Teadlased – inimene vajab une ajal täielikku pimedust

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 16:03

Inimestel, kes ei maga täielikus pimeduses, on suurem risk haigestuda südame-veresoonkonna- ja vähihaigustesse. Lisaks võivad terviseprobleemid tekkida ka neil, kes tõusevad enne päikesetõusu, ütlesid RIA Novostile küsitletud eksperdid.

"Nüüd ilmub üha rohkem andmeid selle kohta, et ülemäärase valgustuse, eelkõige muidugi suurlinnade, ja teatud haiguste, eelkõige südame-veresoonkonna ja onkoloogiliste haiguste tekkeriski vahel on üsna selge seos," ütles unemeditsiini keskuse juhataja Lomonosov. Moskva Riiklik Ülikool, kardioloog, somnoloog, meditsiiniteaduste kandidaat Aleksander Kalinkin.

Ta selgitas, et valgus on hormooni melatoniini peamine regulaator, mis annab keharakkudele märku öö saabumisest. Eksperdi sõnul töötab iga rakk oma kella järgi, nii et mõne protsessi tsüklilisus erineb 24-tunnisest tsüklist ning melatoniin annab käsu seda tsüklit reguleerida.

"Mitte ainult ei muutu funktsionaalsete süsteemide töö – südame-veresoonkonna, hingamisteede ja nii edasi, vaid muutub ka genoomi aktiivsus, magama minnes muutub teatud geenide aktiivsus. Seega, kui valgus on ülemäärane ja. õhtuti kasutame eredat valgustust, arvuteid, vidinaid, see nihutab melatoniini tootmise faasi hilisematesse tundidesse ja põhjustab seega inimesel unehäireid," rääkis Kalinkin.

Ärka üles pärast päikesetõusu

Nagu märkis Venemaa Teaduste Akadeemia AN Severtsovi nimelise ökoloogia ja evolutsiooni instituudi juhtivteadur, bioloogiateaduste doktor Vladimir Kovalzon, näitavad paljud uuringud, et kui inimesed tõusevad pärast pimedat üles, on neil tõenäolisem kahju. immuunsus ja depressiooni esinemine.

"Probleem on selles, et me elame sellises ajutises režiimis, kui juba praegu ärkavad koolilapsed ja paljud tööinimesed enne päikesetõusu ja meil on nii, et pärast päikesetõusu on vaja tõusta, et see paistaks, sest päikesevalgus käivitub uuesti. meie bioloogilised tunnid, "ütles Kovalzon.

Kuid elektrivalgus, selgitas ta, on päikesest väga erinev ja tal pole sellist võimet.

"Bioloogiline kell on seatud enamiku inimeste jaoks mitte 24 tunnile, vaid 25-le ja igal hommikul peame nooled üles tõstma, et sammu pidada - kardinaid avades käivitab päikesevalgus, mis on väga ere, uuesti bioloogiline kell ja siis tõlgime nooled normaalsel ajal, "- ütles Kovalzon.

Öötöö ähvardab vähki

Eksperdid nimetavad öist tööd tervisele veelgi ohtlikumaks. Setšenovi nimelise esimese Moskva Riikliku Meditsiiniülikooli unemeditsiini osakonna juhataja Mihhail Poluektovi sõnul on une asendamine igasuguse ärkvelolekuga vastuolus keha sisemise kella tööga.

Sõltumata sellest, kas me tahame magada või mitte, lülituvad meie keharakud pimedas öörežiimile, seda juhib iga raku sees olev geneetiline mehhanism. Ükskõik kuidas me oma käitumisega oma harjumuspäraseid biorütme muuta ei püüa., me ei saa seda teha.”- ütles Poluektov.

Kui inimene töötab öösel ja magab päeval, siis tekib kehas ebakõla, mida nimetatakse "desünkronoosiks", selgitas ekspert.

Tema sõnul on Maailma Terviseorganisatsioon tunnistanud, et vahetustega töö on potentsiaalselt onkogeenne tegevus, see suurendab teatud kasvajahaiguste tekkeriski.

Eelkõige on seda näidatud rinnakasvajate puhul naistel, kes töötavad öises vahetuses. See puudutas õdesid ja stjuardessid. Need riskid kasvasid õdede puhul 40 protsenti ja stjuardesside puhul 70 protsenti,“ütles Poluektov.

Parim aeg magamiseks

Parima uinumisaja määrab ekspertide sõnul vastavate biorütmide tugevnemine.

"Kell 21.00-22.00 algab hormooni melatoniini eritumine, 22 tunni pärast, kui selle tase on piisavalt kõrge, luuakse kõige soodsamad tingimused uinumiseks. Lisaks on oluline kehatemperatuuri rütm, see hakkab muutuma ka õhtutundidel, sisemine kehatemperatuur langeb ja vastavalt sellele hõlbustab uinumist, see juhtub ka 22 tunni pärast, "- ütles Poluektov.

Ta lisas, et teadlased viivad läbi uuringuid primitiivsetes ühiskondades – Aafrika ja Lõuna-Ameerika hõimudes. Need andmed näitasid, et tsivilisatsiooni mõjuta inimeste magamajäämise aega ei määra mitte päikesetõusu ja -loojangu hetk, vaid lihtsalt keha sisetemperatuuri langus ja tõus.

Kui palju magada

Ekspertide antud üldine une kestuse soovitus on seitse kuni üheksa tundi päevas, kuid lubatud on ka kuus ja kümme tundi.

"Me magame tsüklitena, tsükkel võtab aega poolteist tundi, keskmine inimene magab viis tsüklit öösel – see on umbes kaheksa tundi, aga on inimesi, kellel viiest tsüklist ei piisa, neil on vaja kuut, sellised inimesed on 30. protsenti. Ja on inimesi, kes magavad piisavalt nelja tsükliga., neid on vähe. See sõltub geenidest, me kõik oleme erineval viisil paigutatud, "- ütles Kovalzon.

Pikaajaline uni on Kalinkini sõnul sageli kaasnev patoloogia ja on seotud mingi kroonilise põletikulise protsessi või muude haigustega, mistõttu pikast unest pole alati kasu.

Poluektov omakorda märkis, et inimesed, kel pole võimalust nädala sees normaalselt magada, saavad nädalavahetustel välja magada. See kompenseerib osaliselt iganädalase unepuuduse.

"Aga see käivitab unetuse mehhanismi, sest mida hiljem tõuseb inimene nädalavahetustel reedest laupäevani, laupäevast pühapäevani, seda vähem on unerõhk õhtustel tundidel. Seetõttu on inimesel raske kellaajal magama jääda. tavalisel ajal; pikalt ja uinub varasemast hilisematel tundidel ning hommikul tõuseb esmaspäeval tööle, mistõttu uni väheneb ja ta tõuseb väsinuna, unisena, ülekoormatuna," täpsustas Kalinkin.

Loe ka teemal:

Kuidas aju töötab. 1. osa. Milleks uni on?

Kuidas aju une ajal ise ravib

Kuidas korralikult magada?

Õige uni on ravim kõigi haiguste vastu