Kuidas aju töötab. 1. osa. Milleks uni on?

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 16:03

Kuidas aju töötab. 2. osa. Aju ja alkohol

Aga huvitaval kombel ei räägitud meile väga olulisi asju nendest inimese ajus ja närvisüsteemis reaalselt toimuvatest protsessidest, mis on väga olulised selleks, et mõista, mida ja miks me teeme, sh õppeprotsessis ja erinevates treeningutes.

Loodan, et kui võtate selle artikli lugemiseks veidi aega, aitab see teil oma elu ratsionaalsemalt ja tõhusamalt üles ehitada ning oma keha võimalusi enda kasuks tööle panna.

Inimkehas on kesk- ja perifeerne närvisüsteem isoleeritud. Kesknärvisüsteem hõlmab aju ja selga. Perifeerne närvisüsteem hõlmab ülejäänud neuroneid, mis tungivad kõigisse inimese kudedesse, kogudes teavet nende kudede seisundi kohta ja edastades neile kesknärvisüsteemist juhtsignaale. Just tänu perifeerse närvisüsteemi neuronitele tunneme valu, mis annab teada, et teatud organitega on midagi valesti.

Algtasemel koosneb inimese närvisüsteem neuronitest (närvirakkudest) ja lisaneurogliiarakkudest, mis aitavad neuronitel oma funktsioone täita.

Neuron koosneb rakukehast (2) ehk somast, ühest pikast väikesest hargnemisprotsessist, mida nimetatakse aksoniks (4), samuti paljudest (1 kuni 1000) lühikestest tugevalt hargnevatest protsessidest – dendriitidest (1). Diagrammil on näha ka raku tuum (3), aksoni harud (6), müeliinikiud (5), kinnijäämine (7) ja neurilemma (8).

Aksoni pikkus ulatub meetrini või rohkem, selle läbimõõt ulatub sajandikutest mikronitest 10 mikronini. Dendriit võib olla kuni 300 µm pikk ja 5 µm läbimõõduga.

Neuronid on omavahel ühendatud, moodustades nn närvivõrgud. Sel juhul on neuronite dendriidid, mis on signaalide sisendliinid, kinnitunud teiste neuronite aksonitele, mida mööda edastatakse neuronist nn "närviimpulsid". Ühe neuroni liitumiskohta teisega nimetatakse "sünapsiks" (kreeka sõnast "synapt" - kontaktiks). Sünaptiliste kontaktide arv ei ole neuroni kehal ja protsessidel ühesugune ning on närvisüsteemi erinevates osades väga erinev. Neuroni keha on 38% ulatuses kaetud sünapsidega ja neid on ühel neuronil kuni 1200-1800. Kõik kesknärvisüsteemi neuronid on omavahel seotud peamiselt ühes suunas: ühe neuroni aksoni hargnemine on kontaktis teiste neuronite keha või dendriitidega.

Perifeerse närvisüsteemi neuronites on aksonid kontaktis nende organite kudedega, mida nad kontrollivad, või lihaskoe rakkudega. See tähendab, et mööda aksonit edastatav impulss ei mõjuta teisi neuroneid, vaid põhjustab näiteks lihasrakkude kokkutõmbumist.

Samas tahan juhtida teie tähelepanu eelkõige asjaolule, et tegelikult on need, mida paljud allikad "närviimpulssideks" nimetavad, tegelikult elektrivoolu impulsid, mida näitab väga hästi vana kooli kogemus, kui konna lihased jalg hakkab elektrivoolu mõjul kokku tõmbuma. See tähendab, et aju tegevus põhineb elektromagnetilistel impulssidel, mis levivad mööda neuronitevaheliste ühenduste moodustatud närvivõrku.

Esialgu on neuron nn erutumata olekus. Sünapside kaudu jõuavad sinna elektriimpulsid teistelt neuronitelt ja kui nende impulsside koguarv saavutab teatud läviväärtuse, läheb neuron ergastusseisundisse ning mööda tema aksonit jookseb elektrivooluimpulss, mis edastab signaali teistele neuronitele või põhjustades lihaskoe kokkutõmbumist.

Seega toimub erinevate füsioloogiliste protsesside juhtimine ja meie mõtlemine tänu elektriimpulsside levimisele kesk- ja perifeerse närvisüsteemi närvivõrgus.

Need impulsid ei liigu väga kiiresti. Mõõdetakse impulsi levimise kiirust läbi ühe sünapsi ja see ulatub umbes 3 millisekundini. See tähendab, et maksimaalne signaali sagedus, mida saate sellise kontakti kaudu edastada, on ainult umbes 333 Hz. Meie jaoks, kes oleme harjunud mitme gigahertsi protsessori sagedustega, võib närvirakkude kiirus tunduda liiga väike, kuid tegelikult on see idee suuresti ekslik, kuna meie aju närvivõrgul on tegelikult tohutu töötlemisvõimsus.

2013. aasta suvel viisid Jaapani teadlased läbi 1,73 miljardist neuronist koosneva närvivõrgu töö simulatsiooni, mille vahele oli paigaldatud 10,4 triljonit. sünapsid (ühendused). Simulatsiooniks kasutati superarvuti Fujitsu K arvutit, mis 2013. aasta novembris oli üldise jõudluse poolest maailmas 4. kohal.

Niisiis kulus 705 024 tuumaga ja 12,6 kW elektrit tarbivas superarvutis selle närvivõrgu töö ühe sekundi simuleerimiseks tervelt 40 minutit! Arvatakse, et inimese keskmine aju sisaldab umbes 86 miljardit neuronit. See on umbes 50 korda suurem kui simuleeritud närvivõrk. Samal ajal oli ajavahe 2400 korda (nii palju sekundeid 40 minutis). Kogukiiruse erinevus on umbes 120 000 korda. Lisage sellele ka maht, mida see superarvuti hõivab, samuti nende arvutuste jaoks kulutatud energia hulk.

Teisisõnu, meie arvutid on ikka veel väga kaugel tõhususest ja kiirusest, mida loodus meie ajus rakendab!

Kuid pöördume tagasi selle juurde, millised protsessid toimuvad meie ajus ja kogu närvisüsteemis tervikuna. Selle toimimiseks on kolm olulist komponenti. Esimene, mida ma juba mainisin, on elektriimpulsside levimine piki närvivõrku. See, kui ma võin nii öelda, on peamine arvutusprotsess, mis toimub kogu aeg. Ja just tema määrab meie vaimse aktiivsuse ja motoorse aktiivsuse. Teine protsess põhineb nn neurotransmitterite toimel, mis moodustavad närvitegevuse reguleerimise keemilise taseme. Sõltuvalt sellest, milliseid neurotransmittereid organism eritab, võib neuronite ja kogu närvivõrgu kiirus kas suureneda, eriti kriitilistes olukordades, või vastupidi, väheneda, kui on vaja üleerutusseisundit kustutada ja rahuneda, kuna töö. kiirendatud üleergastatud olekus põhjustab nende enneaegset hävimist ja närbumist. Kuid meditsiinilise kirjanduse kolmanda olulise komponendi kohta ei leia te praktiliselt midagi! Arvestades, et see kolmas komponent on vaid üks olulisemaid, kuna see määrab kogu närvivõrgu kvaliteedi, selle funktsionaalsuse. See kõige olulisem komponent on neuronite vahel tekkivate ühenduste struktuur, kuna just see struktuur määrab, kuidas ja millised protsessid selles närvivõrgus selle toimimise ajal toimuvad.

Meie neuronite moodustatava närvivõrgu peamine omadus on see, et see ei ole konstantne. Neuronidel on võime omavahel ühendusi uuesti üles ehitada, muutes närvivõrgu struktuuri. Ja see on üks selle põhimõttelisi erinevusi meie kaasaegsetest arvutitest, millel on põhimõtteliselt fikseeritud arvutusmoodulite struktuur.

Meie närvisüsteemi ainulaadsus seisneb selles, et see muudab pidevalt oma struktuuri, optimeerides seda teatud probleemide lahendamiseks. Samas algab neuronitevaheliste ühenduste teke, sealhulgas ajus, juba ammu enne lapse sündi. Looterakkude määramist, mille puhul on juba võimalik eraldada need rakud, millest tulevikus moodustuvad aju otsmikusagarad, jälgitakse juba 25. päeval pärast viljastumist.100 päeva pärast on aju põhiosad juba moodustunud ja hakkab kujunema selle struktuur.

See tähendab, et sellest hetkest alates mõjutab kõik, mis emaüsas lapse ümber toimub, lõpuks tekkiva närvivõrgu struktuuri! Teisisõnu, sündimata lapse võimed ja võimed hakkavad kujunema juba ammu enne tema sündi. Sellepärast peavad rasedad tüdrukud ja naised looma mugavamad tingimused peaaegu kohe pärast rasestumist, mitte 6-7 kuud. Pealegi on nad mugavad mitte niivõrd füüsilises, kuivõrd psühholoogilises mõttes, kuna kõik ema emotsionaalsed kogemused kanduvad lõpuks edasi sündimata lapsele.

Aktiivne neuronitevaheliste ühenduste moodustamise protsess ehk närvivõrgu programmeerimine jätkub ka pärast sündi. Tegelikult seisnebki õppimise tähendus just vajalike seoste moodustamises ja nende struktuuri optimeerimises. Vastsündinud laps ei tea tegelikult, kuidas oma keha kontrollida. Ja mitte ainult sellepärast, et tema luud ja lihased pole veel tugevnenud, vaid ka seetõttu, et närvisüsteemis pole tekkinud liigutuste juhtimiseks vajalikke ühendusi. Sisseehitatud programmid on saadaval ainult peamiste organite ja süsteemide, nagu süda, kopsud, maks, neerud jne, aktiivsuse tagamiseks. See moodustub loote arengu staadiumis emakas vastavalt programmidele, mis on kirjutatud. DNA-s. Kuid kõik, mis on seotud motoorse aktiivsusega, omandatakse pärast sündi õppeprotsessis.

Esimesed liigutused, näiteks kui laps õpib kõndima, tehakse aju täieliku kontrolli all ja seetõttu tekivad need aeglaselt. Sealhulgas seetõttu, et impulsid levivad sünapside kaudu üsna aeglaselt, nagu eespool mainitud, umbes 3 ms ühenduse kohta. Kui sellesse protsessi on kaasatud aju, siis infotöötluses, otsuste tegemises ja juhtsignaali lihastele edastamises osalevate ühenduste arv ulatub kümnetesse ja sadadesse. Kuid kui laps kordab teatud liigutusi mitu korda, loovad tema närvisüsteemi neuronid järk-järgult uusi ühendusi, mille tõttu väheneb oluliselt korduvate ülesannete täitmise aeg. Ja ühel hetkel jäetakse aju selle liigutuse töötlemisest välja ja see hakkab toimuma refleksiivselt ehk ainult nende impulsside tõttu, mis läbivad perifeerset närvisüsteemi. Sellest hetkest peale peab inimene mõtlema vaid sellele, mida ta teha tahab ja kuidas seda teha, keha, täpsemalt perifeerne närvisüsteem tunneb end juba ise. Sellesse on juba sisse õmmeldud vastav programm, mis teostab vajaliku liigutuse, mis on sageli üsna keeruline.

Pidage meeles, kuidas olete kunagi õppinud uusi keerulisi liigutusi, nagu jalgrattasõit, suusatamine või suusatamine või sama ujumine. Alguses sul tegelikult ei õnnestunud. Teadvuse abil tuli kontrollida kõiki oma liigutusi, kuhu pöörata jalgratta lenkstangi või kuidas jalga panna, et suuskadel pidurdada. Aga kui oli järjekindel, siis mõne aja pärast hakkas järjest parem ja mingi hetk hakkasid järsku lihtsalt rattaga sõitma, mõtlemata kuhu rooli keerata, et mitte kukkuda või kepiga taga ajama hakata. litri eest, mitte mõtlema, kuidas uisud õigesti panna, et pöörata ja mitte kukkuda. Teie närvisüsteemis on tekkinud vajalikud närviühendused, mis laadivad teie aju maha ning keha on omandanud vastavad oskused.

Tegelikult on treeningu üks tähendus mis tahes spordialaga tegelemisel just vajalike oskuste kujundamises ehk neuronite vaheliste ühenduste loomises ja hilisemas optimeerimises, mis tagavad antud spordiala jaoks optimaalseimad liigutused. Mida tavaliselt nimetatakse sporditehnikaks. Veelgi enam, mida varem hakkab inimene selle või teise spordialaga tegelema, seda lihtsam on tema närvisüsteemil vajalikke ühendusi luua, kuna see pole veel programmidega täidetud, nagu täiskasvanul. Seetõttu on tänapäeval levinud tendents, et mida varem laps mõne konkreetse spordialaga tegelema hakkab, seda rohkem on tal võimalusi saavutada silmapaistvaid tulemusi. Sellele tuleb lisada ka see, et ühe või teise tegevusega tegeledes ei hakka närvisüsteem mitte ainult oma närvisidemeid uuesti üles ehitama, vaid käivitab ka kogu organismi kohanemisprotsessid nende tingimustega.

Seoste moodustamise ja närvivõrgu struktuuri optimeerimise protsess ei toimu mitte ainult liigutuste tegemiseks, vaid üldiselt iga tegevuse jaoks, mida närvisüsteem ja meie aju teostavad. Kui tegeled matemaatikaga ja lahendad palju ülesandeid, siis arenevad ka vastavad oskused, sinu närvivõrk taastub ja mingist ajast saad sa ülesandeid kiiremini lahendama kui teised. Tihti saate vastuse isegi teada vaid probleemi seisukorda vaadates, enne kui jõuate seda analüütiliselt põhjendada (seda kinnitasin isikliku kogemuse põhjal). Samamoodi toimub oskuste ehk vajalike ühenduste kujunemine närvivõrgus muusika mängimisel ja joonistamise õpetamisel ning üldiselt mis tahes tegevuse ajal. Midagi õppides programmeerime end pidevalt, muutes neuronite vahelisi ühendusi.

Kui tuua analoogia kaasaegsete arvutitega, siis alguses lahendame mistahes probleemi programmiliselt, kasutades aju ressursse ja kui seda või teist ülesannet korratakse piisavalt sageli, siis viiakse vastav programm üle riistvara tasemele, mis dramaatiliselt vähendab selle täitmise aega.

Samal ajal ei toimu neuronite vaheliste ühenduste ümberstruktureerimist ühelgi hetkel. Kuna see protsess ei ole väga kiire, siis neuronitevaheliste ühenduste taastamiseks vajame regulaarset und. Ja just see on une põhifunktsioon, millest te ühestki meditsiiniõpikust ega raamatust ei loe!

Teave, mida meie aju ärkveloleku ajal tajub, võetakse vastu ja talletatakse elektriliste impulsside komplektina, mis levivad aju neuronite keskkonnas. See nii-öelda on meie muutmälu. Ja kuigi neuronite arv ajus on väga suur, on meie operatiivne mälu siiski üsna piiratud ja seda tuleb perioodiliselt puhastada. Just see protsess toimub tegelikult une ajal. On eksiarvamus, et unel on kaks faasi, aeglane ja kiire. See pole täiesti tõsi. Hiljutiste uuringute kohaselt on aeglase laine unel neli faasi ja nn REM-une üks faas. Neid faase nimetati "aeglasteks" ja "kiireteks" peamiste ajulainete sageduse tõttu, mis registreeritakse ajukoores konkreetse unefaasi ajal.

Une ajal toimuvate protsesside üldine olemus on järgmine. Pärast uinumist toimub päeva jooksul kogunenud info esmane analüüs, mille käigus otsustatakse, millist infot on vaja pikemaks ajaks säilitada, milline info mõneks ajaks jätta ning milline võib ununeda. kui tähtsusetu. Teave, mille otsustasime mõnda aega salvestada, jääb "muutusmällu", see tähendab neuronite vahel levivate impulsside komplekti. Teave, mis otsustati unustada, lihtsalt kustutatakse ja vastavad neuronid vabastatakse ja lähevad ooterežiimi. Ja kui oluline on info, mida otsustati pikaajalises mälus hoida, algab edasine töö.

Järgmises faasis koostatakse plaan neuronitevaheliste ühenduste ümberkorraldamiseks, et vajalikku infot või oskusi meeles pidada. Veelgi enam, kui ajukoores info meelde jätta, kanduvad oskused seljaaju või isegi perifeerse närvisüsteemi tasandile, kus tekivad uued neuronitevahelised ühendused. Kui kohanemisprogramm on valmis, algab nn "neljas faas" ehk sügav aeglane delta-uni. Just sel hetkel hävivad mõned neuronitevahelised ühendused, teised aga moodustuvad. See tähendab, et tarbetuks muutunud või vigu sisaldavaid programme saab kustutada või parandada ning vajalikud uued lisatakse täiendavalt.

Just asjaolu, et selles faasis on närvivõrk ühenduste sügava ümberstruktureerimise seisundis, seletabki asjaolu, et delta-une ajal on inimest väga raske äratada. Ja kui see õnnestub, tunneb ta end halvasti, ei maga piisavalt, on hajameelne ja ajutegevuse näitajad on langenud. Samal ajal peab ta normaalsesse olekusse jõudmiseks magama veel viis kuni viisteist minutit. Pärast seda ärkab ta juba täielikult ja tunneb end samal ajal väga hoogsalt ja maganuna. Miks? Jah, sest kui ta äratati, polnud osa ühendusi veel tekkinud, mistõttu ei saanud närvivõrk normaalselt toimida. Ja kui ta veidi rohkem magas, oli ühenduste moodustamise protsess lõppenud ja närvisüsteem sai lülituda normaalsele tööle.

Selliseid analüüsitsükleid, ühenduste ümberstruktureerimise programmi koostamist ja nende tegelikku ümberstruktureerimist une ajal korratakse tsükliliselt 4-5 korda. Sellest lähtuvalt saab analüüsi ja programmi koostamise etapis inimest üles äratada suhteliselt lihtsalt ja ilma eriliste tagajärgedeta, kuid sidemete ümberstruktureerimise faasis ei ole teda soovitav äratada.

Kuid REM-uni teenib muid eesmärke. Just selles faasis näeme kõige eredamaid ja värvikamaid unenägusid. See faas on vajalik kogutud info analüüsimiseks või nende ülesannete lahendamiseks, milleks meil ärkveloleku ajal ressursse ei jätku, sh erinevate olukordade modelleerimiseks, sh sündmuste võimaliku arengu ennustamiseks tulevikus. Seetõttu on meil Venemaal ütlus: "hommik on õhtust targem."

Fakt on see, et ärkveloleku ajal kulutatakse suurem osa närvisüsteemi ressurssidest meie meelte signaalide töötlemiseks. Kuni 80% kulutame ainult visuaalse info analüüsile. Seetõttu sulgevad paljud inimesed, kui nad on hõivatud mõne keerulise probleemi lahendamisega, mõtisklevad mõne olulise probleemi üle või püüavad meelde jätta, mida nad vajavad, korraks silmad kinni. See võimaldab neil suunata osa närvisüsteemi ressurssidest selle probleemi lahendamisele. Une ajal on meie meeled passiivses olekus, reageerides vaid kõige tugevamatele stiimulitele, mis võimaldab vabastada peamise ajuosa olemasoleva info analüüsimiseks ja meie jaoks oluliste probleemide lahendamiseks. Seetõttu on palju lugusid "prohvetlikest unenägudest" ja sellest, et unenäos meenus inimesele, kuhu ta pani selle asja, mida ta päeva jooksul ei leidnud, või et unenäos õnnestus tal lõpuks see või see lahendada. ülesanne, millega ta oli päeva jooksul ebaõnnestunud. Üks selleteemalisi kuulsamaid lugusid on see, kuidas Dmitri Ivanovitš Mendelejev nägi unes täpselt, kuidas keemiliste elementide perioodiline süsteem peaks välja nägema (ja mida, muide, on nüüd kujutatud hoopis teistsugusel moonutatud kujul).

Prohvetlikes unenägudes, milles inimene näeb teatud sündmusi, mis siis tegelikkuses aset leiavad, pole tegelikult ka müstikat. See, et tulevikku saab teatud piirides ette ennustada, on tegelikult ilmselge fakt. Peaaegu kõik, kes autot juhivad, on sunnitud pidevalt tulevikku ennustama, tuginedes teda ümbritseva maailma kohta oma meelte kaudu tajutavale teabele, samuti varasemale kogemusele, mille ta on kogunud ja talletanud ajukoores närviühenduste kujul. tema ajust. Võimatu on autot juhtida ilma avariisse sattumata, kui te ei suuda ennustada, mis järgmisel ajahetkel teel juhtub. Kas teie tee ristmikule ilmub teine auto või mitte? Pedaali vajutamisest kuni auto ristmiku läbimiseni möödub ju päris palju aega. See tähendab, et ristmikule lähenedes kogub teie aju meelte, eelkõige nägemise kaudu teavet ümbritsevate objektide käitumise kohta, analüüsib seda ja ennustab tulevikku, st kus nad on hetkel, kui teie auto on. paar sekundit ristteel.

Kui teie aju eksib või sai ebatäielikku teavet, siis on ennustus ekslik, mis võib viia õnnetuseni või ainult hädaolukorrani, kui teise auto juhi aju ennustused osutuvad teie omast paremaks, kuna ta oli tähelepanelikum või kogenum, mis võimaldas tal kokkupõrget vältida. Ja see, et autojuhtimise ajal ei tohiks juhi tähelepanu millestki, ka mobiiltelefoniga rääkimisest, segada, on seletatav just sellega, et igasugune täiendav mõtteprotsess võtab kuidagi osa ajuressurssidest üle, mis tähendab, et see hakkab saama. hullem.tajub sissetulevat infot või teeb halvema kvaliteediga tulevikuennustusi.

Samuti teeme regulaarselt ennustusi pikemaks perioodiks, ehkki lihtsamaks, mida sageli nimetatakse "planeerimiseks". Kui planeerisite kõike hästi ja võtsite arvesse kõiki tegureid, mis võivad tulemust mõjutada, siis väga suure tõenäosusega saab planeeritud sündmus teoks.

Tegelikult pole prohvetlikes unenägudes midagi üllatavat. Saame pidevalt teavet meid ümbritseva maailma kohta, sealhulgas teavet, mida meil lihtsalt ei ole päeva jooksul aega täielikult analüüsida. Kuid unenäos, kui põhiosa aju ressurssidest on suunatud lihtsalt kogutud teabe analüüsimisele, saab meie teadvus teha sügava kvalitatiivse analüüsi ja moodustada kvaliteetsema ennustuse, mida näeme unenäos "prohvetlikuna".

Kuid unenägusid, eriti prohvetlikke, me ei näe alati. REM-uni tekib alles pärast vähemalt ühte täielikku NREM-unetsüklit. Selleks, et aju hakkaks kogutud infot analüüsima ja unenägusid kujundama, peab ta vähemalt osaliselt vabanema päeva jooksul kogunenud infost. Samal ajal tehti eksperimentaalselt kindlaks, et mida kaugemale, seda pikemaks muutub REM-une faasi kestus. Ja see on täiesti loogiline, kuna mida rohkem tsükleid teabe edastamiseks operatiivmälust pikaajalisse mällu õnnestus läbida, seda rohkem ressursse on aju vabastanud teabe töötlemiseks ja unistuste kujundamiseks. Kuid kui te ei maga piisavalt, ajab teie aju järk-järgult üle ja ei jõua liiga lühikese une ajal täielikult tühjendada. Sel juhul pole teil REM-une faase üldse või need on väga lühikesed, samas kui te ei mäleta neid unenägusid, mis sel ajal tekivad, kuna teie mälu pole veel kogunenud teabest vabanenud. Teisisõnu, kui te ei näe või ei mäleta oma unenägusid, tähendab see, et te ei maga piisavalt ja teie ajul pole aega taastuda.

Kujutage ette, et aju on anum ja päeva jooksul saadud teave on vesi, mille me järk-järgult sellesse anumasse valame. Päeva jooksul kogunenud teabe töötlemine une ajal sarnaneb selle anuma tühjendamisega päeva jooksul kogunenud veest. Siis saame koolist teadaoleva mõistatuse selle kohta, kui palju vett voolab anumasse ja kui palju voolab välja. Kui anuma kogumaht on 5 liitrit ja iga päev valate sisse 1,5 liitrit vett ja lühikese uinaku ajal tuleb välja ainult 1 liiter, siis iga päev on teil 0,5 liitrit vett. Sellest lähtuvalt täidetakse teie anum kaheksandal päeval 4 liitriga ja te lihtsalt ei saa sinna järgmist poolteist liitrit vett valada. Ülejäänud vesi lihtsalt ei mahu anumasse, vaid valgub sellest mööda. Ja kui midagi ei muudeta, võib see ülevooluprotsess kesta kaua. Kuni suurendate vee ärajuhtimise aega, tühjendate kogu liigse kogunenud vee, see tähendab, et te ei maga piisavalt, võimaldades oma ajul lõpuks puhastada Augeani tallid liigsest kogunenud teabest.

Arvatakse, et inimene vajab magamiseks umbes 8 tundi. See arv on väga ligikaudne, kuna praktikas sõltub see selle tegevuse iseloomust, millega inimene päeva jooksul tegeleb. Kui seda tegevust seostatakse korduva füüsilise tegevusega, mille puhul info kogunemine on aeglasem, siis võib magamiseks kuluda vähem aega. Kui inimene tegeleb aktiivse vaimse tegevusega, võib ta vajada rohkem kui 8 tundi. Kuid kui te ei maga regulaarselt piisavalt, halvenevad teie intellektuaalsed võimed järk-järgult. Teil on raskem teavet tajuda ja meelde jätta, lahendate probleeme halvemini, teie tähelepanu hajub rohkem.

Üldjuhul võib keskmine inimene magamata olla 3-4 päeva. Maksimaalse magamata ja igasuguste stimulantide kasutamiseta viibimise rekordi püstitas 1965. aastal Californiast San Diegost pärit Ameerika koolipoiss Randy Gardner, kes püsis ärkvel 264,3 tundi (üksteist päeva). Mõned allikad väidavad aga isegi, et pikaajalisel unepuudusel on väga väike mõju. Kui aga seda katset üksikasjalikumalt kirjeldada, selgub, et see pole kaugeltki nii. Kolonelleitnant John Ross, kes jälgis Gardneri tervist, teatas olulistest muutustest vaimsetes võimetes ja käitumises unepuuduse ajal, sealhulgas depressioon, keskendumis- ja lühimäluprobleemid, paranoia ja hallutsinatsioonid. Neljandal päeval kujutas Gardner endast Paul Lowyt, kes mängis Rose Bowlis ja pidas tänavasilti meheks. Viimasel päeval, kui tal paluti 100-st järjest lahutada 7, leppis ta 65-ga. Küsimusele, miks ta konto peatas, teatas ta, et on unustanud, mida ta praegu teeb.

Seega on üks kasulikke soovitusi, mida ülaltoodud teabe valguses anda, on see, et kui te ei saa mingil põhjusel pidevalt vajalikku aega magada, siis on soovitatav magada vähemalt kord nädalas. et anda oma kehale aega kompenseerida kogunenud unepuudust. Samas ei näita piisavalt und mitte äratuskella peale ärkamine, vaid ärkamine siis, kui see juhtub loomulikult ja tunned, et oled lõpuks piisavalt maganud. Kui selleks on vaja 12 tundi magada, siis peate magama 12 tundi.

Kuid une ajal ajuressursside normaalseks taastamiseks pole vaja ainult aega, vaid ka energiat. Meie aju kulutab palju energiat. Moodustades vaid 5% kehakaalust, tarbib aju olenevalt tegevuse tüübist 30–50% kehale saadavast energiast. Sel juhul saab aju suurema osa energiast tänu glükoosi katabolismi protsessile, st glükoosi aeglasele oksüdeerumisele CO2-ks ja H2O-ks (süsinikdioksiid ja vesi). Glükoosi saame toidust, mis transporditakse vereringega ajurakkudesse. Kuid glükoosist üksi selle protsessi jaoks ei piisa, iga glükoosi C6H12O6 molekuli oksüdeerimiseks on vaja veel 6 molekuli hapniku O2, mida me hingamise käigus pidevalt ümbritsevast õhust saame. See tähendab, et kui soovid magada korralikult või tegeled aktiivselt vaimse tegevusega, peab ala, kus asud, olema piisavalt ventileeritud. Vastasel juhul, kui õhus on hapnikupuudus või, mis juhtub palju sagedamini, süsihappegaasi liig, ei saa teie aju kõigiks selles toimuvateks protsessideks piisavalt energiat. Nii et isegi kui magate 8 või isegi 10 tundi halvasti ventileeritavas ruumis, ei piisa sellest hea une saamiseks, mida olen isiklikust kogemusest korduvalt kinnitanud. Samal põhjusel on soovitatav tagada ventilatsioon ruumis, kus tegelete aktiivse vaimse tegevusega, sealhulgas seal, kus toimub treening. Ilmselt on paljud teist märganud, et kui väikesesse ruumi koguneb palju inimesi näiteks mingit ettekannet või loengut kuulama, siis mõne aja pärast hakkavad inimesed magama jääma. Seda just seetõttu, et suure hulga inimeste ruumis kuhjumise tõttu on süsihappegaasi kontsentratsioon järsult tõusnud ja see vähendab hapniku voolu verre ning meie aju läheb energiasäästurežiimile, vähendades oma aktiivsus ja teabe tajumise lõpetamine, eriti kui loeng on igav. See tähendab, et see teeb umbes sama asja nagu sülearvuti protsessor, mis aeglustub akutoitele üleminekul. Ja tähelepanu säilitamiseks peame sellises olukorras täiendavalt pingutama, vältides enda uinumist.

Arvestades laialt levinud plastakende paigaldamise moodi, mis kahtlemata isoleerivad ruume tänavast palju paremini, muutub ruumide ventilatsiooni probleem veelgi pakilisemaks, kuna hoonete olemasolev loomulik ventilatsioonisüsteem ei tule alati toime. sageli ei tööta üldse, kuna naabrid on kõrgemal korrusel, õnnestus järgmise euroopaliku renoveerimise käigus teie ventilatsioonitoru prügiga täita. Seega, kui soovite magada hästi, eriti kui teil pole piisavalt aega magada, siis jälgige eriti hoolikalt, et teie magamiskoht oleks hästi ventileeritud. Parem on oma plastaken veidi avada, kuid samal ajal küttekeha sisse lülitada, kui magada tihedalt liistud akendega halvasti ventileeritavas ruumis. Samal põhjusel on magamistubadesse soovitav paigaldada mikroventilatsioonisüsteemiga plastikaknad, mis võimaldavad seda akent veidi avada või osta ja paigaldada oma aknale täiendavad välised eriseadmed, mis võimaldavad sama teha. kui teil on juba selline aken paigaldatud ilma sellise süsteemita.

Unel on veel üks oluline funktsioon, millest enamik inimesi vähe teab. Hiljutised uuringud on näidanud, et unepuudusega inimestel ei vähene mitte ainult aju kvaliteet, vaid ka immuunsus. See juhtub seetõttu, et une ajal käivitatakse kahjustatud kudede regenereerimise ja taastamise protsessid, samuti viiruste ja bakteritega võitlemiseks vajalike antikehade moodustumine. Kõik need protsessid hõlmavad seljaaju ja perifeerset närvisüsteemi. Ärkveloleku ajal on nad koormatud inimese motoorse aktiivsuse tagamisega ning une ajal vabanevad nende ressursid ning nende abil saab analüüsida, mida, kus ja kuidas peaks kehas parandama. Sellepärast tahame haigena pikali heita ja magada. Samal põhjusel, kui te ei maga piisavalt, jääte sagedamini haigeks ning teie keha vananeb ja halveneb kiiremini.

Omaette teema on erinevate neurostimulantide, eriti aga kõikvõimalike energiajookide kasutamine, mis, nagu reklaam kinnitab, võivad vähendada uneaega ning püsida pikaks ajaks elujõulisena ja rõõmsana. See kehtib lühikeste ajavahemike kohta. Keemilise toime abil saad oma aju veel mitu tundi aktiivselt tööle panna. Kuid samal ajal peate mõistma, et see pole kaugeltki tasuta.

Esiteks, neurostimulantide, olgu selleks tee, kohv või agressiivsemad energiajoogid, kasutamine ei tõsta tegelikult sinu aju mahtu, selle töömälu, seda hüpoteetilist anumat, kuhu saame meid ümbritsevast informatsioonist vett valada. Need võimaldavad korraga valada vaid 2 liitrit 1,5 liitri asemel. Kuid see tähendab, et teie laev voolab palju kiiremini üle. Seetõttu tekib palju kiiremini kriitiline ülevoolu seisund, mille järel aju lakkab normaalselt töötamast, pärast mida ei aita teid enam ükski neurostimulaator. Sellest tulenevalt vajab teie aju pärast sellist ekstreemset töörežiimi pikemat puhkust (rohkem vett tuleb tühjendada).

Teiseks suunavad kõik neurostimulaatorid neuroneid äärmuslikule või isegi äärmuslikule töörežiimile, mis vähendab järsult nende eluiga. Väga populaarne müüt, et kehas olevad neuronid ei taastu, on ammu ümber lükatud. See tekkis seetõttu, et neuronid on kehas kõige pikema elueaga rakud, kuna nende asendamine närvivõrgu osana ei ole lihtne ülesanne, mistõttu keha püüab seda protsessi võimalikult hilja edasi lükata. Samal põhjusel ilmuvad uued neuronid palju aeglasemalt kui tavalised rakud. Nii et antud juhul pole küsimus selles, et uusi neuroneid kehasse üldse ei teki, vaid tasakaalus olemasolevate surma ja uute närvirakkude tekke vahel. Kui neuronid surevad kiiremini, kui organism uusi toodab, siis toimub närvisüsteemi ja teadvuse lagunemise protsess. Ja kui hakkate sama energiat kuritarvitama, suurendate seda tehes neuronite surma määra, muutes selle tasakaalu negatiivseks.

Sarnane, kuid palju tugevam toime ilmneb erinevate ravimite, eriti alkoholi tarvitamisel. Sellest, kuidas alkohol kehale ja närvisüsteemile mõjub, räägin järgmises osas.

Dmitri Mülnikov