Kuidas eesmärke seada ja saavutada

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-07 16:25

Eesmärkide seadmine on elu lahutamatu osa: seame eesmärke nii karjääri, tervise kui ka homse osas, mõnikord isegi sellele mõtlemata, kuid loomulikult on siiski parem teha seda õigesti ja teadlikult.

Tundub, et kaasaegne ühiskond julgustab meid sõna otseses mõttes pidevalt mõtlema järgmisele verstapostile kohe, kui eelmine on saavutatud, kuid alati ei mõelda piisavalt teadusele ja eesmärkide saavutamise strateegiatele. Koostatud juhised, mis aitavad teil eesmärke õigesti seada - ja neid saavutada.

Mis on eesmärgi seadmine?

Eesmärgi seadmine on suhtumise, püüdluse, võrdluspunkti, kavatsuse või eesmärgi valimine, mida soovite saavutada.

Kui aga võtate oma eesmärkide saavutamist tõsiselt, on oluline tugineda mitte sellele, mida soovite saavutada ja kuidas edu määratlete, vaid sellele, mida olete valmis ületama teel selle poole, mida soovite. Eesmärgi seadmine on piisavalt lihtne – paljud inimesed tahavad kaalust alla võtta, ametikõrgendust saada või bestsellerit kirjutada –, nii et tõeline väljakutse ei ole kindlaks teha, kas soovite tulemust, vaid see, kas olete valmis vastu võtma selle saavutamiseks vajalikke ohvreid. seda.

Seega ei tähenda eesmärkide seadmine ainult preemia valimist, vaid ka neid materiaalseid (ja mitte nii palju) kulutusi, mida olete nõus selle eest maksma.

Eesmärgid on nagu tüür: need määravad suuna ja määravad, kuhu lähed. Kui sihite ühte eesmärki, jääb rool paigale ja te liigute edasi. Kui vahetate sihtmärke, liigub rool küljelt küljele ja kui teie sihtmärgid on kaootilised, võite ühel päeval avastada, et olete kogu selle aja sõitnud ringi.

Seega on teel mehhanism, mis on veelgi olulisem kui rool – gaasi- ja piduripedaal. Kui rool on teie eesmärk, siis pedaalid on teie viis selle saavutamiseks, omamoodi süsteem. Kui rool määrab teie üldise suuna, siis pedaalid määravad teie edenemise. Sa ei jõua kunagi kuhugi, vaid roolist kinni hoides tuleb pedaalidele astuda.

• Kui olete kirjanik, on teie eesmärk kirjutada raamat ja teie süsteem on ajaskaala, mida järgite igal nädalal.

• Kui olete jooksja, on teie eesmärk joosta maraton ja teie süsteem on teie kuu treeningugraafik.

Kuidas seada eesmärke, mida tegelikult saavutate

Eesmärkide seadmisel toimivad suurepäraselt kolm põhistrateegiat.

Kõrvaldage halastamatult mõned sihtmärgid

Psühholoogias on kontseptsioon "eesmärgikonkurents", mille kohaselt on eesmärkide saavutamise üheks suurimaks takistuseks teised eesmärgid, mis teil on. Kõik eesmärgid võistlevad üksteisega teie aja ja tähelepanu pärast; iga kord, kui hakkate püüdlema uue eesmärgi poole, peate suunama fookuse ja ressursid muudelt tegevustelt eemale.

Üks kiiremaid viise eesmärkide saavutamiseks on lihtsalt vajutada pausi nuppu muudel vähem olulistel asjadel ja keskenduda korraga ühele eesmärgile. Mõnikord piisab, kui lihtsalt oma prioriteedid veidi ümber korraldada, ja järsku on edasiminek palju kiirem, sest olete nüüd täielikult pühendunud eesmärgile, millele pühendasite varem vaid mõõduka osa oma tähelepanust.

See, mis sageli näeb välja eesmärgi seadmise probleem, on tegelikult eesmärgi valimise probleem. Tegelikkuses pole vaja globaalseid eesmärke, mis väidetavalt iga päev motiveerivad, vaid paremat keskendumist. Tuleb valida üks ja kõik muu halastamatult kõrvaldada. Siin on mõned strateegiad, mis aitavad teil prioriteete seada ja ühele asjale keskenduda.

• 25-5 reegel on Warren Buffetti välja pakutud kolmeastmeline tootlikkuse strateegia. Alustuseks kirjutage üles 25 eesmärki, seejärel vaadake loendit ja valige 5 peamist eesmärki. Järgmine samm on ülejäänud 20 sihtmärki halastamatult kõrvale heita. Üksused 6 kuni 25 on kindlasti see, millest te hoolite, need on teie jaoks olulised, seega on neile kulutatud aega väga lihtne põhjendada. Kui aga võrrelda neid viie peamise eesmärgiga, siis need punktid häirivad. Kui raiskate aega teisejärgulistele prioriteetidele, saate 5 lõpetatud projekti asemel 20 lõpetamata projekti.

• Eisenhoweri maatriks on lihtne ülesannete korraldamise strateegia, mis liigitab kõik eesmärgid ja tegevused nelja kategooriasse. Esimene on kiireloomuline ja oluline (tehakse kohe), teine on oluline, kuid mitte kiireloomuline (mida kavatsete hiljem teha), kolmas on kiireloomuline, kuid mitte oluline (delegeerida kellelegi teisele), neljas pole kiireloomuline, see ei oma tähtsust (siis tuleb kõrvaldada). Eesmärkide osas on Eisenhoweri maatriks kasulik, kuna see aitab teil mõista, kas toiming on tõesti vajalik, ja kui mitte, saate selle hõlpsalt teisaldada kategooriasse Kustuta ja mitte enam oma aega raisata. See ei ole kindlasti täiuslik strateegia, kuid see on kasulik otsustustööriist tootlikkuse suurendamiseks ja käitumise kõrvaldamiseks, mis nõuab vaimset energiat, raiskab aega, kuid viib teid harva eesmärkidele lähemale.

Rühmitage oma eesmärgid

Ühes uuringus leidsid teadlased, et inimesed, kes sõnastasid selgelt, millal ja kui palju nad nädala jooksul trenni teevad, tegid 2–3 korda suurema tõenäosusega trenni kui kontrollrühm, kes ei teinud oma edasise käitumise osas plaane. Psühholoogid nimetavad neid konkreetseid plaane "rakendamise kavatsusteks", kuna need näitavad, millal, kus ja kuidas kavatsete teatud käitumisi rakendada.

Üks huvitav viis nende teadmiste kasutamiseks on strateegia, mida võib nimetada harjumuste kogumiseks. Harjumuste kujundamise alustamiseks täitke lihtsalt järgmise lause lüngad: "Pärast / enne [praegune harjumus] olen [uus harjumus]." Näiteks:

• Meditatsioon: Pärast hommikukohvi valmistamist mediteerin ühe minuti.
• Push-ups: Enne hommikust dušši võtmist teen 10 kätekõverdust.
• Tunnustus: Enne õhtusööki ütlen ühe asja, mille eest olen täna tänulik.

Harjumuste kujundamine toimib, sest te mitte ainult ei koosta konkreetset plaani selle kohta, millal ja kus oma eesmärke saavutate, vaid seote ka oma uued eesmärgid sellega, mida juba iga päev teete.

Määrake ülemine piir

Eesmärke seades keskendume peaaegu alati alumisele piirile, st mõtleme minimaalsele lävele, mida tahame saavutada: "Ma tahan sel kuul kaotada vähemalt 3 kilogrammi", "Täna tahan kirjutada vähemalt 500 sõna" ja nii edasi … Samad eesmärgid, kuid kehtestatud ülempiiriga, kõlavad veidi teisiti: "Ma tahan sel kuul kaotada vähemalt 3 kilogrammi, kuid mitte rohkem kui 6", "Täna tahan kirjutada vähemalt 500 sõna, kuid mitte rohkem kui 1500".

Miks seda vaja on? Paljudes eluvaldkondades on maagiline pikaajalise kasvu tsoon. Eesmärgi poole liikudes tahad kindlasti pingutada piisavalt, et edusamme hoida, kuid mitte nii palju, et eesmärk väsiks. Siin võib olla kasulik määrata ülempiir. Ülemised piirid võimaldavad hoida edasiminekut ja edasi liikuda, mis on eriti oluline kohe alguses, kui alles tekib harjumus eesmärgi poole liikuda.

Kuidas järjepidevalt oma eesmärke saavutada

Tõhus eesmärkide seadmine eeldab ümbritseva süsteemi arvestamist. Liiga sageli seame vales süsteemis õiged eesmärgid ja kui peame iga päev võitlema olemasoleva süsteemiga, et edu saavutada, on raske saavutada järjepidevaid tulemusi. Keskkond peab olema kooskõlas ambitsioonidega.

Kuigi enamikul meist on lai valik valikuid, sõltuvad paljud meie töö- ja isiklikus elus tehtavad otsused meid ümbritsevatest valikutest.

• Kui teie telefon on voodi kõrval, on tõenäoliselt vaikelahendus sotsiaalmeedia ja meili kontrollimine kohe pärast ärkamist.
• Kui hoiate oma köögis alkoholi, on tõenäoliselt vaikimisi klaas veini igal õhtul.
• Kui hoiate oma laua kõrval hantleid, on vaikelahendus tõenäoliselt pauside ajal väike paus.
• Lõpuks, kui kannate endaga kaasas pudelit vett, on tõenäoliselt piisava vee joomine vaikelahendus.

Teadlased nimetavad valiku arhitektuuriks hoiakute ja seadistuste mõju otsuste tegemisele. See, kas saavutate oma pikaajalised eesmärgid või mitte, sõltub paljuski sellest, millised mõjud teid lühiajaliselt ümbritsevad. Negatiivses keskkonnas on positiivseid harjumusi väga raske säilitada.

Järgmine aitab teil kujundada paremat valitud arhitektuuri:

• Lihtsus. Kui teid ümbritseb pidevalt müra, on raske signaalile keskenduda. Kui köök on täis ebatervislikke toite, on tervislikku toitu raskem süüa. Kui teie brauseris on avatud 10 vahekaarti, on blogipostituse lugemisele raskem keskenduda.
• Visuaalsed vihjed. Supermarketites muudab toidu silmade kõrgusele asetamine riiulitele nähtavamaks ja suurendab ostuvõimalusi. Väljaspool supermarketit saate kasutada visuaalseid näpunäiteid, nagu meeldetuletuste, plaanide, diagrammide ja motiveerivate fotode postitamine, et luua keskkond, mis suunab teid visuaalselt õiges suunas.

Kuidas oma eesmärke mõõta

Teine võti pikaajaliste eesmärkide saavutamiseks on nende mõõtmine. Inimmõistusele meeldib saada tagasisidet, üks inspireerivamaid asju, mida saame kogeda, on meie edusammude tunnistus. Mida mõõdame, seda parandame, ainult numbrite ja selge jälgimise järgi saame aru, kas läheb paremaks või halvemaks. Trikk on mõista, et loendamine, mõõtmine ja jälgimine ei ole tulemus.

Siin on mõned tehnikad mõõdetavate eesmärkide seadmiseks:

• Kirjaklambristrateegia mõtles välja ametnik Trent Dearsmead, kes helistas klientidele iga päev, märgistades iga kõne, kandes ühe 120 kirjaklambrist ühest purgist teise. Diersmeadi kogemus näitab, et edu on tihtipeale põhiprintsiipide korduva järgimise tulemus, sisuliselt on see mehaaniline ja visuaalne viis vajalike toimingute järjepidevaks sooritamiseks. Kas soovite teha 100 kätekõverdust päevas? Alustage kümnest, ostke kümmekond kirjaklambrit ja pange need kogu päeva jooksul purkide vahele iga kord, kui teete kätekõverdust. Õhtul saate selgelt salvestatud tulemuse.
• Pöördmõõtmine - tavaliselt mõõdame edusamme vaadates tulevikku (“Suurenda sissetulekut 20% sellise ja sellise aja peale”), aga saab teha ka teisiti. Selle asemel, et oma tegevusi ette planeerida, võtke aega, et istuda maha ja hinnata, mida olete viimase nädala jooksul eesmärgi saavutamiseks teinud. Nii saate hõlpsasti aru, kas liigute õiges suunas, ja kasutate neid teadmisi, et värskendada tegevusi, mida plaanite uuel nädalal teha.

Eesmärkide omamine ja nende nimel töötamine on inimeksistentsi oluline osa. Tee nendeni ei ole alati sujuv ega kerge, kuid suurte või väikeste eesmärkide omamine on osa sellest, mis teeb elu põnevaks, annab tähendustunde, näitab suunda, kuhu tahame liikuda, ning paneb meid huvitama ja kaasa lööma. mis toimub.mõjutab äärmiselt positiivselt üldist õnne- ja rahulolutunnet elus.