Lülisamba kulumiskindlus: TOP 5 parimat harjutust

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 16:03

Vanuse kasvades muutuvad inimese lihased lõdvaks, kuded ei saa piisavalt toitu, mille tagajärjel hävivad selgroolülidevahelised kõhred ja kettad.

Selgroog "kuivab kokku", sest 60-70. eluaastaks jäävad inimesed lühemaks. Aga see ei tule "vanadusest".

Lülisammast pikendades pikendame oma noorust.

Fakt on see, et meie lülisammas "selab" päevaga.

Teadlased on juba ammu kindlaks teinud, et hommikul oleme veidi pikemad kui õhtul. Ja samamoodi oleme nooruses pikemad kui vanemas eas, sest selgub, et selg langeb mitte ainult päeval, vaid ka aastast aastasse.

Miks see juhtub ja kuidas see meie tervist ja heaolu mõjutab?

Väga väike osa inimesi juhib elustiili, mille puhul nende selgroog täidab looduse poolt antud funktsioone, nimelt talub koormusi, kui inimene jookseb, hüppab, viskab midagi, ujub, ratsutab jne.

Enamik inimesi, vastupidi, teeb päeva jooksul väga monotoonseid liigutusi ja isegi neist liigutustest ei piisa.

Keha on kujundatud väga säästlikult: mittetöötav organ saab vähem verd, mis tähendab hapnikku ja toitaineid ning kõik protsessid selles aeglustuvad.

Kõhreliste lülidevaheliste ketaste ülesanne on neelata kõikvõimalikud kehalöögid, põrutused ja vibratsioonid. Selleks peavad need olema vetruvad ja elastsed.

Ja kui te ei pea seda tegema, siis miks peaksid need elastsed olema? Need kahanevad, lamenduvad ja kõvastuvad ning iga päevaga on taastumisprotsessid neis aina aeglasemad. Ühesõnaga, nad hakkavad vanaks jääma.

Kui lülivahekettad muutuvad lamedaks ja mitteelastseks, hõõruvad ja suruvad selgroolülid üksteise vastu, mis iseenesest põhjustab valu. Seljaaju asub selgroo sees ja närvid ulatuvad sellest kõigisse meie keha organitesse.

Neid närve on 31 paari: kaheksa kaela-, 12 rindkere-, viis nimme-, viis ristluu- ja üks saba-närve. Nad lahkuvad läbi aukude, mille moodustavad selgroolülide kaared.

Kui selgroolülide vaheline kaugus on vähenenud (lülidevahelised kettad on lamedad!), on närvid paratamatult kokku surutud. Aga iga närv viib kuhugi. Nii tulebki välja, et kui meie selgroog on lühenenud ehk siis selgroolülid üksteise otsa "istuvad", hakkame kindlasti valutama.

Millisest selgroost, mis valutab.

Kui olukord on halb lülisamba kaelaosas, kolju põhjas, valutab pea;

kui veidi madalam, võib nägemine olla häiritud;

kui rindkere piirkonnas on magu, maks ja süda valusad ja töötavad halvasti;

veidi madalam - sooled ja neerud, ja siis suguelundid.

Inimene läheb kurnatuna arsti juurde - üks, teine, kolmas (neid on meil palju) ja igaüks leiab oma osa järgi midagi, igaüks paneb diagnoosi.

Selgub, et inimesel on kümmekond haigust. Aga tegelikult on kõiges süüdi selgroog. Juhtub aga nii, et ükski arst ei leia midagi ja kõige selle juures tunneb inimene end nagu vrakk. Jällegi, kõik on seotud selgrooga.

Lihtsate harjutuste komplekt lülisamba tugevdamiseks.

Siin on mõned Paul Braggi lihtsad harjutused, mida tuleb teha kombineeritult, et säilitada lülisamba ja kogu keha tervist:

1. See harjutus mõjutab seda selgroo osa, mis "teenitab" pea- ja silmalihaseid, aga ka kogu närvivõrgustikku, mis läheb makku ja soolestikku

Seega, tehes seda harjutust üksi, tegeleme selliste vaevuste allikatega nagu peavalu, silmade väsimus, seedehäired ja halb seedimine.

Lamage põrandal näoga allapoole, tõstke vaagen üles ja kumerage selg. Keha toetub ainult peopesadele ja varvastele. Vaagen peaks olema peast kõrgemal. Pea on maas. Jalad on õlgade laiuselt. Põlved ja küünarnukid on sirged.

Langetage vaagen peaaegu põrandani. Ärge unustage hoida oma käed ja jalad sirged, mis annab selgroole lisapingeid.

Tõstke pea üles ja kallutage seda järsult tagasi. Tehke seda harjutust aeglaselt.

Nüüd langetage vaagen nii madalale kui võimalik ja seejärel tõstke see võimalikult kõrgele, kumerdades selga üles, langetage uuesti, tõstke ja langetage.

Kui teete seda harjutust õigesti, tunnete pärast paari liigutust kergendust, kuna selg lõdvestub.

2. See harjutus on mõeldud maksa ja neerude närvide stimuleerimiseks

Lähteasend on sama, mis esimese harjutuse puhul. Lamage põrandal näoga allapoole, tõstke vaagen üles ja kumerage selg. Keha toetub peopesadele ja varvastele. Käed ja jalad on sirged.

Pöörake vaagnat nii palju kui võimalik vasakule, langetades vasaku külje võimalikult madalale ja seejärel paremale. Ärge painutage käsi ja jalgu.

Liikuge aeglaselt ja mõelge oma selgroo venitamisele.

3. Lõõgastades selgroogu ülalt alla, võtate vaagnapiirkonna koormuse maha. Tugevdatakse selgroole minevaid lihaseid, stimuleeritakse lülidevahelisi kettaid

Lähteasend: istuge põrandal, toetuge sirgetele kätele, mis asuvad veidi tagapool, jalad on kõverdatud.

Tõstke vaagnat üles. Keha toetub vahedega kõverdatud jalgadele ja sirgetele kätele.

Seda harjutust tuleb teha kiires tempos.

Tõstke oma keha selgroo horisontaalasendisse.

Langetage end algasendisse.

Korrake liigutust mitu korda.

4. See harjutus annab erilise tugevuse selgroo sellele osale, kuhu on koondunud kõhtu juhtivad närvid. Lisaks on see efektiivne kogu selgroo jaoks, venitades seda, viies keha tasakaalustatud seisundisse

Lamage selili, jalad sirutatud, käed külgedele sirutatud.

Painutage põlvi, tõmmake need rinnale ja keerake käed ümber.

Lükake põlved ja puusad rinnast eemale, laskmata käsi lahti, nagu kiiktool.

Samal ajal tõstke oma pead ja proovige puudutada lõuga põlvedeni.

Hoidke seda torso asendit viis sekundit.

5. See harjutus on selgroo venitamiseks üks olulisemaid. Lisaks toob see leevendust käärsoolele, stimuleerides kontrollnärve

Tõuse neljakäpukile, pidage meeles, kuidas väikesed lapsed seda teevad.

"Kõndige ringi" sel viisil viis kuni seitse minutit.

Kujutage nüüd ette, et olete kass: tõstke oma vaagen kõrgele, kumerates selga, langetage pea, toetudes sirgetele kätele ja jalgadele.

Selles asendis kõndige ruumis ringi.

Pärast treeningut on parim, mida saate oma lülisamba puhkamiseks ja venitamiseks teha, riputada käed kangi küljes.

Harjutus on rangelt individuaalne. Esiteks peate iga harjutust tegema mitte rohkem kui kaks või kolm korda. Ülepäeviti suurendage kuni viis või enam korda ja viige kogu programm läbi iga päev.

Kui teie keha on paranenud, võite harjutusi vähendada kahele nädalas, et hoida oma selgroogu paindlikuna ja lõdvestunud.