Vene saun. Kasutusjuhend. 2. osa

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 16:03

Teine osa

Toksiinide eemaldamine kehast

Erinevate toksiinide kehast vannis maksimaalse eemaldamise seisukohast kirjeldab kõige tõhusamat meetodit "Professor AP Stoleshnikov". See seisneb pargi tsüklite korduvas kordamises leiliruumis ja külma veega jahutamises. Selle protsessi füsioloogiline tähendus seisneb selles, et parka ajal avanevad perifeeria kapillaarid, suurendades verevoolu ja puhastades naha pindmist kihti. Samal ajal soojendatakse neis olevat veri. Külma või isegi jääveega järsul jahutamisel toimub kapillaaride järsk sulgumine. Samal ajal toimub see sulgumine nii kiiresti, et neis olev veri ei jõua täielikult jahtuda ja pressitakse välja, justkui käsna pigistades, sügavale kehasse, soojendades seda üles.

Iga järgnev soojendamise ja kiire jahutamise tsükkel suurendab keha soojenemise sügavust. Samas kapillaaridega, mis ei asu ainult naha pindmises kihis, vaid läbistavad ka kõiki sisemisi kudesid ja lihaseid, toimub kuumutamisel sama protsess, mis pinnal. Nad laienevad, suurendades seeläbi verevoolu, mis aitab neid puhastada ja eemaldada kogunenud toksiine sügavamalt.

Sisekihtide soojenemine, mis saavutatakse kuumutus-järsu jahutustsükli korduva kordamisega, aktiveerib rasunäärmete tööd, kuna rasv hakkab lihtsalt sulama ja muutub vedelamaks. Ja koos rasvaga, nagu ma varem ütlesin, väljuvad ka rasvlahustuvad toksiinid, mille organism ladestub nahaalusesse rasvakihti. Hea puhastava efekti saavutamiseks ei piisa ühest pargi ja dušši tsüklist. Erinevuse tunnetamiseks peate tegema vähemalt kolm tsüklit. “Prof. Stoleshnikov ütleb oma artiklis, et ta ise teeb viis tsüklit, kuigi võimalik on rohkemgi. Kõik sõltub teie tujust ja heaolust.

Kuna katsetasime sõpradega seda tehnikat enda peal, siis esimest korda, nagu soovitati, tegime täpselt viis pargijahutuse tsüklit. See juhtus talvel, nii et jahutamiseks kasutati külma vett ja lund supelmaja lähedal. Oleme aastaid regulaarselt vannis aurutanud, kuid erinevus pärast selle tehnika rakendamist oli väga märgatav, eriti vannijärgsel hommikul. Sellist kerguse, isegi kaaluta olemise tunnet, mis oli hommikul, pole ma varem tundnud.

Selleks, et saaksite teha kõike nii, nagu peab, ja ka selleks, et te selle protsessi käigus ennast ei kahjustaks, on vaja üksikasjalikumalt selgitada selle protseduuri mõningaid olulisi tehnoloogilisi ja füsioloogilisi aspekte.

Esimene oluline punkt on korralikult ettevalmistatud keskkond vannis, see tähendab optimaalne temperatuur optimaalse niiskusega. Pealegi on just õige õhuniiskus üks põhitingimusi, mida polegi nii lihtne saavutada, kui esmapilgul tundub.

Mis juhtub niinimetatud "kuiva auruga"? Temperatuur sellises "saunas", õigemini elektrikuivatis, võib olla 120 kraadi ja kõrgem. Kuid väga madala õhuniiskuse tõttu talute seda kõrget temperatuuri üsna kergesti. Esiteks seetõttu, et madala õhuniiskuse korral on selle soojusjuhtivus väga madal. Tegelikult soojenete soojuskiirgusest, mis tuleb toa köetavatest seintest ja elektrikaminast endast või kividega ahjust, mitte aga köetavast kuivast õhust. Ja teiseks, kuivas õhus aurustub kehast eralduv higi koheselt, jahutades keha intensiivselt. Tänu sellele võib sellises "kuivas saunas" viibides nahk olla praktiliselt kuiv pikka aega. Organismi puhastamise seisukohalt on just see "kuiva auru" peamine miinus, kuna teile tundub ainult, et te ei higista. Tegelikult toimub higi vabanemine, ainult see aurustub kohe. Ja kuna meie higi, nagu me juba teame, ei sisalda mitte ainult vett, vaid ka palju erinevaid sooli ja toksiine, siis tekib aurustumisel lahustumatu sade, mis sarnaneb katlakiviga, mis tekib tavalises veekeetjas, milles keedame vett. Veelgi enam, seda katlakivi moodustub palju, kuna higi sisaldab palju erinevaid lisandeid, kuid erinevalt veekeetjast, kus katlakivi ladestub seintele, on "kuiva sauna" külastamise korral kogu see katlakivi, mis koosneb sooladest ja toksiinid, settib meie naha pinnale, sealhulgas ummistab tema poorid, mille kaudu muuhulgas vabaneb higi.

Seega, kui meie ülesandeks on võimalikult palju mürkaineid organismist eemaldada, siis "kuiv saun" sobib selleks kõige halvemini. Ja kuna osa mürkaineid ja soolasid eemaldatakse naha pinnale, kus see kuivab, siis pärast sellise "kuiva sauna" külastamist tuleb keha põhjalikult pesta, et need maha pesta.

Teine äärmus on "türgi saun" või "rooma vannid", kus õhuniiskus on väga kõrge, suhteliselt madalal temperatuuril peaaegu 100%. Seda, et seal hoitakse temperatuuri, on väga lihtne seletada. Nii suure õhuniiskuse juures ei saa te lihtsalt seal kõrgemal temperatuuril püsida. Kuid toksiinide kehast väljaviimise seisukohalt on sellel keskkonnal ka omad miinused.

Esiteks, kui sisenete sellisesse väga kõrge õhuniiskusega ruumi, kattub teid kohe ohtra "higiga", mis hakkab väga kiiresti ojadena alla voolama. Kuid tegelikult pole see sugugi higi, mille teie keha eritas. Kui võtta pihku suur munakivi ja siseneda sellega ruumi, hakkab kivi ka “higistama”, kuna sellele tekivad veepiisad. Ainult see ei ole higi, sest kivid ei saa higistada, vaid kondensaat, mis langeb väga niiskest õhust mis tahes külmale pinnale. Ehk kui sisenete "türgi sauna" külmast ruumist, kus on väga niiske ja mõõdukalt soe, on teie veel külm keha, nagu see munakivi, ohtralt mitte higi, vaid kondensatsiooniga kaetud. Et selles veenduda, piisab selle "higi" maitsta. Organismi eritatav higi maitseb tuntavalt soolakas-mõrkjas, kuid kondensaadil kas pole seda maitset üldse või on see väga nõrgalt väljendunud. Ja kuna su nahk on muutunud niiskeks ja alanud on jahutusprotsess, siis pole kehal mõtet oma higi väljutada, mistõttu on tema enda higistamisprotsess pärsitud.

Teiseks aeglustab „Türgi sauna“madalam temperatuur soojenemisprotsessi ja seega ka kapillaaride avanemist, mis aeglustab ka ülalkirjeldatud mürkide organismist väljutamise protsessi.

Sellest tulenevalt on keha puhastamiseks maksimaalse efekti saavutamiseks vaja midagi madala õhuniiskuse ja kõrge temperatuuriga "kuiva sauna" ning kõrge õhuniiskuse ja keskmise temperatuuriga "türgi sauna" vahel, see tähendab, et saame klassikaline vene vann, kus õhuniiskus peaks olema selline, et keha ei kuivaks, aga ei teki ka väga intensiivset vee kondenseerumist niiskest õhust nahale ning temperatuur on piisavalt kõrge, et tagada tõhus soojenemine, kuid mitte. nii kange, et leiliruumis oleks piisavalt aega leilitamiseks ja soojendamiseks.

Mis puudutab temperatuuri, siis isikliku kogemuse põhjal on see umbes 90 kraadi, pluss-miinus 5 kraadi, see tähendab 85 kuni 95. Sel juhul on vaja arvestada vanni konstruktsiooniomadustega, st., kuidas see temperatuuri hoiab, kui suur on soojusakumulaatorit teenindav pliit jne. Ehk siis on võimalik, et mõnes saunas tuleb neid enne käivitamist veidi rohkem soojendada, kui need hoiavad temperatuuri halvemini ja jahtuvad kiiresti.

Niiskuse puhul on see juba veidi keerulisem, kuna õige õhuniiskuse loomine vene vannis on juba omamoodi kunst, mis tuleb ainult kogemusega. Lisaks on igal vannil oma iseloom, mida tuleb uurida, kuna igal vannil on mõned disainifunktsioonid. Nagu inimestelgi, pole identseid vanne, isegi kui need on ehitatud sama projekti järgi, kuigi sarnaseid on.

Üldised juhised optimaalse niiskusesisalduse määramiseks on järgmised. Kui lähete leiliruumi ja nahk jääb kauaks kuivaks, on õhuniiskus liiga madal. Kui leiliruumi sisenedes tekkisid koheselt nahale ohtrad tilgad, siis pole tegemist higiga, vaid niiske õhu kondensaadiga, mistõttu on leiliruumis liiga kõrge õhuniiskus.

Kui te ei saa kapillaaride avanemisel leiliruumis piisavalt kaua viibida, et korralikult aurutada, millest annab tunnistust tugev nahapunetus, siis on õhuniiskus liiga kõrge või temperatuur liiga kõrge. Veelgi enam, kui kondensaati ei eraldu suurtes tilkades, on temperatuur liiga kõrge.

Õiges vene vannis peaks leiliruumi sisenedes olema õhuniiskus vajalikust madalam. Kui olete just vanni soojendanud, ei tohiks seal niiskust olla. Kuid isegi kui võtsite lihtsalt leili ja läksite välja, peaks järgmiseks kõneks leiliruumi niiskus langema, kuna õhuniiskus kondenseerub järk-järgult seintele. Korralikus vene vannis peaksid seinad olema alati puidust ja puidul on omadus endasse imada selle pinnale tekkivat niiskust. Just sel põhjusel ei tohiks leiliruumi puitseinad olla lakitud ega igasuguse niiskuskindla või vetthülgava koostisega, kuna see rikub leiliruumi loomulikku niiskuse reguleerimise mehhanismi. Auru andmisega tõstate õhuniiskust, auru andmise lõpetamisel imavad puitseinad järk-järgult niiskust endasse ja alandavad niiskust. Kui teie leiliruumi seinad ei ima neile kondenseeruvat niiskust, siis tõuseb leiliruumi üldniiskus järk-järgult kõrgemale ja kõrgemale, kuna seintele kondenseerunud vesi aurustub uuesti tagasi.

Kuid puit ei suuda lõputult niiskust imada, lisaks mõjub kõrge õhuniiskus halvasti puu vastupidavusele. Seega, et teie vene vann teid kauem teeniks ja korralikult töötaks, peate laskma sellel pärast kasutamist kuivada ja vabanema liigsest niiskusest. Selleks on vaja seda esiteks tuulutada ja teiseks peale kasutamist täiendavalt üle ujutada ja soojendada, jättes samal ajal uksed ja/või ventilatsiooniavad lahti. Üldiselt on väga oluline korralik ventilatsioon nii saunas tervikuna kui ka leiliruumis, millel peatun allpool lähemalt. Vahepeal lähme tagasi leiliruumi.

Soovitud niiskuse saavutamiseks andke leiliruumis auru ettevaatlikult, väikeste portsjonitena. Pole mõtet suure ämbriga vett kividele pritsida ja siis kahe minuti pärast leiliruumist välja hüpata, ilma päris soojaks tegemata, lihtsalt sellepärast, et liiga kõrge õhuniiskuse tõttu ei kannata enam. Ühe korraliku vene vanni mõte pole üldsegi selles, et see võimalikult kuumaks kütta ja siis üritada seal võimalikult kaua istuda. Vene vannis on peamine käivitada tõhus kehapuhastusprotsess ja see ei nõua liiga kõrget temperatuuri ega niiskust ega liiga pikka inkubeerimist leiliruumis. See eeldab kapillaaride avanemise protsessi ja higi vabanemise vaheldumist äkkjahutuse protsessiga, valades külma vett või sukeldudes jääauku või pühkides seda talvel lumega.

Siin jõuamegi teise olulise punktini, mis on seotud meie kehas keha aurutamise ja jahutamise tsüklilise vaheldumise käigus toimuvate füsioloogiliste protsessidega, mille teadmatus või teadmatus võib viia väga negatiivsete tagajärgedeni kuni surmani välja.

Alustuseks on keha jaoks väga kuuma või väga külma keskkonda sattumine äärmuslik olukord, millele ta reageerib ellujäämise tagamiseks lülitudes ekstreemsele töörežiimile. Ja see ei ole ainult ülalkirjeldatud perifeerse vereringesüsteemi kapillaaride laienemine. See hõlmab ka südame töö tugevdamist, hingamise suurendamist ja adrenaliini vabastamist verre, et neid protsesse toetada. See põhjustab ka ainevahetusprotsesside üldist tugevnemist, kuna igasugune protsesside intensiivistumine organismis nõuab alati lisaenergiat. Kuid keha soojendamise ja jahutamise tsüklilise kordamisega intensiivistame seda protsessi korduvalt, koormates kõiki keha süsteeme veelgi, ehk loome talle üliekstreemse olukorra. Ja kui te samal ajal oma heaolu hoolikalt ei kontrolli, võime vannist kasu asemel hoopis kahju saada.

Kui aurutame leiliruumis, laienevad meie veresooned ja verevool suureneb. Süda hakkab selle tugevdamise nimel aktiivsemalt töötama. Siis aga lahkusime leiliruumist ja valasime end külma veega üle või hüppasime lausa jääauku. Sel juhul ei toimu meil ainult kapillaaride järsk kokkusurumine, sest süda on vere hajutanud, lülitunud intensiivsemale töörežiimile ja seda protsessi ei saa keha nii järsult peatada. Kapillaarid saavad verevoolu suurtest arteritest. Kui need kahanevad, siis pole verel enam kuhugi minna ja rõhk arterites tõuseb järsult, mis tähendab, et järsult suureneb ka koormus südamele, mis veel tõhustatud režiimil verd pumpab. Seega, kui teil on probleeme südame või veresoontega, on võimalik infarkt või insult, trombide teke või veresoonte eraldumine ja ummistus (näiteks pärast operatsiooni), siis sellised ekstreemsed koormused, ja seetõttu on parkide ja jahutamise vaheldumine teile vastunäidustatud. See ei tähenda, et te ei peaks vanni üldse kasutama, kuid teil on vaja teistsugust režiimi, mis ei tekitaks südamele ja vereringesüsteemile äärmist stressi, millest räägin allpool.

Isiklikust kogemusest võin öelda, et soojendamise ja järsu jahutamise vaheldumine tekitab kehale väga tugeva koormuse. Kui seda tehnikat esimest korda proovisite, siis viienda tsükli lõpus oli tunne, nagu oleks kolmekilomeetrise krossi heas tempos jooksnud. Helin kõrvus ja süda hakkas kohe rinnast välja hüppama. Seetõttu, nagu ma eespool ütlesin, peate selliste protseduuride läbiviimisel hoolikalt jälgima oma seisundit. Kui tunnete, et midagi on valesti, peate protseduuri viivitamatult katkestama. Sa ei pea püüdma kellelegi midagi tõestada ega proovima protseduuri täpselt viis korda sooritada. Supelmaja ei kannata vägivalda, saunas käime protsessi nautimas, mitte kiirabis haiglasse minemas. Samal põhjusel pole kõigil neil võistlustel mõtet, kes kütab kuumaks, annab veidi rohkem leili ja istub siis kauem leiliruumis. Selliste "võistlustega" on lihtne endale kahju teha, kuid kehale on neist tegelikult väga vähe kasu.

Kinnituseks 2010. aasta lugu, kui Soome saunas suri “võistlusel” Venemaa “sportlane” Vladimir Ladõženski. Sel juhul, nagu kogu “suures spordis”, toimus tähenduse asendus. Füüsiline aktiivsus on inimese keha normaalseks hoidmiseks vajalik, kuid “suures spordis” on esikohal raha ja publikule etenduse loomine, jällegi raha pärast ning keegi ei ole. sportlaste tervisest üldse huvitatud. Seetõttu saavad paljud neist, kes üritavad "suurte saavutuste spordialasse" tungida, lõpuks invaliidideks või sandiks ja mõned, nagu Vladimir Ladõženski, jätavad üldiselt eluga hüvasti.

Aga tagasi sauna juurde. Supelmaja külastades ei ole meie ülesanne mitte haiglasse või jumal hoidku surnuaeda sattuda, vaid parandada tervist ja puhastada keha mürkidest ning selleks peab igaüks õppima oma seisundit tunnetama ja endale sobivat valima. tema režiim. Me kõik oleme erinevad, mis ühele sobib, ei pruugi teisele sobida. Veelgi enam, erinevatel päevadel võib teie enesetunne ja tuju olla erinev ning see mõjutab ka seda, millise režiimi peaksite sel konkreetsel ajal valima. Seetõttu ei pea teid vannis juhendama sõbrad ja tuttavad, kellega koos leilima tulite. Kui tunned, et sul on aeg välja minna, siis mine välja, ootamata, kuni kõik teised leiliruumist lahkuvad.

Sama kehtib ka keha jahutamise kohta pärast leiliruumi, st külma veega kastmist. Valamisvesi ei pea olema täpselt jäine, see võib olla lihtsalt jahe. Saate valida endale sobivaima temperatuuri. Näiteks esimest korda saad vett veidi soojemaks muuta ja järgmisteks tsükliteks vee temperatuuri alandada. Veelgi enam, mida kaugemale te lähete, seda vähem ebamugavust tunnete külma veega üle kastmise pärast.

Kui tunnete endiselt, et suure koguse külma veega loputamine tekitab ebamugavust, rõhk tõuseb järsult või kardate oma südame-veresoonkonna süsteemi pärast, võite rakendada järkjärgulise loputamise meetodit, sest mõte pole üldsegi järsus jahtumises. kogu organism korraga. Protseduuri mõte on kogu nahapinna jahutamine, mis peaks tekitama perifeerse vereringe kapillaaride kokkusurumise, kuid soovitud efekti saavutamiseks ei pea seda igal pool korraga tegema. Võimalik osade kaupa. Selleks ei kalla me endale suurt kaussi vett, vaid võtame vahukulbi ja hakkame end väikeste portsjonite kaupa kastma, nii et lõpuks valguks külm vesi üle kogu keha. Tavaliselt kulub mul selleks viis kuni seitse ämbrit. Vasak ja parem käsi, rind, selja vasak ja parem osa ning kui rinnust ja seljast ei jätkunud vett jalgade kastmiseks, siis valame ka eraldi üle parema ja vasaku jala. Selle meetodi eeliseks on see, et kapillaaride sulgumine toimub järk-järgult, mis tähendab, et koormus südamele ja vereringesüsteemile suureneb sujuvamalt.

Teine oluline punkt on see, et te ei tohiks endale liiga palju külma vett peale valada, vastasel juhul kaotame kehasse läinud soojuse. See on eriti oluline, kui sukeldume talvel jääauku. See on jääauku sukeldumine, mis on kõige ekstreemsem ja tugevam viis täielikult jäävette kastetud keha jahutamiseks. Seetõttu, et mitte üle jahtuda ja liigset soojust mitte kaotada, peaks augus viibimise aeg olema minimaalne. Nad hüppasid, sukeldusid pea ees, hüppasid välja ja uuesti leiliruumi. Kui olete jäävees ujumise fänn, on parem need protsessid eraldada. Eraldi talisuplus ja jääaugus ujumine ning eraldi keha puhastamine tsüklilise pargi- ja jahutamisprotsessiga.

Kuid lume hõõrumisega on olukord mõnevõrra erinev. Kui talvel pärast leiliruumi tänavale hüppad, siis tegelikult ei tunnegi sa isegi eriti külma õhku, eriti kui väljas on õhuniiskus madal. Nagu ma eespool ütlesin, on kuiva õhu soojusjuhtivus väga madal. Ja kui hakkate end lumega pühkima, sarnaneb see pigem ülalkirjeldatud protsessiga, millega valatakse järk-järgult külma vett. Tegelikult ei võta lumi kehalt soojust nii palju ära kui jäävesi, kuna lumi on väga poorne, eriti värske, ja selles on palju õhku. Nahka puudutavad lumehelbed sulavad väga kiiresti ja neis sisalduv vesi soojeneb ning seejärel jahtumine märgatavalt väheneb. Ja isegi kui "sukeldute" täielikult lumehange, siis kui keha maksimaalne pindala puutub lumega kokku, on jahutus ikkagi vähem intensiivne kui jääaugus ujudes või suures koguses jääd valades. vesi. Isiklikule kogemusele tuginedes võin öelda, et just lumega hõõrudes õnnestus sellel protseduuril saavutada parim efekt, sest sel juhul toimub esiteks kehapinna järkjärguline jahtumine ainult selles piirkonnas, millega hõõrud. hetkel lund ja siis teiseks on jahutus täpselt terav ja täpselt pealiskaudne. Ja kolmandal korral, kui lumi on külm, lakkab keha üldiselt tundma. Samuti oli just lumega hõõrudes kõige lihtsam saavutada seisund, mil pärast leiliruumi naasmist hakkab kogu keha kergelt surisema, kui pinnakihi kapillaarid hakkavad uuesti avanema, mis on üks näitajad, et suutsime soovitud tulemuse saavutada.

Nüüd peakatte ja kingade juurde. Leiliruumi külastades on tungivalt soovitatav peas kanda mütsi, mis kaitseb seda liigse ülekuumenemise eest. Tegelikult on pea ainuke elund, mille pinnal ühelt poolt kirjeldatud protsess peaaegu ei toimu ja teisest küljest pole sellel füsioloogilisest seisukohast mõtet. Fakt on see, et vahetult peanaha pinna all on kolju tugevad luud, milles puuduvad kapillaarid. Seetõttu pole mõtet seda järsult soojendada ja maha jahutada. Aju on eriline organ, mis töötab hoopis teisiti kui kõik muu kehas. Ja see on ilmselt ainuke organ, kuhu mürkained ei kogune, seega pole mõtet neid sealt vanni abil eemaldada. Seevastu peas, õigemini selle sees olevas ajus on ülekuumenemine äärmiselt vastunäidustatud. Leiliruumi külastades mütsi pähe pannes kaitseme sellega pead liiga kiire kuumenemise ja aju ülekuumenemise eest.

Vannis endas, ei pesemisosakonnas ega leiliruumis, ei vaja me jalanõusid, välja arvatud juhul, kui tegemist on avaliku saunaga. Kui aga talvel tänavale jooste, on jalgade alajahtumise vältimiseks väga soovitav kasutada kiltkivi või mis tahes susse, eriti kui otsustate joosta jõe äärde jääauku, mis asub mõnel kaugusel supelmajast. Need on muidugi ainult soovitused, nii et kui oled hästi treenitud või juba pikka aega harjutanud paljajalu lumes käimist ja jääaugus ujumist, siis võid harjumuspäraselt jätkata. Kõigil teistel soovitan lihtsalt proovida mõlemat võimalust, võrrelda aistinguid ja valida see, mis teile kõige rohkem meeldib. Kui aga su hoov või vanniäärsed teed on ääristatud kivi või plaatidega, siis on talvel nendel kõndides jalanõude kasutamine igati soovitav, sest kuumalt leiliruumist välja hüpates ei pruugi sa isegi märgata, kuidas tekib alajahtumine. jalad. Siin on nipp selles, et keha sees pole soojusretseptoreid, need on ainult naha pinnal, mis on üldiselt loogiline. Paljajalu külmadel kividel või jääl kõndides suureneb verevool, et kompenseerida jahtumist. Sel juhul koguneb jalgade külm veri peaaegu kohe veeni ja läheb kehasse. Selle tulemusena saame olukorra, kus leiliruumis soojendati meie keha ülemisi kihte ning intensiivselt jahutavatest jalgadest hakkas kehasse voolama külm veri, mis võib kaasa tuua erinevaid negatiivseid tagajärgi.

Huvitav on ka see, et soojendamise ajal ei pääse naha pinnalt jahtunud veri kehasse, kuna see peab paratamatult läbima kapillaare läbi kuumenenud siseruumide, kus see uuesti soojeneb ja alles siis koguneb see veeni ja siseneb kehasse.