Kuidas ma saan oma unistusi hallata? Ekspertnõuanded

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 16:03

Teadlased on tõestanud, et unenägusid saab programmeerida, nii et võite öösel vaadata mida iganes soovite, peamine on järgida teatud reegleid.

Pärast selgete unenägudega seotud inimeste kogemuste uurimist oleme koostanud nimekirja tehnikatest, mis aitavad teil oma unenägusid kontrollida. Pangem kohe tähele, et isegi kui treenite kõvasti (4-5 korda nädalas), hakkavad selged unenäod tulema parimal juhul mõne kuu pärast. Lõppude lõpuks näevad isegi kogenud oneuronaudid (nn need, kes suudavad und kontrollida) harva rohkem kui 15 kontrollitud unenägu kuus. Muide, oleme soovitused varustanud mõnede nende samade oneuronautide mälestustega.

Meie ekspert:Roman Buzunov (buzunov.ru), Vene Föderatsiooni austatud doktor, meditsiinidoktor, Barvikha kliinilise sanatooriumi unemeditsiini osakonna juhataja (sleepnet.ru) ja tema teraapia teaduslik nõustaja, Rahvusliku Seltsi juhatuse liige unemeditsiini ja somnoloogia jaoks.

"Kaasaegne teadus võimaldab unenägusid kontrollida. Selleks on vaja, et inimese teadvus une ajal välja ei lülituks, mida on võimalik saavutada mitmekuulise ja isegi mitmeaastase treeninguga. Teadus ei suuda aga selget unenägu täpselt eristada teadvuseta unenägudest, seega peavad oneuronaudid oma sõna võtma. Minu mõte on selles, et ükski uurimisseade ei suuda kindlaks teha, millest inimene unistab ja kas ta tõesti ehitab ise sündmusteahelat. Sellegipoolest näitavad Stanfordi ja Harvardi ülikoolide ning California Seotud Uuringute Instituudi uuringud, et kui katsealused näevad und, aktiveerub ajutegevus ja on ärkveloleku lähedal. Selle põhjal võime öelda, et selged unenäod on olemas. Teadus on hästi tuntud ka sarnase nähtuse poolest, kui unenägu on põimitud ärkvelolekusse. Seda seisundit täheldatakse neil, kes põevad narkolepsiat, neuroloogilist haigust, mille puhul täheldatakse ärkamise või uinumise ajal "ärkveloleku unenägusid". Ühelt poolt tunneb inimene, et ta on oma voodis toas, teisalt roomab madu mööda lage."

Jäta unenäod meelde

Kui olete üks väheseid õnnelikke, kes suudab unenägusid üksikasjalikult mäletada, arvake, et esimene samm selgete unenägude nägemise suunas on tehtud. Kas mälestusi pole peaaegu üldse? Peame rohkem trenni tegema.

Käivitage spetsiaalne märkmik ja kirjutage iga kord alles ärgates üles see, mida unes nägite. Alustuseks võivad need olla hajutatud hetked või objektid – isegi kõige väiksemad detailid on olulised. Aja jooksul mäletate terveid episoode. Hiljem ikka – unenäod tervikuna.

Mul kulus aasta, et õppida, kuidas unenäo süžeed juhtida. Tõsi, ma ei õppinud iga päev: töökoormuse perioodidel võisin teha kahenädalasi pause. Ja ka vabal ajal meenus talle oma hobi sageli vaid nädalavahetustel.

Aleksei, 30 aastat vana

Et unenägu paremini mäletada, õppisin ärkama kohe pärast selle lõppu. Ärka üles, tee rekord – ja maga edasi.

Timur, 27 aastat vana

Õppige olema teadlik, et magate

Mõistmata, et kõik, mis juhtub, on unistus, ei saa te unistusi kontrollida ega muuta. Selgub, et peaaegu deaktiveeritud teadvusega pole seda lihtne teha. Kui vihikusse ilmub kümmekond kirjeldatud (vähemalt osaliselt) unenägu, analüüsige neid ja koostage eraldi lehel loend unemärkidest - kõige sagedamini korduvatest objektidest, tegevustest ja olukordadest. Seda loendit tuleb regulaarselt ajakohastada ja uuesti lugeda. Unenägude märgid, kui te neid õigesti mäletate, mängivad majakate rolli, andes teada, et olete praegu teie enda teadvuse väljamõeldud maailmas. Pealegi algavad ühe inimese jaoks täiesti erinevad unenäod sageli samal viisil: näiteks jalutate Nikita Džigurdaga pargis ja sööte jäätist. Sellistel hetkedel saad väga kiiresti aru, et oled juba magama jäänud.

Olen selgete unenägudega tegelenud kuus aastat. Leiti, et unesümptomite loetelu on piiratud ja ei pruugi laieneda. Ma pole seda kaks aastat täiendanud: sellel on endiselt 19 märki.

Vlad, 38 aastat vana

Arenda kriitilist mõtlemist

See aitab teil mõista, et olete väljamõeldud maailmas. Kriitilist maailmataju on vaja teostada ka ärkveloleku ajal, et riigikontroll töötaks automaatselt. Näiteks proovige sõbraga rääkides õhku tõusta (mis siis, kui see on unenägu?). Või lugeda ajalehes kirjutatut, pöörata kõrvale ja süveneda uuesti teksti. Kuna mälu unenäos töötab piiratud režiimis, kinnitavad praktikud, et unenägudes muutuvad tähed ja numbrid peaaegu alati, tasub neilt eemale vaadata.

Treenige oma sisekõnet

Proovige nii sageli kui võimalik mitte ainult mõelda, vaid ka oma mõtteid hääldada. Kui sisehääl saab tuttavaks nagu plekk teksadel, suudab see une ajal "ärgata". Kui te mitte ainult ei mõtle, vaid ka soove sõnastate, on unenäos sündmuste käiku palju lihtsam mõjutada.

Tänu selgetele unenägudele sain ma oma õudusunenägudest lahti. Esiteks õppisin ma hirmutavatel hetkedel ärkama. Ja siis – muuda lihtsalt sündmuste käiku. Piisab, kui öelda: "Oleks tore, kui mulle järele tormavast lõvist saaks kassipoeg!" Ja ta pöördub.

Masha, 26 aastat vana

Tegelege enesehüpnoosiga

Päevasel ajal ja mis kõige tähtsam, enne uinumist vihja endale, et sel ööl soovid olla teadlik uneseisundist. Ja teeselda, et magate. Veelgi enam, peate fantaseerima, kasutades sülearvutist mitmeid unemärke. Otsustage, et soovite täna õhtul teha mõne konkreetse toimingu – näiteks startida.

Meie mälu on paigutatud nii, et isegi kui te magama jäädes ei saa aru, et kõik, mis toimub, on ebareaalne, võite ikkagi meeles pidada, et peate õhku tõusma. Ja tõenäoliselt tõused üles. Varem või hiljem saab teie aju aru, et see on reaalses elus võimatu, ja siis on teil kõik võimalused unistust täita.

Ma ei saa kogu unenäo süžeed ette joonistada. See tähendab, et ma võin näiteks ärkvelolekus otsustada, et tahan lennata. Aga kuhu ma seda teen ja kuhu lendan, pean otsustama juba unes, mõttejõul keskkonda muutes. Ja seda õnnestub mul ka ukse abil muuta: piisab, kui otsustad, kus olla tahad, ja sisened.

Max, 29 aastat vana

Unista enne magamaminekut

Sukeldunud fantaasiatesse, saate otse ärkvelolekust oma unne siseneda. Selleks tuleb minna magama, lõõgastuda ja ilma pingutamata hakata suletud silmadega unistama. Jälgige pealiskaudselt pilte, mis silmadesse ilmuvad. Peagi hakkavad need muutuma sidusateks süžeedeks ja te jääte tasapisi magama, ilma et oleksite arugi saanud. Pärast rasket treeningut suudate selle, millest olete mõelnud, unistusse üle kanda ja saate heaks režissööriks.

Sain aru, miks peaaegu kõik, kes hakkavad selgeid unenägusid nägema, hakkavad esimesena lendama. See on lihtsaim toiming, mida unes teha saab!

Lida, 31 aastat vana

Valige aeg

Varahommikul saabuvaid unenägusid on lihtsam kontrollida kahel põhjusel. Esiteks olete selgetesse unenägudesse sukeldunud ärkveloleku oleku lähedal ja seetõttu peab aju tähelepanu koondamiseks puhkama. Teiseks on viimased unenäod kõige kauem ja kõige paremini meeles. Lihtsam on neid jälgida, kui magad näiteks kuus tundi, tõused äratuskell üles, teed poolteist tundi midagi ja lähed siis tagasi voodisse. Pärast sunnitud ärkamist magamine nõuab vähemalt paar tundi, et tabada vähemalt üks REM-une faas, mis kordub ligikaudu iga 90 minuti järel ja mida iseloomustavad kiired silmade liigutused (sellest ka lühend). Enamasti tulevad unenäod sel perioodil. Oma äri ajades ärge unustage endale öelda, et soovite näha kontrollitud unenägu, ja mõelge, mida täpselt näha soovite. Võite ka ärgata, voodis lebada ja uuesti magama jääda. Tõsi, sel juhul on selge unenägu nägemise võimalus väiksem: teil on kõik võimalused, et teil pole aega endistest unenägudest segada ja näete nende jätkumist. Ja suhtumisel ajuga toimuva kontrollimiseks ei pruugi olla aega jõuda.

Näen üksikasjalikke unenägusid, kui magan umbes kaksteist tundi. Ilmselt pole mul 8 tundi aega puhata.

Peeter, 38 aastat vana