Puhkamise kunst

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 16:03

Meie elu on tsükliline, selles pole midagi pidevat – kõik ilmub, eksisteerib mõnda aega ja siis kaob. Midagi jäädavalt, aga mingi aja tagant ilmub jälle midagi…

See on nagu hingamisprotsess: toimub sissehingamine, millele järgneb väljahingamine ja uuesti sissehingamine… Igal nähtusel on oma rütm, mida rangelt järgitakse või tuleb järgida, vastasel juhul annab süsteem väga ebameeldivaid tõrkeid. Tegevusperioodidele järgneb tingimata puhke- ja puhkeperiood. Päev voolab alati sujuvalt öösse ja värske, uuenenud tuleb ka sujuvalt tagasi. Kõik meie siseorganid ja -süsteemid toimivad vastavalt oma rütmidele ja seetõttu on päevasel ajal nende suurima aktiivsuse perioode, mil nad suudavad taluda suuri koormusi, ja puhkeperioode, mil nende koormamine muutub väga täis säilivust. oma tervisest.

Siseorganite ja süsteemide töö tippaktiivsuse tabel:

Sageli häälestuvad inimesed mis tahes keskkonda sattudes selle rütmidele ja unustavad enda oma täielikult. Noh, kui see keskkond on harmooniline, võib see isegi aidata teie rütmihäireid tasandada. Aga kui see on hävitav ja selle rütmid on meeletud, segased? Seejärel algab pidev ringijooks kuni kurnatuseni. Sul ei ole aega üht asja lõpetada, võtad ette teise või mitu … otsustad, otsustad, otsustad… tunned, et jõud hakkab juba otsa saama ning ega sinu osalust ootamas ei olegi vähem tööd. Ja seetõttu pole puhkamiseks aega ja seetõttu pole ka võimalust endale puhata lubada, sest siis kukub kogu tuttav maailm kokku ja siis on oi kui raske seda endisel kujul uuesti kokku panna. Ja jooks kestab ja kestab. Tugevamad saavad suurel kiirusel joosta kauem kui nõrgemad, kuid lõpuks jooksevad mõlemad ilmtingimata kroonilise väsimuseni, ellu pigistatud sidruni seisundisse, olekusse, kus valge valgus ei muutu kenaks.. Ja ma tahan end lihtsalt mingil moel unustada …

Ja kõik sellepärast, et peate saama "välja hingata". Ja tehke seda regulaarselt ja õigel ajal.

Täiesti ebatervislik on oodata nädalavahetust või puhkust, et lubada endal "välja hingata". Need. aasta või terve nädala teed ainult "sisse-hingamist", kuidagi modifitseerid viimased päevad või kuud hinge kinni hoidmist, sest enam pole kuskil "sisse hingata" ja siis loodad mõne päeva pärast kogunenud roiskunud õhu välja lasta. endast? Mis saab ruumist, mida ventileeritakse ainult kord aastas?

Töö- ja puhkerežiimi pidev süstemaatiline rikkumine põhjustab sageli mitmesuguseid haigusi. Mõnikord tundub, et need tulid ootamatult. Tegelikult on see pika vale elustiili tulemus, mitte omaenda rütmi sattumine.

On inimesi, kes arvavad ekslikult, et puhata ja tervist parandada saab ainult kuurordis ja kallis. Ja seetõttu ohkavad nad raskelt ja hädaldavad, et regulaarne puhkamine on taskukohane luksus. Kuid nad saavad üllatunud teada, et tööl on võimalik ja vajalik puhata, et tulemuslikku tööd tehakse ainult kahe puhkeaja vahelisel perioodil. Ja tõhusalt puhata saate ainult siis, kui teil on veel elujõudu.

Niisiis, kuidas töötada ilma väsimata ja puhata nii palju kui soovite?

• Enne väsimuse tekkimist peate puhkama.
• Positiivne suhtumine töösse aitab mitte kauem väsida.
• Parim puhkus on tegevuse vaheldus.
• Loomulike rütmidega joondamine on võimas tugi.

Vaata ka: Kuidas korralikult magada?

Väsimuse biofüüsika

Keha puhkusevajaduse õigeks mõistmiseks peate mõistma, mis põhjustab väsimust ja mis on väsimus ise.

«Töö ajal vereringe kiireneb ning tööorgan või lihas saab verest rohkem toitaineid ja hapnikku. Ka nende ainete ja rakkude protoplasma osade lagunemine toimub kiiremini, s.t. ainevahetus kiireneb ja mida rohkem, mida intensiivsem, seda intensiivsem on ka töö ise. Kuid intensiivse ja pikaajalise töö korral ei ole verevoolul aega tööorganitesse suuremas koguses toitaineid ja hapnikku toimetada. Samuti ei suuda ta piisavalt kiiresti eemaldada jääkaineid ja ebavajalikke ainevahetuse lõppprodukte – toimetada neid eritusorganitesse: neerudesse, kopsudesse, nahka. Selle tulemusena koguneb tööorganisse või lihasesse üha rohkem kahjulikke aineid, mis hakkavad pärssima kudede ja organismi kui terviku elutähtsaid funktsioone.

Tõsi, ka tööorganite verevarustus suureneb. Kuid lagunemissaadused kogunevad kiiremini, kui verevool kiireneb. Seetõttu kulub kulutatud energia taastamiseks ja väsimustunde kustutamiseks tööorgani vabastamine ebavajalikest ainevahetusproduktidest ning varustamine toitainete ja hapnikuga vajalikus koguses aega.

Loomulike kehaliigutuste, näiteks kõndimise, aga ka rütmiliste tööprotsesside ajal töötavad üksikud lihased või üksikud lihasgrupid kontraktsioonide ja lõdvestumise õige vaheldusega. Kui mõne organi või lihase tööd tehakse pidevalt, siis väsimus tuleb väga kiiresti peale. Proovige näiteks võtta pihku väike raskus ja hoida seda väljasirutatud käes. Käelihased väsivad väga kiiresti. Aga kui hakata tõstma ja langetama sama koormust, siis käelihased suudavad sellist tööd teha pikemalt, sest toimub rütmiline muutus üksikute lihasgruppide töös.

Füsioloogid on leidnud, et närvikiud ja lihased väsivad palju aeglasemalt kui närvirakud ja närvikeskused. Väljasirutatud käele koormuse säilitamisel erutuvad pidevalt samad närvirakkude rühmad ajus. Seetõttu väsivad nad kiiresti. Lihaste vaheldumisi kokkutõmbumisel ja lõdvestamisel ergastatakse vaheldumisi ka erinevaid närvirakkude rühmi, mis reguleerivad üksikute lihasgruppide tegevust. Seetõttu tuleb väsimus palju hiljem. On selge, et dünaamiline töö, mis on seotud lihaste vahelduva rütmilise kokkutõmbumise ja lõdvestusega, on vähem väsitav kui staatiline töö, mis nõuab lihaste liikumatust.

Seega on väsimus pärast pikaajalist tööd kesknärvisüsteemis toimuvate muutuste tagajärg [1].

Iga korralikult planeeritud töö koosneb pingest ja lõõgastumisest, s.t. aktiivsus- ja puhkeperioodist, ühekordselt või süstemaatiliselt vahelduvalt. Nii tuleb kogu elu üles ehitada. Siis pole kauaoodatud puhkuse kohta üldse küsimusi.

Puhka enne, kui väsimus peale tuleb

Miks on soovitatav veidi näljasena laua tagant tõusta? Sest täiskõhutunne tuleb märkamatult veidi hiljem. Ja ülesöömine, kui meie keha saab palju rohkem toitu, kui ta suudab seedida ja mida ta normaalseks funktsioneerimiseks sisuliselt vajab, on täis vajadust lisaressursside järele, mis tuleb teistest protsessidest eemaldada. Kas olete märganud, et pärast rikkalikku lõuna- või õhtusööki tunnete end alati unisena? Lihtsalt kogu vaba energia on suunatud toidu seedimisele ja muuks sellest ei piisa. Pea ja jäsemete veri tormab makku. Ja kui süüa vahetult enne magamaminekut, siis on uni häiriv ja ärkamine raske, sest puhkamise asemel töötavad siseorganid terve öö. Need.kui me ei kustutanud lihtsalt näljatunnet, et äri edasi teha ja edasi teha, vaid küllastasime oma keha toiduga üle, siis ei saa me enam lihtsalt tavapäraste tegevuste juurde tagasi pöörduda, on vaja pikemat taastumisperioodi. Ja see on väga ebaratsionaalne.

Sama kehtib ka oskuse kohta õigel ajal puhata, ilma et tööväsimus sind valdaks. Kui hakkate puhkama enne, kui olete väga väsinud, mitte pärast seda, saate saavutada kõige tõhusama töö. Teisisõnu, esimeste väsimusmärkide ilmnemisel (25-30% kogu väsimusest) tuleb teha paus ja teha "väljahingamine".

Pidage meeles: kerge väsimus kaob kiiresti ja kogunenud väsimus võtab kaua aega. Väsimust on palju lihtsam ja odavam ennetada kui selle tagajärgi puhastada.

Väikese väsimuse leevendamiseks on 4 elemendi abil palju võimalusi.

Vesi. Saate kiiresti lõõgastuda, pühkides lihtsalt oma nägu jaheda veega. Või duši all käies. Või ujuda jões. Või joo lihtsalt klaasi jahedat vett. Või kujutage silmad sulgedes ette, et vesi peseb kogu teie keha: võib-olla seisate kose all või ujute meres või jooksete vihma käes …

Tulekahju. Küünla või lõkke leegi vaatamine võib kiiresti leevendada ka emotsionaalset või füüsilist väsimust ning täita entusiasmisädeme või rõõmsameelsuse tulega. Kui seda praktikat teha vaimselt, võib kogu keha tule kätte saada ja väsimus võib põletada nii seest kui väljast.

Maa. Seisa paljaste jalgadega maas. Kõndige pehmel murul. Sooja liiva sisse kaevates või maas lebades, otsatut taevast vahtides …

Õhk. Asendage keha värskendava tuulega. Lindude jälgimine, nendega lennul ühinemine. Kujutage end ette tuulelohe, purjeka, liblikana, puult kukkunud lehena … Või, sulgedes silmad mitmeks minutiks, hingake sügavalt ja ühtlaselt, püüdes mitte millelegi mõelda, vaid lihtsalt tunda, kuidas õhk kehasse siseneb., täidab selle kerguse ja positiivsusega ning lahkub sellest, võttes endaga kaasa väsimuse ja kõik ebavajaliku. Sügavad hingetõmbed küllastavad verd hapnikuga ja see omakorda võimaldab ajul tõhusamalt töötada.

Positiivne suhtumine töösse

Töö, milles näete tähendust, täidab iseenesest energiat, toob palju positiivseid emotsioone ja paneb unustama väsimust. Ja see töö, mida peetakse sunnitud, kuid ebameeldivaks kohustuseks, võtab teid väga kiiresti ilma elujõust, olenemata sellest, kui kaua te puhkate. Tuleb meeles pidada, et väsimust on kahte tüüpi: füüsiline - keha loomulik väsimus ja psühholoogiline - vaimu väsimus. Keha füüsilisest tegevusest taastumine on palju lihtsam kui meele negatiivsetest mõtetest puhastamine.

Teadlased väidavad, et paljud inimesed tõmbavad end pideva väsimuse ja ebaõnne auku ainuüksi seetõttu, et juba mõte tööst paneb neid ohkama ja pingutama soovimatusest seda teha ning puhkus on vaba aeg, mille jooksul saad teha seda, mis sulle meeldib ja huvitav.. Kuid sisuliselt sõltub "tööst" ja "puhkusest" arusaamine meie tajust. Ja "töö" ise võib olla "puhkus", s.t. mida inimene teha armastab ja teeb seda seetõttu mõnuga.

Kui su töö on kogu su elu töö, siis mille ja mille nimel sa elad, kuhu alati rõõmust ja entusiasmist kiirustad, siis oled õnnelik inimene ja väsimus on õnnis. Vastasel juhul, kui tunned juba keset tööpäeva, tunned surmavat väsimust ja ärkavad unenäod lähenevast nädalavahetusest, pead muutma oma suhtumist töösse, pead muutma käitumist tööl või vahetama töökohta. Vastasel juhul sunnib krooniline väsimus ja võimetus väga kiiresti lõõgastuda sisemiselt vananema, muutuma kalgiks, kurvaks ja pahuraks vanameheks.

Kuidas muuta suhtumist töösse?

Esiteks pead aru saama, kas sinu töö vastab sinu sisemisele orientatsioonile, kas teed seda, milleks sul on eelsoodumus. Kui sisehääl kuulutab selge ja kategoorilise "ei", siis ei tasu end piinata ja sellele piinale vabandust otsida. Parem on määratleda oma huvid ja vaadata, millises valdkonnas neid huvisid kõige rohkem kuvatakse ning otsida sealt uus töökoht. Lõppude lõpuks tunnete end seal oma kohal, olles lakanud tekitamast endas psühholoogilist väsimust - õppige tegema täieõiguslikke "väljahingamisi".

Teiseks mõelge sellele, kellele teie tööst kasu saate. Tunne, et sinu tegevus ei ole lihtsalt mõttetute tegude kogum, vaid see pakub kellelegi reaalset abi, tuge ja suurendab soojuse hulka maailmas, on hindamatu. Vähemalt saate oma perele kasu, teenides raha ja omades võimalust toita oma peret maitsvate ja tervislike lõuna- ja õhtusöökidega.

Kolmandaks, töö ei ole ainult elatise teenimise viis, see on ka elu ise, sest tööd tuleb teha 6-8-12 tundi päevas. Ja elu on alati areng, mis võib olla aeglane, valusalt ebasoovitav või kiire, rõõmus, põnev. Seetõttu on mõistlik tööd tajuda hüppelauana enesetäiendamiseks, võimalusena õppida midagi uut, arendada kasulikke omadusi ja ületada kasutuid.

Parim puhkus on tegevuse vaheldus

Kui millestki tüdinete, peate selle tegevuse täpselt vastupidiseks muutma. Istusime - tõusime püsti, seisime - heitsime pikali. Ole terve päev lapsega koos olnud – leia viis, kuidas tund või paar ilma temata olla. Kas olete terve päeva arvuti taga töötanud? Minge õhtul tantsima või sportima.

Puhata on võimalik ja vajalik mitte ainult siis, kui keha on horisontaalasendis ega tee midagi. Teadlased on tõestanud ja selgitanud, miks ja kuidas võivad erinevad tegevused nagu kõndimine, õuesmängud, kerge füüsiline töö tekitada lõõgastava efekti.

See oli ka IM Sechenov, kes tuvastas, et aktiivne puhkus avaldab kehale kasulikumat mõju ja on palju kasulikum kui passiivne puhkus, st täielik puhkeaeg [2].

Kuidas Sechenov sellisele järeldusele jõudis?

Ta tegi katseid, tõstes koormat sõrmega. Kord, kui üliväsinud parem käsi puhkas, oli rahus, I. M. Sechenov hakkas oma väsimatu vasaku käega koormat tõstma ja langetama. Ta märkas üllatusega, et parema käe väsimus kadus märgatavalt kiiremini kui mõlema käe täielikul puhkusel. Seejärel pakkus ta välja, et kui väsinud elund ajutiselt lakkab töötamast ja jääb puhkama, samal ajal kui mõni teine, väsimatu organ töötab, kogeb närvisüsteem organismile kasulikku põnevust tööorganist ajju suunduvast stiimulivoolust. Setšenovi sõnul "andavad need impulsid energiaks varem töötanud organi närvikeskused", leevendavad neist väsimust ja isegi takistavad väsimust ennast.

Selles suunas katseid jätkates tuvastas Sechenov, et väsinud parema käe töövõime taastamiseks pole vasaku käega üldse vaja töötada. Väsinud parema käe töövõime taastumist kiirendab ka teiste väsimatute organite, näiteks jalgade igasugune tegevus.

Väsinud elund vajab loomulikult puhkust koos täieliku puhkusega, kuid kiiremaks jõu taastumiseks peab keha tervikuna olema aktiivses seisundis.

Aktiivne puhkus suudab mõnikord kiiremini ja täielikumalt taastuda kui passiivne puhkamine

Seega on tervetel inimestel soovitav turismireisidele minna. See võimaldab mitte ainult tutvuda meie kodumaa rikkaliku looduse ja kaunite paikadega, vaid saada ka võimsat füüsilist ja ideoloogilist laadi. Turistide puhkused on väga mitmekesised ja põnevad, need on ühepäevased ekskursioonid ja matkamine, hoburajad, rafting, kaljuronimine ja palju muud - igaüks saab valida endale sobivaima positiivse tegevuse. Keskkonnamuutus, mitmesugused uued muljed avaldavad soodsat mõju närvisüsteemile ning füüsiline aktiivsus tugevdab organismi tervikuna. Erinevate ettenägematute ja ettenägematute takistuste ja raskuste ületamine, millega turistid silmitsi seisavad, arendab julgust, leidlikkust, leidlikkust, jõudu ja osavust, treenib närvisüsteemi.

Seetõttu on ilmtingimata vajalik aeg-ajalt ühiskonnast lahkuda, et püsida looduse rüpes, meenutada iseennast ja naasta oma päritolu juurde.

Rütmis loodusega

Kunagi ammu "keeris" loodus bioloogilise kella nii, et kõik elusolendid liiguvad ja arenevad vastavalt sellele omasele tsüklilisusele. Bioloogilisi rütme on võimalik jälgida elusaine organiseerimise kõigil tasanditel – rakusisestest protsessidest kosmilisteni. On alust arvata, et iga inimkeha molekul, sealhulgas DNA, mis talletab pärilikkust, on allutatud biorütmide mõjule. Tasakaalustamatus organismi elutähtsate funktsioonide ja bioloogiliste rütmide vahel viib põhiliste elutähtsate funktsioonide katkemiseni ja lõpuks tervise kaotuseni.

Kõigis elusolendites esinevate aktiivsuse ja passiivsuse rütmide uurimisega on hiljuti tegeletud spetsiaalse teadusega - biorütmoloogiaga. (Teaduslikud tööd biorütmoloogia kohta ilmusid alles 19. sajandi alguses. 1801. aastal paljastas mitu päeva pulssi jälginud saksa arst Autenrit selle regulaarsed muutused päeva dünaamikas. Mõne aja pärast ilmnesid sarnased nähtused. täheldatud gaasivahetuse dünaamikas hingamise ajal, kehatemperatuuril jne).

Oma elu sünkroniseerimine looduse rütmidega tähendab harmooniliselt universumi kangasse kootud olemist, täisväärtuslikku, tervet ja õnnelikku elu. See on nagu voolamine koos jõe kulgemisega, teades, et see hüppab kõigist takistustest mööda ja jõuab kiiresti ookeanini, selle asemel, et välja mõelda oma eksperimentaalselt kahtlane marsruut …

Puhkus ei ole luksus, mida tuleb välja teenida. See on kunst. Enda ja keskkonna kuulmise kunst, Loodusega ühes rütmis elamine, kõikjal kodune tunne… See on oskus õigel ajal "välja hingata".