Teadlik ärkvelolek. Kuidas meeli tugevdada?

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 16:03

Kuidas õppida teadlikult elama: viibida praeguses hetkes, võtta vastutus kõige eest, mis elus toimub, hoolitseda elava maailma eest, jälgida ennast väljastpoolt ja vaadata kõike südamest.

Kust alustada?

Alustage keha ja selle liigutuste teadvustamisest. Õppige olema teadlik sellest, kuidas te kõnnite, seisate, istute, valetate, oma žeste ning käte ja jalgade asendit. Tehke seda harjutust: minge puhkeolekusse (parem on lamada selili) ja jälgige. Salvestage kõik, mida tunnete: välja- ja sissehingatava õhu jahedus, toetustunne enda all, riiete puudutus kehal, temperatuur. Püüdke tunnetada oma lihaseid, katsuge neid: alustage oma varvaste otstest ja liigutage oma vaatlust järk-järgult ülespoole. Selle käigus on võimalik leida pinges kehapiirkondi (tunnetada neis valu, sügelust), lõdvestada neid. Nii et teadvustage järk-järgult kogu oma keha.

Huvitav on "taoistlik" teadlikkuse harjutus, mis võtab aega vaid paar minutit. Leidke mugav asend, mis võimaldab liikumisvabadust. Keskenduge oma kehale ja külmutage. Istudes liikumatult ja teadvustades järk-järgult iga kehaosa, liikumata, küsige endalt: "Kuhu mu keha tahaks liikuda?" Tundke oma kalduvusi, kuid ärge liigutage. Pärast seda laske kehal aeglaselt valitud suunas liikuda. Jälgige aeglaseid liigutusi ja kogetavaid kogemusi. Pange tähele kõike, mis sees toimub. Jätkake liikumist selles suunas, kuni keha selgitab ennast ja oma suunda.

Tegevuse tähelepanelikkus

Tungige igasse liigutusse, mida teete: kätlemise, pea pööramise, sammu protsessi. Jälgige, kuidas te vett joote. Kui keskendute oma kehale, tunnetage, kuidas see töötab. Joo väikeste lonksudena ja tunneta, kuidas sa seda teed, mis tuleb kehasse sattuvast veest. Vaata oma sisesilmaga, tunneta teed, mida vesi teeb: huulte puudutamisest kõhuni. Jälgige, kuidas see voolab, kuidas see teie keha seestpoolt peseb.

Pidage meeles Jaapani teetseremooniat. Jaapanlased täidavad veekeetja meelega veega ja panevad sütele. Nad ootavad meelega, kuni veekeetja keeb, kuulavad keemise müra ja vee vulinat, vaatavad värelevat leeki ning valavad siis teadlikult teekannu vett, valavad teed, serveerivad seda ja joovad teadlikult, hoides kogu selle aja täielikku vaikust.. See on tähelepanelikkuse praktika, mida tuleks üle kanda kõikidele teie tegevustele. Õppige tegema kõike hoolikalt, rahulikult, kiirustamata ja kaunilt. Kui treenite teadlikult kehast, mõtetest, tunnetest, muutub teie elu kulg sama rahulikuks, kaalutletuks, harmooniliseks. See ei tähenda, et teete vähem. Vastupidi, teete rohkem, tehes kõike teadlikult, ilma kärata.

Mõtete tähelepanelikkus

Samuti olge teadlik oma mõtetest. Sageli, kui küsite inimeselt ootamatult: "Mida sa mõtled?", vastab ta, et ta ise ei tea. See juhtub seetõttu, et me ei mõtle tegelikult, vaid laseme mõtetel ainult mõistuseta, segaduses voolata. Seetõttu õppige oma mõtteid jälgima ja märkate, et nende voog väheneb. Sel hetkel, kui teadvustamise tulemusena kaovad kõik mõtted ja vaikseks jääb, jääb alles vaid puhas ja selge teadvus, mis on tõelise meditatsiooni aluseks.

Teadlikkus ümbritsevast maailmast

Mitu minutit päevas kulutate keskendumisele ja millegi vaatamisele? Oleme unustanud, kuidas meid ümbritsevat maailma vaadata, sest meil pole aega. Teel tööle möödute kellegi akna all õitsvatest karikakratest, aga ei näe neid, ei vaata taevasse, ei vaata pääsukeste lendu. Teie meel ei taju praegust hetke ja selles toimuvat, see on hõivatud abstraktsete peegeldustega. Kuid kas need peegeldused on teie elu mõte? Ja mis annab sulle elu, täiuslikkuse, mis on olemas elavate olemasolus, olemises selles sekundis, kas pole vahet? Kui te ei tea, kuidas praegu toimuvat teadlikult tajuda, elate asjata. Sa ei ela üldse, sest elada tähendab olla siin ja praegu. Seetõttu vaadake asju, nende tegelikku olemust, segamata isiklikke hinnanguid ja arvamusi.

Seal on selline õpetlik lugu. Ühel päeval tuli õpilane õpetaja juurde ja küsis, kuidas kirjutada bambust. Õpetaja vastas: kui tahad bambust kirjutada, õpi seda enne nägema. Jünger hakkas bambust, selle varsi ja lehti vaatama päeval ja öösel, kevadel ja sügisel. Ta veetis mitu aastat bambusest mõtiskledes ja selle aja jooksul nägi ta seda tõesti. Ta mõistis bambust, sai sellega üheks ja siis oskas seda kirjutada. See peaks olema teadliku inimese seisukoht: vaadata, näha, teadvustada ja tänu sellele saada sügavalt vastuvõtlikuks, mõista sugulust ja ühtsust kogu maailmaga.

Inimeste teadlikkus

Õppige teadlikult vaatama inimesi enda ümber ja pidage meeles, et nad on hinged. Näiteks Indias on teatud vorm teadlik teisest inimesest, mida nimetatakse darshaniks. Inimesed kogunevad ashrami (keskus, kus elavad vaimne õpetaja ja tema jüngrid) õpetajat vaatama. Õpetaja lihtsalt istub ja kõik teised vaatavad talle vaikselt otsa, võttes vastu oma darshani. Teda püütakse realiseerida – vaimse inimesena ja ideaali elava kehastusena. Ilma selle teadlikkuseta on õpetaja juhistel vähe jõudu. Seda harjutust saate teha koos kellegagi paaris: istuge vastas ja vaadake üksteisele otsa, ilma piinlikkuse, pinge ja naeruta. Lihtsalt vaadake, ilma hinnangute ja hinnanguteta. See aitab saavutada suhtluses tõelise harmoonia, sest ilma teadlikkuseta pole inimeste vahel tõelist suhtlust.

Kuula, vaata, õpi

Tõenäoliselt kohtate tähelepanelikkust harjutades palju sisemist vastupanu. Psüühika seisab alati vastu muutustele, olgu headele või halbadele, ja keha on harjunud paljut tegema automaatselt. Seetõttu on enda muutmine töö. Olge selleks valmis! Pidage meeles, et teie enda teadlikkuse tõstmise protsess on parim õpetaja. Kui alludate oma sisemisele teeteadlikkusele, juhatab see teid õiges suunas. Kui olete valiku ees, laske teadlikkusel teid juhtida. Küsige endalt: "Mis suunas juhib maa mu keha ja maailm mu hinge?" Ja kindlasti kuulete vastust.