Tähelepanu arendamine: omadused ja kasulikud näpunäited

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 16:03

Tähelepanu on inimese taju selektiivne keskendumine objektile või nähtusele. Just tänu temale saab igaüks meist edukalt ja tõhusalt orienteeruda meid ümbritsevas maailmas ning pakkuda oma psüühikas objekti või nähtuse täielikku ja selget peegeldust.

Vaatamata sellele, et tähelepanu ei ole iseseisev vaimne protsess ega saa avalduda väljaspool teisi protsesse, on see elu jaoks väga oluline, sest ainult selle kaudu suudame adekvaatselt kuulata, vaadata, mõelda, otsuseid langetada, töötada, õppida ja sooritada teised tegevused. Seetõttu peaksid selle arendamisega tegelema mitte ainult need, kellel on tähelepanuprobleemid, vaid ka kõik inimesed, kes soovivad elada täisväärtuslikku elu ja saavutada kõrgeid tulemusi.

Allpool tutvustame teile mõningaid üldisi tähelepanu arendamise reegleid ja kasulikke harjutusi selle treenimiseks. Samuti on oluline, et nende harjutuste kaudu ei parane mitte ainult tähelepanelikkus, vaid ka loogika, mälu ja taju üldiselt ning arendab ka mõtlemist nii täiskasvanutel kui ka lastel.

Üldreeglid tähelepanu arendamiseks

Seega on tähelepanu arendamisel oma eripärad ja selleks, et neid kõiki arvesse võtta, peate järgima järgmisi reegleid:

1

Sa pead looma endale lisamotivatsiooni. See tähendab, et enne mis tahes töö alustamist, kus on vaja tähelepanu vahetada või hajutada, peate jõudma arusaamisele, et hetkel pole teie jaoks miski nii oluline, nagu see äri on. Motivatsiooni tugeva ja stabiilsena hoidmiseks on kõige parem mõelda eelistele, mida saate pärast eesmärgi saavutamist. Samuti on hea mõte mõelda välja endale mingisugune tasu, mille annad endale, kui oled tähtsa töö edukalt ära teinud.

2

Tähelepanu ja mälu, taju ja ajutegevuse parandamiseks peate jooma rohkem vett. Näiteks Inglise ajakiri Nutrition avaldas mõne aasta eest katsete tulemused, mis tõestasid, et veepuuduse tõttu organismis tekivad pisihäired ja tähelepanuhäire. Et tagada kehale vajalik kogus eluandvat niiskust, soovitavad teadlased meestel iga päev juua 12,5 tassi vett ja naistel 9 tassi vett.

3

Tahtmatu ja vabatahtliku tähelepanu alati aktiivsena hoidmiseks peate õppima, kuidas asjatundlikult hallata kõiki teisejärgulisi ülesandeid (see võib olla meili kontrollimine, sõbrale helistamine, homse päeva plaani tegemine jne). Seda tehakse väga lihtsalt: esiteks peate määrama täpse aja, mille sellistele juhtumitele pühendate, ja teiseks keskenduge ühe ettevõtte loomisel ainult sellele.

4

Teine punkt, mis aitab tähelepanu arendamisele kaasa, on endale tekitatavate takistuste mõistmine. Näiteks Ameerika psühholoogid Carolina osariigi ülikoolist leidsid, et peaaegu 50% tarbetutest segajatest ja katkestustest provotseerivad organisatsioonide töötajad. See tähendab, et isegi siis, kui keegi inimesi ei sega ja miski ei sega nende tähelepanu, saavad nad ise oma tähelepanu hajumise põhjuseks olulistest asjadest. Selle põhjuseks on tähelepanu ebastabiilsus.

5

Samuti on teadlased välja selgitanud selliste häirivate tegurite omadused. Nende hulgas on väsimus, stress, unepuudus, suitsetamisharjumus, nälg ja janu jt. Kuid te saate aru ainult oma põhjustest ja seetõttu soovitame teil varuda aega ja koostada nimekiri oma sisemistest tähelepanupuudulikkuse provokatsioonidest. Ja niipea, kui nimekiri on valmis, peate täpselt aru saama, millistel hetkedel need ilmuvad, ja leidma meetodid nende vältimiseks.

6

Sageli ilmnevad täiskasvanute ja laste tähelepanuprobleemid, kummalisel kombel, liigse tähelepanu ilmingust. Seetõttu peate mõnel juhul õppima toimuvale mitte tähelepanu pöörama. Juhtub nii, et miski iseenesest torkab silma ja see võib kujutada endast potentsiaalset ohtu näiteks siis, kui inimene sõidab, sooritab eksamit vms. Sissetuleva teabe teadlik tajumine võimaldab teil oma tähelepanuvälja lülitada ainult seda, mis on otseselt seotud teie täidetava ülesandega, välistades üllatuse, segaduse, tahtmatu huvi, uudishimu jne. Tarbetuid segajaid tahtlikult ignoreerima õppimine aitab teil paremini keskenduda ja olla üldiselt produktiivsem. Muide, märgime, et mõtlemise arendamine aitab treenida mälu ja tähelepanu, loogikat, loovust ja muid olulisi võimeid.

7

Igaüks meist teeb oma igapäevaste tegevuste käigus pause, kuid kuigi enamik inimesi seda ei tähtsusta, soovitavad eksperdid valdada nn pauside kultuuri. Asi on selles, et pausidel on psüühikale eriline "värskendav" mõju. Seega, kui oled pidevalt ühe ja sama asjaga hõivatud, hakkavad pealtnäha tähtsusetud detailid tähelepanu alt libisema, kuid pärast pädevat pausi on sul alati võimalus vaadata kõike uuenenud pilguga. Efektiivsete puhkepauside eripäraks on see, et esiteks tuleb neid teha mis tahes probleemi lahendamise protsessi keskel ja teiseks peaks nendega kaasnema hingamisharjutused, silmade võimlemine, kerged füüsilised harjutused ja võimalusel kõndides värskes õhus.

8

Lõplikku reeglit võib nimetada üheks kõige olulisemaks. See seisneb selles, et te ei tohiks mingil juhul olla tähelepanelik ainult osaliselt või pooleldi. Selle reegli järgimiseks peate loobuma harjumusest midagi teha, olles häiritud millestki muust. Kui kuulate kedagi, siis keskenduge sellele, mida nad teile räägivad, kui vaatate kognitiivset ülekannet, keskenduge sissetulevale teabele ja videojadale, kui teete tööd, keskenduge sellele, mida teete. Kõik, mida teete, peaks olema täielikult teie tähelepanu objekt. Ja juhtudel, kui saate aru, et te ei suuda oma tähelepanu kontrollida, näiteks olete väsinud, tunnete end halvasti või teid lihtsalt ei huvita tähelepanu teema, on kõige parem see asi edasi lükata.

Nüüd, kui oleme välja selgitanud mõned tähelepanu arendamise omadused ja reeglid, on aeg liikuda edasi selle arendamise harjutuste juurde. Harjutused, millest me räägime (nende hulgas on tähelepanu pööramise mänge), on jagatud kahte plokki:

Esimene plokk on harjutused tähelepanu jaotamiseks

Teine plokk on harjutused tähelepanu vahetamiseks.

Kuid siinkohal tuleks teha väike märkus ja öelda paar sõna tähelepanu hajutamise ja ümberlülitamise erinevuse kohta. Seda on kasulik teada, et paremini mõista, mille kallal ja millal töötada.

Tähelepanu jaotamine ja ümberlülitamine

Rääkides sellest, kuidas arendada tähelepanelikkust, saame psühholoogia vaatenurgast seda küsimust käsitleda kahest küljest:

Tähelepanu hajutamine on võime hoida teadvuses korraga mitut meile olulist protsessi või objekti. Selle oskuse omamine on kasulik inimestele, kelle tegevus on seotud multitegumtööga, näiteks autojuhid, piloodid, dispetšerid, kõlarid jne.

Tähelepanu ümberlülitamine on võime igal hetkel visata üks objekt või ülesanne oma tähelepanupiirkonnast välja ja lülituda koheselt teisele, ilma eelnevast üle minemata. See oskus on kasulik neile, kes peavad sageli ühelt tegevuselt teisele ümber minema, näiteks juhid, müüjad, masinaoperaatorid jne.

Teades, kuidas tähelepanu jaotada ja vahetada, suudab igaüks mitte ainult teha tööd minimaalse pingutusega ja saavutada märkimisväärsemaid tulemusi, vaid ka palju vähem väsitada ja parandada oma elukvaliteeti. Seega, kui teil on soov treenida mälu ja tähelepanu, lahendada tähelepanuprobleeme ja muuta oma taju üldiselt efektiivsemaks, peate lihtsalt töötama oskuse ümberlülitamise ja tähelepanu hajutamise kallal (täiendusena saame soovitada võtta mõtlemise arendamise kursus). Mis puudutab harjutusi ennast, siis tähelepanu õige kasutamise õpetamise osas näitasid need suurepäraseid tulemusi nii lasterühmades kui ka täiskasvanutel, mis on samuti oluline.

Jaotamise harjutused

Selles plokis on kuus tähelepanu pööramiseks mõeldud harjutust ja mängu:

Heat-Straight harjutus

Treeningu jaoks vala klaasi sooja vett ja hoia seda käes. Tundke, kuidas klaas kuumeneb, ja sirutage oma käsi sellega enda ette. Püüdke hoida oma tähelepanu sirge käe ja klaasi soojuse vahel. Esialgu võid harjutust teha minuti, kuid siis tasuks aja viia viie minuti peale.

Harjutus "Sõrme pikendamine"

Istuge laua taha ja asetage mõlemad käed sellele enda ette, surudes need rusikasse. Pärast seda hakake oma sõrmi ükshaaval lahti painutama nii aeglaselt kui võimalik, justkui sõltuks teie elu sellest. Kõigepealt sirutage pöial välja ja hoidke seda oma tähelepanu all nii, et see oleks sirge. Seejärel sirutage nimetissõrm ja pidage meeles kahte sõrme. Nüüd tõmba keskmine lahti ja nii edasi, kuni mõlema käe kõik sõrmed on välja sirutatud. Selle ülesande mõte on järjekindlalt suurendada teie tähelepanu jaotamise koormust. Pidage meeles, et kui te kaotate vähemalt korra tähelepanu oma sõrmedele, peate harjutust uuesti alustama.

Mäng "Indiaanlased"

Mõnedes indiaanihõimudes arenes vaatlemine ja tähelepanelikkus järgmiselt: kaks jahimeest uurisid algul 1-2 minutit üksikasjalikult enda ees olevat pilti või panoraami ning seejärel omakorda kirjeldasid nähtut juhile. Selle harjutuse sooritamiseks vajate vaid kaaslast, kes kirjeldab nähtut. Ja pildina sobib kõik, alates ekraanisäästjast arvuti töölaual ja lõpetades vaatega aknast või loodusmaastikuga. Teie ülesanne on kirjeldada pilti, mida nägite, üksikasjalikult.

Mäng "Maitsete spekter"

Selle mängu mängimine on väga lihtne – peate lihtsalt keskenduma söögi ajal kõigile maitseelamustele. Üllataval kombel ei naudi me peaaegu kunagi tegelikult selle maitset, mida sööme, ja veel vähem keskendume sellele, kuidas sööme. Seetõttu on selline mäng suurepärane koolitus tähelepanu jaotamisel. Ja kui tahate eeskuju, siis pidage meeles prantsuse gurmaane, kes oma pakutavaid roogasid endasse imades lammutavad maitseelamused varjunditeks ning toovad esile toidu maitse, aroomi ja tekstuuri ning pööravad tähelepanu ka toiduga kaasnevale efektile. roa mitme komponendi kombinatsioon.

Harjutus "Silm-käsi"

Selle harjutuse ülesanne on: võtke mugav asend ja sirutage parem käsi küljele. Hoides parema käe sõrmi oma vaateväljas, veenduge, et käsi ise ei kaotaks oma horisontaalset asendit. Siin jaotatakse tähelepanu sõrmedele ja jäseme asendile. Harjutust saate alustada ühest minutist, viies aega järk-järgult viie minutini.

Meditatsioon

Antud juhul puuduvad nipid ja ülesanded. Peate lihtsalt hakkama mediteerima, alustades vähemalt kümme minutit hommikul ja õhtul, suurendades aega järk-järgult poole tunnini. Siit leiate head materjali meditatsiooni kohta, kuid ütleme lihtsalt, et meditatsiooni käigus peate jaotama oma tähelepanu aistingutele, hingamisele ja peas tekkivatele mõtetele. Muide, Massachusettsi Tehnoloogiainstituudi teadlased leidsid, et 10-20 minutit igapäevast meditatsiooni parandab tähelepanu neljandal päeval. Katse tulemused avaldati valuuuringute bülletäänis.

Ja muidugi, kui kombineerite need harjutused meeleehituskursuse läbimisega, ületavad tulemused teie kõige metsikumaid ootusi.

Treening ei muuda tähelepanu

Selles plokis on ainult kolm harjutust, kuid need kõik on suunatud erinevatesse suundadesse:

Harjutus "Taju marsruudi loomine ja omandamine"

Esimeses harjutuses kasutate spetsiaalseid viitesignaale, mis on vajalikud ülesannete järjestikusel täitmisel. Harjutuse eesmärk on aidata mõistusel järgida tuttavat tegevussuunda. Ülesanne on väga lihtne – koostage enda jaoks spetsiaalne märguandeskeem vastavalt teie sooritatavale ülesandele. Näiteks kui õpite autot juhtima, saate kasutada seda:

„Seltsimees! See ei ole vorm, söör!

Pidage meeles, minnes kaugusesse:

Käepide. Saade. Pidur.

Pööramismärk. Gaas. Pedaal"

Päris lõbus, kas pole? Seega peate enda jaoks määratlema tegevuste skeemi, kus tähelepanu lülitub teatud järjekorras. Ja paremaks meeldejätmiseks (muide, nii treenitakse tähelepanu ja mälu) tuleb toimingute jada riimida.

Harjutus "Taju esmaste ja sekundaarsete objektide valimine"

Teine harjutus aitab teil õppida olulist ja teisejärgulist tuvastama, samuti nende kohti vahetama, et oleks võimalik kiiresti leida õigeid elusituatsioonide mustreid.

Treeningu tegemiseks lamage selili ja keskenduge oma kehatunnetele. Keskendu esmalt peale, seejärel õlgadele, kätele, kõhule, seljale jne. Oma keha uurides "kaasake" aistingud selle erinevates piirkondades. Seejärel muutke mustrit, andes endale käsu tunnetada teatud kehaosa.

Harjutus "Tähelepanu vahetamise kiiruse treenimine"

Kolmanda harjutuse eesmärk on vähendada aega, mis kulub uuele tegevusele üleminekuks ja sellele täielikult keskendumiseks.

Ülesande täitmiseks otsi üles tiksuv kell ja pane see enda kõrvale. Hakake lugema midagi, mis pole eriti keeruline. Pöörake tähelepanu kella tiksumisele ja vahelduvale lugemisele. On tõenäoline, et peagi takerdute ühte protsessi. Kuid teie eesmärk on saavutada lülitusseade ilma häireteta, suurendades treeninguaega ja lülituste arvu.

Tehke iga päev meie poolt üle vaadatud harjutusi ja nädalaga märkate, kuidas teie tähelepanu on muutunud painduvamaks ja paindlikumaks. Ja ärge unustage pühendada aega ka füüsilisele tegevusele ja mõtlemise arendamisele.

Üheksateist lihtsat ja edukat tehnikat tähelepanu ja vaatlemise arendamiseks

Tehes neid harjutusi töövaheajal, tööpausidel või puhkuse ajal, arendad oluliselt oma vabatahtliku tähelepanu stabiilsust ja mahtu.

Tähelepanu on subjekti tegevuse koondumine antud hetkel mõnele reaalsele või ideaalsele objektile (objekt, sündmus, kujutis, arutluskäik jne). Enamiku inimeste jaoks on tähelepanuvõime 7 ± 2 ühikut.

Tähelepanu iseloomustab:

esiteks: maht, intensiivsus, stabiilsus;

teiseks: kõikumised, lülitatavus.

Tähelepanu juhtub:

tahtmatu (passiivne, emotsionaalne);

meelevaldne (aktiivne, tahtejõuline).

Vabatahtliku tähelepanu arengut soodustavad tingimused:

1. Normaalne füüsiline ja vaimne seisund.

2. Planeeritud töökorraldus (soodsate välis- ja sisetingimuste loomine).

3. Selge eesmärgi seadmine.

4. Vaimsete ja füüsiliste tegevuste kombinatsioon (nt lugemise ajal märkmete tegemine).

5. Tegevuste vaheldumine (näiteks õpiku ja detektiiviloo vaheldumine).

1. harjutus

Vaadake 3-4 sekundit võõrast pilti.

Loetlege üksikasjad (esemed), mida mäletate.

Võti:

jäi meelde vähem kui 5 detaili - halb;

meelde jäänud 5-9 detaili - hea;

meelde jäi rohkem kui 9 detaili – suurepärane.

2. harjutus

Kui palju on kolmest järjestikusest numbrist koosnevaid rühmi, mis annavad kokku 15:

489561348526419569724

Harjutus nr 3

Mitu numbrit jagub samaaegselt 3 ja 2-ga:

33; 74; 56; 66; 18

4. harjutus

1. Pane huvitava saate ajal teleri ette äratuskell.

2. 2 minuti jooksul hoia oma tähelepanu ainult teisest küljest, ilma et telesaade sind segaks.

Harjutus nr 5

1. Võtke kaks markerit.

2. Proovi joonistada kahe käega korraga. Ja samal ajal alustades ja lõpetades. Üks käsi on ring, teine kolmnurk. Ring peaks olema võimalikult ühtlane ja kolmnurgal peaksid olema teravad nurgad.

3. Nüüd proovige joonistada 1 minutiga. maksimaalsed ringid ja kolmnurgad.

4. Hindamissüsteem:

vähem kui 5 - halb;

5-7 - keskmine;

8-10 - hea;

üle 10 - suurepärane.

6. harjutus

1. Joonista ühe käe kahe erineva sõrmega ring ja kolmnurk korraga.

2. Mõelge, kuidas markereid fikseerida, harjutage.

3. Mitu ringi ja kolmnurka joonistate sel viisil 5 minuti jooksul?

4. Hinda ennast:

ükski neist pole halb;

1-3 pole halb;

4-5 - hea;

rohkem kui 5 - suurepärane.

7. harjutus

Nüüd joonistage samamoodi, kuid erinevad numbrid: 1 ja 2 või 2 ja 3 või 3 ja 4 jne.

Harjutus nr 8

Otsige fraasidest peidetud nimesid (näide: "Tooge onule kohvi" - Fedya).

1. Ka see homaar ja õunad ei ole maitsvad. Lapsehoidja, anna mulle värskeid – apelsinitarretises!

2. Maivalgus ka ei sega, aga tunnen end varaõhtust halvasti.

3. Palun tooge suveturult kuumad paprikad!

4. Sepistasin rauda heledal päeval.

9. harjutus

1. Asetage objekt enda ette.

2. Vaadake seda mitu minutit rahulikult ja hoolikalt.

3. Sule silmad ja jäta asi meelde igas detailis.

4. Avage silmad ja leidke "puuduvad" detailid.

5. Sule silmad.

6. Korrake seda seni, kuni suudate oma mälus oleva objekti täiuslikult reprodutseerida.

Harjutus nr 10

1. Peida eelmises harjutuses kasutatud üksus.

2. Joonistage see üksikasjalikult.

3. Võrrelge originaali joonisega.

11. harjutus

1. Täna, enne magamaminekut, meenuta kõiki nägusid ja esemeid, millega päeva jooksul kokku puutusid.

2. Pidage meeles möödunud päeva jooksul teile öeldud sõnu. Korrake öeldut sõna-sõnalt.

3. Meenuta mälus viimast kohtumist, loengut vms. Tuleta meelde esinejate kõnesid, kombeid ja žeste, analüüsi neid.

4. Andke hinnang oma vaatlusele ja mälule.

12. harjutus

1. "Samaaegne" tähendab "hetkeline": ühe hetkega, ühe lühikese valgussähvatusega on meie aju võimeline tajuma (nägema, mõistma, töötlema) tohutul hulgal informatsiooni.

2. Kuidas seda saavutada? Treeningud:

Palming vähemalt 10 minutit.

Lühike pilk eredalt valgustatud lehele, et näha ja tuvastada võimalikult palju teavet.

Harjutus nr 13

1. Aseta lauale seitse erinevat eset ja kata need millegagi.

2. Eemaldage tekk, lugege aeglaselt kümneni, katke esemed uuesti ja kirjeldage esemeid paberil võimalikult põhjalikult.

3. Suurendage esemete arvu.

Harjutus nr 14

1. Mine võõrasse tuppa.

2. Vaadake kiiresti ringi ja "pildistage" oma mõtetes võimalikult palju funktsioone ja objekte.

3. Mine välja ja kirjuta üles kõik, mida nägid. Võrrelge salvestist originaaliga.

Harjutus 15

1. Kujutage ette, et uurite pilti, näiteks liikuvast autost.

2. Seda tehes kutsuge esile iseloomulikud heliaistingud.

3. Tehke seda alati, kui teil on vaja midagi põhjalikult meelde jätta.

Harjutus nr 16

1. Võtke ükskõik milline luuletus.

2. Tõstke selles esile fraasid.

3. Esitage iga fraasi kohta paar küsimust. Tehke seda alati, kui teil on vaja midagi hästi meelde jätta.

Harjutus nr 17

1. Määrake endale marsruut punktist A punkti B.

2. Kõndige seda teed, pannes tähele kõiki eredaid märke.

3. Koostage ebatavaliste märkide kaart.

Harjutus nr 18

Jälgige mitut objekti korraga, tajudes neid võrdselt hästi, keskendudes samal ajal oma tähelepanu põhiobjektiks valitud objektile.

Harjutus 19

Stanislavsky jagas kogu tähelepanuruumi kolmeks ringiks:

suur - kogu nähtav ja tajutav ruum (teatris - kogu auditoorium);

keskmine - vahetu suhtluse ja orienteerumise ring (teatris - näitlejatega lava);

väike - inimene ise ja lähim ruum (teatris - kunstnik ise ja lähim ruum, milles ta rolli mängib).

Vladimir Levy lisas neljanda ringi: inimese sisemise psühholoogilise ruumi.

1. Kujutage ette, et teie peas on võimas prožektor.

2. Valige punkt suures ringis ning punkt väikese ja sisemise ringi piiril.