Vene saun. Kasutusjuhend. 1. osa

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 16:03

Kahjuks reprodutseerib enamik neist raamatutest ja artiklitest paljusid supelmaja ümber levinud müüte, mis tegelikult on tegelikkusest väga kaugel. Et mõista, kuidas vene vanni õigesti kasutada, millist kasu saab sellest õigel kasutamisel saada ja samal ajal, millist ohtu see põhjustab, kui seda kasutatakse valesti, on vaja mõista kehas toimuvaid füsioloogilisi protsesse. vanni külastades.

Vanni füsioloogia ja terapeutilise kasutamise kõige täielikum ja üksikasjalikum küsimus on artiklis pühitsetud autori poolt, kes avaldab oma materjalid Internetis pseudonüümi "Professor AP Stoleshnikov" all. Kuid mõnevõrra kaootiline esitlusstiil, aga ka autori väga omapärane maailmavaade raskendavad teabe tajumist ega võimalda tema artiklit laiale publikule soovitada. Lisaks sisaldab see mõningaid tegelikke väiksemaid vigu. Seetõttu otsustasin selle artikli ning isikliku praktilise kogemuse ja oma sõprade kogemuste põhjal, kellega koos neid meetodeid katsetasime, kirjutada oma artikli, millele juhin teie tähelepanu.

Peamised vannide tüübid

Alustuseks on vaja anda kõige levinumate vannitüüpide klassifikatsioon koos nende põhiomaduste kirjeldusega, kuna see on oluline vannis toimuvate protsesside paremaks mõistmiseks.

1. "Türgi saun" või "hammam", mis tegelikult pole mitte türgi, vaid bütsantsi oma, kuna türklased tutvusid sarnase vanniga kunagise Bütsantsi impeeriumi pealinnaks olnud Konstantinoopoli vallutamisel. Ta on ka "rooma terminid". Seda tüüpi vanni iseloomustab väga kõrge, peaaegu 100% õhuniiskus suhteliselt madalal temperatuuril 35–60 kraadi Celsiuse järgi. Klassikalises "türgi saunas" on suur ruum, mille keskel on mõnikord bassein kiviriiulite või pinkidega. Ruumi ennast ja riiuleid/pinke köetakse soojendatud auruga, mis juhitakse sisemiste kanalite kaudu põranda all ja seinte sees. Just auruküte seletab seda tüüpi vanni väga kõrget õhuniiskust. Samas oli iidsete Bütsantsi ja Rooma vannide eripäraks see, et osa neist ehitati looduslikele termaalallikatele ehk kasutati kuuma vett ja auru, mis tulid Maa sisikonnast.

2. "Vene vann", meie riigis kõige levinum. Loodan, et vene sauna üldine ülesehitus on enamikule lugejatest hästi teada. Levinuim korraldus hõlmab nüüd riietusruumi, kus nad lahti riietuvad ja riided jätavad, pesuosakonda ja leiliruumi. Pesemisosakonda ja leiliruumi kütab nendes ruumides sees asuv ahi. Samas tehakse leiliruumis spetsiaalsed puidust riiulid ja keris, mis on vajalikud leili tekitamiseks ja vajaliku niiskuse hoidmiseks. Pesuruumis on tavaliselt kuuma veega paak, mida soojendatakse ahjust, samuti anumad külma veega.

Vene vanni optimaalne temperatuur on keskmise õhuniiskusega 80–95 kraadi Celsiuse järgi.

3. "Sauna", mida algselt levitati Soomes, kust hiljem levis üle maailma. Kaasaegne saun erineb vene saunast selle poolest, et sellel on kõrgel temperatuuril väga madal õhuniiskus, mis saunas jääb vahemikku 90–120 kraadi. Seetõttu kasutatakse saunast rääkides sageli mõistet "kuiv leil".

Tegelikult on "kuiv leil" sauna hilisem variatsioon, mis ilmus suhteliselt hiljuti ja sai kõige levinumaks nn "kompaktsete" või "kodusaunade" tulekuga, mis on väikesed ruumid riiuli ja küttega. element, tavaliselt elektriline.mis ei ole terviklik saun. Sarnased "sauna" kajutid paigaldatakse sageli luksuslikesse hotellitubadesse, kus need on kombineeritud tavalise duši või vannitoaga. Ja kuna vajaliku hüdroisolatsiooni loomine on omaette probleem, siis sageli on sellistes saunades-majakestes keelatud kasutada vett ja pritsida seda küttekehadele vajaliku niiskuse tekitamiseks.

Kui rääkida nendest vannidest, mida soomlased tegelikult kasutavad, siis need ei erine põhimõtteliselt vene vannist. Samuti on seal kombeks auru sisse anda ja luudadega aurutada.

4. Teine üsna tuntud vannitüüp, mis on viimasel ajal populaarsust koguma hakanud, on "jaapani vann", mis oma ülesehituselt on tegelikult hoopis teistsugune kui vene, soome või rooma oma. Jaapani vannide üldine skeem on sama, kuid need erinevad sõltuvalt inimeste arvust, kellele need on mõeldud. Koduvann, mis on mõeldud väikese koguse, tavaliselt 1-2 inimese pesemiseks, kannab nime "furako" ja on ruum, kus asub pesemisala, tavaliselt pingi ja pesuriistade komplektina, samuti spetsiaalne puidust font kuuma veega. See tähendab, et erinevalt Euroopa vannitüüpidest on Jaapani vannis kõik ehitatud kuumaveeallika ümber, mille temperatuur peaks olema 45-50 kraadi Celsiuse järgi. See on furako põhiosa. Sel juhul võite mullivanni sukelduda alles pärast pesemisprotseduuri.

Lisaks väikestele ja kodumaistele "furako" vannidele on Jaapanis ka suured avalikud vannid, mida nimetatakse "sento", mis on mõeldud suure hulga inimeste teenindamiseks. Seal on sento, kus saab korraga protseduure teha üle 100 inimese. Samal ajal on need jagatud meeste ja naiste osadeks, neil on suured riietusruumid ja suured pesuruumid, samuti tohutud kuuma veega vannid.

Jaapani vann võib sisaldada ka "ofuro" - spetsiaalseid ristkülikukujulisi saepuru ja/või kivikestega täidetud anumaid, mis on segatud aromaatsete juurte ja ürtidega, niisutatud ja kuumutatud 60 kraadini. Sellisesse anumasse sukeldudes hakkab keha intensiivselt higistama, samal ajal kui saepuru imendub higi koheselt.

Keha füsioloogia alus vannis

Iga vanni õigeks kasutamiseks on soovitatav omada ettekujutust protsessidest, mis meie kehas vannis viibides toimuvad ja kuidas teatud keskkonnaparameetrite, näiteks niiskuse või temperatuuri muutused neid protsesse mõjutavad.

Paljud vannis käijatest teavad, et igas vannis on peamine just aurutamisvõimalus ehk keha kõrge temperatuuriga soojendamine, mitte aga mustuse mahapesemine, sest pesta saab. vannitoas ja duši all ning äärmisel juhul lihtsalt veevannis. Vannis on põhiline leiliruum ning kogu põhiprotsess vannis on seotud leiliruumiga.

Kui inimkeha hakkab soojenema, hakkame keha jahutamiseks higistama. See võib juhtuda aktiivse füüsilise või vaimse töö käigus, kui toimuvad aktiivsed ainevahetusprotsessid, millest eraldub palju liigset soojust, mida organism vajab keskkonda viimiseks. Teine võimalus, kui ümbritseva õhu temperatuur on kehatemperatuurist kõrgem, seega tekib liigne soojus ja see tekib kehas alati, pole lihtsalt kuskilt eemaldada. Veehigi, mida inimkeha naha pinnale eraldab, neelab aurustumisel palju soojust, mis on keha üheks võimaluseks sellistes tingimustes oma temperatuuri kuidagi alandada.

Kuid meie keha suudab vett aktiivselt aurustada, kulutades sellele lisasoojust mitte ainult naha pinnalt, vaid ka kopsude pinnalt. Paljudel imetajatel, kes on kaetud karvaga ja kellel puuduvad seetõttu nahapinnal vee-higinäärmed, on intensiivne hingamine ainus viis liigse soojuse eemaldamiseks kehast. Pealegi on kopsude pindala tegelikult mitu korda suurem kui inimese naha pindala. Alveoolide kogupindala muutub mee sisse- ja väljahingamisel alates 40 ruutmeetrist. meetrit kuni 120 ruutmeetrit. meetrit, samas kui naha pindala on vaid 1,5–2,3 ruutmeetrit. meetrit. Seetõttu kiireneb kõrge temperatuuriga ruumis viibides meie hingamine instinktiivselt, kuid mis kõige tähtsam, muutub see sügavamaks ning väljahingamisel on veeauru rohkem.

Muide, seda funktsiooni kasutavad paljud kõrbetes elavad rahvad, kui kuuma ilmaga mähitakse end mitmekihilistesse rüüdesse täpselt nii nagu meil külmal ajal. Kuna naha pindala on palju väiksem kui kopsude pindala, vähendab täiendav soojusisolatsioon keha kuumenemist keskkonnast ja liigne soojus eemaldatakse kehast hingamise kaudu. Sel juhul kasutatakse veel ühte omadust, et hingamise ajal, hoolimata asjaolust, et kopsude pindala on suurem kui naha pindala, kaotab keha palju vähem vett, kuna pärast väljahingamise ajal aurustumist kaotab osa veeaurul on aega uuesti kondenseeruda ja tagasi kehasse naasta, samas kui vesi, mis naha pinnale higi kujul eraldub, aurustub ja kaob organismi poolt pöördumatult.

Kaks peamist viisi kehast liigse soojuse eemaldamiseks määravad kindlaks kaks peamist vannis oleva pargi režiimi:

1. 1. Soojenemine kõrgel temperatuuril maksimaalseks higistamiseks ja võimalikult paljude toksiinide eemaldamiseks läbi naha. See tähendab, et teatud mõttes on see "äärmuslik" leiliruum ülemisel riiulil, mida teostatakse mitmekordse kütte-jahutustsüklina.
2. Pikaajaline kütmine keskmistel temperatuuridel ehk leiliruum alumisel riiulil intensiivse ja sügava hingamisega ehk kopsude aktiivse sissehingamisega, samuti liigse niiskuse eemaldamisega kehast higi ja hingamise kaudu, mis on kasulik haigete neerude, tursete ja muu veepeetuse korral organismis …

Esimese protsessi mõistmiseks peate mõistma, mis see on perifeerne vereringesüsteem ja kuidas see toimib.

Süda on pump, mis pumpab verd tsentraalsetesse veresoontesse, mida nimetatakse "aordiks", mis järk-järgult hargnevad ja lõpuks lõpevad väga õhukeste perifeersete veresoonte tiheda võrgustikuga, mida nimetatakse ka "kapillaarideks", mis läbivad kõiki keha organeid ja kudesid., sealhulgas nahk. On teada, et hoolimata asjaolust, et iga perifeerse anuma läbimõõt on väga väike, on väljuvate anumate kogu ristlõige alati suurem kui tsentraalne, kust need väljuvad. Tänu sellele väheneb veresoonte jagunemisel voolukiirus ja vererõhk.

Ülaltoodud pildil on perifeerne vereringesüsteem kujutatud läbipaistva "pilve" kujul, mis koosneb tihedalt põimunud õhukestest niitidest, mis kordavad keha üldist kuju.

Pärast seda, kui veri on vahetanud hapnikku ja toitaineid keharakkudega, eemaldades rakkude elutegevuse käigus tekkinud süsihappegaasi ja toksiinid, siseneb see uuesti perifeerse vereringesüsteemi teise eritusosasse, mille peenemad veresooned järk-järgult ühinevad. veenidesse.

Inimese kehas on palju kapillaare. Inimkeha kapillaaride kogupikkus, kui see on üksteisega ühendatud, on võrdne maakera kolme ekvaatori pikkusega, see tähendab umbes 120 tuhat kilomeetrit.

Sisemine mikrotsirkulatsioon keha organites ja kudedes toimib sünkroonselt välise nähtava mikrotsirkulatsiooniga nahas. See võimaldab rääkida perifeersest vereringesüsteemist (edaspidi lühidalt lihtsalt "perifeeria") kui inimese ühest spetsiifilisest veresoonkonna organist, mille nõuetekohane toimimine on organismile sama oluline kui kõikidele teistele organitele, nt. süda, neerud või maks.

Kui satume kõrge temperatuuriga keskkonda, peab organism nahast higi aktiivse eritumise tagamiseks suurendama naha ja higinäärmete verevarustust, kuna veri on kõigi ainete ainus allikas. kehas, sealhulgas vees. See saavutatakse perifeeria kapillaarsoonte läbimõõdu laiendamisega, mis visuaalselt väljendub naha punetusena. Naha punetus on tingitud perifeeria laienemisest ja seda hakkab läbima järsult suurenenud veremaht. Verevoolu kiirus Poiseli seaduse järgi sõltub veresoone raadiusest kuni 4. astmeni! See tähendab, et kui meie kapillaari läbimõõt suurenes vaid 10%, siis verevoolu kiirus suurenes 1,5 korda ja kui 2 korda, siis kapillaaride osakaal ei ole selline fookus, siis juba 16 korda! Sel juhul määrab verevoolu kiirus otseselt vere koguse, mis läbib kapillaari ajaühikus.

Teisisõnu, naha perifeeria kapillaaride laienemine toob kaasa verevoolu olulise suurenemise, millel on väga oluline füsioloogiline mõju. Nii märkimisväärne, et hea leiliruumi mõju on võrreldav "hemodialüüsi" ehk "kunstneeru" puhastava toimega ja isegi ületab selle, kuna leiliruumis ei vallandu mitte ainult veehigi, vaid aktiveerub ka rasunäärmete töö.

Fakt on see, et neerud viivad sarnaselt nende tööd imiteeriva hemodialüüsiga kehast välja vaid vees lahustuvad toksiinid, samas satuvad kehasse ka rasvlahustuvad toksiinid, mida ei suuda organismist eemaldada ei neerud ega hemodialüüs. Rasvlahustuvad toksiinid ja neid on tuhandeid, sealhulgas bensiiniaurud ja toiduvärvid, võivad organismist väljuda maksa kaudu, millest osa püüab rasvade lagunemise teel muutuda vees lahustuvaks, teine osa on erituvad maksa kaudu sapiga soolestikku, kust need koos väljaheitega organismist välja viiakse. Kuid on veel kolmas rühm rasvlahustuvaid toksiine, eriti sünteetilisi, mida varem looduses ei eksisteerinud, millega maks lihtsalt ei tea, mida peale hakata, ega suuda neid seetõttu organismist eemaldada. Selle tulemusena on kehal vaid üks võimalus nende rasvlahustuvate toksiinide neutraliseerimiseks – ladestada need nahaalusesse rasvkoesse, mis on ühtlasi ka ohtlike rasvlahustuvate mürkide puhang.

Muide, sellest järeldub üks oluline järeldus. Rasvumise probleem, mille all kannatavad tänapäeval paljud inimesed, eriti "arenenud" riikides, ei tulene eelkõige ülesöömisest, vaid nn rämpstoidu tarbimisest, mida toodetakse peamiselt erinevates "kiirtoitudes", mis sisaldavad suures koguses rasvlahustuvaid toksiine, mida organism lihtsalt ei suuda organismist eemaldada ja seetõttu peab need ladestuma nahaalusesse rasvkoesse. See tähendab, et rasvumise ravi ei seisne mitte toidukoguste piiramises, vaid nii toitumise kui ka toidu kvaliteedi põhimõttelises muutmises, mis peaks seisnema naasmises looduslikes tingimustes kasvatatud ja vastavalt valmistatud looduslike toodete kasutamisele. vana köögi traditsioonilistele retseptidele.

Aga tagasi leiliruumi. Kui jõuame leiliruumi, avaneb perifeeria ja meie keha hakkab intensiivselt higistama. Kuna "higi" on higi ja rasunäärmete ühisprodukt, saame ainulaadse võimaluse eemaldada kehast kõige ohtlikumad rasvlahustuvad toksiinid ja nahaalusesse rasvkoesse ladestunud mürgid. Võttes arvesse praegust eluiga koos saasteainete esinemisega massi ümber ja võimatust usaldusväärselt kontrollida tarbitavate toodete kvaliteeti, on soovitatav pakkuda kehale sellist võimalust sagedamini.