Batesi võimlemine täiusliku nägemise tagamiseks

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 16:03

Võimlemist on kõige parem teha mitte varem kui tund pärast söömist. Tehke seda üks kord päevas 10 minutit. Esitage ilma prillideta. 3-4 kuuga saate oma nägemist 2-3 dioptri võrra parandada. Harjutusi tehakse aeglaselt, rahulikult, mõõdetud, rahuliku hingamisega.

Võimlemist tehakse seistes, kuid võib ka istuda.

Kõigi harjutuste puhul peate oma teadvuse fikseerima kulmudevahelisele alale.

Harjutus suunaga põhja poole.

Silmade võimlemisharjutusi tehes tuleks püüda mitte pilgutada.

Soovitatav on teha kompleks tervikuna, ilma seda osadeks purustamata.

Harjutuste komplekt silmade võimlemiseks

1. Asetage nimetissõrm (mehed - parem käsi, naised - vasak) ninaotsa, sõrm paralleelselt põrandaga. Pilgu näpuotsas kissitamiseks vaadake pilku pilgutamata. Samaaegselt sõrmeotsa pilgu fikseerimisega hingake täielikult sisse ja hingake täielikult välja. Soorita 1-3 korda.

2. See viiakse läbi sarnaselt esimesele, kuid sõrm kinnitatakse kulmude vahelisele alale. Soorita 1-3 korda.

3. Asetage parema käe nimetissõrm ninaotsale. Vaadake alla oma sõrme otsa. Täielikult hingates eemaldage sõrm ninast nii kaugele kui võimalik (käevarre kaugusel või nägemisteravuse kaugusel). Vaata oma sõrme otsa. Väljahingamisel vii sõrm tagasi nina juurde. Seda tehakse 1-3 korda.

4. Seda tehakse sarnaselt harjutusega 3, kuid sõrm on kinnitatud kulmudevahelisele alale. Soorita 1-3 korda.

5. Viska pea nii kaugele taha kui võimalik. Vaata nina otsa. Hingake täielikult sisse, seejärel hingake täielikult välja. Soorita 1-3 korda.

6. Viska pea nii kaugele taha kui võimalik. Vaadake kulmude piirkonda. Hingake täielikult sisse, seejärel hingake täielikult välja. Seda tehakse 1-3 korda.

7. Esitatakse toolil istudes. Selg on sirge. Sirutage käsi enda ette, suruge väike sõrm ja sõrmusesõrm pöidlaga peopesale, tõstke nimetis- ja keskmine sõrm üles. Asetage peopesa äär väljapoole silmade ette 10–12 cm kaugusele näost. Vaadake oma sõrmeotsi.

Aeglaselt hingates hakake oma käsi paremale liigutama, kuni see peatub, ilma silmi sõrmeotstelt eemaldamata.

Väljumisel viige käsi aeglaselt, jätkates sõrmeotste järgimist, tagasi algasendisse.

Seejärel tehke sissehingamisel sama, kuid teises suunas.

Teostatakse 3 korda mõlemas suunas. Seejärel tehke kõik liigutused teise käega.

8. Hingake täis, sulgege silmad. Väljahingamisel masseerige silmamunad pöialde teise falangiga. Viivituse ajal avage silmad, katke need peopesadega ja olge selles asendis kogu väljahingamise viivituse aja (silmad on avatud ja lõdvestunud kogu viivituse ajal). Seda tehakse 1 kord.

9. Seistes lahtiste silmadega hüpetel, liigutage silmad vaatevälja nurkadesse, fikseerides pilguga suure otste mõttelised punktid, kogu vaatevälja, tähed Ж (ülemisse vasakusse nurka, paremasse alumisse nurka jne). Silmade liigutused on teravad, äärmistes punktides, et hoida pilku pilgutamata. Hingamine on tasuta. Muutke kinnituspunkte juhuslikult, läbige iga nurk 2-3 korda.

10. Esitatakse seistes. "Joonista" silmadega rist. Vaadake nii palju kui võimalik üles ja alla, tõmmates kõigepealt vertikaalse joone, seejärel külgedele, tõmmates horisontaalset joont. Äärmuslikes asendites esineb väike pilgu viivitus. Seejärel "joonista" pilguga korraga 2 risti, siis 3 risti. Seda tehakse 10-15 korda.

11. "Joonista" pilguga seinale ruut, mis on jagatud 4 osaks. Igas ruudu osas on ringid. Pöörake neid ringe vaimselt, alguses igaüks kordamööda, seejärel korraga 2, 3 ja 4 ringi. Pärast seda keerake need ringid, mis on vastassuunas, eri suundades ja lõpus pöörlevad kõik 4 ringi korraga ja eri suundades. Harjutust tehakse 1-2 minutit.

12. Kirjeldage silmadega "kaheksaid": horisontaalsed, vertikaalsed ja kaks diagonaalset. Fikseerimistasand on näo lähedal. Kirjeldage iga "kaheksat" esmalt ühes, seejärel teises suunas. 1-2 korda igas suunas.

13. Pöörake silmamunad aeglaselt ringis, kõigepealt avatud, seejärel suletud silmadega. Muutke rütmi, maksimaalset amplituudi. Seda tehakse 10-15 korda.

14. Vaadake eredat valgusallikat (päike päikesetõusul või -loojangul, mati varjuga lamp jne). Kata silmad peopesadega ja püüa valguslaik kulmude vahele “tõmmata”. Jookse 3 korda. Lambipirni saate vaadata kuni 1 minuti, päikest - kauem, kuid ainult päikesetõusu või -loojangu ajal.

15. Koguge kaussi toatemperatuuril seisnud puhta veega. Kasta oma nägu avatud silmadega vette ja pilguta silmi. Seda tehakse 3-5 korda.

Võtke suutäis vett, paisutage põsed ja kummarduge veekausi kohale. Pritsida peotäite kaupa punnis silmadele. Jookseb 10 korda.

Hingamisharjutused

Võimlemine on soovitatav lõpetada spetsiaalse hingamisharjutusega, mis stimuleerib silmade verevoolu.

On teada, et 99% kõigist inimestest kogeb hapnikupuudust.

Samal ajal muutuvad silmad nõrgaks, pinges ja kaotavad teravuse.

Kui silm on normaalne, on nägemisvõime nii loomulik teadvuseta protsess, et ülejäänud keha lihased lõdvestuvad.

See kehtib ka rinnalihaste kohta, mis võimaldavad sügavat loomulikku hingamist.

Kuid kui silmad pingutavad, tekib reeglina hea hingamise tõrge, mis muutub rinnalihaste liigse kokkusurumise tõttu piiratuks ja seeläbi väheneb kogu kehale nii vajaliku hapnikuga varustamine.

Hingamisharjutuse tegemiseks avage aken või minge õue, et saada võimalikult palju hapnikku.

Enne treeningut hingake mitu korda sisse, et veri "äratada". Nüüd on ta valmis hapnikku oma silmadesse suunama.

Hingake sügavalt sisse, hoidke hinge kinni ilma väljahingamiseta, painutage vöökohas ja kõverdades kergelt põlvi, langetage pea nii, et see oleks teie südame tasemest allpool.

Nüüd läheb hapnikuga rikastatud veri pähe ja silmadesse. Seisa selles asendis ja loe viieni.

Tähelepanu!Võite tunda pearinglust, nii et alustage seda harjutust pingutuseta. Peapööritus kaob harjutamisega.

Nädala pärast saate 10 sekundit hinge kinni hoida.

See harjutus on väga oluline. Hapnik põletab mürke ja jääkaineid silma veresoontes ja lihastes. Silmad puhastatakse, kui vereringe läbi kudede suureneb.

Tehke 10 sellist hingamisharjutust päevas.