Vene vanni mõju inimese siseorganitele

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 16:03

Praegusel ajal kasvab huvi vanni vastu pidevalt. Ja see, ma arvan, pole asjata. Supelmaja on lahutamatu osa meie kaugete esivanemate elust, millel oli meie rahva püsimajäämisel äärmiselt oluline roll. Vene saun! Kui palju seletamatut rõõmu, naudingut äratab kõigi hinges, kes vähemalt korra seda tõeliselt jumalikku naudingut kogesid!

Kujutage vaid ette vanni, nagu mõistuses – naudingut kuuma riiuli aurust. Kõrvad närbuvad kuumusest! Kujutage ette, kuidas te lebate ülemisel riiulil pärast jää- või lumesadu ja sulate eemale vannisoojendusest, mis tungib teie hinge, tungides igasse terasse, igasse rakku.

Supelmaja on igapäevaelus tervisekompleksi kõige olulisem osa. Vann – rõõm, tervis, heaolu. Looduslike looduslike vahendite kahjutus keha mõjutamiseks vannis, nende füsioloogiline olemus ja kõrge efektiivsus, samuti kättesaadavus ja absoluutselt kasinad kulud teevad vannist ühe paljulubavama ennetava tervisevahendi.

Kaasaegse, eriti linnainimese maksimaalse paranemise ja mugavusega elustiil (kasvuhoonekeskkonna tingimused ja füüsiline passiivsus) on aluseks keha väljatreenimisele ning paljude organite ja süsteemide füsioloogilise aktiivsuse vähenemisele, mis mõjutab negatiivselt. mõjutada organismi kohanemisvõimet eelkõige temperatuuriteguritega, mis vähendavad vastupanuvõimet ja immuunliikuvust. Vanni kasulik mõju ülaltoodud protsessidele on väljaspool kahtlust. Vann on kõigist karastusvahenditest parim. Seda kinnitab ka kaasaegne meditsiin. On teada, et regulaarselt supelmajas käivad inimesed haigestuvad harvemini ja taluvad kergemini külmetushaigusi, sealhulgas grippi, või ei haigestu üldse.

Leiliruumi mikrokliima ja see on eelkõige kõrge temperatuur, avaldab tugevat mõju kesknärvisüsteemile, neurohumoraalsele regulatsioonile. Samal ajal suureneb perifeersete organite verevool ja väheneb see ajus, mis põhjustab emotsionaalse aktiivsuse vähenemist ja isegi vaimset alaarengut (vaimse stressi nõrgenemine) - see tähendab emotsionaalset ja vaimset lõõgastust (lõõgastus), samuti lihaspinge vähenemine. Ja see on ülimalt oluline vaimse tervise säilimiseks tänapäeva elutingimustes, neurooside ja psühhoneurooside ennetamiseks.

Pärast saunakülastust tunnete vaimset mugavust, lõõgastumist ja ärevuse vähenemist. Uni normaliseerub (see muutub sügavaks ja värskendavaks, eriti inimestel, kes kaebavad unetuse üle). Peavalu kaob või tekib harvemini, annab tunda elujõudu. Arvatakse, et vannil on inimese emotsionaalsele seisundile märkimisväärne euforiseeriv mõju.

Sellel on positiivne mõju nahale ja lihastele tänu naha autonoomse närvisüsteemi otste ärritusele. Liigsel leiliruumis viibimisel või muul vannis liigsel kokkupuutel võivad aga tekkida vegetatiivsed häired, peavalu, pearinglus, ärevus ja unehäired.

Mõõduka kasutamise korral aktiveerib vann südame-veresoonkonna aktiivsust (südame minutimahu näitajad suurenevad - vastupidavusjooksul lähenevad koormusele, kiireneb pulss, veresoonte vereringe ja veresoonkonna funktsionaalne võimekus. ajuvereringe suurenemine, nende viskoelastsed omadused vähenevad). Õige vanniprotseduuri korral taastuvad südame-veresoonkonna süsteemi peamised näitajad kiiresti - pärast mõneminutilist puhkust (eelkõige treenitud sportlastele 15-20 minuti pärast). Rangelt ajas ja temperatuuris doseeritud, inimkeha seisundit arvesse võttes ei põhjusta suplusprotseduur kehas negatiivseid muutusi. Vanniprotseduuri üledoosi korral (aja või temperatuuri järgi) võivad aga ka päris tervetel inimestel tekkida negatiivsed nähtused, nagu pulsisageduse tõus, pearinglus ja iiveldus.

Jahutusprotseduurid pärast leiliruumi kiirendavad keha kardiovaskulaarse aktiivsuse normaalsete näitajate taastumist, kuigi äkiline jahutamine (jäävees ja lumes suplemine) põhjustab südame-veresoonkonna süsteemile märkimisväärset stressi ja on vastuvõetamatu inimestele, kes ei ole füüsiliselt. koolitatud ja kes neid süstemaatiliselt ei kasuta.

Kas vanniprotseduurid mõjutavad inimese luu- ja lihaskonna süsteemi?Nagu näitab rahva sajanditepikkune kogemus, on vannil oluline roll erinevate organite ja süsteemide ning eriti luu- ja lihaskonna normaalse talitluse tagamisel. See mõju on tingitud soojuse ja külma mõjust kogu organismi elutegevusele, peaaegu kõigi selle organite ja süsteemide tegevusele. Vere aktiivne ümberjaotumine kehas, sise-, lihas- ja muude kudede intensiivne küllastumine sellega aitab kaasa nende füsioloogiliste funktsioonide aktiveerimisele. Kõik teavad, et "soojenenud" lihased, liigeste ja liigeste sidemed töötavad usaldusväärsemalt ja paremini, taludes suuri koormusi ning on vähem vigastatud. See on eriti tuttav sportlastele ja füüsilistele töötajatele. Keha ja lihaseid on võimalik "soojendada" nii lihasliigutusega (soojendusega) kui ka lühiajalise kuumaga - vanniga. Tegelikult võib kindlalt väita, et kogu ajalooline vanni kasutamise kogemus on keha ja ennekõike selle lihasluukonna jahutamise vorm.

Lihased, mis moodustavad luu- ja lihaskonna peamise dünaamilise osa, on hea verevarustusega, kõrge energiavajaduse ja kõrge ainevahetuse kiirusega. Suure füüsilise koormuse korral tekivad neis olulised morfoloogilised muutused, eelkõige on nüüdseks kindlaks tehtud, et treeningu ajal tekib lihaste ebapiisava verevarustuse tõttu hüpoksia koos kõigi sellest tulenevate negatiivsete tagajärgedega. Ülemäärase pinge all olevad kõõlused ja fastsia läbivad hüpoksia tagajärjel ka morfoloogilisi muutusi, mis mõjutavad nende toimimist negatiivselt. Vann aitab sel juhul kõrvaldada hüpoksiat, suurendada verevoolu, vähendada morfoloogilisi muutusi ja normaliseerida lihaste funktsioone. Kõik ülaltoodu annab tunnistust vanni suurest rollist luu- ja lihaskonna erinevate haiguste ravis.

Vannil on positiivne mõju ka ainevahetusprotsessidele, vee-soola ainevahetusele, vitamiinide, koehormoonide ja ensüümide tekkele.

Inimesed on juba ammu märganud, et vann muudab inimese kaunimaks tänu tervele hulgale kasulikele mõjudele nahale. Meie esivanemate karmides elutingimustes oli vann ainuke ja pealegi universaalne hügieenivahend. Esiteks eemaldatakse vannis nahalt tolm, epidermise surnud osad, bakterid ja mitmesugused eritised. Nii vabanevad näärmete kanalid ja selle tulemusena suureneb verevool, paranevad naha pinnakihi füsioloogilised protsessid (regeneratsioon, hüdratatsioon, määrimine ja toitumine), paranevad bakteritsiidsed omadused, suureneb happesus.

Mõnikord esineb saunas käies näo märkimisväärne kuivamine, millega kaasneb rasunäärmete hüperfunktsioon. Sellistel juhtudel tuleks enne sauna kasutada lanoliini seepi ja pärast seda - kokkutõmbavaid aineid, mis kuivatavad vähem nägu ja hoiavad ära rasunäärmete hüperfunktsiooni. Soovitav on saunakülastus kombineerida spetsiaalse dermatokosmeetilise massaažiga.

Vannil on väga suur ja väga mitmekülgne toime inimese hingamissüsteemile. Leiliruumi kõrge temperatuur ärritab nahka ja hingamisteede limaskesti. Õhu küllastumine veeauruga soodustab alveolaarse õhu vahetust, parandab hingamisteede limaskesta aktiivsust, kuna sellel kondenseerub veeaur. Kuiva auru mõjul suureneb vajadus hapniku järele ja suureneb süsiniku eraldumine, suureneb hingamissagedus ja kopsude eluvõime.

Mis juhtub vanniprotseduuride ajal keha erinevates organites ja süsteemides, eriti maos, sooltes?

Juba esimestest leiliruumis viibimise sekunditest tunneb nahk kõrge temperatuuri mõju. See mõjutab sümpaatilise närvisüsteemi, siseorganite, sealhulgas neerude tegevust ja põhjustab muutusi hormoonide sekretsioonis. Muutused higinäärmete ja neerude aktiivsuses mõjutavad otseselt vedelike ja elektrolüütide homöostaasi.

Kuna seedetrakt on funktsionaalselt tihedalt seotud närvisüsteemi, südame-veresoonkonna ja urogenitaalsüsteemiga, mõjutab nende tegevus nii selle seisundit kui ka füüsilisi funktsioone. Kõigi nende süsteemide patoloogilised kõrvalekalded normaalsest aktiivsusest (eriti kesknärvisüsteemi aktiivsuse häired) põhjustavad seedetrakti häireid, samuti mõjutab selle patoloogia nende süsteemide aktiivsust. Seedetrakti haigused põhjustavad sageli üksikute organite funktsioonide häireid või isegi nende orgaanilisi kahjustusi, samal ajal kui selle motoorika, sekretsioon, imendumine ja vaheainevahetus on häiritud. Seedetrakti näidatud funktsioone mõjutavad tugevalt kuumus ja külm, kuna need põhjustavad (nagu ülalpool näidatud) järsu muutuse selle ja sellega seotud organite verevarustuses: maks, neerud, põrn, pankreas ja teised.

Kinnitas vanni positiivset mõju valkude, rasvade ja süsivesikute assimilatsioonile, maomahla sekretsioonile. Kuid on teada ka teine asi - vere väljavool siseorganitest vanniprotseduuride ajal viib maomahla sekretsiooni vähenemiseni ja selle kontsentratsiooni suurenemiseni. Maksa, kõhunäärme ja teiste siseorganite sekretoorne aktiivsus väheneb. Enne vanniprotseduuri või selle ajal võetud toit (eriti raskesti seeditav – valgurikas) ei seedu ning mao ja maksa ning teiste organite tegevus võib häirida.

Sa ei saa kiirustada ja süüa "rasket" lihatoitu enne vanni, kuid sa ei saa minna vanni tühja kõhuga. Enne vanniprotseduuri tuleks võtta kergesti seeditavat toitu, näksida kergelt vee-, mineraalsoolade ja vitamiiniderikast taimset toitu, mis on vanniprotseduuridel nii vajalikud. Pärast vanni normaliseerub seedetrakti, nagu ka teiste siseorganite ja süsteemide, tegevus kiiresti ja muutub isegi aktiivsemaks.

Keha vajadus vanniprotseduuri ajal ja pärast seda on eriti suur vedeliku järele, mis on küllastunud sel perioodil organismile vajalike füsioloogiliselt aktiivsete ainetega: naatriumi ja kaaliumi ülekaaluga mineraalsoolad, vitamiinid jne. Need on taimemahlad, taimeteed, kalja ja muud joogid. Mis puudutab seedetrakti, siis pärast vanniskäiku on vaja võtta teatud mineraalvett (olenevalt funktsionaalsest seisundist ja häiretest - suurenenud või vähenenud sekretsioon või motoorne funktsioon). Millised, peaks arst ütlema.

Kas vanniprotseduurid mõjutavad keha sisekeskkonda, selle ainevahetusprotsesse, immuunsust?Leiti, et vannil on suur mõju organismi sisekeskkonna seisundile, siseorganite tegevusele ja endokriinsüsteemile. Teatavasti on keha sisekeskkond vaatamata muutuvatele välistingimustele suhteliselt konstantne. Organismi süsteemide põhifunktsioone toetab kehas pidevalt toimuvate ainevahetusprotsesside energia ning suurem osa sellest energiast (kuni 75 protsenti) muundub kehatemperatuuri hoidmiseks vajalikuks soojuseks.

Füsioloogilisest vaatenurgast on vene vann kehale mitmekesiste mõjude kompleks. Koos kõrge temperatuuri ja õhuniiskusega mõjuvad taimede erinevad füsioloogiliselt aktiivsed ained, näiteks kaseharja lenduvad ained, mis täidab ka massaažiterapeudi rolli.

Argumendid vanni kui igapäevaelus ainulaadse tervist parandava kompleksi kasuks on minu arvates vaieldamatud. Nüüd räägime vanniprotseduuride võtmise üldtunnustatud reeglitest. Millal ja kuidas neid võtta? Mida saab ja mida mitte teha enne ja pärast vanni?

Iga praktiliselt terve inimene võib võtta aurusauna vastavalt oma keha omadustele - oma füüsilistele võimalustele ja mis kõige tähtsam - hetke tervislikule seisundile, nagu Avicenna ette kirjutas - "kooskõlas loodusega". Tervisliku seisundi kõrvalekallete korral tuleb enne vanni minekut konsulteerida arstiga.

Hügieenilistel ja meelelahutuslikel eesmärkidel peate vannis käima igal nädalal ja samal päeval. Sel juhul valmistatakse keha ette, häälestatakse vanniprotseduuride tegemiseks ja, nagu teate, vanniprotseduuride korrektsus ja regulaarsus kiirustamata ja närvilisuseta on nende positiivse mõju üks olulisemaid tingimusi. Regulaarne vanniskäik on meie kehale sama vajalik kui õhk, toit ja vesi. Mis puudutab vanni külastamist ravi eesmärgil, siis seda tehakse vastavalt raviarsti juhistele.

On mitmeid reegleid, mille rikkumine on vanniprotseduuride tegemisel ebasoovitav. Eelkõige ei saa te pärast rasket füüsilist tööd kohe vanni minna (samal ajal on vanni külastamine soovitav pärast suurt vaimset pinget, näiteks pärast eksameid, muid närvilisi ülekoormusi).

Ja loomulikult on täiesti vastuvõetamatu alkohoolsete jookide (viin, vein) võtmine enne ja pärast vanni. Närvide pingestamiseks pole midagi hävitavamat kui purjus viin. Ta piitsutab keha tugevalt ja on ka liigse erutuse ja stressi seisundis. Vannis viina joomine on nagu piitsaga löömine täies galopis, kuid viimase jõuga ohjeldamatu, läbipõlenud hobusega. Pärast mõne sammu tegemist võib ta elutuna maas kokku kukkuda.

Saatuslikku rolli mängivad siin sageli narkootikumid (näiteks alkohol), doping (nt tee ja kohv). Väga suured närviülekoormused, mis on antud juhul põhjustatud nii vanniskäikudest (vaping) kui ka näiteks alkoholist, ei ole kesknärvisüsteemile asjata – ette tuleb mitmesuguseid haigusi, kuni epilepsiahoogudeni välja.

Alkohol põhjustab kesknärvisüsteemi tugevat üleerutust, tõstab vererõhku. Samad nähtused on organismis põhjustatud vanniprotseduuride vastuvõtmisest ja seetõttu on nende kokkulangemine (kattuvus) äärmiselt ebasoovitav. Lisaks põhjustab alkohol kehas suurenenud soojuse teket, mis vannis, st väljastpoolt tuleva soojuse sissevooluga, kuumeneb üle, mis võib põhjustada kuumarabanduse või mitmesuguseid tõsiseid häireid tsentraalses töös. närvi- ja südame-veresoonkonna süsteemid.

Lõpuks vastutab alkohol keha, eriti maksa, neerude mürgistuse eest lagunemisproduktidega, mis annab neile organitele ka täiendava koormuse, mis on vanniprotseduuride võtmise tingimustes ebasoovitav.

Nagu eespool mainitud, on vannis parimad joogid kalja ja mahlad, taime- ja puuviljateed ning karastusjoogid. Mis puudutab põnevaid jooke - teed ja kohvi, siis neid tuleks autori sõnul võtta piiratud koguses, kuna need on häiritud närvisüsteemiga inimestele vannis vastunäidustatud (tekitavad selle tugevat erutust). Armastajatele sobib klaas õlut pärast vanni.

Mis puutub füsioloogilise tähtsusega kehasse, siis peamine vanniprotseduur on aurustamine. Luudaga leilitamine on spetsiifiline traditsiooniline tehnika, mida kasutatakse eelkõige vene saunades (klassikaline maa- ja avalik aurusaun, aga ka klassikaline soome saun, mis on ammu saanud mõjutusi vene saunast (luuda ei soovitata kasutada). kaasaegne saun, kuna seal on väga kõrge temperatuur) …

Enne aurutamise alustamist tuleks käia sooja duši all või loputada end sooja veega (soovitavalt ilma seebita või seebiga, mis ei ärrita nahka), et mustus maha pesta. Kui nahk on puhas, ei tohiks end enne aurutamist pesta: pea ei ole tavaliselt märjaks (arvestatakse, et aur on kergemini talutav), kuid võib pesta ka sooja vee ja vedelseebiga ning seejärel hõõruda juukseid. põhjalikult.

Iga auruti peab järgima mitmeid lihtsaid reegleid: ärge kiirustage aurutamist ja tõstke järk-järgult keha soojendamise temperatuuri. Selleks tuleb esiteks leiliruumi sisenedes istuda õhu alumiste kihtide madalamal temperatuuril, higistada 3-4 minutit temperatuuril 60 ° C ja alles siis tõusta riiulitel kõrgemale ja higistada. veel 5-7 minutit, seejärel lahkuge leiliruumist ja puhkage paar minutit. Samuti peaksite järk-järgult liikuma kõrgematelt temperatuuridelt madalamatele.

Pärast puhkust astutakse teist korda leiliruumi, seekord võetakse leili, pannes pähe spordivillase mütsi (mida võib veel külma veega niisutada, et pead mitte üle kuumeneda), viltkübara või vana kõrvaklappidega müts ja käes presendist labakindad (topsid) … Arvatakse, et sellised "vanniturvised" on agarad suplejad, ülejäänud ei vaja neid. Tegelikult on see oluline kõigile, kes võtavad leili (ja eriti algajatele, kes ei talu palju leili). See tehnika on äärmiselt füsioloogiline ja mõistlik: ülekuumenemise eest kaitstud pea ei koge järske kõrgete temperatuuride muutusi, millel on kasulik mõju närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi seisundile. Käed, mis on kaitstud ülaosaga, ei saa kõrvetada supleja käte järsku liigutamist veipimise ajal.

Aurutamisprotsessiks tuleb ette valmistada luud (kask, tamm): värske luud loputatakse ja raputatakse maha liigne niiskus, kuivatatakse, leotatakse vees (kuum, vahetult enne aurutamist või külm - eelmisel päeval). Leotatud luud asetatakse lühikeseks ajaks pliidile või raputatakse seda lakke tõstes, kus õhutemperatuur on kõrgem. Kui luud on valmis (vardad on painduvad ja lehtede niiskus on loomulikule lähedal), hakkavad need aurutama.

Parem ujuda koos – lamades või istudes, kui te ei saa pikali heita. Samal ajal lamab aurutatud inimene kõhuli ja tema partner silitab luudadega keha kergelt jalalt peani: luudad asetatakse jalgadele ja liiguvad mööda sääre- ja tuharalihaseid, seljalihaseid ja käsivarsi.. Vastupidises suunas libiseb üks luud mööda ühte külge, teine mööda teist ja nii edasi - mööda reied kuni kandadeni. Korrake liigutusi 3-5 korda 15 sekundi jooksul. Kõrgematel temperatuuridel on liigutused aeglasemad ja ettevaatlikumad. Siin saab luudasid vahetada, tõstes need jalgade ja pea juurest üles, sundides seeläbi kuumust.

Seejärel liigutakse õmblemise juurde: esmalt mööda selga kergelt ja igas suunas, seejärel mööda alaselga, vaagnat ja reied, säärelihaseid ja jalgu. Teppimine kestab 1 minut. Pärast seda tehakse silitamist uuesti, kuid intensiivsemalt. Pärast neid protseduure pööratakse aurutatud inimene selili ning silitatakse ja postitatakse samas järjekorras. Seejärel tehke samad protseduurid uuesti kõhuli ümber pöörates. Pärast seda liiguvad nad edasi peamise hõljumise meetodi – piitsutamise – juurde. See algab tagant. Luudad tõstetakse veidi kõrgemale, et kuumemat õhku kinni püüda ja selga 3-4 kerget piitsa anda. Äsja ülestõstetud luuad lastakse kehapiirkondadele, kus neid enne piitsutati, keerates tagumist külge (kuumemaks) ja vajutades 3-4 sekundit. Need kuumad kompressid, mis vahelduvad piitsutamisega, sobivad hästi endiste lihasvigastuste või raskest treeningust tingitud lihasvalu korral. Kinnitamist ja kompresse tehakse vaheldumisi üle kogu keha: seljale, alaseljale, säärtele jne.

Pärast kompressi jalgadele soovitavad mõned autorid (K. Kafarov ja A. Birjukov) teha nn soojenduse - nad panevad luudad alaseljale ja samal ajal hajutavad neid erinevatesse suundadesse - pähe. ja jalgu ning korrake seda 4-5 korda. Pärast seda protseduuri pööratakse aurutatud inimene selili ja võtted tehakse keha esipinnal.

Kirjeldatud aurustamisprotseduuri korratakse järgnevatel leiliruumi külastustel. Veelgi enam, viimasel jooksul kasutatakse hõõrumist, kui selja-, alaselja-, tuharalihaseid, rindkere ja jäsemete lihaseid hõõrutakse luudaga samas järjekorras.

Kui üks inimene aurutab, teeb ta võimalusel samu protseduure samas järjekorras (vanniharja olemasolul saab seda teha). Talvel on suhteliselt jõuline luudaga piitsutamine atraktiivsem pikemat aega külmas olnud inimestele, mis on üsna loomulik, kuigi ei tasu unustada ka muid võtteid.

Nimetatud vanniprotseduuride ajal on klassikalise vene maavanni leiliruumis temperatuur 70-90 °C suhtelise õhuniiskusega 15-30 protsenti. See temperatuur saadakse valges vannis, kui seda saab reguleerida auruluugi avamisega. Kus sellist ust pole, reguleeritakse temperatuuri pliidi veega varustamisega: kuumalt - kuni ühe klaasini, et pliit maha ei jahtuks, või külmalt - auru kontsentratsiooni suurendamiseks. Kerisesse söötmisel tuleb alati meeles pidada, et liigne vesi tähendab leiliruumis suurenenud õhuniiskust, mis on organismile raskemini talutav ja seetõttu ebasoovitav. Ja mida kuivem on õhk, seda paremini talutakse kõrgemat temperatuuri. Hästi kaltsineeritud saunas (eriti suitsusaunas) ei tõsta kerise vee juurdevool leiliruumi temperatuuri hüppeliselt.

Aurusauna võid võtta olenevalt tervisest ja harjumusest mitu korda 8-10 minutit, sama vaheajaga puhkamiseks. Paljud vene sauna armastajad, eriti sportlased, ujuvad leiliruumi külastuste vahel jäävees (basseinis, jääaugus) või pühivad end lumega.

Mõned autorid (P. Evseev) soovitavad seda teha viimasel leiliruumi sisenemisel, lühendades samal ajal aurustamisaega 5 minutini. Pärast vanniskäiku - täielik jahutamine 20 minutit duši all käimise ja riietusruumis kuivatamisega. Autori kogemuse kohaselt saab kontrastprotseduuri läbi viia pärast korralikku keha eelsoojenemist ja nõrka aurustamist, millele järgneb (pärast jahutamist) riiulil soojendamine ja intensiivne veipimine, nagu meie selle armastajad tavaliselt teevad. protseduur Siberis.

Erinevalt vene vannidest ei pesta kaasaegses saunas leiliruumis (kasutades selleks eraldi duširuumi) ega leili luudaga (kuna see toob kaasa õhuniiskuse tõusu, mis on saunas lubamatu kõrgetel temperatuuridel). Seega seisneb saunas leilitamise (higistamise) protseduur selles, et külastaja läheb duši alla, misjärel pühib keha kuivaks, siseneb leiliruumi (rätiku või spetsiaalse haavapuust lauaga, et keha saaks ei põle) ja istub või lamab laiali laotatud rätikule (vajadusel tõstes jalad peast veidi kõrgemale spetsiaalsel alusel). Kuiva õhu leiliruumis – saunas – viibimine võib olla võrdne 15 minutiga. Siis puhka. Pärast 2-3 külastust käivad nad külma duši all või ujuvad basseinis ja puhkavad.

Ülaltoodud vanniprotseduurid lõpetatakse keha pesemisega seebiga ja seejärel tund aega soojas toas puhkamisega. Samas ei tohi üle jahutada (olema tuuletõmbuses) ja juua külmi jooke. Soovi korral saab uinuda saunapuhkuse järgsel perioodil (15-20 minutit). Selline pikk vannijärgne puhkus on tingitud sellest, et vahetult pärast vanniprotseduure püsib kõrgenenud kehatemperatuur, kesknärvi- ja südame-veresoonkonna ja muude süsteemide erutusseisund ning tegevuseks on vaja teatud ajaperioodi. peamiste organite ja süsteemide normaalseks taastumiseks.

Pärast vanni tuleks puhata soojas, hästi ventileeritavas ruumis, parem (pärast kodust vanni) lõhnava värske heina voodil - heinaga täidetud madratsil või linaga kaetud kaenlatäie heina peal. Sel juhul on soovitav panna pea alla padjapüür (haruldasest riidest), millel on üks või mitu kuivatatud ürti (sidrunmeliss, lõhnav kummel või magus ristik, pune, zizifora, tüümian, metsik rosmariin või nende ja nende segud). muud lõhnavad taimed, eelkõige - seedrioksad, nulg või kask ja sõstar) kehale soodsalt mõjuvate lõhnaainete sissehingamiseks (peamiselt rahustavalt, lõõgastavalt).

Pärast puhkamist võite süüa. Siin on sobiv kerge toit, näiteks piimatooted, ja loomulikult toidud taimedest, mis on rikkad kehale nii vajalike füsioloogiliselt aktiivsete ainete poolest, suupisted (salatid, vinegretid), esimesed toidud (külmad supid, okroshki, botvinya, kuumad supid, borš, kapsasupp, hapukurk, hapukoor, teine käik (puder), kolmas käik jne.

Jookidest, mida tuleks võtta leilihoo ajal ja vahetult pärast vanni, väärivad mahlade kõrval kõige tõsisemat tähelepanu kalja, lille-, taime- ja puuviljateed. Need kustutavad hästi janu ja mängivad ülimalt olulist rolli keha tervenemisel.

Kõige mitmekülgsemalt võivad organismile mõjuda lille- ja puuvilja-marja teed, kuid vanniprotseduuri ajal ja järel võtmisel on kõige olulisemad multivitamiiniteed, diaforeetilise, diureetilise ja põletikuvastase toimega ning ainevahetust reguleerivad teed.

Esimene kollektsioon. Kibuvitsamarju, värskeid või kuivatatud, annuses ühest teelusikatäiesi kuni ühe või kahe supilusikatäit ühe klaasi vee kohta tervena või tükeldatud kujul keedetakse email- või portselannõus 5-7 minutit, mis on tihedalt kaanega suletud (arvatakse, et kibuvitsamarjad on C-vitamiini keemise ajal ei hävine). Pärast keetmist peate puljongit nõudma kuumas kohas 40-60 minutit. Toorained on hea valada termosesse jaheda keeva veega ja jätta 1-3 tunniks seisma. Võtke teed ilma annuseta, vältides üldist vedeliku üleannustamist.

Teise kollektsioon. Kibuvitsa viljad - 1, viirpuu viljad - 0, 2, pressitud astelpaju viljad (pulp, mis saadakse pärast mahla eemaldamist) - 1. Valmistage ette ja võtke esimeseks kogumiseks.

Kolmanda kollektsioon. Metsmaasika, muraka, tulerohi, vaarika kuivatatud lehed - 1, musta sõstra lehed - 0, 3, pärnaõied, naistepuna - 1 tk, tüümiani ürt - 0, 1-0, 2. Valmistage ette ja võtke esimesena. kogumine.

Diaforeetilised teed aktiveerivad higistamisprotsessi. Selle tulemusena ja ka tänu ainevahetusprotsesside intensiivistumisele organismis eralduvad koos higiga läbi naha organismile kahjulikud jääkained. See on eriti oluline erinevate nakkushaiguste korral. Need teed on head külmetushaiguste ja kopsuhaiguste korral.

Neljas kollektsioon. Pärnaõied, vaarikad, võrdselt võetud. Keeda kaks supilusikatäit segu kahe klaasi keeva veega, keeda 5 minutit, lase seista 30–40 minutit, kurna läbi marli ja joo puljong kuumalt nagu teed. Seda tasu kasutatakse meditsiinis.

Viienda kollektsioon. Võrdselt jagunevad musta leedri õied, metsmaasika lehed, nurmenuku õied, soolehed, vaarikad, kopsurohi ja tüümiani ürt. Jahvata kõik. Valage üks-kaks supilusikatäit segu poole liitri veega emailkaussi. Esmalt valmistage ja võtke kollektsioonina. Pärast vanni võtta abinõuna suurendatud annus, juua pool klaasi 4-5 korda päevas.

Diureetilised teed. Kuuenda kollektsioon. Karulauk lehed - 3, rukkililleõied ja lagritsajuur - 1 tk. Keeda supilusikatäis segu klaasi keeva veega, lase seista 40 minutit, kurna läbi marli ja võta neeruhaiguste ja tursete korral 3-5 korda päevas supilusikatäis 30 minutit enne sööki. Kollektsiooni kasutatakse meditsiinis.

Seitsmenda kollektsioon. Kaselehed - 4, pohlalehed - 3, muraka ja musta sõstra lehed - kumbki 2, Korte ürt - 3. Küpseta esimesena. Tarbi koos uriinipeetusega.

Põletikuvastased teed. Kollektsioon kaheksas. Kase, naistepuna pungad või lehed - igaüks 3 tk, maasika, muraka, tulerohu, jahubanaani, nõgese lehed - 3 tk, õied, piparmündilehed - 1, sõstralehed - 2. Valmistage ette ja võtke esimene kollektsioon.

Üheksanda kollektsioon. Kuldsed ja punased juured - 1 tk, maasikas, murakas, vaarikas, priimula, musta sõstra lehed - 1 tk, ahtalehise tulerohu õied, nurmenuku - 1 tk, tüümiani ürt - 0, 5. Küpseta ja võta esimeseks kollektsiooniks.

Arvatakse, et mõlemal kollektsioonil on toniseeriv, metaboolne, tugev põletikuvastane ja antibiootiline toime. Neid on hea võtta külmetushaiguste, liigse füüsilise ülekoormuse, seedetrakti aktiivsuse rikkumise korral, sealhulgas pärast vanni.

Aga mahlad? Nende roll normi taastamisel pärast vanniprotseduure?

Värskete taimeosade mahlad on füsioloogiliselt kõige täiuslikum toit, kuna sel juhul säilib maksimaalne kogus kehale kõige ebastabiilsemaid ja füsioloogiliselt aktiivseid aineid (vitamiinid, ensüümid, fütontsiidid ja mõned teised) nende looduslikus või veidi modifitseeritud kujul. vormi. Kiiresti lagunevate looduslike ühendite säilimise maksimeerimiseks kasutatakse mahlade ekstraheerimise ja säilitamise kõige progressiivsemaid meetodeid. Puuviljadest ja marjadest mahla ekstraheeritakse kodus erineva kujundusega mahlapresside abil, teistest taimeosadest (lehed, noored mahlased varred ja juured) on seda mõnevõrra keerulisem teha.

Mahlade hankimisel püütakse vältida tooraine kokkupuudet rauaga. Mahlad võetakse värskelt, lühiajaliseks säilitamiseks asetatakse külmkappi, pikemaks ajaks kasutatakse erinevaid säilitusviise (pastöriseerimine, kontsentreeritud suhkrulahuste valmistamine jne). Kuna kõrge ja pikaajaline temperatuur vähendab ka mahla toiteväärtust, tuleks sellist töötlemist vältida.

Osade taimede (kask, vaher jt) mahl saadakse kasvavatest taimedest koputades. Praktikas saab mahla igast söödavast ja mahlasest viljast, nii kultuur- kui ka looduslikest taimedest. Kõige sagedamini saadakse mahla viinamarjadest, kirssidest, aprikoosidest, õuntest, virsikutest, jõhvikatest, astelpajudest, pohladest, mustikatest jt, aga ka tomatitest, porganditest, peedist jne. Iga taime füsioloogiline toime sõltub selle keemilisest koostisest..

Niisiis, vann parandab meeleolu, parandab enesetunnet, lõdvestab, leevendab väsimust ja närvipinget. Just nii lai on meie lihtsa vene vanni positiivse mõju inimorganismile. Kasutame seda täies mahus ellujäämise, meie tervise ning laste ja lastelaste elu hüvanguks, see on meie tarkade esivanemate poolt meile pärandatud tõeline ime – vene saun, nagu kõik looduse hüved. meie ümber.

Ennetamise teemalise vestluse lõpetuseks tahaksin öelda paar head sõna kehakultuuri kohta, mis justkui täiendab iga inimese jaoks tervise säilitamiseks vajalike meetmete komplekti (lisaks ravimtaimede, vannide, karastamise kasutamisele). Kehakultuur on hüpodünaamia ennetamise aluseks. See on ennetusmeetmete kõige arenenum osa, see on tuntud paljudele lugejatele ja seda kasutatakse laialdaselt meditsiinis. Viimasel ajal on see eriti populaarne nii laste kui ka täiskasvanute seas.

Ja siin on veel üks asi, millele tahaksin lugejate tõsist tähelepanu juhtida!

Ellujäämise seisukohalt on kõige olulisem vajadus terve inimese tervist pidevalt tõsta keha enda poolt, kellel on selleks kõik olemas, kõike annab loodus. Keha saab end akumuleerida, oma tervist arendada, pidevalt voolu tekitava elektri generaatorina loob oma reservi, et seda "tipp"tunnil, suurte koormuste tunnil sisse valada. Seega peaks inimene teadma, mida ja kuidas teha, kuidas käituda, et tema tervis pidevalt mitte ainult ei taastuks, vaid ka enne tarbimist paraneks. See on meie kõigi jaoks kõige olulisem ülesanne. Sellest sõltub meie ellujäämine, õnn ja pikaealisus.

Kummalisel kombel valdas iidne inimene seda suurepäraselt, alates vaimse suhtumise olulisuse mõistmisest kuni võimeni rakendada oma tervise säilitamiseks ja arendamiseks nii vaimseid kui ka füüsilisi süsteeme. Mida kahjuks (milline paradoks!) ei saa öelda tänapäeva inimese, tema tervise säilitamise ja arendamise süsteemi kohta. Nagu kõige kainemad arstid tunnistavad, pole sellist teaduslikult välja töötatud tervishoiusüsteemi lihtsalt olemas. Kuid kõige huvitavam on see, et inimeste tervise eest vastutav meditsiin ei kiirusta seda looma, pidades end ilmselt ilma selleta kõikvõimsaks. See desinformeerib inimesi ja võtab neilt võimaluse oma tervise eest ise hoolt kanda, seda arendada ja tugevdada.