 5 korda päevas ja ainult neid toite, mis on teie faasis olevate toiduainete nimekirjas.

Reeglid

Mida sa saad

Reegel nr 1. Sa peaksid sööma 5 korda päevas. Need on kolm põhitoidukorda ja kaks vahepala päevas. Ei puudu.

Reegel nr 2. Sa peaksid sööma iga kolme kuni nelja tunni järel, välja arvatud siis, kui magate.

Reegel number 3. Hommikusööki peate sööma 30 minuti jooksul pärast ärkamist. Iga päev.

Reegel nr 4. Peate oma plaanist kinni pidama 28 päeva.

Reegel number 5. Peate sööma loendis olevaid toite vastavalt etapile. Skrupulaarselt. Ma kordan:

Reegel # 6. Peate läbima etapid järjekorras.

Reegel nr 7. Peate jooma piisavalt vett.

Reegel number 8. Söö orgaanilisi, looduslikke tooteid.

Reegel number 9. Lihatooted ei tohi sisaldada nitritit.

Reegel number 10. Harjutus peaks olema faasiga kooskõlas.

Mis pole lubatud

Reegel nr 1. Ei mingit nisu.

Reegel nr 2. Ei mingit maisi.

Reegel nr 3. Ei mingeid piimatooteid.

Reegel nr 4. Ei mingit sojat.

Reegel nr 5. Rafineeritud suhkrut pole.

Reegel nr 6. Ei mingit kofeiini.

Reegel nr 7. Ei mingit alkoholi.

Reegel number 8. Ei kuivatatud puuvilju ja mahla.

Reegel nr 9. Ei mingeid kunstlikke magusaineid.

Reegel nr 10. Ei mingit "dieetlikku" rasvavaba toitu.

Ja ennekõike ärge unustage akronüümi DIETA: Dieet on ideaalne, kui sööte, mitte nälga.