Eneseprogrammeerimise saladused edu saavutamiseks neurofüsioloogilt

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-02 00:56

Neurofüsioloog ja suurte kogemustega arst John Arden selgitab, kuidas saame kasutada oma neurofüsioloogiateadmisi oma meeleolu parandamiseks, ärevuse leevendamiseks ja rõõmu kogemiseks sagedamini. Tema nõuanded põhinevad teaduse ja tõenduspõhise meditsiini viimastel edusammudel. Toome teie tähelepanu 20 tsitaati teadlase raamatutest.

"Proovi teeselda, et olete õnnelik."

1. Naeratades ja kulmu kortsutades saadate signaali subkortikaalsetele piirkondadele ehk ajukoorele, mis langeb kokku rõõmsate või kurbade tunnetega. Seega proovi teeselda, et oled õnnelik – see aitab sul end paremini tunda!

2. Keskendudes piirangute asemel pidevalt võimalustele, saate oma aju ümber juhtida. Kui hakkate keskenduma võimalustele, tekivad ajus uued sidemed neuronite vahel, selle asemel, et kasutada harjumuspäraseid ühendusi, mis tugevdavad negatiivseid emotsioone.

3. Tuleb vastu panna kiusatusele vältida ebameeldivaid olukordi, isegi kui tundub, et nii oleks parem. Nimetan seda põhimõtet paradoksi ületamiseks. Paradoksaalsuse ületamine tähendab, et inimene kohtub hirmuga näost näkku. Vältimise asemel läheb ta avalikult temaga kohtuma. Teadlikult asetades end mitte päris mugavatesse olukordadesse, inimene harjub nendega ning tema ärevus- ja ebamugavustunne väheneb järk-järgult.

4. Nende meetodite põhiolemus on valureaktsioonide huvitav paradoks: selle asemel, et püüda sellele mitte mõelda, on väljakutse sellega leppida. See võib tunduda imelik. Miks püüda valu leppida? Kas see ei tooks kaasa veelgi teravama valutunde? Vastus on ei, valu väheneb. Mindfulness-praktika muudab aju tööd ja tõstab valuläve. Valu jälgides ja aktsepteerides distantseerute paradoksaalselt selle intensiivsuse astmest.

5. Kui inimene kipub sagedamini teatud tujus olema, siis võib öelda, et see meeleolu kujundab tema ettekujutust kõikidest sündmustest. See on tema elu põhiline emotsionaalne taust, vaikemeeleolu, tõmbekeskus. Enamik elus toimuvast põhineb sellel ja keerleb selle ümber.

6. Püüdke säilitada emotsionaalne hoiak, millesse soovite jääda alati nii kauaks kui võimalik, et lõpuks hakkaks see teile lihtsalt ja loomulikult korda minema.

   Mida sagedamini sihikindlalt esile kutsud teatud meeleseisundit, näiteks rahulikkust või lootust, seda tõenäolisem on, et seisund muutub harjumuseks. Mida sagedamini selle seisundi eest vastutavad neuronid aktiveeritakse, seda lihtsam on seda seisundit uuesti kutsuda ja harjumuseks muuta.

7. Kui kurbus, depressioon või viha on inimese pidev emotsionaalne seisund, siis näeb see välja nagu purunenud rekord. Mängija nõel lööb plaadi pinnale kriimu ja seesama muusikaline fraas hakkab lõputult kõlama. See on väljendi "kõlab nagu kulunud plaat" olemus. Laulu kordamise lõpetamiseks peate nõela tõstma ja liigutama seda mitu soont. Kui inimene satub masendusse, kurbusse või vihasse, peab ta leidma võimaluse "nõela liigutamiseks".

8. Kui keskendute sellele, mis miski ei ole, blokeerite selle tajumise, mis see tegelikult on. Sel juhul juhindub teid negatiivne koordinaatsüsteem.

9. Oletame, et ootate mingit konkreetset tulemust, kuid kõik selgub teisiti. Selle asemel, et hinnata hetkeolukorda, keskendute sellele, et asjad ei läinud nii, nagu lootsite. See dilemma meenutab nähtust, mida psühholoogias nimetatakse kognitiivseks dissonantsiks: millegi kohta juba kujunenud arvamusega võib olla raske tajuda teist arvamust, mis ei ühti teie omaga.

10. Hiljutised uuringud on näidanud, et hipokampuses toimub uute neuronite teke – neurogenees. Varem peeti neurogeneesi võimatuks. Uute neuronite avastamine ajupiirkondades, kus kogutakse uusimat teavet, rõhutab mälu treenimise tähtsust aju ümberkorraldamiseks.

11. Stressiseisundis kulub märkimisväärne osa energiast lihaspingete hoidmisele ning seetõttu tunneb inimene end närvilise ja kurnatuna.

12. Teine viis ärevuse vältimiseks, mis tegelikult seda ainult suurendab, on püüda oma seisundit rangelt kontrollida. Obsessiivne soov kõike kontrollida viib vältimiseni. Püüdes toimuvat kontrollida, et vältida ärevust, langete lõksu, püüdes pidevalt tulevikku ette näha, et mitte lubada isegi ärevuse võimalust. Sel juhul võtab vältimiskäitumine keerulise vormi. Kui proovite ennustada, mis võib juhtuda, valmistute olukorraks, mida ei pruugi kunagi juhtuda.

13. Oma kogemusi erapooletult jälgides juhtub huvitav asi: “mureahel” vaibub.

14. Kui kurdate pidevalt probleemide ja ebaõnnestumiste üle, ei tee see mitte ainult teid ja teid ümbritsevaid inimesi õnnetuks, vaid mõjutab negatiivselt ka teie mäletamisvõimet, kuna olete hõivatud asjatute asjadega.

15. Kui teil on kalduvus depressioonile, peaksite aktiveerima vasaku otsmikusagara, tehes midagi konstruktiivset – see aitab muuta pidevalt negatiivset emotsionaalset tausta.

16. Negatiivne suhtumine võtab ära igasuguse lootuse või ootuse, et saate ebameeldiva olukorraga hakkama. See seab teid juba ette ebaõnnestumiseks, sest see ei jäta lootust. Kui olete veendunud, et te pole võimeline uut suhet looma, sõnastage see suhtumine ümber järgmiselt: "Ma olen hea inimene ja kui inimesed mind paremini tundma õpivad, saavad nad sellest aru."

17. Hoiakute muutmine on rohkem väljakutse kui automaatsete mõtete ja uskumuste ümberseadistamine. Kuid kui töötate samal ajal isiklike tõekspidamiste ümberkujundamise nimel, saab kahte väiksemat taset tõhusaks töötamiseks ühtlustada.

18. Mida sagedamini inimene oma elusündmustest teatud viisil räägib, seda tugevamaks muutuvad neid mõtteid esindavad närvisidemed. Väited on kas positiivsed või negatiivsed. Näiteks kui ütlete pidevalt: "See on raske", "Ma ei tea, kas saan sellest üle" või "See ei lõpe hästi", siis on aeg oma mõtteviisi muuta.

19. Kui teil tekib rahuldamatu uudishimu, saab igast keskkonnast, kuhu sattute, teie jaoks uute kogemuste ja teadmiste allikas. Emotsionaalselt ja intellektuaalselt rikas keskkond stimuleerib aju neuroplastilisust, samas kui keskkond, kus need omadused puuduvad, viib degradatsioonini.
20. Ambitsioonid ja uudishimu mängivad olulist rolli aju töötamise tõhususes. Nende kahe omaduse arendamine endas aitab sul eluga energia ja januga suhestuda.