Terastunnid enesekontrolli ja emotsioonide juhtimise kohta igas olukorras

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 16:03

Emotsioonide kontrolli all hoidmise õppimine neid alla surumata ja neil olla laskmine on teie meeleolu parandamise ja sisemise õnnetunde saladus. Psühholoogia aitab emotsioone õigesti kogeda ja õppida neid juhtima. Politikus.ru, vaimse tervise jaoks on väga oluline lubada endal tunda seda, mida tunnete.

Emotsioonide teadvustamine

See on teile ebameeldiv – olete solvunud, karjute või tülitsete teise inimesega. Sa ise tead, kuidas sündmused antud olukorras areneda võivad. Aga millele sa unustad mõelda? Sellest, milliseid emotsioone te selles ebameeldivas olukorras kogete. "Mida ma tunnen?" - küsi endalt see küsimus.

Tundke oma emotsioone, olgu need head või halvad. Saa teadlikuks oma tunnetest, tunneta nende olemust ja "käitumist" enda sees. Luba endal tunda seda, mida tunned. See on ebatavaline, eriti meeste jaoks, kellel ei ole lubatud nutta.

Kui nutad, siis nuta, kui naerad, siis naera … Miks peaksite end oma emotsioonides piirama? Mida rohkem sa oma emotsioone alla surud, seda vähem sa neid kontrollid. Paljud uuringud on näidanud, et väljendamata emotsioonid said haiguste põhjusteks. Õigus tunda end vabalt Kui oled "keeb", ei suuda sa ennast enam kontrollida. Emotsioonid endas alla surudes kaotad nende üle kontrolli. Need kogunevad sinu sisse ja puhkevad välja kõige ebasobivamal hetkel.

Sulle teadmiseks! Suutmatus oma emotsioone juhtida viib selleni, et meie sees kogunenud negatiivne puhkeb välja ja muutub närvivapustuseks või hüsteeriaks. Seega, kui sa oled õnnetu, luba endal olla õnnetu.

Mõistke, et teil on õigus:

• Olge millegagi rahulolematu.
• Sa ei pea oma rahulolematust väljendama, kuid sul on õigus seda tunda ja mitte endas alla suruda.
• Sa ei pea oma viha teiste peale välja valama, kuid sul on õigus olla vihane nende inimeste peale, kes sind solvasid.

Etiketireeglid on: "Sa pead olema kena ja sõbralik." Kas soovite olla sõbralik inimesega, kes pole teiega sõbralik? Miks peaksid sul selle inimesega suheldes tekkima tunded, mida sul ei ole?

Miks sa ei luba endal vihastada või solvuda, kuna koged just neid tundeid. "See on minu jaoks ebameeldiv ja ma luban endal olla rahulolematu," öelge seda endale iga kord, asendades kogetava tunde sõnaga "ebameeldiv". Anna endale aru, et kui lubad endal näiteks vihastada, siis pritsid juba oma emotsioone välja.

Vabadus tunda – emotsioonide kontroll

Teil ei teki olukorda, kus teie viha on kogunenud ja sooritate andestamatu teo. Kui lubate endal olla vihane, tunnete emotsioone ja ei sega teda enda sees elama, vaid vaatate rahulikult, kuidas see teie keha katab, siis pange tähele, et see tunne läheb kiiresti üle.

Miks nii? Korralikkuse reeglid sunnivad kõiki olema sõbralik ja sõbralik inimeste suhtes, kes on sinu suhtes agressiivsed. Kui õige see on ja miks on võimatu väljendada tõelist emotsiooni agressori suhtes?

Olete emotsioonidest teadlik, tunnete neid, lubate neil olla. Siis on nad kogenud ja lähevad ära. Sa ei kontrolli, vaid annad vabaduse olla sinu sees ja mööduda siis, kui neile on mugav seda teha.

Lases oma meeltel enda üle kontrolli võtta, kontrollite neid.püüdmata seda sunniviisiliselt teha. Selline käitumine annab teile emotsionaalse kompensatsiooni, kui olete oma tunnetest teadlik ja suudate nendega läbi rääkida:

Mis mõjutab teie meeleolu

Lisaks oma tunnete valdamisele peab inimene tõesti teadma: mis ja kuidas võib meie tuju parandada või halvendada. Allpool loetleme üldtunnustatud arvamused selles küsimuses ja nende vastavus tegelikkusele:

Muusika

Muusika parandab tuju. Müüt! Paljude teaduslike uuringute kohaselt võib klassikaline muusika parandada keskendumisvõimet. Näiteks Mozarti teoste saladus peitub helilainete harmoonias, mis aitavad kaasa inimese ajus toimuvate protsesside harmoniseerimisele.

Kinnitatud fakt! Muusika ei mõjuta meie tuju, see mõjutab meie keskendumisvõimet ja tähelepanu.

Aju on samasugune muusikainstrument nagu viiul ja tšello, ainult närvirakkude poolt kiiratavad lained erinevad pikkuse ja sageduse poolest. See aga ei mõjuta tuju ennast. Igaüks võib aga leida oma lemmikmuusika ja lõõgastuda endale meelepäraste helide saatel.

Toit

Toit parandab tuju. See on tõepoolest nii. Suhkrurikkad ja rasvased toidud soodustavad endorfiinide vabanemist, mis on omakorda üsna meeldivad aistingud. Katsed kinnitavad tõsiasja, et polüküllastumata rasvhapete rikka toidu söömine võib samuti parandada meeleolu.

Märkusena! Toiduga saate mõjutada meie meeleolu. Seda saab kasutada igapäevaelus.

Süvamere kala ja oliiviõli tarbivad inimesed on vähem altid depressioonile kui ülejäänud maailma elanikkond. Just see hämmastavalt tasakaalustatud toitumine selgitab Itaalia temperamenti, mis on tuntud kogu maailmas.

Vanus

Paljud inimesed ütlevad, et meeleolu halveneb vanusega järk-järgult. Tegelikult see nii ei ole. Aastate jooksul hakkavad paljud inimesed mõistma positivismi väärtust. ja küllastavad oma elu teadlikult positiivsete emotsioonidega, lükates tagasi kõik negatiivsed. Selline elukogemus on teretulnud.

Muide, füsioloogiaalased uuringud kinnitavad tõsiasja, et eaka inimese emotsionaalse seisundi eest vastutav ajukoore osa reageerib positiivsetele emotsioonidele aktiivsemalt ja praktiliselt ei reageeri negatiivsetele stiimulitele.

Treenige stressi

Treening parandab tuju … Saladus peitub samades endogeensetes toimeainetes, mis vabanevad vastusena füüsilisele tegevusele. Selleks, et osa õnnehormoonidest verre pääseks, ei pea üldse staadionil ringe tegema, piisab pool tundi kiires tempos kõndimisest, tantsimisest või basseinis ujumisest.. Kasu tervisele ja meeleolu paraneb.

Terve! Väike füüsiline aktiivsus parandab tuju! Tantsimine, kõndimine, väike trenni tegemine tõstab endorfiinide taset veres ja tunnete end õnnelikumana.

Suitsetamine

Nad ütlevad, et kui jätate suitsetamise maha, võite unustada oma hea tuju. See müüt, mille leiutasid need, kes ei taha nikotiinisõltuvusest lahti saada … Mitte nii kaua aega tagasi lõpetasid Browni ülikooli Ameerika füsioloogide uuringud. Need kinnitasid nende tugevate suitsetajate meeleolu paranemist, kes leiavad endas jõudu suitsetamisest loobumiseks. Ja vastupidi, need patsiendid, kes ei saanud sellest sõltuvusest lahti, kogevad meeleolu järsku langust.

Ilm

Ilmastiku- ja meteoroloogilised tingimused mõjutavad meeleolu oluliselt. See on tegelikult nii. Vaatamata kõrgele intelligentsusele ja eelistele, mille inimene on oma ajaloo jooksul omandanud ja endale loonud, sõltume me endiselt keskkonna poolt meile peale surutud bioloogilistest rütmidest.

Meeleolu ei mõjuta mitte ainult stabiilsed ööpäevased rütmid, vaid ka muud muutused atmosfääris. ja meid ümbritsev ruum, kuigi teadlastel on endiselt raske vastata, miks see täpselt nii juhtub.

Halb tuju ja depressioon

Kas halva tuju ja depressiooni vahel on vahet? Mitte! Erinevus seisneb ainult selle nähtuse kestuses ja püsivuses. Kui halb tuju kestab mitu päeva, siis võib rääkida põgusast depressioonihoost, mis õnnestus peatada. Kuid kui see seisund kestab umbes kaks nädalat, ei saa te edasi venida, peaksite kohe abi otsima professionaalselt psühhiaatrilt või psühholoogilt.

Ära nääguta! Halb tuju ja depressioon on üks ja seesama, erinevus on ainult aja pikkuses. Kui melanhoolia ründas teid ja hoiab teid mitu päeva - võtke olukorra parandamiseks kiireid meetmeid!

Meeleolu ülekanne

Meeleolu on nakkav! Rõõmsa ja rahuloleva inimesega aja veetmine tõstab kindlasti teie tuju. Kui läheduses on alati keegi, kelle mõtted on negatiivses plaanis, võid hea tuju unustada. Sellest vaatenurgast on beebidega suhtlemine väga produktiivne, neist õhkub alati palju positiivset energiat.

Järeldus

Lase oma emotsioonidest lahti ja kontrolli neid, kuula head muusikat, ole aktiivne, ignoreeri ilmastikku ja negatiivseid inimesi ning loobu halbadest harjumustest. Kui vajate abi, otsige seda ja kui leiate, olge õnnelikud! Teised artiklid psühholoogiast: "Kindlikud mõrvarid": Münchauseni sündroomiga emad Kuidas ära tunda võrgupoissi ja proovida teda rahustada Miks on inimesed ebaviisakad? Video Mis on emotsionaalne side ja kuidas emotsionaalne inimene sellega kokku puutub? Mis on läbipõlemine, miks tekib emotsionaalne stress ja millises nõiaringis inimesed kõnnivad?