Päikese puudumine on tervisele kahjulik. Kuidas keha aidata?

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 16:03

Päikesevalguse väärtust ja eeliseid, selle mõju inimorganismile ei saa millegagi võrrelda! Ainult läbi päikesepaiste saame oma silmi õigesti kasutada.

Tänu päikesekiirtele sünteesitakse meie kehas D-vitamiini, mis omakorda mõjutab kaltsiumi ja fosfori omastamist. Samuti mõjutab päikesevalgus meie tuju, päikesevalguse puudumine, võib põhjustada lagunemist, depressiooni, apaatsust ja üldist inimese heaolu halvenemist.

Inimese närvisüsteem moodustub ja areneb ainult piisava päikesevalguse tingimustes. Päikesevalgus suudab peatada nakkushaiguste arengu, olles "looduslik antiseptik". See on võimeline tapma mõningaid meie nahal asuvaid seeni ja baktereid. Päikesevalgus mõjutab punaste vereliblede arvu meie kehas ja tõstab hemoglobiini.

Kuidas mõjutab Päikese puudumine meie keha seisundit?

Päikese puudust ei ole võimalik kompenseerida ainult toidu ja vitamiinidega, vaja on õiget toitumise tasakaalu, päevarežiimi ja aktiivseid jalutuskäike värskes õhus. Lisateavet selle kohta meditsiinilisest vaatenurgast:

Võrkkesta tabava valguse väärtus on suur. See käivitab palju füsioloogilisi protsesse, mis hoiavad keha aktiivsena. Päikesevalguse peamine toime on serotoniini stimuleerimine ja melatoniini tootmise pärssimine. Melatoniini liigne aktiivsus talvel mõjub organismile pärssivalt, põhjustades uimasust ja loidust. Täpselt sama efekti võib täheldada ka siis, kui valgusvoog väheneb tugeva ja pikaajalise hägususe tõttu.

Pilves suvel on organismil väga raske pikast talvest taastuda. Talvemasendus on tavaline nähtus, mille põhjuseks on päevavalguse vähenemine, päikesepaiste puudumine.

Igapäevane režiim

Keha hoidmiseks vähese valgusega aktiivsuse tingimustes on vaja järgida õiget päevarežiimi. Käbinääre (käbinääre) vastutab ööpäevarütmide ja melatoniini tootmise eest, seega aitab hästi struktureeritud une- ja aktiivsusrežiim närvirakkudel valguse puudumisega toime tulla. Peate magama pimedas ja olema päeval ärkvel. Kui samal ajal ka oma toitumist tasakaalustada, siis on võimalus suvi ilmast hoolimata täisväärtuslikult veeta.

Toitumine

Toitumisel vajate oomega-6 ja oomega-3 rühma valkude ja "õigete" rasvade pädevat suhet. Küllastumata rasvad, erinevalt küllastunud rasvadest, alandavad vere kolesteroolitaset, mistõttu neid nimetatakse "õigeteks" rasvadeks. Küllastumata rasvhapete oomega-6 allikad on taimeõlid: oliivi-, päevalille- ja linaseemned. Omega-3 rasvhappeid leidub peamiselt rasvases kalas, kõrvitsaseemnetes, sojaubades, kreeka pähklites ja tumerohelistes lehtköögiviljades. Enamik inimesi tarbib liiga palju Omega-6 ja ei saa piisavalt Omega-3. Optimaalne rasvhapete suhe: Omega-6 - 80% ja Omega-3 - 20%. Selgub, et iga nädal tuleb süüa 1,5-2 kg rasvast merekala. Pole üllatav, et oomega-3 puudused on tänapäeva dieedis tavalised. Ülddieedis peaksid rasvad olema umbes 20%, valgud umbes 30% ja ülejäänud 50% - süsivesikud.

Keha serotoniiniga küllastamiseks toodete abil ei õnnestu üldse, kuna seda ei leidu puhtal kujul kusagil. Puudust saab kompenseerida serotoniini eelkäijat – trüptofaani sisaldavate toodetega: juust, küüliku- või kanaliha, kodujuust, munad, tume šokolaad, kala, pähklid, seemned jne. Maiustused võivad stimuleerida rõõmuhormooni tootmist, kuid on oht ületada serotoniini tootmiseks piisav kogus … Valik magusaid hooajalisi puuvilju tuleb kasuks! Kiirtoidu söömine ja dieedi üldine ülekoormus "valede" rasvade ja kiirete süsivesikutega mõjutab keha seisundit negatiivselt.

Valgusteraapia

Meditsiin võitluses hooajalise depressiooni vastu pakub valgusteraapiat. Valgusteraapia on piisavalt eredate kiirte kasutamine, mis erinevalt otsesest päikesevalgusest ei sisalda ultraviolettkiirgust. Tänu oma võimsatele optilistele omadustele on polariseeritud valgus võimeline mõjutama otse rakusiseseid funktsionaalseid osi. Tänu sellele kiirenevad normaalseks eluks vajalike ainete ainevahetuse ja sünteesi protsessid. Selle tulemusena tõuseb kõigi kudede toonus, suureneb immuunsus, taastuvad omadused muutuvad palju paremaks ning haigusi põhjustavad protsessid pärsitakse või elimineeritakse üldse. Valgusteraapiat ei kasutata mitte ainult hooajaliste depressioonide, vaid ka hilise magamajäämise sündroomi, bioloogilise kella desünkroniseerimise korral, mis on seotud ajavööndite järsu muutumisega.

D-vitamiin

Eraldi roll depressiivsete häirete tekkes on D-vitamiinil, mis osaleb valkude metabolismis närvirakkudes. Selle puudus põhjustab närviprotsesside depressiooni ja selliste sümptomite tekkimist nagu tähelepanu, mälu, väsimus, unisus. Selle vitamiini piisav kogus stimuleerib serotoniini ja dopamiini tootmist, mis vastutavad närvirakkude hea aktiivsuse eest. Tasub teada, et D-vitamiini süntees ei sõltu päevavalgustundidest, vaid ultraviolettspektri kiirtest.

Vaatamata D-vitamiini olulisele rollile on rangelt keelatud seda iseseisvalt välja kirjutada. Selle liigsel kasutamisel on mürgised tagajärjed ja see nõuab haiglaravi. Puudujäägist saate teada ja D-vitamiini vajaliku annuse määrata ainult vereanalüüsi tulemuste põhjal. Samuti tuleb olla ettevaatlik vitamiinide-mineraalide komplekside kasutamisel, kuna selliste ravimite üleannustamine pole vähem ohtlik kui puudus.

Treenige stressi

Oluline on mitte ainult õigesti toituda ja anda kehale piisavalt aega puhkamiseks, vaid lisada igapäevasesse rutiini jalutuskäike ja kehalist aktiivsust. Neil on positiivne mõju tervislikule seisundile, veresoonte seisundile, mis kannatavad ka ebasoodsa ilmaga. Värskes õhus kõndimine aktiveerib oluliste hormoonide ja neurotransmitterite tootmist. Serotoniini tootmine nõuab treeningut, regulaarset treeningut, pikki jalutuskäike, head puhkust ja isegi kiindumust.

Veelgi suuremat rolli mängib päikesevalgus meie planeedi taimede elus ja hapniku tootmises. Päikese tähtsust kõigi Maa elanike jaoks on raske üle hinnata. Pole asjata, et meie esivanemad austasid teda mitu aastatuhandet kui Jumalat, kes andis elu kõigile elusolenditele!