Looduse maagiline jõud versus linnaelu

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 16:03

Linnaelanikud kannatavad tõenäolisemalt meeleolu- ja ärevushäirete ning skisofreenia all kui maapiirkondades elavad inimesed. Inimesed, kes on üles kasvanud linnakeskkonnas, on stressi suhtes tundlikumad. Suur hulk uuringuid osutab looduse rahustavale ja tervendavale mõjule inimese kehale ja vaimule.

Paljud inimesed tunnevad sisemist tõmmet looduse vastu ja see on loogiline.

Teie aju ja keha elavad selle seaduste järgi – näiteks päikesetõusu ja päikeseloojangu järgi, aga ka aastaaegade vaheldumisel, selle asemel, et järgida igapäevast rutiini.

Seetõttu pole üllatav, et kui meie meeled tajuvad oja kohinat, metsa luksuslikku maalõhna või isegi vaadet linna piires asuvale pargile, saame kehasse kaskaadi hüvesid.

Montana loodeosas Flatheadi riikliku looduskaitseala kauges nurgas asuv tulekahjuvaatleja Leif Haugen selgitab, mis tunne on elada üksi looduses – kogemus, millest paljud 21. sajandil elavad inimesed on ilma jäänud.

Maailmas, kus 2015. aastaks elab 70 protsenti elanikkonnast linnapiirkondades (ja enam kui pooled juba elavad), peate mõistma looduse kohalolu tähtsust meie elus ja ka seda, mis juhtub, kui me sellest eraldume..

Linnaelu on seotud ärevuse ja meeleoluhäiretega

Linnaelanikel on suurem tõenäosus kannatada meeleolu- ja ärevushäirete ning skisofreenia all kui maapiirkondades elavatel inimestel.

Kanada McGilli ülikooli Douglase ülikooli vaimse tervise teadlased otsustasid välja selgitada, kas närviprotsesside muutused võivad olla vastutavad.

Nad kasutasid funktsionaalset magnetresonantstomograafiat (fMRI), et testida 32 terve täiskasvanu aju, kellel paluti lahendada keerulisi matemaatikaülesandeid teatud aja jooksul, mille jooksul nad kuulsid negatiivseid väiteid.

Linnakeskkonnas elanutel oli suurenenud aktiivsus ajus mandlite piirkonnas, mis vastutavad hirmu ja ohule reageerimise eest.

Esimesed 15 aastat linnas elanutel oli suurenenud aktiivsus ka eesmises tsingulaarses ajukoores, mis aitab reguleerida amügdalat. Ühesõnaga, need, kes kasvasid üles linnakeskkonnas, olid altid stressile.

Kaasasolevas juhtkirjas selgitasid Ph. D Daniel Kennedy ja Ralph Adolphs California Tehnoloogiainstituudist, et linnaelu mõjutab tõenäoliselt kõiki erineval viisil ning autonoomia tase võib mängida rolli selles, kui palju stressi see teile tekitab.

Loodus tormab appi

Mis veel võib mõjutada sinu võimet end linnakeskkonnas suurepäraselt tunda? Juurdepääs loodusele. Suur hulk uuringuid osutab selle rahustavale ja tervendavale toimele inimkehale ja vaimule.

Näiteks PNAS-is avaldatud uuringud näitasid, et inimesed, kes jalutasid looduses 90 minutit, olid vähem läbimõeldud ja neil oli vähenenud närvide aktiivsus ajupiirkonnas, mis on seotud vaimse haiguse, näiteks depressiooni (prefrontaalne ajukoor) riskiga. inimesed, kes sama kaua linnas ringi jalutasid.

"Need tulemused näitavad, et jalutuskäigu kaugusel asuv loodus võib kiire linnastumise keskkonnas olla vaimse tervise jaoks ülioluline," märkisid teadlased.

Teised uuringud on näidanud, et isegi maastike piltide vaatamine aktiveerib ajupiirkondi, mis on seotud empaatia ja altruismiga. Seevastu linnastseenide vaatamine kutsub esile verevoolu hirmuga seotud amügdalasse.

Shinrin-yoku, jaapani keeles metsas suplemise või metsas veedetud aja mõiste, on oluline ka füüsilise ja vaimse tervise jaoks, kuna hingate sisse kasulikke baktereid, taimeestreid ja metsaõhus leiduvaid negatiivselt laetud ioone.

Looduslähedane elamine võib teie eluiga pikendada

Enam kui 100 000 naisega läbi viidud uuringus leiti, et neil, kes elasid roheluse läheduses, oli juhuslike enneaegsete surmade määr 12% madalam võrreldes nendega, kes elasid kõige väiksema taimestikuga piirkondade läheduses. Eelkõige oli esimesel:

• 41% vähem sureb neeruhaigustesse
• 34% - hingamisteede haigustest
• 13% - vähist

Teadlased oletasid, et looduse kasulik mõju vaimsele tervisele võib olla 30% pikaealisuse mõjust. Suur hulk rohelust võib mõjutada ka eluiga, soodustades kehalist aktiivsust ja ühiskonnas viibimist ning vähendades kokkupuudet õhusaastega.

Kognitiivne funktsioon võib samuti paraneda. Uuringus, milles osales 2600 last vanuses 7–10 aastat, oli neil, kellel oli juurdepääs rohkematele haljasaladele, eriti koolis, parem mälu ja nad olid vähem tähelepanematud.

Sel juhul on suur osa mõjust (20% kuni 65%) tingitud rohelusest tuleneva õhusaaste vähenemisele, kuid käimas on ka uuringud, mis viitavad sellele, et looduse "mikroobne panus" mängib aju arengus rolli.

2014. aasta uuring näitas ka, et rohelisemates piirkondades koolides käivad lapsed saavad inglise keele ja matemaatika akadeemilistes testides kõrgemaid tulemusi. Rääkimata sellest, et eakad, kes veedavad rohkem aega väljas, kogevad vähem valu, magavad paremini ja neil on vähem igapäevaste ülesannete täitmisega seotud funktsionaalsust.

4 looduses viibimise lisahüve

Rohelisemas keskkonnas elavatel inimestel on vähem tervisekaebusi ja nad on vaimselt tervemad. Igasugune rohelus - linnapargid, põllud, metsad ja muud - on võrdselt kasulikud.

Lisaks leiti esimeses süstemaatilises ülevaates, et puhtas keskkonnas elamine oli seotud vaimse tervise paranemise ja vähemate igasuguste surmajuhtumitega. Seega, kui saate eraldada vähemalt paar minutit päevas loodusega suhtlemiseks, toob see teile tohutult kasu, sealhulgas:

1. Parem tähelepanu- ADHD-ga laste puhul toob looduses viibimine kaasa parema tähelepanu ja kõrgemad kontsentratsioonitestide tulemused. Richard Lowe kasutas oma raamatus The Last Child in the Woods isegi terminit Nature Deficiency Disorder kirjeldamaks käitumisprobleeme, mida tema arvates seostatakse väiksema õuesviibimisega.

2. Loovuse suurendamine"Üks uuring näitas, et kõndimine suurendas osalejate loovust 81% ja pärast väljas kõndimist leidsid nad" uusimad ja kvaliteetsemad analoogid.

3. Paremad treeningud- Üks kümnest uuringust koosnev metaanalüüs näitas, et juba viie minutiga füüsiline aktiivsus õues parandab märgatavalt meeleolu ja enesehinnangut. Stresshormooni kortisooli tase langeb ka siis, kui inimesed treenivad pigem õues kui siseruumides.

4. Vähem valu ja parem uni- Seeniorid, kes veedavad rohkem aega õues, kogevad vähem valu, magavad paremini ja nende igapäevaste ülesannete täitmise võime halveneb. Ajakirjas BioPsychoSocial Medicine avaldatud uuringute kohaselt:

Isegi lühike "loomulik taganemine" võib pakkuda füüsilist ja vaimset taastumist

Ajakirjas International Journal of Environmental Research and Public Health (IJERPH) avaldatud uuring tõstab samuti esile vajaduse linnade taandumiste järele avatud aladele juurdepääsu näol. Teadlased selgitasid:

Uuring keskendus sümpaatilisele ja parasümpaatilisele närvisüsteemile, mis tegelevad stressiga vastavalt "võitle-või-põgene"-reaktsiooni algatamise või füsioloogilise rahulikkuse suurendamise kaudu.

Õpilased võtsid selga andurid, et jälgida oma südame löögisagedust ja muid funktsioone, ning seejärel vaatasid pilte rohelistest või linnaruumidest. Fotosid näidati nii enne kui ka pärast keeruliste matemaatikaülesannete lahendamist stressi suurendamiseks.

Kui pärast matemaatika testi näidati haljasalade fotosid, aktiveerus parasümpaatiline närvisüsteem ja pulss langes. Teadlased jõudsid järeldusele:

Muutke loodus oma päeva osaks

Võimalusel proovige iga päev looduses aega veeta: jalutage õues mööda puid, hooldage oma koduaia aeda või einesta õues linnapargis.

Kui aeg lubab, proovige sukelduda veelgi sügavamale loodusesse, matkates looduskaitsealal, sõites kanuuga jõel või veetes isegi nädalavahetuse õues telkides.

Teie keha võib dikteerida, kui palju loodust vajate, et end täielikult laetuna tunda, seega proovige seda kuulata. Isegi väike annus on parem kui mitte midagi ja kui te ei saa välja, võib isegi fotode või videote vaatamine aidata teil stressiga toime tulla.

Linnaelu stressi leevendamiseks saate kasutada ka emotsionaalse vabaduse tehnikaid (EFT). See võib olla eriti kasulik, kui tunnete end "lõksus" ja kui olete need omandanud, saate seda teha õues, et parandada ravitoimet.