Miks stressirohke elamine on õppimise ja kogukonna arengu lahutamatu osa

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 16:03

Stress ei ole lihtsalt närviline seisund koos käte värisemise, hajutatud tähelepanu ja kiire südamelöögiga. See on reaktsioon uudsusele, millega peame kohanema, õppimisest lahutamatu (ja peaaegu alati peate midagi õppima). School for Advanced Study (SAS) professor Julie Reshet räägib, kuidas Kanada arst Hans Selye avastas stressi ja jõudis järeldusele, et sellest saab lahti vaid haud.

Stressil on halb maine. Populaarse psühholoogia turg on täis ettepanekuid "saame stressist igaveseks lahti", "õpetame teid stressita elama", "aitame teil muretsemise lõpetada ja elama hakata". Lisaks tehakse ettepanek leevendada kooliõpilasi ja õpilasi stressist, väites, et stress mõjutab õppimist negatiivselt. Need pealtnäha head kavatsused on täis massihävitusohtu, sest stressi puudumine on omane ainult surnud inimesele.

Võib-olla on selliste ettepanekute populaarsus tingitud asjaolust, et sõna "stress" on hakatud seostama keha kui terviku ohtliku häirega. Stressi psühholoogilisi ilminguid peetakse kõrvalekalduvaks ebatervislikuks seisundiks, mida tuleks ideaalis vältida. Ja laialt levinud eelarvamuse kohaselt on vaimselt terve inimene, kes läbib elu naeratades ja mitte muretsedes. Vaatamata sellele, et selline ideaal on kättesaamatu, on see populaarse psühholoogia jaoks väga mugav – just selle kättesaamatuse tõttu saavad psühholoogid pakkuda lõputult teenuseid stressi leevendamiseks ja ennetamiseks.

Vastupidiselt levinud arvamusele, et stress on kahjulik ja soovimatu seisund, on tegemist kohanemisprotsesside kompleksiga.

Stress on suunatud keha terviklikkuse säilitamisele, tagab selle õppimisvõime ja kohanemisvõime muutuvate eksistentsitingimustega

See, et stress on sageli ebameeldiv, ei tähenda, et te ei pea seda kogema.

Mis on stress?

Seda terminit kasutas esmakordselt 1946. aastal Hans Selye, keda tuntakse "stressi isana". Kõik sai alguse sellest, et uue hormooni otsimisel süstis Selye rottidele lehma munasarjade ekstrakti. Süstimine põhjustas järgmise iseloomuliku sümptomite triaadi: neerupealiste koore suurenemine, lümfistruktuuride vähenemine, haavandite ilmnemine seedetrakti limaskestale. Selye ei suutnud uut hormooni leida, kuid reaktsioon ise osutus huvitavaks nähtuseks, kuna see taastoodeti pärast igasugust intensiivset manipuleerimist: võõrkehade sissetoomist, kuuma või külma mõju, vigastusi, valu, valju heli või ere valgus. Nii avastas Selye, et keha – mitte ainult loomad, vaid ka inimesed – reageerib erinevatele stiimulitele sarnaselt. Selle tulemusena pakkus ta välja, et kehal on universaalne adaptiivne reaktsioon. Selye nimetas avastatud triaadi üldiseks kohanemissündroomiks (OSA) ja hakkas seda hiljem nimetama stressiks. Need kolm sümptomit said Selye jaoks stressiseisundi objektiivseteks näitajateks ja kogu tema stressikontseptsiooni kujunemise aluseks.

Selye defineeris stressi kui keha mittespetsiifilist reaktsiooni keskkonnatingimuste muutustele või muudele stiimulitele. Stressi võtmetunnuseks on saanud selle mittespetsiifilisus, mis tähendab, et olenemata stiimuli tüübist või keskkonnatingimuste eripärast kasutab keha sarnast adaptiivsete tehnikate komplekti. Stressorid võivad olla erineva iseloomuga (temperatuur, valgus, vaimne jne). Ja kuigi keha reageerib igale stressorile erinevalt (näiteks kuumaga inimene higistab ja külmaga väriseb), ilmneb mistahes stiimuliga kokkupuutel ka sarnane sümptomite kompleks, mis moodustab stressireaktsiooni..

Selye sõnul "tekitavad kõik meid mõjutavad ained lisaks spetsiifilisele toimele ka mittespetsiifilise vajaduse täita adaptiivseid funktsioone ja seeläbi taastada normaalne seisund."

Arvatakse, et stress on reaktsioon millelegi halvale - soovimatule muutusele või kahjulikule stiimulile -, kuid see pole nii. Selle mittespetsiifilisus tähendab, et stressifaktor ei pea olema subjektiivselt ebameeldiv ja potentsiaalselt organismile kahjulik. Selliseks teguriks võivad olla muutused, millega kaasnevad nii negatiivsed kui ka positiivsed emotsioonid.

Selye sõnul ei ole stressireaktsiooni seisukohalt vahet, kas olukord, millega silmitsi seisame, on meeldiv või ebameeldiv. Oluline on ainult ümberstruktureerimise või kohanemise vajaduse intensiivsus.

Stress on täpsemalt määratletud mitte kui vastus kahjulikule stiimulile, vaid kui keha adaptiivne reaktsioon uudsusele. Stressireaktsioon tekib ju siis, kui kõrvalekalded tavapärastest eksistentsitingimustest, mitte ainult need, mis kahjustavad keha või on subjektiivselt kogetud ebameeldiva või soovimatuna. Ühiskonnas peetakse ihaldusväärseteks paljusid paratamatult stressi tekitavaid sündmusi – kõrgkooli minekut, armumist, edutamist tööl, laste saamist. Määrav ei ole muutuse või stiimuli tüüp, vaid nende mõju intensiivsus. Rolli mängib uudsuse tase: kuivõrd see olukord või ärritaja on meile uus, kuivõrd see nõuab kohanemisprotsessi.

Selye märgib: „Ema, kellele ootamatult teatatakse, et tema ainus poeg hukkus lahingus, kannatab kohutava vaimse šoki käes; kui aastaid hiljem selgub, et see uudis oli vale ja poeg ootamatult terve ja tervena tuppa siseneb, tunneb ta rõõmu. Nende kahe sündmuse, kurbuse ja rõõmu, konkreetsed tagajärjed on täiesti erinevad, tegelikult on nad üksteisele vastandlikud, kuid nende stressi tekitav mõju - mittespetsiifiline vajadus uue olukorraga kohaneda - on sama.

Stress on reaktsioon muutusele kui sellisele, olenemata sellest, kas see on soovitav või soovitav. Isegi kui muutused on paremuse poole, kuid piisavalt intensiivsed, vallandub stressireaktsioon. Nii soovitav kui see olukord ka pole, on see meile võõras – ja me peame sellega kohanema. Lisaks pole tingimusteta muutusi paremuse poole – kõige hea eest tuleb maksta.

Selye triaad kui stressi lähtemõõtja pole ajaproovile päris vastu pidanud. Tänapäevaste uuringute valguses peetakse stressi peamisteks bioloogilisteks markeriteks käitumuslikke reaktsioone, mida hinnatakse vaatluste ja testide abil, samuti stressihormoonide – kortikosteroidide, peamiselt kortisooli taset.

Selye järeldust stressireaktsiooni mittespetsiifilisuse kohta on kahtluse alla seatud rohkem kui üks kord. Näiteks Patsak ja Palkowitz (2001) viisid läbi rea katseid, mis näitasid, et erinevad stressorid aktiveerivad erinevaid stressi biomarkereid ja erinevaid ajupiirkondi. Näiteks madal veresuhkru kontsentratsioon või hemorraagia aktiveerivad nii sümpaatilise kui ka HPA süsteemi (hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealiste telg, mis moodustab stressireaktsiooni); ja hüpertermia, külmetushaigused ja formaliini süstimine aktiveerivad selektiivselt ainult sümpaatilise süsteemi. Nende andmete põhjal järeldasid Pachak ja Palkowitz, et igal stressiteguril on oma neurokeemiline spetsiifilisus. Kuid kuna enamiku stressoritega kokkupuutel reageerimine kattub, arvatakse nüüd, et need uuringud ei lükka ümber stressi algset määratlust kui keha mittespetsiifilist reaktsiooni olukorra nõudmistele.

Stressiseisundis reageerib keha ärritavale faktorile terviklikult, mobiliseerides kompleksselt jõud olukorraga toimetulekuks. Reaktsioonis osalevad kõik kehasüsteemid, ainult mugavuse huvides toovad nad esile spetsiifilised stressi ilmingud, nagu füsioloogilised (näiteks kortisooli vabanemine), psühholoogilised (suurenenud ärevus ja tähelepanu), käitumuslikud (söömise ja seksuaalkäitumise pärssimine) ja teised.

Kui me seisame silmitsi tajutava ohuga, näiteks mõistame, et meil on oht suhte lõpetada, eksamil läbi kukkuda või pärast rahumeelset protesti jäädvustatavasse vaguni vahele jääda, käivitab meie hüpotalamus häiresüsteemi, saates keemilisi signaale. hüpofüüsi juurde.

Hüpofüüs omakorda eritab adrenokortikotroopset hormooni, mis aktiveerib meie neerupealised vabastama adrenaliini ja kortisooli. Epinefriin suurendab südame löögisagedust, vererõhku ja üldist keha aktiivsust. Kortisool tõstab vere glükoosisisaldust ja mõjutab immuunsüsteemi, aju ja muid organeid. Lisaks pärsib see seede- ja reproduktiivsüsteemi, leevendab immuunvastuseid ja annab signaale ajupiirkondadele, mis kontrollivad kognitiivset funktsiooni, meeleolu, motivatsiooni ja hirmu. See kompleks aitab meil mobiliseerida keha jõudu muutustega kohanemiseks või olukorraga toimetulekuks.

Kas stress on hea ja halb?

Hiljem keskendus Selye oma uurimistöös stressireaktsioonide tippimisele seoses nende tervisega seotud eeliste ja kahjudega. Selle tulemusena võttis Selye 1976. aastal kasutusele terminid "eustress" (vanakreeka keelest εὖ, "hea"), mis tähendab sõna-sõnalt "hea stress" ja "häda" (vanakreeka keelest δυσ, "kaotus"), sõna-sõnalt - " kurnav stress". Selye käsitluses ei ole distress ja eustress kaks erinevat tüüpi stressi, nagu mõnikord arvatakse. Need on kaks stsenaariumi algselt universaalse stressiseisundi tekkeks. Erinevus ilmneb ainult stressile endale järgnevates etappides. Eustress on selle kohanemisvõimelised tagajärjed ja distress on kohanemisvõimetu.

Selye tuvastas kolm peamist stressi arenguetappi: ärevus, vastupanu, kurnatus

Esimeses etapis tekib ärevusseisund ja tähelepanu koondub - reaktsioonina stiimulile või keskkonnatingimuste muutusele, st millelegi ühel või teisel määral uuele.

Teises etapis arendatakse keha vastupanuvõimet, see tähendab, et tema jõud mobiliseeritakse, et uue olukorraga toime tulla või sellega kohaneda.

Kolmandas etapis tekib kurnatus, keha ressursid kurnavad end, mida subjektiivselt kogetakse väsimuse ja kurnatusena.

Stressi peetakse kohanematuks, distressiks, kui keha ressursid on end juba ammendanud ja kohanemine pole saavutatud.

Mõisteid "eustress" ja "distress" teadusringkondades laialdaselt ei kasutata, kuid nende lihtsustatud tõlgendus on populaarses psühholoogias endiselt levinud. Kuigi teoreetiliselt tundub distressi ja eustressi eristamine üsna veenev, on praktikas raske kindlaks teha, millise stressi kujunemise stsenaariumiga on tegu – kas kohanemine on õnnestunud ja kas saavutatud tulemused on kulutatud keharessursse väärt. Kuna stressi esialgne füsioloogiline pilt on sama, siis on erinevused peamiselt seotud subjektiivsete emotsioonide ja stressiga kaasneva hinnanguga. Kas näiteks A oli eksamil väärt muretsemist ja unetuid öid selleks valmistudes? Lisaks on tavaliselt stressi halvad kohanemisvõimelised ja kohanemisvõimelised tagajärjed mündi kaks külge.

Eksami puhul võib kohanemisvõimetuks tagajärjeks lugeda häiritud unemustrit ning kohanemiseks omandatud teadmisi ja suurepärast hinnet

Veelgi enam, isegi kui eksam kukkus läbi, kuid selleks valmistumisega kaasnes stress, ei saa seda stressi pidada ainult kohanemisvõimetuks, sest oleme omandanud teatud õpikogemuse.

Psühhiaatrias seostatakse stressi teatud psüühikahäirete tekkega. Vaimsete häirete diagnostika- ja statistilise käsiraamatu (DSM-5) uusim versioon tuvastab kaks psühholoogilisest traumast tulenevat stressihäiret: äge stressihäire ja traumajärgne stressihäire (PTSD). Sümptomiteks on pealetükkivad mälestused traumaatilisest sündmusest, püsivad negatiivsed emotsionaalsed seisundid, võimetus kogeda positiivseid emotsioone, suurenenud erksus ja ärevus. Neid sümptomeid peetakse PTSD diagnoosi aluseks, kui need püsivad kauem kui üks kuu ja põhjustavad olulisi häireid või kahjustusi sotsiaalses, ametialases või muus tegevuses.

Psühholoogilise trauma tagajärgi uuris juba Freud. Samas väitis ta, et arenguprotsessis on traumad vältimatud. Veelgi enam, kui järgime Freudi, võib arengut ennast tõlgendada kui kohanemist traumaatilise kogemusega.

Freud käsitles vaimset traumat analoogia põhjal füüsilisega: "Vaimne trauma või mälestus sellest toimib nagu võõrkeha, mis pärast sissetungimist jääb aktiivseks teguriks pikka aega."

Kui pöörduda tagasi Selye katsete juurde, siis stressireaktsioon leiti siis, kui rottidele süstiti munasarjade ekstrakti – võõrainet, millega kohanemiseks keha stressireaktsiooni käivitas. Psühholoogilise trauma puhul on võõra aine või keha analoog uus kogemus - see on definitsiooni järgi erinev indiviidis eksisteerivast vanast ja seetõttu võõras, mis tähendab, et see ei saa valutult ühte sulada. olemasoleva kogemuse ühtseks tervikuks.

Kuid isegi kui stressi mõju võib klassifitseerida PTSD-ks, ei ole see selgelt kohanemisvõimeline. Kui sõjas käinud inimesel on PTSD, tähendab see, et tema psüühika muutused võivad rahumeelsetes tingimustes olla kohanemisvõimetud, kuid samal ajal läbis ta (nii nagu suutis) sõjaga kohanemise protsessi. Kui keskkonnatingimused muutuvad - nad lakkavad olemast rahumeelsed -, muutuvad sellised "valesti kohanenud" inimesed kõige kohanemateks.

Miks on stress reaktsioon uudsusele?

Stress on arenguks ja eksisteerimiseks hädavajalik. Pigem ei tohiks kahjulikuks pidada mitte stressiseisundit ennast, vaid kahjulikke mõjusid või keskkonnamuutusi, mis kutsusid esile vajaduse nendega kohaneda. Stress käivitab kohanemisreaktsiooni, st kohanemise uue olukorra tingimustega või stiimuli olemasoluga. Regulaarsel kokkupuutel stiimuliga kaob või väheneb uudsuse mõju ja vastavalt väheneb ka stressitase – meie keha reageerib sellele rahulikumalt. Seda langust tõlgendatakse tavaliselt sõltuvust tekitavana.

Kui puutume regulaarselt kokku teatud stressiteguriga, näiteks ärkame hommikul vara, kui äratuskell heliseb, siis aja jooksul harjume selle stiimuliga ja stressireaktsioon muutub vähem väljendunud

Demonstreerimaks, et stress on reaktsioon uudsusele, mitte aga muutuvatele keskkonnatingimustele halvemaks, kasutab Dmitri Žukov oma raamatus Stress, mis on alati sinuga Stalingradi lahingu ajal fotole jäädvustatud kassi näidet.

Tema kehahoiaku järgi otsustades ei ole kass stressis, kuigi on lahinguväljal. Veelgi enam, fotol on tema krae külge kinnitatud sedel, see tähendab, et kass mängis sõnumitooja rolli. Sõjalised tingimused on vaieldamatult suure stressi allikas, sellegipoolest on kassil õnnestunud nendega kohaneda, kuna ta kasvas sõjas. Laske ja plahvatusi, mis põhjustavad stressi rahulikes tingimustes, hakkas kass tajuma oma eksistentsi keskkonna lahutamatute komponentidena.

Žukov soovitab, et kass, kes suutis selliste tingimustega kohaneda, kogeb stressi objektiivselt vähem ohtlikes tingimustes (näiteks rahuliku küla murettekitavas vaikuses), sest need on tema jaoks ebatavalised

Kui arvestada, et stress on kohanemisreaktsioon uudsusele, siis põhimõtteliselt on kogu meie eksistents pingete jada, st uute asjade õppimise etapid. Õppeprotsessi võib vaadelda kui uude, tundmatusse olukorda sattumist ja sellega kohanemist. Selles mõttes on laps kõige vastuvõtlikum stressile, vaatamata levinud müüdile lapsepõlvest kui kõige vähem stressirohkest perioodist elus. Lapsepõlv on intensiivse õppimise aeg. Stressivaba lapsepõlve müüdi mõtlesid välja täiskasvanud, kellele tundub kõik, mida laps õpib, elementaarne ja lihtne.

Eelmainitud raamatus toob Žukov näiteks üheaastaste ronkade – nad erinevad täiskasvanud lindudest suurema pea suuruse poolest. Aga selline mulje jääb vaid sellest, et tibude peas on suled kogu aeg üles tõstetud. See on üks stressireaktsiooni ilmingutest: aastane vares on kõige üle üllatunud, tema jaoks on kogu maailm veel uus ja peab kõigega kohanema. Ja täiskasvanud vareseid on juba raske millegagi üllatada, nii et suled lamavad sujuvalt ja pea visuaalselt väheneb.

Kuidas stress õppimist aitab (ja takistab)?

Stressirohked sündmused jäävad väga hästi meelde, pealegi, mida tugevam on reaktsioon, seda paremini mäletame seda esile kutsunud sündmusi. See mehhanism on PTSD juur, kui inimene pigem unustaks, mis stressi vallandas, kuid ei saa seda teha.

Tänu keskendumisvõimele ja meeldejätmisele aitab stress kaasa õppeprotsessile ja on selleks isegi vajalik. Kui stressor on seotud sihipärase õppeprotsessiga (näiteks stress eksami eelõhtul), tuleks rääkida mitte abstraktsest kohanemisest, vaid õppimisest ehk õppeprotsessist endast, mida mõistetakse kui võimete kompleksi. mäletamist, tähelepanu, töövõimet, keskendumisvõimet ja kiiret taipu.

Traditsiooniliselt arvatakse, et stressi ja õppimise suhe on mitmetähenduslik: kuigi stress on õppimise vajalik tingimus, võib see olla talle halb

Näiteks rotid, kes õpivad leidma varjatud platvormi Morrise veelabürindis, kõrgendatud stressitasemega (see saavutatakse veetemperatuuri langetamisega), mäletavad paremini platvormi asukohta ja mäletavad seda kauem, isegi nädal pärast treeningut. See stressi mõju õppimisele kestab aga vaid kuni teatud veetemperatuurini. Madalamad temperatuurid ei anna täiendavat paranemist, vaid vastupidi, halvendavad protsessi. Selle põhjal jõutakse tavaliselt järeldusele, et mõõdukas stressitase on õppimisele kasulik, kõrgem aga negatiivselt.

Neuroteadlane Marian Joels ja tema kolleegid on seadnud kahtluse alla selle, mis täpselt määrab, kuidas stress õppimist mõjutab, ning seadnud kahtluse alla ka arusaama stressist kui mehhanismist, mis mõjutab õppimist üksteist välistaval viisil, st võib nii segada kui hõlbustada õppimist.

Rottidega tehtud katse kohta toovad nad välja, et õppimise efektiivsuse langust ei saa seostada mitte stressi negatiivsete mõjudega, vaid sellega, et madalamatel temperatuuridel lülitub roti keha energiasäästustrateegiale, mille puhul õppimine ei ole enam oluline. prioriteet. See tähendab, et stressireaktsioon on end ammendanud, mis vähendas treeningu efektiivsust.

Joelsi ja tema kolleegide uuring näitas, et stress soodustab õppimist ja meeldejätmist, kui stressireaktsioon langeb kokku õppeprotsessiga. Kui stress eraldada õppeprotsessist ehk inimene kogeb stressi mitte õppimise ajal, vaid näiteks päev pärast seda, jääb õpitud materjal halvemini meelde.

Kui valmistusite matemaatikaeksamiks ja protsessiga kaasnes vastav stress ning järgmisel päeval kogesite isiklikest asjaoludest tingitud stressi, siis sooritate eksamil madalamaid tulemusi võrreldes sellega, mida oleksite näidanud, kui teie stress oleks seotud ainult matemaatikaga

Kuigi õppimise hetkega mittekattuvat stressi mõju on loogiline tõlgendada õppimist negatiivselt mõjutavana, pakuvad Joels ja tema kolleegid alternatiivse tõlgenduse. Stress, mis ei langenud kokku õppimise hetkega, käivitas uue õppeprotsessi, mis läks võistlusse või kirjutas üle varem õpitud teabe. Oma näites eksami ja isiklike probleemidega valdasime muidugi eksamiks vajalikku materjali halvasti, kuid isiklikku stressi tekitanud olukord jäi meile hästi meelde. Ja võimalik, et just need teadmised tulevad elus rohkem kasuks, isegi kui selle hinnaks on kehv eksamiks valmistumine ja madal hinne.

Hiljem tehtud katsed kinnitasid Joelsi juhitud uurimistöö tulemusi. Tom Smits ja tema kolleegid juhtisid tähelepanu sellele, kui oluline on mitte ainult stressiseisundi ajaline kokkulangevus õppeprotsessiga, vaid ka kontekstuaalne.

Nad viisid õpilastega läbi eksperimendi ja leidsid, et kui uuritav teave on kontseptuaalselt seotud nende stressiseisundiga ja seda peavad õpilased oluliseks, aitab stressi all õppimine kaasa paremale meeldejätmisele. See tähendab, et eksamiks paremaks valmistumiseks peaks meie stressi treeningu ajal esile kutsuma eksami fakt ja õpitav materjal, mitte näiteks isiklikud asjaolud.

Idealiseeritud arusaam, et me suudame stressi täielikult vältida ja see parandab meie elu, on vastuvõetamatu. Stressist on võimatu ja mittevajalik vabaneda. Ta elustab ja kosutab, kuid samal ajal nõrgestab ja kurnab. Esimene on võimatu ilma teiseta. Nagu südamelöögid, on ka stimulatsiooni, kurnatuse ja taastumise etappide vaheldumine elurütm. Stress näitab, et meie jaoks on oluline see, mis meid inspireerib või haiget teeb, mille suhtes me ei saa ükskõikseks jääda. Kui meil pole stressi, me ei hooli, tunneme apaatsust ja eemaldumist, me ei ole millegagi seotud.

Hans Selye sõnul tähendab „täielik stressivabadus surma. Stress on seotud meeldivate ja ebameeldivate kogemustega. Füsioloogiline stress on kõige madalam ükskõiksuse hetkedel, kuid mitte kunagi null (see tähendaks surma).

Võib-olla olete tuttav olukorraga, kui otsustasite pühendada päeva puhkamisele ja puhkamise all mõeldakse mitte millegi tegemist ning selle päeva lõpus piinab teid tunne, et seda pole olemas. Ainus, mis säärase päeva päästab, on ärevustunne kaotatud aja pärast, mis ergutab jõu mobiliseerimist ja püüdu seda tasa teha.

Postuleerides stressi terviseriske ja illusiooni, et seda on võimalik vältida, kasutab populaarne psühholoogia ära meie võimet kogeda stressi. Inimene hakkab sellist seisundit pidama ebatervislikuks ning keskendub kohanemis- ja mobilisatsiooniressursid mitte stressi esilekutsuvale olukorrale, vaid stressist enesest vabanemise katsele ehk stressist tingitud stressi kogemisele ja otsib selles etapis abi psühholoogilt..

Samuti kasutavad meie stressi kogemise võimet ära sotsiaalsed liikumised, mis on paanikas suurenenud stressitaseme pärast tänapäeva ühiskonnas. Nii tõmbavad nad endale tähelepanu, vallandades sama stressiga seotud stressi.

Stress on vältimatu seni, kuni oleme elus. Meil jääb üle vaid püüda seda tõhusamalt kasutada ja vähemalt mitte raisata stressi tarbetule ärevusele, mis on tingitud sellest, et me seda kogeme.