TOP 5 halba harjumust, mis pärsivad inimese aju tööd

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 16:03

Maailma Ajutervise Nõukogu raporti kohaselt võib optimistlik olemine aidata teie aju tervena hoida. Sellest hoolimata on halbu harjumusi, millest tuleks loobuda, kuna need mõjutavad aju tööd negatiivselt. Soovitused asjatundjalt.

Tänapäeval võivad paljud meie tavapärasteks peetavad harjumused aju laastada. Aju normaalset talitlust ohustavad sellised kaasaegse elu aspektid nagu tehnoloogia, toitumine ja isegi elurütm ise. Kõik see toob kaasa ebasoovitavaid tagajärgi, me kulutame rohkem jõupingutusi mõtteprotsessile, mis piirab originaalsete ideede tekkimise võimalusi.

Maailma Ajutervise Nõukogu aruande kohaselt võib optimistlik olemine aidata teie aju tervena hoida. Selle põhjal on lihtne kõik kokku panna ja aru saada, mis võib aju ikka ja jälle ärritada. Näiteks Montreali ülikooli uuringust selgus, et rohke küllastunud rasvade söömine avaldab ajule negatiivset mõju, kuna kahjustab motivatsiooni eest vastutavaid ahelaid.

Saate neid või muid muudatusi hõlpsalt tagasi pöörata, loobudes lihtsalt mõnest oma harjumusest. Neurocoachingu ekspertpsühholoog ja üks ajakirja Secrets of Your Brain autoreid Hemma Sala selgitab, millised harjumused vajavad muutmist ja annab näpunäiteid, kuidas seda teha.

1. Istuv eluviis

Tänapäeval võib see tunduda uskumatu, kuid miljoneid aastaid, kui inimesed elasid Aafrika savannides, kõndisid nad keskmiselt 30 kilomeetrit päevas. «Viimastel sajanditel ja eriti pärast tööstusrevolutsiooni oleme hakanud tundide kaupa paigal istuma või seisma. Täna näeme tagajärgi nii füüsiliselt kui moraalselt ja emotsionaalselt,”selgitab ekspert.

Nicholas Micheli uuringu kohaselt muutub konkreetsete neuronite struktuur istuva eluviisi tõttu. Eelkõige põhjustab ebapiisav füüsiline aktiivsus ajutegevuse halvenemist.

Istuva eluviisi tõttu muutub spetsiifiliste neuronite struktuur ja ajutegevus halveneb. Regulaarne treening on osutunud ajutegevusele väga kasulikuks. Liikumise ajal vabanevad endorfiinid, mida tuntakse looduslike valuvaigistitena, et aidata kehal stressile vastu seista. Selle tulemusena paraneb oluliselt füüsiline ja psühholoogiline seisund,”ütles ekspert.

Lisaks saab aju treeningu ja seega ka südame poolt vere pumpamise kaudu rohkem hapnikku, mis suurendab selle jõudlust. Nagu ekspert märgib, "lisaks aktiveerub aju neurotroofne tegur, aine, mis stimuleerib neuronite arengut, millel on loomulikult kasulik mõju."

2. Mitme asja korraga tegemine

Mitu korda kasutame mobiiltelefoni millegi muu tegemise ajal? Mitme ülesande korraga täitmist aga kuidagi ei jälgita. Kahe asja korraga tegemine teeb ajule ainult raskeks.

“Mitme asja korraga tegemine on teatud kuluga. Inglise keeles nimetatakse seda "vahetuskuludeks". Iga kord, kui isegi millisekundite kaupa miski muu häirib, lõpetame esimese asja tegemise. Seega, kui selle juurde tagasi pöördume, tekib kaotus. peate natuke tagasi minema, et alustage kohast, kus ümberlülitus toimus,”ütleb Hemma Sala.

Lisaks põhjustab see harjumus stressihormoonide, kortisooli ja adrenaliini tootmist. Selle tulemusena on aju ülestimuleeritud, mistõttu on raske oma mõtteid koguda.

3. Püsi alati ühenduses

Varahommikust hilisõhtuni sotsiaalvõrgustikes puutub aju kokku tohutul hulgal stiimulitega. Kümned e-kirjad, rida messengeri sõnumeid, uudistevooge ja teateid saavad pidevalt tähelepanu.

Aju ülestimulatsiooni peamine ja häirivam tagajärg on selle mõju tähelepanule. Eelkõige on hädavajalik teha õigeid otsuseid, planeerida ja mõjutada meid ümbritsevaid inimesi. Nende probleemide lahendamiseks peab aju olema keskendunud ja selleks on vaja oma tähelepanu täielikult ja täielikult koondada,”selgitab ekspert, tema tähelepanu on keskendunud.

Üks viise, mis aitavad ajul teavet töödelda, on vaimne kaasamine. “Tänu temale valime need asjad, millele aju peaks tähelepanu pöörama. Vastasel juhul muutume olude ohvriks nagu lainete liikumisele alluv purjekas. Peame õppima laineid juhtima, mitte lihtsalt ellu jääma, et mitte uppuda,”selgitab ekspert.

4. Live liimitud ekraanile

Esimest korda inimkonna ajaloos veedame nii palju aega ekraani ees. Istume tunde arvuti taga, tahvelarvuti ja mobiiltelefoniga ning vaatame ka telekat. Neist on juba saanud suhtluse hoidmise viis. Kuid Michigani ülikooli uuringu kohaselt paranevad mälu ja tunnetus vaid kümne minutiga näost näkku suhtlemisel.

Lisaks ei saa me ekraani tõttu tegelikult puhata. «Kui vaatame ekraani, on meie silmad footonivoo mõju all, mis edastab impulsi ajju. Kõigi nende valguskiirte vastuvõtmine aeglustab melatoniini eritumist,”hoiatab psühholoog.

5. Magage viis kuni kuus tundi

Üks põhipunkte, mida meeles pidada, on hea uni, millel on positiivne mõju ajutegevusele. Just une ajal tekivad mälestused ja kustutatakse mittevajalik informatsioon. Nagu Hemma Sala selgitab: "Protsess on nagu postkasti tühjendamine."

See pole aga veel kõik. Magamise ajal lahenevad alateadlikult keerulised probleemid ja lisaks tekivad loovad ideed. «Teadlased avastasid hiljuti, et une ajal uhutakse ajust välja mürgised valgud ja muud jääkained. Kui need ained kogunevad, võivad need neuroneid kahjustada. Veenev argument piisavalt magada ja aju tervena hoida. Praegu arvatakse, et peate magama seitse kuni üheksa tundi,”soovitab Hemma Sala.

Kuidas oma aju õnnelikuks teha?

Kokkuvõtteks võib öelda, et trenn, teabe töötlemine, ühe või mitme digiseadme päeva jooksul väljalülitamine ja hea uni on aju tervise säilitamiseks hädavajalikud harjumused. See pole aga veel kõik. Pealegi vajame aega, et mitte midagi teha. Meil, läänemaailma esindajatel, on raske mitte midagi teha, alati on vaja midagi teha. Lisaks märgiksin ära ka toitumise rolli, tasub kinni pidada Vahemere dieedist, süüa rohkem puu- ja juurvilju, aga ka kaunvilju ja kala,”selgitab ekspert.

Teine oluline aspekt ajufunktsiooni ja funktsioonide parandamisel on optimistlik suhtumine. «Viimaste positiivse psühholoogia uuringute kohaselt on aju tervise suhe viis-üks, mis on viis positiivset mõtet ühele negatiivsele. Raske ülesanne, kuid saate seda õppida!”Lõppis Hemma Sala.