Krooniline stress! Meie tervise parandamine

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 16:03

Teaduse seisukohalt on stress inimorganismi jaoks täiesti normaalne seisund. Meie keha on väga intelligentne isereguleeruv süsteem, mis suudab väliste stiimulite mõjul säilitada enam-vähem stabiilse seisundi. Seda märkas 20. sajandi alguses Ameerika füsioloog Walter Cannon. Ta tutvustas mõistet "homöostaas" - keha võime säilitada sisekeskkonna püsivust pidevalt muutuvas keskkonnas.

Toome näite: täna võib õhutemperatuur väljas olla 0 kraadi ringis, homme aga -20 kraadini. Teil on ainult üks talvejope, kuid vaatamata sellisele järsule külmakraadile suudab kehatemperatuur püsida 36,6 kraadi juures (muidugi kui just mütsi koju ei unustanud ja külmetada saanud). Organismi võime soovitud temperatuuri säilitamiseks sisse lülitada isereguleeruvad mehhanismid on homöostaasi ilming. Aga mis on stressil sellega pistmist?

Mis on stress "loomulikult"

Mõistet "stress" kasutas esmakordselt Ungari-Kanada päritolu endokrinoloog Hans Seli, kes õppis Walter Cannoni töö juures. Ta tegi ettepaneku nimetada kõiki homöostaasi rikkumisi stressiks ja seda rikkumist põhjustavat tegurit - stressoriks.

Ülaltoodud näites olid stressitekitajaks õhutemperatuuri kõikumised. Kuid see on vaid piisk meres - inimene seisab iga päev silmitsi selliste stressitegurite massiga: metroos üritavad viirused ja bakterid kehasse tungida, pärast õhtusööki hüppab veresuhkru tase ja jõusaalis südamelöögid kiirenevad, nagu oleksite südameataki lähedal.

Selgub, et stress on vältimatu. Sellised kõikumised – homöostaasist ja vastupidi – on aga organismi jaoks vaid rutiin. See lülitab sisse automaatse stressireaktsiooni ja taastab oma süsteemid normaalseks: toodab antikehi, vabastab vereringesse insuliini ja reguleerib hingamist. Ja see ei kahjusta tervet inimest.

Veelgi enam, kerge stress, näiteks jõusaalis tehtav kardio, on kehale isegi kasulik. See suurendab keha kohanemisvõimet ning võime pärast suurenenud stressi naasta homöostaasi tugevdab sel juhul südant ja veresooni, et need taluksid igapäevaelus suuremat stressi. Teadlased nimetavad seda kasulikku stressi "eustressiks".

Aga kui stress on kehale nii loomulik, siis miks me seda kardame ja süüdistame kõigis hädades?

Krooniline stress: kui oleme äärel

Me kardame tegelikult "häda" - sellist homöostaasi rikkumist, mida keha ei suuda enam kompenseerida. Distress võib tekkida näiteks tugeva ja regulaarse närvisüsteemi ülekoormuse, geneetilise eelsoodumuse tõttu tugevaks stressireaktsiooniks või teatud mikroelementide – eelkõige liitiumi – puudumise tõttu, mida tuleb toidust ohtralt ainult piirkondades, kus on vulkaanilised mullad. Distress on see, mida me tavaliselt nimetame krooniliseks stressiks – seisund, milles paraku elab märkimisväärne osa linnaelanikest.

Ja siin pöördume tagasi stressireaktsiooni idee juurde, aga ka hästi tuntud reaktsiooni "võitle või põgene" juurde. See on üks vastuseid stressile, mis on kujunenud vastuseks eluohule. Kas hõimlane lõi sulle nuia? Löö! Kas karu jälitab? Jookse! Muide, on veel üks, vähem tuntud reaktsioon - "külmutamine", kui elu päästmiseks on kõige tõhusam surnut teeselda.

Ja keha on sellisteks olukordadeks välja töötanud automaatse stressireaktsiooni. On selge, et kui elu on ohus, tuleb tegutseda viivitamatult – ja keha ressursid peavad olema valmis. Seda soodustavad kaks hormooni – kortisool ja adrenaliin.

Stress aktiveerib hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealise süsteemi (HPA): sümpaatiline närvisüsteem annab neerupealistele signaali adrenaliini tootmiseks ning paralleelselt annavad hüpotalamus ja ajuripats neerupealise koorele üle kortisooli vabastamise ülesande. Need kaks hormooni muudavad kehas paljude protsesside kulgu, mis on lühiajaliselt kasulik (ellujäämiseks), kuid pikas perspektiivis eluga halvasti kokkusobiv.

Samal ajal on meie igapäevased liiklusummikud, tähtajad, rahulolematud ülemused ja tüütud rämpspostitajad – just seda võib keha võtta eluohtlikuks, mis tähendab – hoiavad HPA-d "paisutatuna", andes pidevalt välja stressirohke vastuse. Ja seda me nii väga kardame, kui räägime kroonilisest stressist.

Kuidas kortisool ja adrenaliin teie tervist kahjustavad

Ohuhetkel aktiveerib kortisool glükolüüsi – glükoosi vabanemise glükogeenivarudest. Tänu sellele saab keha lisaenergiat - saate seda kulutada "löömiseks või jooksmiseks". Samuti pärsib kortisool immuunsüsteemi: pole aega külmetusega võidelda, kui elu on ohus!

Adrenaliin "lülitab sisse" närvisüsteemi. Selle tulemusena kiireneb pulss, tõuseb vererõhk ja veri tormab lihastesse – et jällegi tõhusalt "lööma või jooksma". Aga mis siis, kui adrenaliini ja kortisooli tase kehas on pidevalt tõusnud ja pole kedagi, keda võita ja pole vaja kuhugi joosta?

Rõhu kõikumine on otsene tee hüpertensioonile. Pidevalt kiirenenud pulss kutsub parimal juhul esile paanikahood, halvimal juhul kurnab südant. 35-aastaste töönarkomaanide infarkt ei tundu enam üllatav, eks? Lipolüüsi häired ohustavad rasvumist ja suhkurtõbe ning immuunsuse pärssimist - allergiaid, artriiti ja muid autoimmuunhaigusi. Ja stressihormoonid mõjutavad ka aju tööd, kutsudes esile mäluprobleeme ja meeleoluhäireid – kuni kliinilise depressioonini välja.

Kuidas päästa end hädast?

Me ei soovita teil oma elus stressi vähendada – selline soovitus kõlab nagu tere ponide ja ükssarvikute maailmast. Me läheme teist teed: vaatame, kuidas saate vähendada kortisooli ja adrenaliini vabanemist ning vähendada nende negatiivset mõju kehale.

Alustame toidust. Muidugi märkasite, et stressis tõmbab teid maiustusi? Ja see on loogiline – lõppude lõpuks vähendavad maiustused stressile reageerides kiiresti kortisooli kontsentratsiooni. Kuid see toimib ainult "siin ja praegu" – pikemas perspektiivis suureneb kortisool magusaisudele krooniliselt. Seetõttu on parem minna üle tumedale šokolaadile – see pehmendab organismi reaktsiooni stressile ja vähendab stressihormoonide vabanemist.

Muidugi aitab ka sport. Kui teil on krooniline stress, treenige mõõduka intensiivsusega. See hoiab ära teie kortisooli taseme tõusu pärast treeningut ja langeb õhtuks, mis aitab teil paremini magada. Proovi ka joogat – see tuleb hästi toime nii kroonilise stressi kui ka põhjustatud depressiooni ja südame-veresoonkonna haigustega.

Selles ebavõrdses võitluses võivad kasu olla ka mitmesugused vitamiinid ja toidulisandid. Kalaõli (oomega-3 polüküllastumata rasvhapped) vähendab kortisooli kontsentratsiooni kehas pärast kuuenädalast tarbimist. Liitiumilisandid aitavad stressi ajal suurendada serotoniini vabanemist, mis ennetab tõhusalt depressiooni. Liitium vähendab ka adrenaliini vabanemist ja kortisooli tootmist, mis leevendab keha stressireaktsiooni ja takistab ägeda stressi üleminekut stressile. Ja kortisooli negatiivsete mõjude vähendamiseks soovitavad arstid võtta vitamiine C ja B5.

Ja joo piisavalt vett – dehüdratsioon vallandab tugevama stressireaktsiooni!

Summeerida

Stress on organismi normaalne kohanemisreaktsioon keskkonnamuutustele. See muutub ebanormaalseks, kui teie keha tunneb end pidevalt ohustatuna – nii tekib krooniline stress ehk distress. See aktiveerib liigselt hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealiste süsteemi, mis tõstab hormoonide kortisooli ja adrenaliini taset – ja see mõjutab tervist negatiivselt.

Kui te ei suuda oma elus "halva" stressi hulka kontrollida, muutke oma elustiili, et see ei mõjuks organismile nii hävitavalt. Kui aga toitumine, trenn ja vitamiinid ei aita, proovige kognitiiv-käitumuslikku teraapiat (CBT), mis on ainuke teraapia, mis on näidanud, et see vähendab mitte ainult inimese stressitaju, vaid ka kortisooli taset kehas.