Inimese unepuudus – kui meelekontrolli meetod

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 16:03

Miks me magamise lõpetasime ja mida sellega teha. Ärkveloleku rekord on 11 päeva. Selle selga pannud mees elas läbi kuulmis- ja nägemishallutsinatsioonid, pidas end mustanahaliseks korvpalluriks ja ajas liiklusmärgid inimestega segi.

Üle-eelmisel sajandil tehtud katse kutsikate peal näitas, et nad suudavad ilma uneta elada mitte rohkem kui 5 päeva – mitu korda vähem kui ilma toiduta. Unepuudus võtab meilt võime kainelt mõelda ja mõjutab meie tervist. Samal ajal jätavad paljud end öösiti töötades teadlikult ilma puhkusest. Maailmas on "unepuuduse epideemia".

Räägime sellest, miks me magamise lõpetasime ja kuidas meid ähvardab soov pidevalt töötades rohkem raha teenida.

Rekordid

1963. aastal otsustasid California osariigis San Diego keskkooliõpilased välja selgitada, kui kaua võib inimene magada olla. Katsealuseks oli 17-aastane Randy Gardner. Kaks klassikaaslast veendusid, et ta ei magaks, ja kirjutasid üles kõik andmed Gardneri seisundi kohta ning õpilase tervise eest vastutas kaptenleitnant John Ross.

Katse esimesel päeval tõusis Randy entusiasmi täis kell kuus hommikul. Teisel päeval kaotasid tema silmad keskendumisvõime, televiisori vaatamine muutus võimatuks. Kolmandal päeval oli Randy närviline ja tujukas ega suutnud keeleväänajaid välja öelda. Pärast nelja magamata päeva hakkas ta hallutsineerima, et ta on San Diego Chargersi mustanahaline jalgpallur Paul Lowe. Ta ajas liiklusmärgid inimestega segamini. Selle tulemusel veetis Randy Gardner 11 päeva ja 25 minutit magamata.

Pärast Gardnerit oli veel üks inimene, kes üritas seda rekordit purustada. Tony Wright ületas 11 päeva piiri ka 2007. aastal. Ta oli kogu aeg ühes toas ja võitles unega, istus Netis ja mängis piljardit. Rekordite raamatu esindajad ütlesid aga, et nad ei registreeri katseid ületada Gardneri rekordit liiga tugeva terviseohu tõttu.

Somnoloogia esivanem oli vene bioloog ja arst Maria Manaseina. 19. sajandi lõpus said kutsikad teaduse ohvriteks. Ta ei toitnud kutsikate kontrollrühma ega lasknud põhirühmal magada. Nelja-viie päeva pärast surid kutsikad magamata. Nälgivad kutsikad surid 20-25 päeva pärast.

Lahkamine näitas, kui palju aju oli magamata kahjustatud. Ta oli täis arvukaid hemorraagiaid. Katse tulemused sisaldusid Manaseina teoses "Uni kui kolmandik inimese elust ehk une füsioloogia, patoloogia, hügieen ja psühholoogia" 1888. aastal, mis on üks esimesi selleteemalisi raamatuid maailmas, mis on tõlgitud paljudesse teistesse raamatutesse. keeled.

Tagajärjed

Paljud uuringud on näidanud, et unepuudus põhjustab inimestel stressihormooni kortisooli tootmist. See on keha loomulik reaktsioon stressile, väsimusele, nälgimisele ja muudele hädaolukordadele. Kortisooli tõttu hakkab meie keha valke lagundama aminohapeteks – sealhulgas nendeks valkudeks, mis moodustavad meie lihaseid. Glükogeen lagundatakse glükoosiks ja see koos aminohapetega vabaneb vereringesse, et anda meile ehitusplokid hädaolukorras taastumiseks. Üks selle bioloogilise reaktsiooni tagajärgi on rasvumine. 2005. aasta uuring näitas, et unehäired mõjutavad inimese võimet metaboliseerida glükoosi ja lõpuks viia diabeedini.

Ilma magamata tunneme valu lihastes, kaotame keskendumisvõime, mida me ise ei märka, kogeme peavalu, ärrituvust, mälukaotust. Algavad hallutsinatsioonid, seedehäired ja iiveldus.

1930. aastatel võeti NKVD-lt piinana uni ära, nüüd on see meetod "teenistuses" USA armee ja CIA juures. Inimesi piinati valju muusika ja unepuudusega näiteks kurikuulsas Guantanamo vanglas.2015. aastal hakkas Californias Pelican Bay kõrgeima turvalisusega vanglas vange iga 30 minuti järel gongihelina saatel äratama, nimetades seda "tervisekontrolliks".

Siin aga piinati inimesi. Ja paljud meist ei maga oma teadliku valiku tõttu. Või pole ta täiesti teadlik?

Statistika

Berkeley California ülikooli inimeste uneteaduse keskuse direktor Matthew Walker usub, et meil on tegemist unepuuduse epideemiaga. Kui vaatame magavat beebit, ei teki meil mõtet "see on laisk laps". Täiskasvanute puhul on olukord vastupidine. Inimesed kiidavad, et nad peaaegu ei maga. Lause nagu "Ma töötasin nii palju, et magasin ainult kaks tundi" ütleme me uhkusega.

1942. aasta uuringu kohaselt magas 3% USA elanikkonnast vähem kui viis tundi päevas, 8% magas viis kuni kuus tundi. 45% peesitas kaheksa tundi päevas voodis. 2013. aastal muutusid need numbrid kardinaalselt – juba 14% magas vähem kui viis tundi, 26% - kuni kuus tundi ja vaid 29% lubas endale kaheksa tundi magada. Huvitaval kombel oli 1952. ja 2013. aastal võrdne protsent inimesi, kes magasid seitse tundi päevas.

Veel üks huvitav trend, mille American Institute of Public Opinion Gallup on tuvastanud, on see, et vähem inimesi usub, et neil on piisavalt und. Üha rohkem inimesi on kindlad, et nad tunnevad end paremini, kui saavad piisavalt magada. Veelgi enam, 86% neist, kes vastasid, et magavad piisavalt, veedavad magades vähemalt kaheksa tundi päevas.

Kui palju inimesi Venemaal magab? Ettevõte Sleep Cycle leidis 2015. aastal, et keskmine venelane magab 6 tundi 45 minutit. Uuring põhines uneandmetel nutitelefonirakenduses, mida kasutas tol ajal 50 riigis 941 300 inimest. Ja 2017. aastal otsustasid Austraalia ja Ameerika teadlased, et me magame keskmiselt 9 tundi ja 20 minutit. Nad keskendusid andmevahetuse tegevusele võrgus, nii et ma ei usaldaks seda uuringut.

Põhjused

Magamisaja vähenemise põhjused tunduvad üsna ilmsed – selleks on elekter, millele järgneb televisioon ja internet. Lisaks segab töö und.

Seoses lairiba interneti levikuga, mobiilside arenguga on piir meelelahutuse ja töö vahel hõrenenud, kui rääkida ametitest, mis hõlmavad kolleegidega telefoni või posti teel suhtlemist. Viimasel ajal on populaarseks saanud ka messengerid, millega koos jõudsid meieni kümned töö- ja sõbralikud vestlused Slackis ja Telegramis. Töö tungib inimeste eludesse, jättes neile aega puhkamiseks.

Selle tulemusena on inimestest saanud ainuke liik Maal, kes jätab end tahtlikult ilma objektiivse põhjuseta unest. Nad unustavad näiteks, et vähem kui kuue tunni magamine päevas viib enneaegse surmani: seda tõestas uuring, mis hõlmas 25 aastat, 1,3 miljonit inimest ja 100 tuhat surmajuhtumit.

Mitmefaasiline uni

Nüüd räägime sellest, kuidas piisavalt magada. Alustame mitmefaasilisest unest, mille puhul inimene magab mitu korda päevas. Seda tüüpi une jaoks on mitu erinevat võimalust.

Kahefaasiline - öösel 5-7 tundi, päeval 20 minutit.

Everyman - 1, 5-3 tundi öösel, 3 korda 20 minutit pärastlõunal.

Dymaxion - 4 korda 30 minuti jooksul iga 5, 5 tunni järel;

Uberman - 6 korda 20 minutit iga 3 tunni ja 40 minuti järel;

Üks huvitavaid näiteid mitmefaasilise unega inimese elust on 5 ja pool kuud, mille Ameerika blogija Steve Pavlina veetis Ubermani režiimis. Oma "reisil" uude maailma 30-40 lisatunniga nädalas pidas ta üksikasjalikku päevikut. Juba kolmandal kohanemispäeval hakkas ta nägema und ehk keha hakkas kiiremini sisenema REM-unne.

Üks olulisemaid (ja äärmiselt ootamatuid) sündmusi, mis minuga mitmefaasilise une harjutamisel juhtus, oli aja kulgemise tajumise muutumine uinakute ajal. Nüüd peale ärkamist tunnen, et aega on möödas palju rohkem, kui kell näitab. Peaaegu iga kord, kui ärkan, olen (füüsiliste aistingute järgi) kindel, et magasin vähemalt 1-2 tundi. Minu uni on sügavam ja sügavam kui kunagi varem. Mul on väga rikkad ja eredad unenäod.

Maailma esimese eranditult Päikese energiat kasutava mehitatud lennuki Solar Impulse piloodid, mis on võimelised lõpmatuseni lendama, said mitmefaasilise une sunnitud järgijateks (muidugi marsruudi kvaliteetse uurimisega). Bertrand Piccard ja André Borschberg magasid kaks kuni kolm tundi päevas, tehes mitu 20-minutilist jooksu. Lendudeks valmistudes õpiti võtteid kiire sügava une saavutamiseks.

Rändur Fjodor Konjuhhov ütles pärast 2016. aastal ümbermaailmareisi õhupalliga, et magas 11 päeva umbes sekundi kaupa: võttis lusika pihku, jäi sellega magama ja ärkas üles, kui see kukkus. põrand. Pärast maandumist magas ta 5 tundi.

Mitmefaasilisel unel kui mis tahes ülesannete täitmisel, nagu lennukiga või kuumaõhupalliga ümbermaailmareisimine, on õigus eksisteerida. Bioloogiateaduste doktor, teadur Piotr Woźniak märgib aga, et selliste katsete tagajärjed on samad, mis mis tahes muud tüüpi unehäiretel. Mitmefaasilise une adeptid pöördusid otse Wozniaki poole, ta uuris sellise elurütmi mõju nende organismidele ega leidnud kinnitust meetodi tõhususe kohta.

Mitmefaasiline uni on ohtlik, kuna see mõjutab erinevate unefaaside tasakaalu, mida inimene vajab täielikuks taastumiseks. Ainus ohutu võimalus mitmefaasiliseks uneks on kahefaasiline: kui inimene magab öösel 7-8 tundi, päeval aga võtab rahuliku tunni. Siesta on levinud Hispaanias ja ka Venemaal soovitatakse eelkooliealistele lastele uinakut teha.

Kuidas korralikult magada

Jätkame näpunäidetega tavalise, ühefaasilise puhkevõimaluse kohta. Kosmonautid on juba oma kogemusi jaganud inimestega, kes on kohustatud jälgima igapäevast rutiini. Vastasel juhul saavad nad, nagu Valentin Lebedev, teha Maast viiskümmend fotot läbi suletud akna.

NASA eksperdid on tuvastanud mitu olulist punkti:

Ilma päikesevalguse ja pimeduseta kaotab inimene võime reguleerida uneaega.

Keha ei talu 24 tundi ööpäevas aktiivsust.

Inimene ei saa une kvaliteeti õigesti hinnata.

Unetsükkel nihkub. Inimene magab halvemini ja selle tulemusena saab pärast paarinädalast unepuudust tema seisundit võrrelda alkoholijoobe seisundiga. Inimene, kes ei maga piisavalt, ei märka midagi ebatavalist. Selliste probleemide vältimiseks andsid astronaudid meile neli nõuannet:

Koostage endale ajakava, isegi nädalavahetustel. Kui te režiimi ei järgi, hakkab unefaas maha jääma. Graafiku eelistest isiklikus kogemuses on Geektimesis varemgi juttu olnud.

Lõdvestu tund enne magamaminekut.

Muutke päeva ja öö kontrast teravamaks.

Hoidke oma magamistuba pimedas, jahedas ja vaikselt.

Veel mõned teaduslikult tõestatud näpunäited on esitatud Habrahabri artiklis. Kvaliteetseks uneks tuleb tagada täielik pimedus ja 30-32 kraadine temperatuur, tekita magades tuleb vältida spektri sinises osas olevaid valgusallikaid ja loomulikult teler välja lülitada. Ja hommikul vajate trenni.

Palun jagage kommentaarides meetodeid, kuidas piisavalt magada, rääkige oma mitmefaasilisest unekogemusest ja andke näpunäiteid.