Miks vaadata päikesetõusu ja kuidas mõjutab varajane ärkamine tervist

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 16:03

Meeldib see meile või mitte, aga tööaeg mõjutab sinu tervist – kui oled õudusunenägu ja sul on raskusi vara tõusmisega, peaksid ilmselt oma töögraafiku ümber mõtlema, sest unepuuduse tagajärjed võivad olla palju hullemad kui unehäired. iga päev hilja.

Toimetaja märkus: unel on tohutu mõju tervisele, tootlikkusele ja elukvaliteedile. Kui teil on unehäired (unetus, apnoe, rahutute jalgade sündroom jne), pöörduge kindlasti oma arsti poole.

Unepuudust ei saa kronobioloogide hinnangul millegi muuga kompenseerida. Kronobioloogia on teadus, mis uurib ööpäevarütmide esinemistingimusi, olemust, mustreid ja olulisust, samuti ööpäevarütmide seost inimese tervisega.

Tsirkadiaanrütmid on umbes 24-tunnise perioodiga keha bioloogilised rütmid, mida iga päev järgivad kõik meie planeedi elusloodused.

Tsirkadiaanrütmid ehk ööpäevarütmid on otseselt seotud miljonite aastate pikkuse eluga Maal. See on organismi sisemise bioloogilise kella ja keskkonna koosmõju produkt – mitte ainult päikesevalgus, vaid paljud teised tegurid määravad käitumist, reguleerivad hormoonide taset, und, kehatemperatuuri ja ainevahetust. Inimestel muutuvad olenevalt kellaajast tsükliliselt füsioloogiline seisund, intellektuaalsed võimed ja isegi meeleolu.

Teadlikkus ööpäevaste rütmide toimimisest võib avaldada nii lühi- kui ka pikaajalist mõju tervisele. Teadlased seostavad tänapäeval unepuudust ja sellele järgnenud ööpäevarütmide häirumist rasvumise ja depressiooni, aga ka enamiku krooniliste haiguste tekkega.

Elukvaliteedi, tervise parandamiseks ja krooniliste haiguste riski vähendamiseks tuleb pöörata tähelepanu oma keha loomulikele kalduvustele ("kronotüübile").

Mis on kronotüüp ja miks see on oluline?

Inimese igapäevase tegevuse olemust nimetatakse kronotüübiks. See peegeldab keha erinevate organite ja süsteemide funktsionaalse aktiivsuse igapäevast dünaamikat. Sõltuvalt inimese aktiivsusest ühel või teisel kellaajal eristatakse 3 kronotüüpi:

• "Larks" - hommikune tüüp;
• "Tuvid" - päevane tüüp;
• "Öökullid" on õhtune tüüp.

Iga kronotüüpi iseloomustavad elu spetsiifilised tunnused, mis määravad kõrge vastupanuvõime teatud teguritele ja tugeva tundlikkuse teistele. Seetõttu on "öökullidel" erinevalt "lõokestest" raske varakult äratada.

Meie eelistused käitumises ("öökullid", "lõokesed", "tuvid") on kodeeritud geenidesse – neid nimetatakse "kellageeniks" või "perioodigeeniks". Need geenid vastutavad ööpäevarütmide, vererõhu, ainevahetuse, kehatemperatuuri ja hormoonide taseme eest. Uuringud on tuvastanud seose perioodi geeni pikkuse ja inimese kronotüübi ning inimese ööpäevas vajamineva une vahel.

29. jaanuaril 2019 ajakirjas Nature Communications avaldatud uuringu kohaselt sõltub kronotüüp ja "öökullidesse" või "lõokestesse" kuulumine osaliselt genoomist.

Teadlased analüüsisid andmeid ligi 700 000 inimese genoomi kohta. Nad koostasid selle proovi kahest suurest geneetilisest andmebaasist: Briti programmist Biobank UK ja geneetilise testimise teenusest 23andMe.

Võrreldes tulemusi katsealuste uneelistustega, tuvastas rahvusvaheline teadlaste meeskond üle 350 geenivariatsiooni, mis on seotud varajase ärkajaga. Täiendav analüüs näitas, et varajased ärkajad läksid magama keskmiselt 25 minutit varem kui väikseima geenivariatsiooni kandjad.

Uuringu käigus on teadlased tuvastanud seose inimese kronotüübi ning tema füüsilise ja vaimse tervise vahel. Tuleb märkida, et varajased ärkajad teatasid väiksema tõenäosusega depressioonist või skisofreeniast ning suurema tõenäosusega kõrgemast heaolutasemest. Nagu varasematest uuringutest juba teada, on "öökullidel" suurem risk rasvumise, diabeedi ja vaimsete häirete tekkeks. Kuid teadlased ei näidanud skisofreenia ja depressiooni all kannatavate isikute tugevat kalduvust hilise või varajase ärkamise poole.

Seetõttu arvavad teadlased, et mitte psüühikahäired ei lükka päevarežiimi maha, vaid kalduvus elada pimeduses, mis võib samuti esile kutsuda paljude haiguste arengu.

Kust tuli kaheksatunnine tööpäev?

Tänane töönädal esmaspäevast reedeni 9.00–17.00 võib tunduda liiga reguleeritud. Kuid seda suhteliselt uut töömudelit peeti 19. ja 20. sajandi töötajate võiduks, kes korraldasid üle maailma protestiliikumisi, et nõuda õigusi ja paremaid töötingimusi. Juba 20. sajandi alguses kehtestas enamik Vene impeeriumi ettevõtteid 9-10-tunnise tööpäeva ja 11. novembril (30. oktoober, vanastiil) 1917 Rahvakomissaride Nõukogu (SNK) dekreediga. Kaheksatunnisel tööpäeval anti välja.

Ameerika Ühendriikides töötasid 20. sajandi alguses paljud ameeriklased rasketes tingimustes, kuni Kongress võttis 1938. aastal vastu õiglaste tööstandardite seaduse, mis kujundas sisuliselt tänapäevase Ameerika töönädala.

Üks esimesi ettevõtteid, mis kaheksatunnise tööpäeva kasutusele võttis, oli Ford Motor Company, mis 1914. aastal mitte ainult ei vähendanud tavapärast tööpäeva kaheksale tunnile, vaid kahekordistas ka oma töötajate palka. Ettevõetud toimingud suurendasid Fordi tootlikkust ja ettevõtte kasum kahe aastaga kahekordistus.

See on inspireerinud paljusid ettevõtteid kehtestama tehastes kaheksatunniseid tööpäevi.

Põhjus, miks me töötame kella 09.00-17.00, pole teadusega kuidagi seotud. Kahekümnenda sajandi alguses võimaldas kaheksatunnine tööpäev ettevõtjatel tehaseid ja tehaseid tõhusalt juhtida.

Kas vastab tõele, et kella 09.00-17.00 töötamine on tervisele kahjulik?

Professor Paul Kelly Oxfordi ülikooli une ja ööpäevase neuroteaduse instituudist võrdsustas 2015. aastal Briti teadusfestivalil kella 9.00-17.00 tööpäeva piinamisega.

The Telegraphi teatel näitas Oxfordi ülikooli teadlaste poolt läbi viidud ulatuslik uuring, mis uuris unemustrite mõju inimese sooritusvõimele ja üldisele tervisele, et tööpäeva algus kell 9. 18–50-aastane on tervisele kahjulik.

Ettevõtted, kes sunnivad töötajaid varakult alustama, teevad tõenäoliselt endale haiget, suurendades samal ajal töötajate haigestumise riski.

See on suur sotsiaalne probleem. Tööpäev peaks algama mitte varem kui kell 10 hommikul. Alates kella 9st saab täiskasvanu töötada alles 55 aasta pärast. Vaadake meie ühiskonda tähelepanelikult – see kannatab unepuuduse käes,”ütleb uuringut juhtinud professor Kelly.

Paul Kelly sõnul ei saa me ööpäevaseid rütme muuta ja treenida keha kindlal kellaajal tõusma. Meie maks ja süda töötavad oma ajakava järgi ja palume neil seda kaks kuni kolm tundi liigutada. See probleem põhjustab kannatusi inimestele üle kogu maailma. Kõige tavalisem tsiviliseeritud piinamise vorm on varane ärkamine ja päev enne kella 10.00.

“Mõelge vanglatele ja haiglatele – hommikul äratatakse inimesi ja neile antakse hommikusöök, kuigi nad ei ole näljased. Kui te ei maga piisavalt, muutute kuulekamaks, sest te ei mõtle hästi. Unepuudus on piinamine,”ütles teadlane.

Unepuudusel on tõsine tervisemõju. Vähem kui kuue tunni magamine nädalas muudab teie geenide tööd. Unepuudus mõjutab jõudlust, tähelepanu, pikaajalist mälu ja aitab kaasa sõltuvushäirete tekkele.

Kuidas muutub tööpäev tulevikus?

Kaheksatunnise tööpäeva kriitikud räägivad sageli kaasaegsetest tehnoloogiatest, mis võimaldavad teha kaugtööd, aga ka luua uusi ja erinevaid töökohti. Mõned uuringud on leidnud, et juba kolm tundi päevas töötamine suurendab tootlikkust. Muide, on tõendeid selle kohta, et enamik töötajaid suudab tootlikult töötada vaid paar tundi päevas.

“Edaspidi kella 9.00-17.00 keegi ei tööta. Selle asemel töötate lihtsalt päeval, tehes oma asju. Saate oma päeva planeerida, kuidas soovite,”ütleb Kanada kirjanik Douglas Copeland, X-põlvkonna autor ja tänapäevase töömudeli otsekohene kriitik.

Copelandi seisukohta jagab miljardärist ettevõtja Richards Branson. Ta ennustab, et tehnoloogia tõus sunnib peagi ühiskonda moodsa töönädala ümber mõtlema.

Tuleviku pärast ei muretse ainult kirjanikud ja miljardärid. Space X asutaja Elon Musk usub, et tehnoloogia võib peagi sundida meid muutma seda, kuidas me töönädalast mõtleme. See võib juhtuda ka tehisintellekti tõttu, mille areng ohustab paljusid elukutseid.

„Kaasaegse töömudeli revideerimine on vältimatu. See juhtub niikuinii ja robotid teevad meie tööd paremini kui meie,”ütles Elon Musk 2017. aastal USA kuberneride liidu kohtumisel.

Mida teha?

Kaasaegne maailm on kohandatud "lõokestele": töö- ja koolipäev algab varakult. See muudab öökullide jaoks paljud ülesanded keerulisemaks. Pidev unepuudus, sotsiaalne jet lag ja vajadus kohaneda hommikuste ja pärastlõunaste tegevustega võivad nende tervist negatiivselt mõjutada.

Õhtuse-öise eluviisi eelistamist seostatakse riskiga haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse, seedesüsteemi haigustesse ning võib kaasneda ka suurenenud risk psüühikahäirete tekkeks.

Aga mis siis, kui töögraafik ei lange kokku ööpäevarütmide tööga?

Nagu selgitab Moskva Riikliku Ülikooli Lomonossovi kliiniku juhataja ja Euroopa Uneuuringute Ühingu ekspert Aleksander Kalinkin intervjuus MIR24-le, on “öökulli” ümberkasvatamine mõttetu ja ohtlik tegevus. Negatiivsete tervisemõjude vältimiseks peate andma "öökullidele" võimaluse oma ajakava järgi töötada.

Nende lõhkumine on lihtsalt mõttetu: see toob kaasa vaid järsu töövõime kaotuse ning sellest ei parane ei tööandja ega töötaja. Kui inimene töötab kindlas rütmis, tuleks püüda sellest pikalt kinni pidada.»

Kui võitsite geneetilisel loteriil "öökulli kronotüübi" ja kui me ei räägi patoloogiatest ja unehäiretest, siis ärge piinake end kahjulike mõtetega, kuidas varakult tõusta. Selle asemel mõelge, kuidas muuta oma töögraafik sobivaimaks ja järgige head unehügieeni: magage hästi ventileeritavas kohas, ärge jooge enne magamaminekut kohvi ega alkoholi ning ärge kasutage vidinaid.