Biorütmid, igapäevane rutiin ja meie tervis

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 16:03

Ogonyok avaldas intervjuu Venemaa Teaduste Akadeemia probleemkomisjoni "Kronobioloogia ja kronomeditsiin" esimehe, arstiteaduse doktori, professor Sergei Tšibisoviga. Oleme sellest intervjuust välja valinud kõige olulisemad.

Melatoniini ja SARSi kohta

- Hilissügis, mil päevavalguse aeg on järsult vähenenud, on organismile väga raske aeg. Sügismasendus ja unisus, mis saavutavad haripunkti novembris, on seotud häiretega hormoonide melatoniini ja kortisooli tootmistsüklis.

Esimene hormoon vastutab inimese igapäevaste ja hooajaliste rütmide, normaalse une ja vastavalt ka normaalse ärkveloleku eest. Kuid selleks, et see tekiks, peab kehal olema eelkäija - serotoniin, mida toodetakse valgel ajal.

Mida lühem on päevavalgustund, seda vähem on meil melatoniini, mis vastutab une ja ärkveloleku muutumise eest. Keha jaoks on see stress, millele ta reageerib kortisooli vabastamisega. Ja kortisool on aine, mis on otseselt seotud biorütmide rikkumise ja immuunfunktsiooni kahjustusega.

Ja kuna elame praegu COVID-pandeemias, toob muuhulgas vähenenud immuunsus paratamatult kaasa suurenenud vastuvõtlikkuse nakkushaigustele. Tavaliselt registreerime just sügisel, päevavalguse vähenemisega, nakkushaiguste, sealhulgas kõikvõimalike ägedate hingamisteede viirusnakkuste ja gripi tõusu.

Valguse puudumine ja depressioon

– Tegelikult on valguse puudumine väga tõsine meditsiiniline probleem. Ammu on teada, et põhjapoolsetes riikides, kus 280 päeva 365-st aastas on pilves, on depressioon, vaimuhaigused ja enesetapukatsed sagedasemad.

Seetõttu on näiteks Hollandis tänaseks loodud spetsiaalne valgusteraapiateenus. Ravi ajal istub patsient ruumis, kus kõik on valgeks värvitud, ning põleb lamp, mis kiirgab päikesele sarnaseid valguslaineid. Seanss kestab orienteeruvalt 10 minutit, ravi kestus sõltub konkreetsest juhtumist.

Elukohavahetusest

- On selline vana vene, aga tegelikult rahvusvaheline vanasõna "Kus ma sündisin, seal tulin kasuks." Biorütmide seisukohast on see täiesti õige: inimene elab nii kaua kui võimalik oma tavapärastes tingimustes, kus ta sündis.

Loomulikult, kui ümberringi on normaalne sotsiaalne keskkond. Teame palju lugusid sellest, kuidas inimesed tulevad Kaug-Põhja, elavad seal 10-15 aastat, teenivad raha ja kolivad siis lõpuks Musta mere rannikule maja ehitama. Enamasti õnnestub neil kahjuks ainult vundament ehitada. Sest inimene peab ikka ja jälle kohanema uute elutingimustega ja kui kolimine toimub vanemas eas, on see väga raske.

Niisama biorütmide seisukohalt kahjulikud on ka naftapuurtornide ja muude rajatiste hooldustööde rotatsioonimeetod, masinistide, tellerite jne töö.

Valguse ohtudest öösel

- Kui me magama läheme, paistavad meie akendest läbi valgustid või neoonsildid ja iga öine valgusallikas peatab hetkega selle väga elutähtsa melatoniini tootmise, mis, nagu öeldud, vastutab une-ärkveloleku tsükli reguleerimise eest. … Ja kuna vanemaealistel tekib melatoniini vähem, on see desünkronoosi, haiguste tekketee, aluseks.

On palju töid, milles on näidatud, et kui melatoniin ei teki, siis on ennekõike häiritud uni, millele järgnevad vererõhunäitajad, pulss, soolhappe sekretsioon maos ja erinevate hormoonide vabanemine. Organismi jaoks on selline seisund stress ja stress aitab kaasa suurenenud glükokortikoidide, eriti kortisooli, tootmisele neerupealiste poolt, millel on palju väga soovimatuid tagajärgi.

Eelkõige on sellega seotud nn varahommikuste surmade fenomen.

Hommikusest stressist

- Keha jaoks on ärkamine tegelikult stress. Pole juhus, et statistika järgi tekivad ägedad infarktid ja insultid kõige sagedamini just varastel hommikutundidel.

Sel ajal peate keha ravima väga hoolikalt ja sageli korraldame selle jaoks täiendava testi. Nende hulka kuuluvad näiteks hommikused jooksud, mis peale kahju ei tee midagi. 1982. aastal kirjutasin Izvestijas, et hommikune „südamerabanduse eest põgenemine”, mida siis aktiivselt propageeris ameeriklane Jim Fix, oli tegelikult surmajooks. Muide, Fix ise suri 52-aastaselt sörkimise ajal südamerabandusse.

See ei tähenda, et füüsiline aktiivsus oleks ebavajalik. Aga kõik, mida saab hommikul teha, on võimlemine, mis ei võta hinge kinni. Tuleb meeles pidada, et keha jaoks on suurenenud füüsiline aktiivsus näidatud pärast kella 12 ja umbes kella 3-ni päeval. Mõõdukas koormus on võimalik kuni kella 19-ni ja siis on fitness ainult kahjulik.

Igapäevasest rutiinist

Valgusteraapia on olemas ja võib aidata üle saada hooajalisest väsimusest ja depressioonist. Selleks tuleb päikeselise ilmaga viibida vähemalt 15 minutit väljas päikese käes. Kui päikest pole, peate viibima väljas loomuliku valguse käes vähemalt umbes tund. See stimuleerib melatoniini prekursori tootmist.

Aga tegelikult on väga-väga raske taastada unerütmi – ärkvelolekut. Eelkõige selleks peate võimalikult palju jälgima igapäevast rutiini - proovige õigel ajal magama minna ja õigel ajal üles tõusta.

On tõestatud, et mida karmim on igapäevane rutiin, seda kauem inimene elab. On vaja minimeerida ajavahesid – lende üle mitme ajavööndi. Üks asi on see, kui lendad korra-kaks aastas ärireisile või puhkusele, ja hoopis teine asi, kui see on osa sinu igapäevatööst.

Tänapäeval on olemas üsna palju tõsiseid meditsiinilisi uuringuid, mis tõestavad, et piloodid ja stjuardessid on paljudele südame-veresoonkonna haigustele, pahaloomulistele kasvajatele, seedetrakti häiretele ja peptilisele haavandile vastuvõtlikumad kui teised inimesed.

See kehtib muuseas arstide ja õdede vahetustega töö kohta, kes töötavad kaks päeva hiljem. Nii meil kui ka välismaal tehakse tuhandeid uuringuid, et vahetustega tööl on naistel suurem tõenäosus haigestuda rinnavähki.