Psühhosomaatika: mõtte mõju kehale

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 16:03

Näeme palju vaeva stressi vältimiseks, vere kolesteroolitaseme alandamiseks, ummistunud arterite eemaldamiseks, kopsumahu suurendamiseks ning ülesöömise ja õhusaaste tagajärgede vältimiseks.

Võite kulutada palju raha ja aega, püüdes oma eluiga pikendada, muutes selle tervislikumaks ja aktiivsemaks. Loe värskeid terviseväljaandeid, joo vitamiine, söö tervislikku toitu, jookse ja käi spordiklubides.

Kuid proovime välja mõelda, millist rolli mängib selles kõiges meie mõtlemine. Kuidas saab midagi nii immateriaalset kui mõte mõjutada nii tihedat ainet nagu keha?

Sellest mõjust pärineb psühhosomaatiline meditsiin. Muidugi ei ole kõik vaevused psühholoogilist päritolu. Haigus võib meid tabada hoolimata sellest, kuidas me mõtleme, tunneme ja tegutseme. Kuid see, kuidas me mõtleme, võib meie tervist oluliselt mõjutada.

Mõtlemine mõjutab:

• kogetud stressi suurus
• tervisekäitumine

Ilmselgelt, kui sööte paremini, liigute korralikult, magate piisavalt, väldite suitsetamist ja muid uimasteid ning võtate ettevaatusabinõusid sugulisel teel levivate haiguste vastu, suurendate oluliselt oma võimalusi terveks jääda. Kui teie mõtted mõjutavad teie tervist nendes kahes võtmevaldkonnas, siis sellest järeldub, et konstruktiivse mõtlemise suurendamine võib teie tervist parandada.

Kuidas mõtted su keha mõjutavad

Miks võib süda kiiremini lüüa, kui pead avalikult esinema? Miks me võime punastada, kui meil on piinlik? Miks võivad meie lihased pinges olla, kui neil palutakse teha midagi, mis meile ei meeldi?

Emotsioonid hõlmavad psühholoogilist reaktsiooni teatud toimingute ettevalmistamiseks. Hirmu korral mobiliseeritakse keha põgenema; kui oleme vihased, valmistub meie keha rünnakuks; kui oleme depressioonis, mobiliseeritakse (või demobiliseeritakse) keha tegevusest kõrvalehoidmiseks; ja õnnelikuna orienteerub ta ümber aktiivsemaks.

Kui oskaksime hinnata keha seisundit tugeva erutuse hetkedel, märkaksime ära samaaegselt toimuvad muutused: lihaspinged, südame löögisageduse tõus, süljeerituse vähenemine, suhkru ja adrenaliini vabanemine verre, vere hüübimise suurenemine, vere väljavool verevoolust. nahk, eriti kätel ja jalgadel.

Kõik need reaktsioonid on arenenud evolutsiooni käigus, et valmistada elusorganism ette tegutsemiseks kriitilistes olukordades.

Kiire hingamine ja südamelöögid võimaldavad tegutseda energilisemalt. Lihaspinge mobiliseerib neid intensiivseks pingutuseks. Suhkru vabanemine vereringesse tagab kohese energiavoolu ning adrenaliinivool suurendab teiste oluliste süsteemide aktiivsust.

Ohu ajal ei vaja keha energia sissevoolu seedeorganitesse, mis varustavad "pikaajalise toime" energiaga; sellised hetked vajavad kiiret energiapuhangut. Vere hüübimise suurenemine ja selle väljavool kehapinnalt vähendab verekaotust vigastuste korral.

Mõtlemise mõju füsioloogilistele protsessidele on nii suur, et seda pole vaja keerukate laboriseadmete abil tõestada.

Selleks pole vaja muud, kui ennast tähelepanelikult vaadata. Kui oleme elevil – näiteks enne esinemist või tähtsat eksamit – muutuvad meie sõrmed külmemaks (saate seda kontrollida, asetades käed meie templitele). Võime puhkeda külma higi ja tunda suukuivust (sest süljeeritus on osa seedimisprotsessist, mis sel ajal peatub). Sageli võib täheldada muutusi südamelöökide ja hingamise rütmis. Samuti võime märkida, et lihaspingete tagajärjel on liigutuste koordinatsioon halvenenud ja me ei suuda tõmmata ühtlast joont. Kõik need muutused on põhjustatud lihtsalt häirivatest mõtetest. Muutes oma mõtlemist, saame muuta ka oma reaktsioone.

Mõtted võivad põhjustada mitte ainult hirmu, vaid ka viha koos sellele iseloomulike füsioloogiliste reaktsioonidega. Pane tähele, et kui inimene on vihane, siis keha pingestub, liigutused muutuvad teravaks, hääl on vali, nägu läheb punaseks ning mõnikord tõmbuvad käed ja hambad kokku.

Mis põhjustas selle kogu keha stimulatsiooni? Need on lihtsalt mõtted, mis on põhjustatud kellegi sõnade tõlgendamisest (mis iseenesest on lihtsalt mõtteavaldused).

Keegi ütles midagi, see tähendab, et ta tekitas helilaineid, mis iseenesest on kahjutud, kuni neid ei tõlgenda isik, kellele need sõnad olid mõeldud.

Kohe pärast seda ilmuvad tema ajju sellised vastusemõtted: “Kuidas ta julgeb minust niimoodi rääkida! Ma panen tal oma sõnad tagasi võtma, ükskõik, mis see mulle maksab! Need mõtted kutsuvad esile intensiivseid emotsioone, mida täiendavad sobivad füsioloogilised reaktsioonid. Kui oled harjunud pidevalt niimoodi reageerima, siis panete oma keha tõenäoliselt üsna suure stressi alla ja võite sellele vastasest palju rohkem kahju tekitada.

Kalduvus häbenemise korral punetada on väga nähtav füsioloogiline reaktsioon. Kui tõlgendame midagi "häbiväärsena", tormab veri näkku. Inimesed punastavad harva üksi, oma toas. See on sotsiaalne reaktsioon, mis on põhjustatud tundlikkusest teiste arvamuste suhtes.

Kui mõtted ja tõlgendused põhjustavad kurbust või masendust, lihased kaotavad toonuse, liigutused aeglustuvad, muutub kõne mõnikord nii vaikseks ja intonatsioonivabaks, et seda on raske mõista. Need füsioloogilised reaktsioonid valmistavad keha ette passiivsuseks ja tegevusetuseks – seisunditeks, mida põhjustavad mõtted abitusest, lootusetusest ja nõrkusest.

Teadvuse mõju tervisele ja haigustele

Oleme kindlaks teinud, et mõtete, emotsioonide ja füsioloogiliste reaktsioonide vahel on loomupärane intiimne seos. Sellega seoses oleks imelik, kui mõtted meie tervist kuidagi ei mõjutaks. Näiteks on meeleolu ja emotsionaalsete seisundite mõju diabeediga inimeste veresuhkru tasemele. Veresuhkru reguleerimine ei sõltu ainult tasakaalustatud toitumisest, treeningust ja insuliinisüstidest. Ärritus, stress, konfliktid teistega ja äkilised muutused võivad põhjustada äkilisi muutusi veresuhkru tasemes, mis võib viia diabeetilise kooma, insuliinišoki ja krooniliste tüsistusteni, nagu südameprobleemid, neeruhaigused või nägemise kaotus.

Psühhosomaatiliste häirete olemuse kohta pole midagi ette kujutada. Psühhosomaatilised häired ei ole üldsegi väljamõeldud haigused. Need on tõelised füsioloogilised häired, mida põhjustab või süvendab pikaajaline stress, mille põhjuseks võib olla kohanemisvõimetu mõtteviis. Psühhosomaatiline meditsiin ei eita muude tegurite, nagu pärilikkus, toitumine, füüsiline ülekoormus ja toksiline või saastunud keskkond, mõju, vaid lisab neile psühholoogilise stressi kui teise olulise haigust mõjutava teguri. Psühholoogilised tegurid, nagu kõik teised, võivad erineval määral mõjutada iga inimese tervist (või haigust).

Paljud uuringud kinnitavad, et see, kuidas me mõtleme, võib mõjutada inimese füüsilist seisundit. On täielikult tõestatud, et inimesed, kes on altid pessimismile, kellel on madal enesehinnang, kes usuvad, et neid juhivad sündmused, kes tajuvad keerulisi olukordi hirmuga, kelle elupagasis ei ole olulisi saavutusi, on tõenäolisem kannatavad peavalude, mao- ja lülisambahaiguste all kui teised.

Kuidas konstruktiivne mõtlemine tervist parandab

Uuringud annavad üksikasjalikuma ülevaate sellest, kuidas mõtlemine mõjutab tervist.

Reeglina teatavad konstruktiivse mõtlemisega inimesed vähem levinud valusaid sümptomeid kui destruktiivse tüübi esindajad. Nad põevad harvemini hingamisteede infektsioone, nahahaigusi, kõhulahtisust, kõhuvalu, peavalu, kõhukinnisust ja seljavalu. Need õpilased, kes paistsid silma hea konstruktiivse mõtlemisega, otsisid palju harvem abi üliõpilaspolikliinikust. Lisaks olid nad oma tervisega rohkem rahul, sattusid harvemini ohtlikesse olukordadesse, jäid haiguse tõttu tundidest ära ning neil oli vähem probleeme ülesöömise ning narkootikumide ja alkoholi tarvitamisega – see näitab, et nad järgisid tervislikumat eluviisi.

Pole üllatav, et konstruktiivse mõtlemise komponentide hulgas on emotsioonide juhtimine tihedamalt seotud vastuvõtlikkusega tavalistele valusatele sümptomitele. Need, kes ei talu oma emotsioone hästi, teatavad palju rohkem sümptomitest kui emotsionaalselt tasakaalukad inimesed.

Ka isiklikul ebausul on terviseprobleemidele suur mõju. See on tõenäoliselt tingitud asjaolust, et isiksuse ebausk on tihedalt seotud depressiooniga.

Mõtlemine mõjutab tervist ka teisel viisil – oma mõju kaudu elustiilile ja suhtumisele tervisesse. Hästi organiseeritud inimesed kannatavad vähem ka valusate sümptomite all, kuigi jäävad emotsionaalselt tasakaalukatele inimestele mõnevõrra alla. Kuid nad suudavad veelgi paremini kontrollida hävitavat käitumist, näiteks ülesöömist. Organiseerimata inimesed võitlevad sageli oma liigsöömisharjumustega halva enesedistsipliini tõttu.

See seos destruktiivse mõtlemise ja ebatervislike eluviiside vahel on mõistetav. Inimesed, kellel on madal enesehinnang, kes on veendunud, et nad ei suuda oma elu kuidagi mõjutada või kes ei pürgi paljutõotava eesmärgi poole, ei kipu enda eest hoolitsema. Milleks kõik need hädad, kui ma olen ikkagi väärtusetu inimene ja minu tegevus ei saa midagi muuta?

Destruktiivselt mõtlevad inimesed ei pruugi aastaid hambaarsti juures käia, ei hoolitse hea toitumise eest, ei maga piisavalt ega tee trenni. Nad kipuvad otsima lühiajalist rahuldust ja ignoreerivad pikaajalisi tagajärgi, mille tulemuseks on purjus, suitsetamine, uimastisõltuvus, ebakorrapärased toitumisharjumused ja ebamõistlikud riskid, nagu kaitsevahendite eiramine seksuaalvahekorra ajal. Ja kui see käitumine viib haiguseni, ei pruugi nad olla suutelised võtma konstruktiivseid meetmeid, et suurendada paranemisvõimalusi.

Kuidas konstruktiivne mõtlemine mõjutab südamehaigusi ja vähki

Kõige dramaatilisemad tõendid konstruktiivse mõtlemise tervisemõjude kohta pärinevad sellistest tapjahaigustest nagu südamehaigused ja vähk. Siingi märkame, kuidas teatud destruktiivse mõtlemise vormid, kutsudes esile vastavaid emotsionaalseid seisundeid, aitavad kaasa teatud haiguste tekkele. Intensiivne ja pikaajaline viha võib suurendada teie südamehaiguste riski.

Abitus ja depressioon seevastu võivad nõrgendada immuunsüsteemi, muutes inimese vastuvõtlikumaks infektsioonidele ja võib-olla ka vähile. Mõlemal juhul on üha rohkem tõendeid selle kohta, et konstruktiivne mõtlemine ei aita mitte ainult haigusriski ennetada, vaid on ka tõhus abivahend selle ravimisel.