Seitse halba toitumisharjumust, mis võivad teie tervist kahjustada

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 16:03

Kuidas see "surmav seitse" välja näeb? Kõik teie "vaenlased" on selles loendis.

7. Magusad joogid

Suhkrurikkad joogid võivad järsult tõsta veresuhkru taset vähese või ilma toiteväärtuseta. Vastutab 7,4% südameinfarkti, insuldi ja diabeedi põhjustatud surmajuhtumite eest. Sellesse kategooriasse kuuluvad koolapurgid, suhkrulisandiga puuviljamahlad, spordijoogid, energiajoogid, lisanditega piimakokteilid ning isegi tavaline tee ja kohv, kui juua neid suhkruga.

Mida teha: Asenda lõuna ajal magusad joogid puhta joogiveega, jäta suhkruga tee ja kohv vahele ning kasuta piimakokteilides siirupi asemel puuvilja- või marjatükke. Peaasi, et ei vahetaks "aasa seebi vastu", minnes suhkrult üle kunstlikele magusainetele (need ainult tõstavad isu ja panevad rohkem sööma).

6. Puuviljapuudus

Puuviljapuudus põhjustab 7,5% surmajuhtumitest. Maailma Terviseorganisatsioon soovitab igaühel süüa vähemalt 5 portsjonit (umbes 400 g) puu- ja köögivilju päevas. Portsjon on näiteks üks õun, pirn või peotäis maasikaid. Statistika järgi sööb vaid 9% meie kaasmaalastest piisavalt juur- ja puuvilju.

Mida teha: lisa hommikusöögile õun, banaan, peotäis värskeid või külmutatud marju, söö kotist võetud apelsinimahla asemel ehtsat apelsini, “näksi” puuvilju, mitte küpsiseid või rulle.

5. Köögiviljade puudus

Kõik on selge: värske köögivili on kallis, eriti talvel. Kuid ilma nendeta on see täiesti võimatu. Värskete köögiviljade puudumine on 7,5% surmajuhtumite süüdlane.

Mida teha: vali köögiviljad vastavalt aastaajale (näiteks suvel - tomat, kurk, paprika ja talvel - kapsas, porgand, kõrvits), lisa toidule värskeid ürte, mida saad osta või aknalaual kasvatada., ja talvel kasutage külmutatud köögivilju, mis on palju odavamad kui värsked.

4. Oomega-3-küllastumata rasvhapete puudus

Sellise pika ja keerulise nimega happeid leidub rasvastes kalades (lõhe, forell, tuunikala, sardiin, makrell). Pole ime, et Gröönimaa põlisrahvas, kes sööb maailmas enim kala, pole südamehaigustest peaaegu teadlik. Lisaks vastutavad oomega-3 rasvhapped naha tervise, juuste ja küünte tugevuse ja ilu eest. Omega-3 puudus põhjustab 7,8% surmajuhtumitest.

Mida teha: raha säästmiseks ostke jahutatud kala asemel külmutatud. Heaks abiks on konservid omas mahlas või õlis, peaasi, et need tehakse püügikoha lähedal, mitte 1000 km kaugusel lähimast merest. Kui vihkate isegi kalalõhna, ärge heitke meelt: oomega-3 rasvhappeid leidub kreeka pähklites, linaseemnetes, kõrvitsaseemnetes, oliiviõlis, sparglis ja ubades.

3. Töödeldud liha

Kindlasti olete kuulnud, et vorstid, vorstid, sink, suitsuliha on väga kahjulikud. Töödeldud lihatooted põhjustavad 8,2% surmajuhtumitest. Fakt on see, et need sisaldavad palju soola ja nitriteid. Kui süüa iga päev ainult 50 g töödeldud liha, suurendab see WHO andmetel riski haigestuda pärasoolevähki ja mõnedesse teistesse vähivormidesse 18%.

Mida teha: Vorstide ja vorstide asemel on parem süüa naturaalset kanarinda või ahjus küpsetatud kalkunit (muide, suurepärane võimalus võileivaks).

2. Pähklite ja seemnete puudumine toidus

Kui inimesed sööksid rohkem pähkleid ja seemneid, saaks 8,5% surmajuhtumitest ära hoida. Pähklid ja seemned on tõeline looduslik vitamiinide ja mikroelementide ladu. Kreeka pähklid sisaldavad palju kaaliumi, magneesiumi ja joodi, sarapuupähklid sisaldavad B-vitamiine ja foolhapet, mandlid sisaldavad fosforit, magneesiumi, rauda, vaske, päevalilleseemned sisaldavad magneesiumi, E- ja D-vitamiini.

Mida teha: Pole vaja joosta ja kotti pähkleid osta, pea meeles, need pole mitte ainult tervislikud, vaid ka kohutavalt kaloririkkad. Kasu maksimaalseks kasutamiseks tarbi 30–50 g (väike peotäis) pähkleid päevas.

1. Liigne sool

Siit tuleb meister! Liigne sool on kohutav "tapja", kelle südametunnistusel peaaegu 10% surmajuhtumitest. Liiga palju soola hoiab kehas vedelikku kinni, avaldades rohkem stressi südamele ja neerudele. WHO soovituste kohaselt ei tohi täiskasvanud ja üle 7-aastased lapsed tarbida rohkem kui 5 g soola päevas (üks teelusikatäis). Ärge unustage, et lisaks soolale omatehtud roogades leidub ka leiba, kastmeid, küpsetisi, pooltooteid ning nende säilivusaja pikendamiseks ei koonerda tootjad soolaga kokku.

Mida teha: alustage heeringa, hapukurgi ja muude konserveeritud köögiviljade tarbimisest minimaalselt. Toidu valmistamisel proovi kasutada soola asemel rohkem vürtse. Soolast maitset suurendab hapukas, nii et ka veidi soolane salat maitseb paremini sidrunimahla ja värskete ürtidega ning liha õunte või pohlakastmega.