Mis on biorütmid ja kuidas neid kasutada?

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 16:03

Veel 2017. aastal anti Nobeli füsioloogiaauhind teadlastele, kes uurisid niinimetatud ööpäevarütme – inimese bioloogilist kella, mis juhib peaaegu kõigi meie kehasüsteemide tööd. Täna räägime teile, millised on need salapärased biorütmid ja kuidas inimene saab oma une normaliseerida ilma tablette kasutamata.

Olenemata sellest, kas oled öökull või lõoke, kes päikesetõusuga päevast päeva tõuseb, reguleerib keha uneharjumust teatud kellaajal nn. ööpäevased rütmid.

See sisemine kell kontrollib peaaegu kõiki meie tervise aspekte, alates söögiisust ja unisusest kuni rakkude jagunemise, hormoonide tootmise ja südame-veresoonkonna terviseni. Teadlased on optimistlikud, sest ühel päeval on meditsiinil kõik võimalused töötada välja ravimid või teraapiad, mis reguleerivad organismi ööpäevaseid rütme – ja unepuuduse probleemid jäävad minevikku.

Kuidas meie sisemised kellad töötavad

Peaaegu igal inimkeha rakul on molekulaarkell. See avaldub nii, et umbes iga 24 tunni järel interakteeruvad teatud beat-valgud omavahel justkui aeglases tantsus. Päeva jooksul viib see protsess teatud geenide õigeaegse aktiveerimiseni, mis kontrollivad erinevaid protsesse, sealhulgas teatud hormoonide vabanemist verre. Melatoniin- und ergutav hormoon, mille kontsentratsioon veres sõltub ka geenide aktiivsusest.

Miks on südameinfarkt ja insult kaks kuni kolm korda sagedamini varahommikul? Kuna sisemine kell on programmeeritud sel ajal vererõhku tõstma, et aidata kehal ärgata. Miks lapsed unes kasvavad? Sest kasvuhormooni toodetakse inimkehas vaid korra päevas, just ööune faasis (seetõttu ei tasu selles vanuses pärastlõunast uinakut kuritarvitada).

Selle tulemusena on selle kellaga kuidagi seotud kõigi kehasüsteemide harmooniline töö. Seetõttu suurendavadki unerütmi ja ärkveloleku häired ülekaalulisuse, krooniliste haiguste ja isegi vähi tekkeriski, rääkimata üldisest enesetunde halvenemisest.

Söögiaeg võib mõjutada ka teie tervist: millal see, mida sa sööd, on sageli palju olulisem kui mida sa sööd. Mitu aastat tagasi analüüsisid teadlased seda protsessi tavaliselt öise eluviisiga hiirte toitmise näitel. Nad pandi rasvarikkale dieedile ja tulemused olid kohesed: need, kes sõid aktiivsetel päevadel, püsisid vormis; aga need, kellele meeldib öösel ja päeval midagi närida, hakkasid peaaegu kohe ülekaal kannatama ja nad jäid haigeks.

Kuidas reguleerida oma bioloogilist kella

Meie bioloogiline rütm on "kodeeritud" individuaalselt, enamik inimesi langeb 24-tunnisesse tsüklisse. Siiski on neid, kelle sisemised rutiinid on sünkroonist väljas – näiteks nii populaarseks saanud rütm “ öökullid ».

Teadlased usuvad, et ühel inimesel 75-st põhjustab öökullirežiimi CRY1 valgu mutatsioon, mis lükkab unisuse varajaste hommikutundideni edasi. Seda ei tee keeruliseks mitte ainult see, et "öökullid" peavad vara ärkama ja oma igapäevatoiminguid tegema, vaid ka see, et desünkroniseerimise tõttu tsükkel pikeneb ja keha on pidevalt pinges., ebatervislik ärkvelolek. Kuid see on haruldane geneetiline mutatsioon ning lihtne ja tõhus ravi võib aidata kõigil teistel oma seisundit parandada.

Bioloogiline kell on loomulikult ajuga sünkroniseeritud. Valgus, mida meie silmad tabavad, aitab säilitada päeva ja öö tsüklit – seepärast ei vasta teie sisemised kellad enam päikesetsüklile ja kohanemiseks kulub umbes nädal.

Igapäevaelus on sisekella halvim vaenlane öösel ere tehisvalgus, mis sõna otseses mõttes desorienteerib keha süsteeme. Teadlased on avastanud, et isegi rutiinne e-raamatute lugemine öösel mitu tundi võib põhjustada kehva une ja halvendada enesetunnet järgmisel päeval.

Õnneks saab selliseid mõjusid minimeerida, kasutades " kerge hügieen". Päevasel ajal peaksite varustama oma silmi piisavalt ereda valgusega, kuid hämaruse saabudes on parem selle mõju minimeerida. See lihtne samm võimaldab teie ööpäevasel kellal sünkroonida teie loomuliku ööpäevase tsükliga, mis soodustab tervislikku ja tervislikku und.

Tulevikku suunatud ja tulevikku suunatud uurimustöö

Mida kauem teadlased ööpäevaseid rütme uurivad, seda suurem on tõenäosus, et nad aitavad välja töötada tõhusaid meetodeid une ja ärkveloleku harmooniasse viimiseks. Enamik uuringuid keskendub nüüd keerulistele molekulaarsetele mehhanismidele, mis reguleerivad ööpäevaseid rütme: eelkõige analüüsivad geneetikud CRY1 koostoimet teiste "kella" valkudega, lootes mõista, kuidas mutatsioonid bioloogilist kella kahjustavad.

Nad on juba aru saanud, et muteerunud valk hoiab oma partneritega kontakti kauem kui peaks, täpselt nagu ebakindel tantsija kogenumas rühmas. Selle paari sünkroniseerimise viivitus põhjustab sarnaselt ahelreaktsiooniga tõrkeid teiste süsteemide töös, mis on sunnitud kohanema häiritud rütmiga.

Arvestades biokella keerulist ja siiani täielikult arusaamatut olemust, võib kindlalt väita, et paljud teised geenid mõjutavad ööpäevarütme. See on hea uudis, sest sel juhul saab isegi häirunud genoomiga inimesi aidata farmakoloogia, maksimeerides ravimite kasulikku mõju ja minimeerides negatiivset mõju organismile tervikuna. See on häda tänapäevaste vererõhku tõstvate või kolesteroolitaset alandavate ravimitega – iga kasuliku toime kohta on kümmekond ebameeldivat kõrvalmõju.

Võib-olla ilmuvad lähitulevikus isegi spetsiaalsed vidinad, mis suudavad reaalajas jälgida inimese rütmide olekut ja hoiatada eelnevalt allakukkunud režiimi eest. See võib kõlada järjekordse liiga optimistliku prognoosina, kuid tegelikkuses on peaaegu kõik eeldused selliste seadmete loomiseks juba täidetud.

Nüüd otsivad teadusringkonnad vaid mugavaid biomarkereid, mille sisaldus veres peegeldaks selgelt ööpäevarütmide seisundit.