Vene kettlebell kui ürgne vene spordivarustus

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 16:03

Mis on kettlebell? See on käepidemega kahurikuul. See on kaasaskantav jõusaal. See on avaldus: "Ma olen teie metroseksuaalsetest jõusaalidest väsinud! Olen mees ja treenin nagu mees!"

Kettlebelli kiik sarnaneb keskaegse mõõga agressiivse ja vaba õõtsumisega. See on ilming sellest, mida Ori Hofmekler nimetas "sõdalase instinktiks".

Poisid nimetavad oma kaalu samamoodi, nagu nad nimetavad oma keha. Nad maalivad neile oma väeosade embleemid. Neile tätoveeritakse raskused. Vene kettkellad on Harley-Davidsoni raskused.

Raskused pakuvad igakülgset arengut. Multifunktsionaalne tugevus. Võimsus. Paindlikkus. Vabanege rasvast ilma häbiväärse aeroobikata. Treenimiseks kulub 1-2 tundi nädalas. Piisab ühest kompaktsest hävimatust mürsust, mida saab kasutada kõikjal.

Kettlebell on paljude jaoks alahinnatud. Tegelikult on kettlebell väga unikaalne ja väga mitmekülgne spordivahend. Ketlekella abil saate täielikult säilitada oma vormi ning omada head treeningut ja uskumatut jõuvastupidavust.

Suurtükid ja kahurikuulid

Tänaseni oma kuju säilitanud metallist raskused ilmusid 18. sajandil täiesti ootamatul viisil. Vene laskurid panid suurte pingutustega pidevalt kahurikuule käsitsi relvade suudesse.

See nõudis ettevalmistust. Pakuti välja lihtne, kuid suurepärane idee: kinnitage käepide südamiku külge ja treenige sellega käte lihaseid. Tulemused olid ülekaalukad, kahuri kahurisse laadimise kiirus tõusis kordades.

Nii tekkis ümmargune kettlebell mugava käepidemega, mis tagab tiheda haarde. Tollased kaubanduslikud raskused olid mitmetahulised ja väga ebamugava käepidemega.

Ketlekella tõstmise päeva tähistati 10. augustil 1885. aastal. Just sel päeval loodi esimene "Amatöörkergejõustikuklubi", mis korraldati Peterburis. Klubi koondas harrastussportlasi. Samal ajal töötati ligikaudu välja kettlebellide tõstmise reeglid ja eeskirjad. Kuni selle päevani olid raskustega harjutused pigem meelelahutusliku iseloomuga ning neid viidi läbi laatadel ja meelelahutusüritustel, tsirkuses. Kuid pärast seda hakati esinemisi pidama üha enam ametlikult, eesmärgiga tuvastada tugevaim isik. Ja kuna "kangelase" kontseptsioon oli Venemaal alati kõrgelt hinnatud, oli võit sellistel võistlustel väga prestiižne ja neid, kes soovisid sellise tingimusliku tiitli nimel võistelda, oli palju.

Spordikellakellasid on kahte tüüpi:

- tahke

- kokkupandav.

Tahked raskused on saadaval kaaluga 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 kg. 16 kg kaaluvat raskust nimetatakse naelaks. Ketlekella tõstmises võisteldakse raskustega 16, 24 ja 32 kg.

Ketlekellade eelised

Hantlitele vajutades langeb igaühe raskus ainult ühele kinnituspunktile. See sunnib meie sidemeid ja väikseid lihaseid täisvõimsusel kaasa lööma, stabiliseerides koormuse. Ja kui nad ei tule toime, siis kaal ei allu sulle. Ja raskused ise on tehtud nii, et raskus jaguneb kahe kinnituspunkti vahel. See muudab stabilisaatorite töö lihtsamaks ja tasakaalustatumaks. Need ei piira töötava lihase tugevust, nii et saate toime tulla suurema stressiga.

Teisest küljest kasutab suurem kaal neid samu stabilisaatoreid tugevamalt, nii et kas see meeldib või mitte, peavad nad ikkagi tugevdama. See tähendab automaatselt edasist kaalutõusu, suurenenud jõudu ja lihasmassi.

Kettlebelli treening pole peaaegu traumeeriv. Puuduvad ranged teostusvõtted ja muud ebavajalikud asjad. Võtad lihtsalt kesta ja hakkad seda tõmbama või vajutama nii, nagu sulle meeldib. Keha ise jaotab koormuse töötavate lihaste vahel optimaalselt. See võimaldab üllatavalt kiiresti koguda tööraskusi.

Teine pluss, mis ilmneb koormuse jaotusest suure hulga lihasrühmade vahel, on piirav intensiivsus. Sellest saame korraga mitu eelist. Esiteks on hormonaalne tõus tavalisest palju tugevam, mistõttu metaboolsed reaktsioonid kiirenevad kümnekordselt. See suurendab samaaegselt lihasmassi ja suurendab jõudu (asendades kahjustatud rakud koormusele paremini kohandatud proovidega) ning põletab ka nahaalust rasva. Teiseks läbib sihtlihast teatud aja jooksul tohutult palju verd, mis toob rakkudesse palju rohkem toitaineid ja samu hormoone kui tavatreeninguga. Ühesõnaga saame ideaalse keskkonna lihaste ja teiste luu- ja lihaskonna süsteemi osade arenguks.

Ja lõpetuseks tõstame me raskusi alati täpselt nii, nagu tõstaksime palju raskusi looduslikes tingimustes. Seetõttu peetakse kettlebelli tõstmist parimaks funktsionaalse jõu arendamiseks. Teil on lihtsam liikuda, kiiremini reageerida ja isegi tugevamini lüüa!