Ainevahetusel pole sellega midagi pistmist

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 16:03

Olete ilmselt lugenud või kuulnud, et pärast “40 aasta” möödumist hakkavad inimesed paratamatult kaalus juurde võtma ja selles on süüdi ainevahetus ehk ainevahetus. See aeglustub vanusega ja me läheme paksuks. Nii et kuulake viimased uudised teadusmaailmast.

Elu teisel poolel ainevahetus tõesti aeglustub, kuid selle aeglustumise kiirus on väga väike. Mõned teadlased isegi ütlevad – minimaalselt! Kui sa ei põe tõsist ainevahetushäiret, siis pole tema süü, et sa kaalus juurde võtad.

Ainevahetusel on erinevad faasid

Puhkeainevahetuson see, kui palju energiat meie keha pühapäeva hommikul diivanil lamades kulutab. See sõltub püsivate tegurite kombinatsioonist, näiteks pikkusest, soost, pärilikkusest ja siin ei saa tegelikult midagi muuta.

Lisaks on veel kolm ainevahetuse faasi, mis kõik on aktiivsed. Nende kohta öeldakse tavaliselt, et teatud toidud või liikumisviisid võivad teie ainevahetust "aeglustada" või "kiirendada".

Esimene faas on ainevahetus söögi ajal. Selgub, et närimise, neelamise ja seedimise ajal põletame ka väikese koguse kaloreid (umbes 10% päevasest väärtusest). Seda nimetatakse "toidu termiliseks efektiks". Seda protsessi saab kiirendada (natuke), kui juua ergutavaid jooke (nt roheline tee või kohv) või süüa palju valku koos tšillipipraga. Kuid ärge lootke sel viisil kilogramme kaotada – katseliselt on tõestatud, et jutt käib pigem grammidest. Ainevahetust kiirendavad toidud teevad seda väga vähe.

Parem minge otse aktiivse kaloripõletuse teise faasi – liikumise juurde!

Igasugune liigutus – olgu siis trepist ronimine, närviliselt kontoris edasi-tagasi ekslemine või kulmuhigises sportimine – sunnib energiat kulutama. See on teine faas – ainevahetus treeningu ajal.

Pärast tuleb kolmas faas: oleme puhkamas, kuid kalorid on endiselt "põlenud" … See tähendab, et kaalukaotuse seisukohalt on pärast treeningut diivanil lamamine tõhusam kui varem. Seda nimetatakse "hapnikuvõlaks" - koormus on juba lõppenud ja hapniku põletamine kehas jätkub inertsist suurenenud kiirusega.

Niisiis, kui soovite kaalust alla võtta, on oluline ainult kaks viimast faasi.

Sel juhul on oluline ka koormuste iseloom. Näiteks arvavad paljud, et jõutreening – kangid, kettlebellid, hantlid jms – aitavad kilosid tõhusamalt põletada, kuid uuringud seda ei toeta. Fakt on see, et meie erinevad organid ja kehaosad põletavad erinevas koguses kaloreid ning lihased pole siin üldse esikohal. Näiteks aju kulutab rohkem kaloreid kui biitseps.

Louisiana ülikooli biomeditsiinikeskuse geneetikaprofessor Claude Bouchard ütleb järgmist:

Aju funktsioon moodustab umbes 20% puhkeoleku ainevahetusest. Järgmine on süda, mis töötab lakkamatult - veel 15-20%. Seejärel - neerud, kopsud ja muud koed. Umbes 20-25% jääb lihastele.

Ehkki masinatega treenimine on tervislik ja tervislik harjumus, ärge oodake, et need teie ainevahetust tõsiselt kiirendaksid. Töötage pareminiseda tüüpi liigutused, milles kõik toimib: süda lööb aktiivselt, kopsud hingavad võimsalt, see tähendab kardiotreening:

• kõndides,
• jooksma,
• ujumine ja nii edasi.

Üldiselt osutus saladus lihtsaks ja üsna igavaks.: esiteks, vanusega me lihtsalt liigume vähem – me mitte ainult ei tegele spordiga, vaid lihtsalt kõnnime vähem ja istume rohkem. Ja teiseks, me ei teadvusta enam oma keha toitumisvajadusi. Söögiisu kontrolliv mehhanism hakkab vanusega halvemini tööle; me ei saa aru, et on aeg lõpetada, ja lisame endale toidulisandeid.

Järeldus on ainult üks: ärge süüdistage kõike ainevahetust, see pole tema süü. Peate lihtsalt rohkem liikuma ja portsjoneid vähendama

Tõsi, selle kohta on ütlus, et keegi ei järgi raskeid nõuandeid, sest need on liiga keerulised. Ja lihtsad – sest need on liiga lihtsad.