Multitegumtöö võib aju negatiivselt mõjutada

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 16:03

Multitegumtöö tõmbab ligi võimalusega teha miljon asja korraga, säästes aega ja saavutades uskumatuid tulemusi. Üle maailma kirjutavad inimesed oma CV-desse jätkuvalt, et nad on "võimelised multitegumtööks" ja nimetavad seda oskust alati positiivseks omaduseks. Aga kas see on tõesti nii? Me mõistame, mida teadlased ja psühholoogid ütlevad harjumuse kohta teha kümmet asja korraga ja miks see mõjutab negatiivselt mitte ainult meie efektiivsust, vaid ka aju tervist.

Kõigepealt tuleb öelda, et see, mida me varem nimetasime multitegumtööks, ei ole tegelikult multitegumtöö: püüdes olla Julius Caesari moodi, ei tee me midagi muud, kui lihtsalt väga kiiresti oma tähelepanu ühelt ülesandelt teisele. Kui vaatate Netflixist seriaali ja vastate samal ajal sõbrale telegrammile, ei keskendu te mõlemale ekraanile. Tekstile keskendudes jääd alati osast filmis toimuvast ilma.

Kahjuks raskendab selline kiire ja suures osas kaootiline ümberlülitumine, isegi kui me seda ei teadvusta, segavate tegurite blokeerimise, nõrgestab vaimset keskendumisvõimet ega aita selle tulemusena meil asju kiiremini (või paremini) teha, kuid vastupidi, aeglustab kriitiliselt kognitiivseid protsesse.

Millele on meie aju häälestatud? Kindlasti mitte multitegumtöö jaoks

Selle asemel on see loodud keskenduma ühele asjale korraga ja teabe pommitamine loob ohtliku tagasisideahela: tunneme, et teeme palju asju, kui me tegelikult ei tee midagi (või vähemalt midagi, mis ei nõua). kriitiline mõtlemine).

Nii et mõnes mõttes on multitegumtöö lihtsalt võimatu: meie tähelepanu ja teadvus saavad keskenduda vaid ühele hetkele ning nende vahel vahetamine maksab.

Müüt: multitegumtöö muudab meid produktiivsemaks

Tehke minutiks paus ja mõelge kõigele neile asjadele, mida praegu teete. Ilmselge vastus on esimene, loed seda artiklit.

Siiski on suur võimalus, et teete paralleelselt midagi muud. Näiteks muusika kuulamine, messengeris sõbra sõnumile vastamine, telefonist vestluse kuulamine, mis su partneril kõrvaltoas on jne. Võib-olla tunnete neile kõigele edukalt keskendudes, et suudate mitme tegevuse ja tegevuse vahel tasakaalu hoida.

Kuid tõenäoliselt pole te ikkagi nii tõhus, kui arvate.

Kui varem oli üldiselt aktsepteeritud, et multitegumtöö on hea viis tootlikkuse tõstmiseks, siis hiljutised uuringud on näidanud, et inimestel, kes kipuvad tegema mitut asja korraga, on rohkem keskendumisraskusi kui inimestel, kes keskenduvad korraga ühele ülesandele.

Lisaks võib paljude erinevate asjade samaaegne tegemine kognitiivseid võimeid tõsiselt kahjustada. Teadlased nimetavad isegi 40% - kui palju võib nende arvates multitegumtöö tootlikkust vähendada.

Kuna inimesed ei keskendu rohkem kui ühele ülesandele korraga, aeglustab mitme ülesande lisamine ülesannete nimekirja tegelikult kognitiivset töötlemist. Inimene ei saa oma mõtteid korrastada ega mittevajalikku infot välja filtreerida, mistõttu koos efektiivsusega langeb ka sinu töö kvaliteet.

Ühes Londoni ülikooli uuringus leiti, et katsealustel, kes täites intensiivseid ülesandeid mitut toimingut, langes IQ sarnaselt unepuuduse all kannatavate inimeste omaga. Multitegumtööd on seostatud ka kortisooli suurenenud tootmisega, stressihormooni, mis paneb meid tundma väsimust – ja just siis vajame keskendumiseks energiat!

Robert Rogersi ja Stephen Manselli katse näitas, et inimesed tegutsevad aeglasemalt, kui nad peavad ülesandeid vahetama, kui siis, kui nad jätkavad sama ülesandega töötamist.

Lõpuks näitas veel üks Joshua Rubinsteini, Jeffrey Evansi ja David Meyeri uuring, et ülesannete vahel vahetamine raiskab lihtsalt tohutult aega ja see määr kasvas oluliselt iga kord, kui ülesanded muutusid keerulisemaks.

Meie ajus juhib multitegumtöötlust mingi vaimne täidesaatev funktsioon, mis kontrollib ja suunab teisi kognitiivseid protsesse ning määrab ka selle, kuidas, millal ja mis järjekorras peaksime teatud toiminguid tegema.

Teadlaste Meyeri, Evansi ja Rubinsteini sõnul koosneb täidesaatva kontrolli protsess kahest etapist: esimest etappi nimetatakse "eesmärkide nihutamiseks" (otsus teha üks teise asemel) ja teist nimetatakse "rolli aktiveerimiseks". " (üleminek eelmise ülesande reeglitelt uue ülesande täitmise reeglitele).

Etappide vahel ümberlülitumiseks võib kuluda vaid mõni kümnendik sekundist, mis pole kuigi palju. See ajavahemik aga pikeneb, kui inimesed hakkavad regulaarselt tööülesannete vahel edasi-tagasi vahetama.

Üldiselt pole see nii oluline, kui näiteks triigid pesu ja vaatad samal ajal televiisorit. Kui aga oled olukorras, kus kaalul on sinu ohutus või tootlikkus – näiteks sõidad tihedas liikluses ja räägid telefoniga –, võib isegi väike aeg olla kriitiline.

Paraku näitavad uuringud, et autos vabakäerežiimi kasutamine ei paranda kuidagi keskendumisvõimet: jätkad samamoodi vestlusest segadust, kuigi suudad mõlemad käed roolil hoida.

Tõde: multitegumtöö on teie ajule halb

Tänapäeva kiires maailmas on multitegumtöö liigagi tavaliseks muutunud, kuid millist mõju avaldab pidev info vahetamine ja stimuleerimine vaimu arengule?

Stanfordi ülikooli teadlane Clifford Nuss leidis, et inimesed, keda peeti multitegumtöögurudeks, suutsid tegelikult ebaoluliste detailide voost asjakohase teabe välja sorteerida ja olid vaimselt vähem organiseeritud.

Ebameeldivam avastus oli aga võib-olla see, et multitegumtööle kalduvad inimesed näitasid selliseid negatiivseid tulemusi isegi neil juhtudel, kui nad ei täitnud mitut ülesannet korraga. See tähendab, et multitegumtöö potentsiaalselt negatiivsed mõjud ajule võivad olla püsivad.

Isegi kui me ei palunud neil inimestel multitegumtööd teha, olid nende kognitiivsed protsessid häiritud. Nad on üldiselt halvemad mitte ainult multitegumtööks vajaliku mõtlemise osas, vaid ka selles, mida me tavaliselt nimetame sügavaks mõtlemiseks,”rääkis Nass 2009. aastal NPR-ile.

Eksperdid viitavad ka sellele, et krooniline raske multitegumtöö mõjutab kõige negatiivsemalt noorukeid, kuna see on vanus, mil aju on hõivatud oluliste närviühenduste loomisega.

Tähelepanu hajutamine ja pidev tähelepanu hajutamine mitme teabevoo abil võivad avaldada noorukite ajule tõsist, pikaajalist ja hävitavat mõju. Ebaõnne ka meestel: multitegumtöö võib nende IQ-d langetada keskmiselt 15 punkti võrra, muutes nad sisuliselt kaheksa-aastase keskmise kognitiivse ekvivalendi.

Lõpuks näitasid MRI-skaneeringud, et katsealustel, kes on altid multitegumtööle (st tarbivad korraga mitut teabevoogu ja vahetavad pidevalt uudistevoogude, kirjade, kiirsõnumite ja vastupidi), on eesmises tsingulaarses ajukoores väiksem ajutihedus. - piirkond, mis on seotud empaatia ja emotsionaalse kontrolliga.

Veel pole täielikult aru saadud, kas selle efekti põhjuseks on multitegumtöö või tekib juba olemasolev ajukahjustus harjumuse tekkeks teha mitut asja korraga. Hea uudis on see, et tõendid viitavad juba sellele, et inimesed, kes lõpetavad multitegumtöö, võivad oma kognitiivset jõudlust parandada.

Vähemalt nii arvab juba mainitud uurija Nass. Tema arvates piisab multitegumtöö üldise negatiivse mõju vähendamiseks, kui piirata korraga tehtavate asjade arvu kahele.

Teise võimalusena võite soovitada ka "20 minuti reeglit". Selle asemel, et pidevalt ühelt ülesandelt teisele ümber lülituda, proovige enne järgmise ülesande juurde asumist pühendada kogu oma tähelepanu ühele ülesandele 20 minuti jooksul.

Kokkuvõttes ei ole multitegumtöö kindlasti oskus, mida uhkusega oma CV-sse lisada, vaid halb harjumus, millest tuleb lahti saada.