5 asja, mis nüristavad su aju

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 16:03

Paljud meist saavad järk-järgult jagu kaasaegse info-üleküllastumise "ajuveadest": hajameelsus, vaimne väsimus, mäluhäired ja loovuse väljasuremine.

Unest, spordist ja toitumisest me siinkohal juttu ei tee. Parem selgitada selle tohutu probleemi vaimsed põhjused pseudoteaduslikust vaatenurgast ja töötada välja üksikasjalik tegevuskava.

(Kui teil on nimekirjale midagi lisada - olete teretulnud kommentaaridesse)

Multitegumtöötlus ja hajutamine

Meie aju pole loodud multitegumtööks!

Ta oskab teavet omastada või selle üle mõtiskleda või konkreetset probleemi lahendada.

See ei tähenda, et ta ei oleks võimeline ümber lülituma – sama võimekas. Kuid see lüliti (eriti nendel juhtudel, kui kognitiivse jõupingutuse eest vastutav prefrontaalne ajukoor on aktiivselt kaasatud) kulutab palju väärtuslikku energiat.

Teda nii teabe kui ka tegudega pommitada on põhimõtteliselt kahjulik. Esiteks seetõttu, et see loob väikese dopamiini vabanemise tõttu illusiooni tootlikkusest. Vastas kirjale - purse; postitas Instagrami foto – puhang; kontrollitud teatised - väljapuhumine; tegi töö väikseima osa – väljaviskamise. Samal ajal tormavad mõtted ilma keskendumiseta ringi, ükski ülesanne pole 100% läbi mõeldud ning kaotame tootlikkuses ja energias.

Lõpuks on kleepuv tunne, et sa olid väikestes asjades hea sell, aga suures plaanis – lendasid.

Kuid madal tootlikkus ei ole suurim kulu. Samuti maksame multitegumtöö eest oma kognitiivsete võimetega hinda, selgub NCBI veebilehel avaldatud 2015. aasta uuringust.

Fakt on see, et pideva mitme ülesande vahel vahetades:

1. IQ tase langeb samamoodi nagu siis, kui jätad terve öö magamata;

2. Kortisooli üldine tase tõuseb ja see toob kaasa kroonilise väsimuse.

Veelgi enam, mõned teadlased väidavad, et IQ tase langeb 10 punkti võrra isegi multitegumtöö tõenäosuse korral. Näiteks: teil on vastamata kiri või vaatamata teade riputatud ja te teate sellest. Need teadmised tõmbavad teie tähelepanu kõrvale ja vähendavad teie võimet tõhusalt mõelda ja probleeme lahendada.

Noh, jällegi on vaja palju vaimset pingutust, et ühest õppetunnist segatuna naasta ja uuesti eelmisesse sukelduda. Iga järgnev kord muutub ülesandesse süvenemine keerulisemaks, keskendumisvõime säilitamine on üha raskem.

See on kurnav ja vähendab võimet kiusatusele vastu seista. Meie tahtejõudu piirab olemasoleva energia hulk ja see on juba raisatud klasside vahel hüppamisele.

Teised uuringud (Sussexi ülikool) väidavad isegi, et pideva tähelepanu hajutamise ja multitegumtöö käigus väheneb aju tihedus eesmises tsingulaarses gyruses (see tsoon vastutab empaatia ja emotsionaalse kontrolli eest). Kuigi see teave ei ole 100% täpne ja nad kontrollivad seda lähitulevikus veel kord.

Kui aga mitte keerutatud, vähendab multitegumtöö meie võimet hästi mõelda.

Kuidas pole vaja: käivitada korraga mitu keskendumist ja ümberlülitamist nõudvat asja (ka väikest): kerida voogu või vastata kirjadele töötamise ajal, lülitada seeriad õppimise ajal taustal sisse jne..

Nagu vajatud:

- ülesande täitmisel võimalikult palju vältida ja esile kutsuda segajaid;

- alustada uut ettevõtet alles pärast eelmise lõppu;

- suure ülesande kallal töötades saad teha planeeritud pause ja teadlikult millegi muu vastu lülituda.

Õige vaimse taaskäivituse puudumine

Aju peab lülituma oma erinevate süsteemide töö vahel. Neid on vaja eelkõige selleks, et anda igale peamisele närvivõrgule hingetõmbeaega ja eraldada neile oma funktsioonide täitmiseks vajalik aeg.

Kui seda ei juhtu, hakkab aju kõvasti tarduma: hajub, reprodutseerib varem saadud infot "vigadega", ei muutu loovaks.

Mis annab ajule puhkust? Kindlasti ei vaata seriaale, sirvi Facebooki, loe raamatuid ega mängi arvutimänge. Teie jaoks on see meelelahutus, tema jaoks - järjekordne koormus täitevvõrgule ja passiivse töörežiimi võrgu praktika puudumine, mis töötleb kogu saadud teavet ja paigutab selle riiulitele.

Mis siis annab?

Mõtisklus. Mõtiskleda võib kõike: lauda, kolleegi kiilaspäid, parki, järve. Praegused mõtted tuleb vabastada vabasse ujumisse – las need rippuvad peas, mitte millegi külge kinni ja mitte millegi peale.

Monotoonne füüsiline tegevus: jalutuskäik (kas üldse ilma muusikata või ilma sõnade ja järskude üleminekuteta midagi sisselülitamist), teatud tüüpi puhastamine, millegi kätes näppumine.

Mis puudutab meditatsiooni.

See leevendab ka aju palju, aga teisest küljest. Meditatsiooni ajal lülitatakse vahelduva eduga välja vaikesüsteem ja selle tööle omane "rändava meeleseisund". Paralleelselt sellega lülitatakse sisse ka teised süsteemid (võrgud), mis vastutavad keskendumise ja tahtejõu eest, mis neid suurepäraselt treenib.

Kuidas pole vaja: ilmse vaimse väsimuse ajal lülitage telesari sisse, lugege raamatut, avage suhtlusvõrgustikud.

Kuidas seda teha: varuge lihtsalt aega "mitte tegemata" ja "pilvedes lendamiseks", mõistes, et see on väärtuslik aeg ajuressursside taastamiseks.

Sisu sihitu tarbimine

Põhimõtteliselt on lihtne ja meeldiv tarbida kõike, ka sisu.

Aga kui ühel juhul saab seda sihikindlalt ja kasutult tarbida - õppida, õppida uusi asju oma töös või maailma kohta, lõbutseda -, siis teisel juhul võib see juhtuda sihitult ja sellest tulenevalt väga hävitavalt.

Destrutiivsus on siin järgmine:

Me kasutame aju märkimisväärseid ressursse teabe vastuvõtmiseks ja töötlemiseks, millest enamasti pole (olgem ausad) kasu. Seetõttu ei jää lihtsalt ressurssi selle info jaoks, mis on tähelepanu ja keskendumise näol tõeliselt kasulik ja vajalik.

Selgub, et me lihtsalt paneme lusikaga midagi pähe, kui see just tühi pole. Ja kuigi sellise tarbimise põhieesmärk on esialgu hea (mõtete hõivamine, töölt kõrvalejuhtimine, meelelahutus), on tulemus mõnikord pettumus.

Millal see juhtub?

Kui te ei tea vastuseid järgmistele sisuküsimustele:

- Kas see parandab mu tegelikku elu?

- Kas see on minu jaoks asjakohane?

- Kas see teeb mind targemaks?

- Kas see lahendab mõne minu probleemi?

- Kas see tõstab mu tuju, kas see annab motivatsiooni?

Kui ei, siis lõigake see kohe ära. Vabastage oma aju sellest ballastist. Lõppude lõpuks ei pruugi teid enam huvitada, mida sotsiaalvõrgustike voog teie ajju intuitiivselt laadib, vaid võtate kogu selle tarbetu prügi siiski passiivselt vastu.

Selle asemel laske oma eesmärkidel sisutarbimist määrata.

Mõtle sellele, mida sa teada tahad? Mis sind huvitab, mis on kasulik tööl või õppimisel, mis teeb sind õnnelikuks, mida sa tegelikult vajad?

Puhastage ja kohandage teile saabuv uus info (ka sotsiaalmeedia voo näol) ning hakake vastu võtma ja töötlema ainult seda, mis on teie sisetsensoriga juba kokku lepitud.

Kuidas pole vaja: tarbi passiivselt sisu, mis ei vasta (võib-olla alateadlikele) huvidele ja eesmärkidele ning kuluta sellele piiratud ajuressursse.

Kuidas on vaja: teadlikult kontrollida, mis ja mis kogustes pähe jõuab; määratlege sisu rangelt vastavalt oma eesmärkidele ja enda huvides, eraldades selleks veidi aega.

Madala kvaliteediga kognitiivne pingutus

"Intellekti mõõdetakse võimega muutuda" (Albert Einstein)

Sulle on tuttav 10 000 tunni praktika teooria, mille järel saab inimesest professionaal? Niisiis, temaga on üks (ja suur) tõrks, millest vähesed räägivad.

See teooria ütleb meile, "kui palju", kuid see jätab tähelepanuta võrrandi kuidas - kuidas te õpite, töötate või treenite. Paljud on end märganud: mõni on aastaid ühe asjaga tegelenud, aga pole "kasvanud" eksperdiks ega proffiks ning mõni on juba paari aastaga valdkonna liidriks tõusnud.

Ja kõik on lihtne: kui keerutad sama plaati, teed iga päev sama asja, siis sa lihtsalt ei jõua erinevatele järeldustele, teadmistele ja tulemustele.

Sul on lihtsalt kiire.

Selle vältimiseks peab aju tingimata saama erinevat teavet, mille põhjal ta uusi otsuseid väljastab. Vaja on justkui venitada "meelelihast" ja kasvatada uusi närviradasid. Muidugi sõidab see tuulega mööda räsitud radu, aga mis kasu on ringiga sõitmisest?

See on raske, sest palju mugavam on mõelda sellega, mida juba oskad ja oskad. See on nii mugav, et see katab meelt sooja samblaga ja kaotab paindlikkuse: mõtted jooksevad mööda väljatöötatud mustreid, kriitiline mõtlemine lööb sisse ja viskab kinnitust juba luustunud ja mittetöötavatele järeldustele.

Sest kui aju ei arene, siis see laguneb.

Kuidas pole vaja: elada kogu aeg autopiloodil, korrata pidevalt seda, mida juba oskad, mõelda väljakujunenud mustrites. See kehtib töö, õppimise, spordi ja suhete kohta.

Kuidas on vaja: omandada oma tegevustes uusi oskusi ja õppida maailma kohta uusi asju (õppida laiemalt), lihvida olemasolevaid oskusi (õppida sügavuti).

Segadus ja kaos

Vaim ja keha on sama süsteemi elemendid.

Füüsiline häire viib vaimse häireni.

On tõestatud, et inimestel, kes kipuvad kogunema häireid, on raskusi aju täidesaatva funktsiooniga, mis vastutab enesekontrolli, aja juhtimise ja keskendumise eest.

Miks? Peamiselt seetõttu, et meie tähelepanu on üliebastabiilne ja aju "kleepub" selle automaatselt meie vaateväljas olevate objektide külge, hajutades tähelepanu ja suunates kõrvale põhimõtetest.

See on nagu sotsiaalne. võrgud: tundub, et lähed sinna mingi kindla eesmärgiga ja 10 minuti pärast väljud lindilt, mis sind koheselt pingutas ja saad aru, et oled unustanud, miks sa tulid. See juhtub, nagu segaduses, liigse ärritavate ainete tõttu.

Kuid selle märkamiseks ei pea me nägema aju fMRI-d ja 20 teadlase aruannet, eks? Selle punkti raskus ei seisne probleemi mõistmises, vaid selles, et sundida ennast vähemalt selle nimel midagi ette võtma, kui puuduvad edasised süstemaatilised tegevused. Me kardame alustada ja loobuda, tahame, et kõik kuidagi "lahustuks" iseenesest.

Nagu praktika näitab, töötab selles (ja paljudes teistes) väljaandes edaspidiseks lähenemisviis "mida vaiksemalt sõidate, seda kaugemale jõuate". Nii ei hakka aju saboteerima ega petma.

Alustage väikeselt: taimeriga või kindla tsooniga ja lõpetage end lõpus, et mitte üle pingutada ja jahti maha jätta. Ja ärge püüdke ideaali poole – lihtsalt tehke seda ja kiidake ennast juba selle eest. Rohkem tuleb!

Muutke see igapäevaseks harjumuseks ja ma kinnitan teile – olete tulemuste üle üllatunud!

Kuidas pole vaja: elada segaduses ja kulutada keskendumisele palju vaimset pingutust; elama "kiiks": ebaregulaarsetes sissevooludes meeletult haarata koristamisele ja agressiivselt koristada kogu korter, et siis jälle kaosesse sattuda.

Kuidas seda teha: eraldage 10–15 minutit päevas ruumi puhastamiseks ja korrastamiseks, luues seeläbi harjumuse. Siis te mitte ainult ei optimeeri kõike, vaid hoiate alati korda ilma enda vastu suunatud vägivallata.