Mälu arendamise reeglid ja viisid

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 16:03

Mälu arendamiseks ei pea läbima küsitavaid eneseabi kursusi. Mälu, vaatluse, loogika ja kujutlusvõime arendamiseks on lihtsaid ja tõhusaid mnemotehnikaid, mida saab vahepeal läbi viia.

Mälu arendamise esimene reegel: tagage oma vere regulaarne piisav hapnikuga varustamine. Veri peab kandma piisavalt hapnikku, et tagada aju kõrge aktiivsus ja jõudlus ning seega ka hea mälu. Kuidas seda teha? Vähemalt üks päev nädalas peaks olema õues. Vaimne töö tuleks katkestada väikesteks "hapniku" pausideks, avada aken 1-2 minutiks. Te ei saa vaimselt töötada ventileerimata või suitsuses ruumis. Ja loomulikult liikuge rohkem ja tehke sporti, füüsiline aktiivsus parandab üldist vereringet ja ka aju.

Teine mälu arendamise reegel: ära suitseta! Muidugi on mälu treenival suitsetajal selles osas rohkem võimeid kui mittesuitsetajal, kes seda ei treeni. Kui aga võtta inimesi kõikides võrdsetes tingimustes, siis tuleks tõdeda, et tubakas kahjustab mälu. Seda on kinnitanud arvukad teadlaste uuringud. Nii et soov arendada mälu on hea põhjus suitsetamisest loobumiseks.

Kolmas mälu arendamise reegel: maga piisavalt. See tagab aju normaalse toimimise. Une ajal toimuvad protsessid olulise neurotransmitteri (aine, millega närviimpulss neuronite vahel edastatakse) osalusel. Ilma normaalse uneta ei suuda mälu keemilisel tasemel töötada täisvõimsusel. Lisaks on inimese aju häälestatud päeva ja öö muutumise bioloogilistele rütmidele, mistõttu tuleb öösel magada – just pimedas taastuvad ajurakud täielikult. Täiskasvanu peaks magama 7-8 tundi päevas, teismeline - 9.

Neljas mälu arendamise reegel: väldi alkoholi! Kui tahad säilitada kogu oma meele paindlikkuse, tuleks alkoholist hoiduda. On vaieldamatu, et alkoholi tarbimine põhjustab mälu nõrgenemist. Mida rohkem alkoholi tarbitakse, seda vähem fikseeritakse. Kõik teavad, et joobeseisundis toimunud sündmusi peas on väga raske taastada. Lihtne lõunasöök, mida "maitsestatakse" veiniga, vähendab mälusuutlikkust mitmeks tunniks. Kui teil on vaja õppida, osaleda klassis või konverentsil, peaksite vältima alkoholi, isegi veini ja õlle joomist.

Mälu arendamise viies reegel: söö õigesti. Arvukad katsed on võimaldanud kindlaks teha, et keemilise aktiivsusega kaasneb fosforhappe ja kaltsiumisoolade kadu. Need kaod tuleks kompenseerida: juust (spetsiaalsed käärimismassid, Šveitsi, Hollandi ja Chesteri), munad, idandid, mandlid, pähklid viivad kehasse vajaliku fosfori-kaltsiumi tasakaalu.

Tugeva vaimse pingutuse ajal on vaja süüa toitu: valgurikast (liha, muna, maks, kala), hästi seeditavat (grillitud liha, keedetud köögiviljad auru või vee jaoks), vältides rasvaseid, jahuseid, magusaid toite. Süüa tuleks vähehaaval, täis kõht lõdvestab vaimseid võimeid.

Tervislik eluviis, mis hõlmab mälu parandavat toitumist, halbadest harjumustest loobumist, tervislikku und ja füüsilist aktiivsust, on kõige loomulikumad reeglid mälu säilitamiseks paljude aastate jooksul.

Mälu arendamise viisid

1. Kui soovite midagi meelde jätta, keskenduge meeldejätmise protsessile. 2. Kuula, mõtiskle, tõmba paralleele enda elu või juba omandatud teadmistega. Mida rohkem teie enda mõtted ja tunded infovoo küljes "haakuvad", seda suurem on võimalus, et mäletate seda, mis on tõeliselt oluline.

3. Kui olete midagi unustanud: number aruandest, sõna tähendus, laulja nimi, vanemate telefon - enne kui lähete kohe mõneks ajaks vajalikku kausta, sõnastikku, Internetti või telefoniraamatusse minuti jooksul proovige meeles pidada, mida olete ise unustanud.

4. Kui teil on vaja midagi olulist meelde jätta, looge sellega seoses oma mõtetes mõni pilt, võib-olla naljakas või lõbus. Ajul on palju lihtsam midagi ebatavalist meelde jätta. Saate isegi saadud pildi joonistada.

5. Numbrite päheõppimisel on kõige mugavam need kas pähe õppida, jagades need väikesteks gruppideks, või püüda mõtetes mingeid assotsiatsioone luua. Näiteks võtame arvu 2467,2 + 4 = 6, kuuele järgneb seitse - see numbrite meeldejätmise meetod osutus kõige tõhusamaks.

6. Jätkake aktiivset tutvumist teiste mälu ja tähelepanu arendamise meetoditega – teid aitab projekt "vaimne insener". Kunagi ei tea, mida tabad ja sellest saab "teie" meetod kogu eluks.

7. Hea viis millegi paremaks ja kiiremaks meeldejätmiseks on püüda teisele inimesele selgitada, mida pead mäletama või enda jaoks mõistma. Aju jätab teabe paremini meelde, kui sa selle välja räägid.

8. Vaba aeg (näiteks kui seisad sabas) pühenda oma peas kõige lihtsamate aritmeetikaülesannete lahendamisele. 9. Kõigi möödunud päeva sündmuste igapäevane taasesitamine oma mõtetes aitab sul arendada mälu. Pidage neid meeles väikseima ja väikseima detailini. Lisaks peaksite hindama enda sel päeval sooritatud tegusid, esitades endale järgmised küsimused: „Mida ma täna teinud olen? Mis sul tegemata jäi? Millised teod väärivad hukkamõistu ja nõuavad rokkimist? Kuidas peaksite rõõmustama?

10. Loe raamatuid – see on kasulik! Lugedes aju keskendub, jätab tahes-tahtmata meelde üksikasjad.

11. Õpi luulet. Koolis ei piinata neid mitte ainult kahju pärast. Meetod on usaldusväärne ja ajaproovitud. Aga parem on õpetada seda, mis sulle meeldib. Näiteks teie lemmiklaulu sõnad. Parim asi, mida meeles pidada, on materjal, mida me juba osaliselt tunneme. Uued materjalid peavad läbima teadvustamisprotsessi.

12. Pidage meeles – päheõppimine mõistmata, pilte silme ees nägemata, teksti oma sõnadega ümber jutustamata on kahjumlik. Cramming ei lähe RAM-ist kaugemale. Samamoodi on kahjumlik õpetada "homseks" või "enne eksamit" jne. Kui panete meeldejätmise ajal noole "igaveseks", siis võidate.

13. Kordamine on õppimise ema. See ei saaks olla parem. Ainult parem on seda korrata mitte viis korda järjest kohe pärast lugemist, vaid viie päeva jooksul üks kord korraga. Ja parem ööseks.

14. Oletame, et keegi ütleb sulle oma nime. Proovige seda nime seostada millegi juba tuttavaga ja lisage kindlasti midagi endalt: “Ksenia. Nagu Ksenia Sobtšak, ainult brünett, abielus ega juhi Dom-2. Ja nina näeb välja nagu . Uskuge mind, see uus tuttav Ksenia jääb kauaks meelde.

15. Tee midagi oma kätega. Naised: koo baubles, ristpistes. Mehed: lööge nael, vahetage torustikku ilma professionaali abita – kõik need toimingud aktiveerivad aju ja mälu.

16. Psühholoogid on tõestanud, et võõrkeelte õppimine on parim viis seniilse marasmi ennetamiseks ja seega ka mälu parandamiseks.

17. Meie emotsionaalne seisund on samuti seotud mälu arenguga. Õnn toob kaasa parema mälu ning täielikuma ja sügavama teabe tajumise. Iga uue elurõõmu eest tänab teie mälu teid.

18. Ära ole laisk. Laisk inimene, nii mõtetes kui tegudes, ei sära head mälu.

19. Mõelge, milliseid väljavaateid hea mälu meie ees avab, mida saate tänu sellele saavutada. See julgustab teid seda arendama.

20. Neuroobika aitab säilitada ja arendada teie mälu.

Lugege asjakohast kirjandust. Raamatutest saab ammutada palju praktilisi ja mis peamine – meeldejäävaid näpunäiteid mälu arendamiseks.

1. Robert Houdini meetod

Koolituskoht: tänavavitriinid, supermarketite riiulid.

Robert Houdin on kuulus prantsuse mustkunstnik ja Harry Houdini iidol. Nooruses treenis ta iga päev oma vaatlust. Poest möödudes heitis Robert kiire pilgu aknale, pööras kõrvale ja püüdis mõne sammu järel iga toodet täpselt meeles pidada: värvi, suurust, kuju. Iga päevaga õnnestus see harjutus järjest kiiremini. Peagi sai ta nii osavaks, et oskas jooksu pealt lettide sisu kirjeldada.

2. Londoni taskuvaraste meetod

Treenimise koht: igal pool on klassikaks Portobello Road.

19. sajandi Londoni ja Pariisi tänavajõukudes oli terveid koole, kus kogenud röövlid andsid noortele edasi oma käsitöö saladusi. Vana varas nagu Fagin Oliver Twistist hoidis peos mingit pisitrikki – kaks nuppu, viis penni, abielusõrmus. Professor näitas seda poistele paar sekundit, palus neil iga eset kiiresti kirjeldada, seejärel eemaldas ühe asja diskreetselt – ja kohe oli vaja nimetada, mis puudu oli.

3. Gianni Rodari meetod

Treenimise koht: kujutlusvõime.

Raamatus The Grammar of Fantasy selgitab Gianni Rodari, kuidas arendada oma kujutlusvõimet ja õppida lugusid välja mõtlema. Üks harjutus on lõbusate hüpoteeside väljamõtlemine. “Mis juhtuks, kui Sitsiilia nööbid küljest rebitaks ja kaoks? Mis juhtuks, kui krokodill koputaks teie uksele ja paluks talle rosmariini laenata? Teine ülesanne on lisada sõnadele ootamatuid eesliiteid, luua ja kujutleda pahekoeri, lukke ja mikrojõehobusid. Ja veel: mängige burime, koostage limericks, koostage lugusid ajaleheväljalõigetest.

4. Aivazovski meetod

Treeningu koht: vaade aknast, rõdult või katuselt.

Paljudel kunstnikel on suurepärane visuaalne mälu. Seda saab arendada, võttes arvesse vaadet aknast väljas või reisijaid metroos. Kinnitage oma pilk mõneks sekundiks inimesele või asjale. Proovige objekt üksikasjalikult meelde jätta, seejärel sulgege silmad ja kujutage seda ette. Vaadake uuesti objekti, värskendage pilti ja jätkake harjutusega. Muuseumis saab teha visandeid möödakäijate nägudest ja kujudest, pähe õppida pilte. Või harjuta tikkudega: viska lauale 4-6 tikku ja meenuta, kuidas need maha pandi. Tikkude arvu tuleb ikka ja jälle suurendada.

5. Itaalia poiste meetod

Koolituse koht: järjekorrad.

William Atkinson kirjutab, et nägi seda pilti Chicagos: Itaalia lehemehed seisid trükikoja uksel, ootavad värsket numbrit, mängivad Morrat. Üks näitab teisele rusikat ja hüüab "Morra!" tõmbab paar sõrme lahti. Teine mängija nimetab kiiresti väljasirutatud sõrmede arvu ja kui ta kõhkleb või eksib, saab ta ajalehekimbuga pähe. Morra on nagu kivi-paber-käärid. Seda lihtsat mängu peavad Napoli hoovides poisid ikka mängima.

6. Cicero meetod

Treeningu koht: oma tuba.

Kõndige ruumis ringi, uurige ja jätke meelde iga nurk, alustades uksest. Loomulikult on see ruum teile juba tuttav. Nüüd asetage mõtteliselt ruumi erinevatesse osadesse see, mida peate meeles pidama. Need võivad olla saksa verbid, jutusambad või sõprade sünnipäevad. Kui see on raske, kirjutage vajalik paberitükkidele, riputage see seintele ja vaadake tuba uuesti hoolikalt üle. See peaks toimima! Ruumiliste seoste meetod on omistatud kas Cicerole või Simonidesele. Esimene kasutas seda kõnedeks valmistumisel, teine rakendas sama mõttekäiku väga kurbadel asjaoludel. Simonides oli külaline sümpoosionil. Järsku kukkus katus pidusöögil sisse. Ainult Simonides pääses rusude vahelt elusalt välja. Seejärel aitas ta sugulastel surnu tuvastada, meenutades, kes kus istub.

7. Joogi meetod

Treenimise koht: kõikjal.

Vipassana elemente saab laenata joogidelt, kellel on eneseareng kindlasti õnnestunud. Mindfulness-meditatsiooni saab harjutada igas keskkonnas: jalgrattaga sõites, duši all käies, loengus istudes, kuid kõige parem on seda teha eraviisiliselt. Meetodi olemus on olla teadlik igast eluhetkest, olla vastuvõtlik oma keha signaalidele. Isegi mõõdetud nurgast nurka kõndimist võib pidada meditatsiooniks, kui teie tähelepanu on sel hetkel koondunud liikumisele. Tehke sirgjooneliselt 5-10 aeglast sammu. Liikuge pingevabalt (kujutage ette, et filmite Tarkovski juures). Jälgige, kuidas jalg tõuseb, kuidas raskus ühelt jalalt teisele kandub. Pöörake päeva jooksul tähelepanu sellele, mida olete harjunud möödaminnes tegema. Regulaarsete ajavahemike järel – näiteks iga 4 tunni järel – registreerige, millises asendis te olete.