Emotsioonide vabastamise meetod

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 16:03

Sedona on meetod (Emotion Release Method), mille on välja töötanud Lester Levenson. Lester Levinson oli väga edukas produtsent, kui sattus ootamatult kliinikusse terve hulga südame-veresoonkonna haigustega.

Arstid ennustasid, et ta sureb peagi ja/või on elu lõpuni voodihaige. Kuid L. Levinson otsustas ise teisiti. Ta mõistis, et kõigil tema probleemidel on emotsionaalsel tasandil oma võti. Seetõttu töötas ta välja ja rakendas enda jaoks väga lihtsa ja väga tõhusa "emotsioonide vabastamise" meetodi.

Peagi paranes ta arstide suureks hämmastuseks täielikult. Saanud nii muljetavaldavaid tulemusi, otsustas L. Levinson oma saavutusi teistega jagada. Täiendanud oma meetodit nii, et see oleks lihtne ja kättesaadav kõigile ja igal elualal, pühendas L. Levinson oma ülejäänud elu (ja ta elas veel 20 aastat - kuni 68 aastat) oma elu populariseerimisele. meetod.

Enamik inimesi kasutab oma tunnete ja emotsioonidega toimetulemiseks kolme võimalust: allasurumine, väljendus ja vältimine.

Allasurumine- See on halvim meetod, sest allasurutud emotsioonid ja tunded ei kao kuhugi, vaid kogunevad ja mädanevad meie sees, põhjustades ärevust, pingeid, depressiooni ja mitmeid stressiga seotud probleeme. Nende emotsioonide allasurutud energia hakkab lõpuks teiega manipuleerima viisil, mis teile ei meeldi ja mille üle te ei kontrolli.

Väljenduson omamoodi ventilatsioon. Vahel "plahvatades" või "kannatavust kaotades" vabaneme kogunenud emotsioonide ikkest. Võite end isegi hästi tunda, kuna see muudab energia tegudeks. Kuid see ei tähenda sugugi, et olete nendest tunnetest lahti saanud, see on lihtsalt ajutine kergendus. Lisaks võib meie emotsioonide väljendamine olla ebameeldiv inimesele, kes selle kõik vastu võtab. See võib omakorda olla stressirohkem, kuna tunneme end süüdi, et oleme oma loomulikke tundeid väljendades kellelegi haiget teinud.

Vältimineon viis emotsioonidega toimetulemiseks, nendelt tähelepanu kõrvalejuhtimiseks läbi igasuguse meelelahutuse: vestlused, telesaade, toit, suitsetamine, joomine, narkootikumid, filmid, seks jne. Kuid vaatamata meie püüdlustele vältida, on kõik need tunded endiselt siin ja koormavad meid jätkuvalt pingete kujul. Seega on vältimine vaid üks allasurumise vorme. Nüüdseks on tõestatud, et erinevad emotsioonid ja soovid peegelduvad meie kehas klambritena (pinged, spasmid) väga spetsiifilistes piirkondades. Muide, niinimetatud "kehale orienteeritud psühhoteraapia" meetodid on suunatud nendest klambritest vabanemisele, mis mõnikord annavad täiesti fantastilisi tulemusi, mis pole meditsiiniliste meetoditega saavutatavad.

Isegi süstemaatilised harjutused kõigi lihasgruppide täielikuks lõdvestamiseks (progressiivne lõdvestuse meetod) annavad väga häid tulemusi vaimu ja keha parandamisel ning vaimsete võimete olulisel parandamisel. Kuna sõna otseses mõttes on igal meie keharakul meie ajus oma esindus ja mis tahes pingel kehas on loomulikult ajus vastav erutustsoon.

Seega, mida rohkem selliseid erutustsoone, seda vähem on ajul ressursse normaalseks vaimseks tegevuseks. Huvitav on märkida, et selle teooria kohaselt on "head" tunded ja emotsioonid peaaegu eristamatud "halbadest" ning neil on ka oma esitus kehas ja ajus. Seetõttu on emotsioonide vabastamise meetodi eesmärk töötada igat tüüpi emotsioonidega. Selle rakendamise pikaajaline praktika on juba tõestanud sellise lähenemisviisi tõhusust ja vajalikkust.

Emotsioonide vabastamise meetodon võimas meetod aju treenimiseks harmoonia saavutamiseks ja isegi mõtlemise kiirendamiseks, mida rakendatakse ilma tehniliste vahenditeta. See on kõige tervislikum viis oma emotsioonidega toimetulemiseks. Sellel tehnikal on kumulatiivne mõju. Iga kord, kui vabastate oma emotsioonid, vabaneb allasurutud energia (täiendavad ajupiirkonnad) laeng, mis aitab teil mõelda selgemalt, olla võimeline tegutsema kõigis olukordades pingevabamalt ning produktiivsemalt ja tervislikumalt.

Aja jooksul, kui vabastate üha rohkem allasurutud energiat, võite saavutada tasakaaluseisundi, milles ükski inimene ega sündmus ei suuda teid tasakaalust välja viia ega röövida rahulikku selgust. Kõik, kes seda meetodit praktiseerivad, märgivad väga kiireid positiivseid muutusi vaimses ja füüsilises seisundis. Lisaks muutusid nende elu eesmärgid ja plaanid endale selgemaks ja positiivsemaks.

Ärge arvake, et meetodi kasutamise tulemusena muutub inimene nagu tundetuks nukk, vastupidi, saate tagasi võime kogeda tugevaid ja puhtaid emotsioone nagu lapsepõlves, kuid ilma nende külge pikka aega "kleepumata". Samuti pole vaja seda meetodit konkreetselt kogu elu iga emotsiooniga praktiseerida. Pärast umbes kolmenädalast regulaarset treeningut muutub meetod "automaatseks" ja jääb teiega igaveseks. Tulevikus piisab vaid oma tunnetele tähelepanu pööramisest, et toimuks loomulik automaatne vabanemine.

Esimene samm: keskenduge. Esiteks peate keskenduma mõnele probleemsele valdkonnale oma elus – millelegi, mis nõuab kiiret lahendust. Võib-olla on see suhe kallima, vanemate või lastega; see võib olla seotud teie tööga, teie tervisega või teie hirmudega.

Või võite lihtsalt küsida endalt: "Millised tunded mind valdavad praegu? Milliseid emotsioone ma praegu kogen? Saate keskenduda probleemile kas enne või pärast koolitust. Üks viis, kuidas saate teada, millise probleemse valdkonnaga peate töötama, või see, mida te praegu tõesti tunnete, on minna "nulltasemele", st lihtsalt sügavalt lõdvestuda (kasutades mis tahes teile kättesaadavat tehnikat).

Teine samm: tunne … Kui olete jõudnud "nulltasemele", mõelge, millise probleemiga soovite toime tulla. Keskendudes määratlege oma tunded probleemi suhtes. Pärast esimese sammu täitmist viitage otse oma tegelikele tunnetele. Küsige endalt: "Kuidas ma end praegu tunnen?" Lester Levenson avastas, et kõik meie emotsioonid ja tunded on jagatud üheksamajor kategooriadvõi tundeid.

Apaatia … Paljud muud emotsioonid ja tunded on apaatia tagajärg või sellega kaasnevad. Kui küsime endalt, kuidas me end tunneme, võime kasutada selliseid sõnu nagu igavus, kasutu, enesehoolduse puudumine, vaimne külmus, võõrandumine, ükskõiksus, lüüasaamine, depressioon, heitumus, frustratsioon, kurnatus, unustamine, kasutu, lootusetus, rõõmutus. otsustamatus, ükskõiksus, laiskus, kaotus, kaotus, eitamine, tuimus, masendus, jõuetus, allaheitlikkus, resignatsioon, uimasus, desorientatsioon, takerdumine, väsimus, hajameelsus, kasutu, jõupingutuste mõttetus, madal enesehinnang. See kõik on Levensoni sõnul omamoodi apaatia.

Lein … Võime kasutada selliseid sõnu nagu: hülgamine, solvumine, süütunne, vaimne ahastus, häbi, reetmine, meeleheide, pettus, piirangud, abitus, südamevalu, tagasilükkamine, kaotus, melanhoolia, kaotus, kurbus, arusaamatus, rebend, kahju, ma olen õnnetu, kahetsus, tagasilükkamine, kahetsus, kurbus.

Hirm. Hirmu tüübid on järgmised: ärevus, mure, ettevaatlikkus, ettenägelikkus, argus, kahtlus, kartlikkus, kartus, segadus, ärevus, närvilisus, paanika, hirm, ebakindlus, häbelikkus, skeptitsism, lavahirm, pinge, depressioon.

Kirg. See on "ma tahan" emotsioon. Me võime tunda: ootust (ootust), igatsust, vajadust, soovi, ekslemist, juhitavust, kadedust, mõttetust, ahnust, kannatamatust, manipulatiivsust, vajadust, kinnisideed, survet, halastamatust, isekust, viha.

Viha. Me võime tunda: agressiivsust, ärritust, argumentatsiooni, väljakutset, nõudlikkust, vastikust, raevukust, mõttetust, hullust, vihkamist, sallimatust, armukadedust, hullumeelsust, tähtsust, solvamist, mässumeelsust, solvumist, nördimust, ebaviisakust, viha, tõsidust, kangekaelsust, kangekaelsust. süngus, kättemaksuhimu, viha, raev.

uhkus … Me võime tunda: eksklusiivsust, ülbust, ülbust, hooplemist, andekust, põlgust, jultumust, kriitikat, diskrimineerimist, hukkamõistu, õiglust, järeleandmatust, uhkust, snobismi, õnne, üleolekut, vabandamatut, edevust.

Vaprus … Tunded võivad olla järgmised: ettevõtlikkus, seikluslikkus, elavus, väledus, kompetentsus, sihikindlus, teadlikkus, enesekindlus, loovus, jultumus, julgus, julgus, otsustusvõime, energia, õnn, iseseisvus, armastus, motivatsioon, avatus, lojaalsus, positivism, leidlikkus, iseseisvus, stabiilsus, kindel, tugevus.

Aktsepteerimine (kinnitamine) … Me võime tunda: tasakaalukust, ilusat, kaastunnet, naudingut, naudingut, vaimustust, imetlust, empaatiat, sõbralikkust, hellust, rõõmu, armastust, avatust, vastuvõtlikkust, turvalisust, mõistmist, üllatust.

Rahu. Me võime tunda: meelerahu, tasakaalu, täielikkust, vabadust, täitumist, täiuslikkust, puhtust, rahulikkust, rahulikkust, rahulikkust (füüsilise stressi puudumine), terviklikkust.

Kolmas samm: tuvastage oma tunded … Nüüd tehke seda nimekirja silmas pidades kindlaks, kuidas te tegelikult tunnete. Ava end, teadvusta oma füüsilisi aistinguid – kas tunned pigistustunnet rinnus? Kõhupinge? Kas tunnete end raskena? Südamelöögid? Kui saate oma füüsilistest aistingutest teadlikuks, kasutage neid oma tunnete uurimiseks võtmepunktidena. Mis sõna sulle pähe tuleb?

Kui see sõna teile meelde tuli, proovige kindlaks teha, millisesse üheksast kategooriast teie tunne kuulub. Levenson leidis, et meelte vabastamise protsess on palju tõhusam, kui meeled vabastatakse nende kõige "puhtamal" või "destilleeritud" kujul, mis on üks üheksast määratud sõnast. Näiteks võite oma probleemset piirkonda uurides otsustada, et teie tunded on "kõhklused" või "ärevus".

Seejärel saate vabastada oma otsustamatusest või ärevusest ja tunda kergendust. Kui aga jälitada need tunded nende allikani, avastate, et need kuuluvad pigem hirmu kui otsustamatuse ja ärevuse kategooriasse. Oma hirmust vabastades avastate, et tulemused on palju dramaatilisemad ja võimsamad. See on nagu probleemi juure ründamine või ainult mõne ladvaoksa ära kitkumine.

Neljas samm: tunnetage oma tundeid. Kui olete oma tõelised tunded valitud probleempiirkonna suhtes tuvastanud ja nende tuumani välja otsinud, hakake oma tundeid tundma. Las nad täidavad kogu oma keha ja vaimu. Kui see on lein, võite nutma puhkeda või isegi nutma. Kui see on viha, siis on tunda, kuidas veri "keeb", hingamine muutub ja keha pinguldub. See on suurepärane – see on aeg kogeda täielikult oma tundeid ja emotsioone.

Viies samm: Kas sa saaksid? Nüüd, kui tunnete tõeliselt oma tundeid seoses oma elu probleemse valdkonnaga, küsige endalt: "Kas ma saan nendest tunnetest lahti lasta?" Teisisõnu, kas teil on füüsiliselt ja emotsionaalselt võimalik lasta neil tunnetel endast praegu lahkuda? Mõtle selle üle.

Hakka teadvustama sügavat erinevust enda vahel – sinu “mina” ja selle vahel, mida see “mina” praegu tunneb. Mõnikord võib sulle tunduda, et sinu tunded on mingi energialaeng, mis asub sinu kehaga samas kohas, kuid tegelikult pole sinu keha. Või on see varjuline pilt, mis on veidi fookusest väljas, erinevalt teie tegelikust minast.

Ühel või teisel viisil tunnete mingil hetkel selgelt, et teie tunded pole tegelikult teie tunded. Ja kui hakkate tundma erinevust oma tunnete ja "mina" vahel, võite märgata, et nüüd on teil võimalik nendest tunnetest lahti lasta. Kui teile on endiselt vastuvõetamatu nendest tunnetest lahkuminek, tundke neid mõnda aega. Varem või hiljem jõuate punkti, kus saate endale öelda: "Jah, ma võiksin nendest tunnetest lahti lasta."

Kuues samm: kas lasete neil minna? Kui saaksite nendest tunnetest lahti lasta, siis järgmine küsimus, mille endale esitate, on: "Kas ma lasen nendest tunnetest lahti?" Mõelge sellele uuesti. Sageli, kui meil on täielik võimalus tunnetest "lahti lasta", pigem "pidame kinni" nendest. Võid tabada end mõttelt: "Ei, ma eelistan neid tundeid hoida, kui vabaneda sellest, mida ma praegu tunnen." Kui jah, siis jätkake tunnetamist, mida praegu tunnete. Varem või hiljem jõuad punkti, kus võid endale ausalt tunnistada: "Jah, ma laseks nendest tunnetest lahti."

Seitsmes samm: millal? Kui peaksite oma tunnetest lahti laskma, on järgmine küsimus, mille endalt esitate, "Millal?" Sarnaselt eelmistele sammudele vastate teatud hetkel: "Ma laseksin nüüd nendest tunnetest lahti."

Kaheksas samm: vabanemine … Kui olete endale öelnud: "Nüüd", lase oma tunnetel lahti. Laske neil lihtsalt minna. Enamikul juhtudel tunnete tõeliselt füüsilist ja emotsionaalset vabanemist, kui lasete neil minna. Sa võid äkki naerma puhkeda.

Sulle võib tunduda, et sinu õlgadelt on tõstetud raske koorem. Võid tunda, kuidas äkiline külmalaine sinust üle tormab. Selline reaktsioon tähendab, et kogu nende tunnete kogemise tulemusena kogunenud energia on nüüd vabanenud ja muutunud teile kättesaadavaks just teie äsja tekitatud tunnete vabastamise tulemusena.

Üheksas samm: kordamine … Kui vabastate oma meeled, soovite end proovile panna: "Kas sa tunned mingeid tundeid?" Kui mingid tunded on endiselt alles, siis tehke kogu protsess uuesti läbi. Üsna sageli on lahtilaskmine nagu kraani avamine. Sa vabastad mõned ja kohe ilmuvad teised.

Mõned meie emotsioonid on nii sügavad, et nõuavad mitut vabastamist. Vabastage end nii sageli kui võimalik, kuni leiate, et te ei leia endas ühtegi emotsioonimärki.

Vabastage soovid

Kui olete piisavalt harjutanud oma emotsioonide vabastamist, liikudes igal seansil konkreetsetelt tunnetelt üheks üheksast põhiemotsioonist, võib teile olla veelgi kasulikum tegeleda sügavamate minatasanditega – teie ego väidete – soovidega.

Levinsoni sõnul on kõigi meie emotsioonide allikaks, mis on jagatud 9 põhikategooriasse, kaks veelgi sügavamat tasandit – soovid. I – heakskiidu soov, enesejaatus; II - soov kontrollida. Iga tahtmistegu on indikaator, et sul pole seda, mida sa tahad. Levinsoni sõnadega: "See, mida meil pole, on peidus meie soovides." See võib alguses segadusse ajada: mis on halba heakskiidu ja kontrolli tahtmises? Tegelikult, nagu juba märgitud, ei tähenda tahtmine omamist. Selgub, et sageli takistab soov midagi saada.

Suur soov

Need, kes läbisid kohusetundlikult kõik tasemed ja soovivad veelgi edasi areneda, jõuavad lõpuks järeldusele, et kõigi meie soovide keskmes on üks suur soov – "iha turvalisuse järele". Selle soovi läbitöötamine mõne aja pärast viib meid uuele transtsendentaalsele tasandile, mida kirjeldatakse erinevates esoteerilistes õpetustes kui valgustumise kõrgeimat tasandit. Sellele tasemele jõudnud inimene ilmutab mitmesuguseid erakordseid võimeid ja võimeid.